Bài tập giảm béo mặt 

Các bài tập giảm béo mặt không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa. Đây còn là cách làm săn chắc cơ mặt, làm giảm nếp nhăn giữ mãi tuổi thanh xuân cho làn da. 

Giảm béo mặt là những mong muốn thầm kín của hầu hết chị em. Việc sở hữu gương mặt thanh tú, thon gọn sẽ giúp chị em tự tin hơn trong mọi hoàn cảnh. Chính vì thế, các bài tập giảm béo mặt là cách hoàn hảo giúp bạn đạt được mong ước. 

Dưới đây là danh sách các bài tập giảm béo mặt hiệu quả chị em không nên bỏ qua. 

1. Những bài tập Yoga giảm béo mặt hiệu quả 

Yoga là bài tập luyện nhẹ nhàng, vừa giúp giảm béo, vừa cải thiện tinh thần, sức khỏe cực tốt. Một số bài tập yoga giảm béo mặt hiệu quả: 

1.1 Kỹ thuật khóa cằm ( Jalandhara Bandha) 

Jalandhara Bandha hay còn gọi là kỹ thuật khóa cằm. Động tác này sẽ vận động các cơ mặt giúp giảm béo hiệu quả. Đặc biệt những người có 2 má phúng phính muốn giảm mỡ. 

Động tác kỹ thuật khóa cằm giảm béo mặt
Động tác kỹ thuật khóa cằm giảm béo mặt

Kỹ thuật khóa cằm còn giúp cải thiện khả năng nín thở trong thời gian dài. Đồng thời hỗ trợ khả năng tập trung khi tập luyện. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ điều trị và điều chỉnh chức năng tuyết giáp. 

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Ngồi khoanh chân như tư thế thiền. Hít thật sâu và giữ hơi thở. 
  • Đặt tay lên gối, nâng vai lên và nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng. 
  • Nhấn cằm vững chắc vào ngực và giữ xương cổ, đóng ống thực phẩm. 
  • Nâng đầu lên để thông khí quản, đồng thời thở ra. 
  • Hít thở bình thường và tiếp tục thực hiện lại 3- 5 lần. 

1.2 Động tác Cheek Uplift – Nâng cơ gò má 

Cheek uplift là bài tập giảm béo mặt khá đơn giản, nhưng lại có ích cho xương gò má. Thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa ở má. 

Động tác nâng cơ gò má làm thon gọn mặt 
Động tác nâng cơ gò má làm thon gọn mặt

Các bước thực hiện: 

  • Ngồi không bị gò má và cười rộng nhất, tự nhiên nhất có thể. 
  • Đặt ngón tay giữa 2 tay lên má. Giữ nguyên trong vài giây và thư giãn. 
  • Thực hiện lặp lại 3 – 5 lần. 

1.3 Động tác Chin Lift – Nâng cằm 

Bài tập yoga giảm mỡ mặt Chin Lift giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cảnh nọng cằm. Với khả năng làm giảm mỡ thừa phần cằm sẽ giúp bạn có khuôn mặt V-line tự nhiên. 

Động tác Chin Lift giảm béo mặt 
Động tác Chin Lift giảm béo mặt

Các bước thực hiện: 

  • Ngồi hoặc đứng thoải mái nhất có thể 
  • Nghiêng đầu lên trần nhà và đôi mắt hướng ra sau. 
  • Cố chu môi về phía trước, cố gắng hôn lên trần nhà 
  • Giữ khoảng vài giây thì thả lỏng
  • Lặp lại vài lần 

1.4 Động tác Simha Mudra – tư thế sư tử 

Ở bài tập này sẽ kích thích và làm săn chắc các cơ mặt. Đây là động tác giúp giảm mỡ mặt cực tốt cho gương mặt thon gọn. 

Động tác Simha Mudra giảm mỡ mặt 
Động tác Simha Mudra giảm mỡ mặt

Các động tác thực hiện: 

  • Quỳ xuống và đặt tay lên đùi 
  • Hơi rướm hàm và mở rộng miệng, lưỡi đưa ra phía trước về hướng cằm. 
  • Hít thở bằng miệng và phát ra âm thanh từ cổ họng như tiếng sư tử gầm. 
  • Lặp lại động tác nhiều lần để sớm đạt hiệu quả. 

1.5 Động tác nâng môi 

Bài tập nâng môi giảm béo mặt là cách vận động các cơ mặt và xương gò má cao. Nó giúp tạo đường cong nổi bật và trẻ hóa, làm săn chắc da. 

Động tác nâng môi làm thon gọn mặt 
Động tác nâng môi làm thon gọn mặt

Thực hiện: 

  • Ngồi hoặc đứng một cách thoải mái nhất. 
  • Giữ nguyên đầu hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng. 
  • Nâng môi dưới lên càng nhiều càng tốt. Bằng cách đẩy hàm dưới ra ngoài. Lúc này bạn sẽ cảm thấy căng cơ cằm và đường hàm. 
  • Giữ nguyên tư thế vài giây rồi thả lỏng, thư giãn. 
  • Thực hiện lặp lại động tác vài lần 

1.6 Động tác tập trung mắt 

Bài tập này sẽ giúp làm cơ mặt săn chắc hơn, cho vùng lông mày mịn màng hơn. 

Động tác tập trung mặt làm săn chắc cơ mặt 
Động tác tập trung mặt làm săn chắc cơ mặt

Thực hiện: 

  • Mở mắt và giữ lông mày không bị nhăn 
  • Tập trung vào nhìn 1 điểm ở xa. 
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây.
  • Thư giãn, thực hiện lặp lại 4 lần mỗi ngày 

1.7 Động tác cuộn cổ 

Bài tập yoga cuộn cổ giúp giảm nếp nhăn, săn chắc vùng cổ rất hiệu quả, cho khuôn mặt thon gọn.

Động tác cuộn cổ giảm nếp nhăn và béo mặt 
Động tác cuộn cổ giảm nếp nhăn và béo mặt

Thực hiện:

  • Ngồi thoải mái, giữ đầu hướng về phía trước.
  • Uốn cong đầu về một bên theo cằm. Xoay đầu theo một chuyển động tròn. 
  • Cố gắng giữ xương sống và vai của bạn luôn thẳng, ngay ngắn.

2. Bài tập giảm mỡ mặt nói X – O liên tiếp

Nói liên tiếp X – O được xem là bài tập giảm mỡ mặt khá hiệu quả. Bởi khi phát âm 2 từ này buộc bạn phải hóp miệng. Điều này sẽ giúp cơ miệng hoạt động nhịp nhàng hơn. Đồng thời làm tiêu hao mỡ thừa cực tốt. 

Bài tập nói X - O giảm béo mặt 
Bài tập nói X – O giảm béo mặt

Khi pháp âm hãy cố gắng bạn giữ khoảng 10 giây. Thả lỏng và thực hiện lặp lại 15 – 20 lần. Mỗi lần tập khoảng từ 3 – 5 phút để đạt hiệu quả như ý. 

3. Bài tập nghiêng đầu 

Nghiêng đầu sang trái – phải là cách giúp bạn loại bỏ mỡ mặt hiệu quả. Ngoài ra, bài tập giảm mỡ mặt này còn giúp làm giảm nếp nhăn, săn chắc vùng cổ rất hiệu quả. 

Bài tập nghiêng đầu sang một bên giảm béo mỡ mặt 
Bài tập nghiêng đầu sang một bên giảm béo mỡ mặt

Thực hiện: 

  • Ngoài thả lỏng người 1 cách thoải mái. Giữ đầu hướng về phía trước. 
  • Nghiêng đầu sang bên phải, cố gắng chạm vào tai. 
  • Giữ tay phải chạm đầu khoảng 10 giây. 
  • Trở về vị trí ban đầu và đổi bên 
  • Thực hiện lặp lại khoảng 3 – 4 lần cho mỗi bên. 

4. Bài tập  giảm béo mặt lưỡi chạm mũi

Động tác đưa lưỡi chạm mũi làm cho vùng cằm và cơ mặt dưới được nâng lên. Đây là bài tập giảm béo mặt khá đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần dùng tay đặt dưới cằm để cố định, không di chuyển quá nhiều.

Lưỡi chạm mũi - bài tập giảm béo mặt hiệu quả 
Lưỡi chạm mũi – bài tập giảm béo mặt hiệu quả

Cố gắng đẩy cong lưỡi lên đỉnh mũi, không nhất thiết phải chạm lưỡi vào đỉnh mũi. Chỉ cần cong lưỡi lên hết cỡ là được. Thực hiện lặp lại 5 lần/ngày. 

5. Phồng má giảm béo mặt 

Chỉ với động tác hít không khí vào 2 bên má rồi mím chặt môi lại cũng có thể giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả. Khi hít không khí vào, đẩy qua bên trái và bên phải để cơ hoạt động hết công suất. 

 Bài tập phồng má giảm béo mặt 
Bài tập phồng má giảm béo mặt

Động tác này được kết hợp với quai hàm và má. Bạn chỉ cần căng quai hàm và má phồng lên thật to. Giữ khoảng 10 giây rồi lặp lại ít nhất 10 lần. 

6. “Hôn” chú hươu cao cổ giảm béo mặt 

Bài tập giảm béo mặt “hôn” chú hươu cao cổ được thực hiện cũng rất đơn giản. Thực hiện: 

Bài tập “hôn” chú hươu cao cổ giảm béo mặt 
Bài tập “hôn” chú hươu cao cổ giảm béo mặt
  • Bạn chỉ cần đứng thoải mái. 
  • Mắt hướng lên trên, chu mỏ. Cố gắng nhướn cao cổ nhất có thể. 
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây và thư giãn. 
  • Thực hiện lặp lại khoảng 5 – 7 lần/ngày.

7. Bài tập nhắm chặt mắt 

Nghe có vẻ hơi vô lý. Tại sao chỉ nhắm mắt có thể giảm béo mặt hiệu quả. Nhìn có vẻ đơn giản, nhưng thực tế lại mang lại công hiệu rất đáng ngờ. 

Bài tập nhắm chặt mắt làm thon gọn mặt 
Bài tập nhắm chặt mắt làm thon gọn mặt

Thực hiện: 

  • Nhắm mắt thật chặt. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. 
  • Chuyển sang phát âm A, O 
  • Thư giãn, rồi bắt đầu lại bài tập vài lần. 

8. Bài tập tuần hoàn làm giảm mỡ mặt

Bài tập tuần hoàn giảm béo mặt hiệu quả 
Bài tập tuần hoàn giảm béo mặt hiệu quả
  • Nắm chặt tay thành 2 nắm đấm đặt dưới cằm. 
  • Di chuyển hàm dưới hơi xuống trên nắm đấm, cố gắng căng cơ.
  • Tăng dần lực ép của cánh tay lên cho tới khi đạt mức tối đa
  • Giữ khoảng 3 giây rồi thư giãn. 
  • Thực hiện lặp lại bài tập này 5 – 7 lần.

9. Bài tập hóp má

Hóp mà cũng là bài tập giảm mỡ mặt rất đơn giản. 

Bài tập hóp má giảm béo mặt 
Bài tập hóp má giảm béo mặt
  • Bạn hút má lại cảm nhận cơ bắp ở 2 bên má hóp dần vào trong. 
  • Giữ tư khoảng 15 giây
  • Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần để giúp cơ mặt được thon gọn hơn. 

Ở bài tập này có thể nhờ tới sự hỗ trợ của uống hút. Hoặc áp dụng như bất cứ lúc nào bạn đang uống nước. Với động tác hóp má hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa vùng mặt hiệu quả. 

 10. Cười để làm thon gọn mặt

Bài tập giảm mỡ mặt này được gọi là “mặt cá cười”. Nó giúp má và môi được săn chắc, khỏe mạnh hơn. 

Cười để làm thon gọn mặt 
Cười để làm thon gọn mặt
  • Hút chặt má và môi lại để tạo thành khuôn mặt như mặt cá. 
  • Cố gắng mỉm cười và hút chặt má lại để tạo hõm trên khuôn mặt khi mím môi lại. 
  • Giữ trong 5 – 10 giây và thực hiện lặp lại 5 lần/ngày. 

11. Bài tập chu hoặc bĩu môi 

Bài tập này khá vui vẻ, hài hước. Để tập luyện cơ mặt trở nên thon gọn hơn, bạn chỉ cần chu và bĩu môi.

Bài tập chu và bĩu môi giảm béo mặt
Bài tập chu và bĩu môi giảm béo mặt

Giữ quai hàm mạnh và da mặt trước được thắt chặt. Lúc này bạn sẽ cảm thấy sự căng trong cơ bắp má. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ cằm ngắn, má phúng phính. 

 12. Nâng gò má giảm béo mặt 

Động tác này tập trung vào gò má. Nó giúp vùng da mặt săn chắc và được nâng lên. Nhờ đó giúp tổng thể gương mặt thon gọn hơn. 

Bài tập nâng gò má giảm béo mặt 
Bài tập nâng gò má giảm béo mặt

Thực hiện: 

  • Nâng cao 2 gò má về phía mắt. Cố gắng thực hiện càng cao càng tốt, nhưng miệng không mở. 
  • Mở miệng và nâng cao 2 gò má, kéo căng 2 khóe miệng lên cao. 
  • Thực hiện lặp lại 10 lần. 

 12. Động tác mở và khép miệng 

Bài tập giảm béo mặt này cũng rất đơn giản. 

Bài tập mở và khép miệng 
Bài tập mở và khép miệng
  • Úp và mở cơ miệng. Giữ khoảng 5 giây. 
  • Thư giãn và lặp lại ít nhất 30 lần. 
  • Thực hiện đều đặn mỗi ngày 3 lần Sáng – Trưa – Tối để giảm béo mặt nhanh nhất. 

Khi thực hiện các bài tập giảm béo mặt này mỗi ngày sẽ giúp cải thiện khuôn mặt thon gọn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả cao nhất nên kết hợp chế độ ăn uống phù hợp.