Giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần khá phổ biến với chị em hiện nay và rất được sao Việt áp dụng thành công. Bạn có thể ăn bưởi vào các bữa ăn trong ngày vừa giúp bạn giảm cân, vừa giúp làm đẹp da hiệu quả. 

  1.  Chế độ ăn bưởi giảm cân trong 1 tuần hiệu quả 

Ăn bưởi giảm cân hay còn gọi là chế độ ăn kiêng Hollywood. Chế độ ăn kiêng này được sáng lập vào năm 1930 tại Hoa Kỳ. Chế độ ăn kiêng với bưởi này hứa hẹn giúp bạn giảm tới 4kg sau 10 ngày áp dụng. 

Giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần hiệu quả Giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần hiệu quả 

Một nghiên cứu đã thử nghiệm ở 91 người béo phì. Thấy họ giảm được số cân đáng kể khi ăn bưởi mỗi ngày. Điều này xảy ra nhờ bưởi có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường giảm cân. 

Bưởi còn bổ sung các hợp chất giúp giảm béo. Bao gồm lượng lớn vitamin C tác động đến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn tới 20%. Naringenin – chất chống oxy hóa hoạt động như một chất lỏng nhẹ trong gan. Nó khiến các cơ quan đốt cháy chất béo nhanh hơn. Cùng đó, làm tăng mức độ của một loại Hormone. Hay được gọi là Adiponectin giúp là phẳng vùng bụng.

Bưởi cũng chứa hàm lượng nước và axit khá cao. Thành phần này thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, bưởi chứa chất xơ, ít chất béo và lượng calo cực thấp. Đây đều là những yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Người béo ăn bưởi sẽ lấp đầy khoang dạ dày. Qua đó, làm giảm khẩu phần ăn, đốt cháy lượng mỡ dư thừa và tránh tích tụ mỡ mới.

Hơn thế, dùng bưởi ăn kiêng còn là cách giúp chị em giữ làn da đẹp và sức khỏe tốt mỗi ngày. 

  1. Cách giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần 

Giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần là cách vừa an toàn và tiết kiệm. Có nhiều cách giảm cân bằng bưởi hiệu quả, chị em có thể tham khảo và áp dụng: 

2.1 Ăn bưởi trực tiếp

Người khá bận rộn, không có thời gian rảnh để áp dụng chế độ ăn kiêng cầu kỳ thì có thể chọn cách ăn bưởi trực tiếp. Đây là cách giảm béo rất đơn giản và dễ thực hiện. Nhưng vẫn mang hiệu quả cao. 

Giảm cân bằng cách ăn bưởi trực tiếp trước các bữa ăn chính khoảng 15 phGiảm cân bằng cách ăn bưởi trực tiếp trước các bữa ăn chính khoảng 15 phút 

Bạn có thể ăn nửa trái bưởi trước bữa chính khoảng 15 phút. Nó sẽ giúp cơ thể cắt giảm bớt khẩu phần tinh bột và thức ăn khác trong bữa. Đồng thời tránh tích tụ chất béo trong cơ thể. Chỉ cần bạn kiên trì áp dụng mỗi ngày cho tới khi giảm số cân mong muốn. 

2.2 Uống nước ép bưởi

Nước ép bưởi là thức uống rất ngon. Thức uống này vừa giúp giải khát lại tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, uống nước ép bưởi giúp cơ thể hấp thụ các chất tốt hơn. Đồng thời, thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giảm mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể uống nước ép bưởi vào mỗi bữa sáng là thời gian tốt nhất phát huy tác dụng. 

Uống nước ép bưởi giảm cân nhanh chóngUống nước ép bưởi giảm cân nhanh chóng

Công thức thực hiện cũng rất đơn giản. 
  • Chuẩn bị 1 quả bưởi, gọt vỏ, lấy phần tép bên trong. 
  • Tép bưởi cho vào máy xay hoặc máy ép đều được. Ép lấy nước cốt và uống. 
  • Bạn có thể cho thêm chút mật ong và vài viên đá tạo vị thơm mát hơn cho ly bưởi, đồng thời tăng việc giảm cân hiệu quả. 

2.3 Tắm nước bưởi

Tắm nước bưởi giảm cân nghe có vẻ không hợp lý, thuận tình lắm, nhưng thực tế lại có thể. 

Tắm nước bưởi giảm cân Tắm nước bưởi giảm cân 

Mỗi tối, bạn chỉ cần hòa thêm một chút nước bưởi vào nước tắm và ngâm mình khoảng 15 – 20 phút. Các dưỡng chất trong bưởi sẽ ngấm vào cơ thể, từ từ đốt cháy lượng mỡ thừa, từ đó mang lại hiệu quả giảm béo, đồng thời tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể. Đây cũng được xem là cách giúp cơ thể giải phóng những sự mệt mỏi, căng thẳng sau ngày dài làm việc, cho tinh thần thoải mái, tỉnh táo hơn. 

2.4 Xông hơi bằng bưởi

Gần giống như cách tắm nước bưởi giảm cân, tuy nhiên, ở phương pháp này tốn nhiều thời gian và công sức hơn. 

Xông hơi bằng nước bưởi giảm cânXông hơi bằng nước bưởi giảm cân

Ở công thức này, bạn xay lấy nước bưởi rồi đun sôi lên, đi vào phòng tắm và tiến hành xông hơi. Bạn có thể vừa xông hơi, vừa thư giãn cơ thể khoảng 15 – 20 phút giúp cơ thể dễ chịu, kích thích hệ thần kinh giao cảm và hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất. 

2.5 Uống trà vỏ bưởi giảm cân

Ngoài cách uống nước ép bưởi, bạn có thể tận dụng vỏ bưởi để giảm cân hiệu quả. Vỏ bưởi thực tế rất tốt trong việc thanh lọc giải nhiệt cơ thể. Bạn có thể dùng để pha trà và uống hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả. 

Uống trà vỏ bưởi giảm cân trong 1 tuầnUống trà vỏ bưởi giảm cân trong 1 tuần

Công thức thực hiện: 
  • Chuẩn bị vỏ bưởi tươi, số lượng tùy thích. Đường phèn và mật ong
  • Vỏ bưởi rửa sạch, thái nhỏ sợi, ngâm với nước muối. 
  • Cho vỏ bưởi vào nồi đun khoảng 10 phút cho mềm ra và không còn vị đắng. 
  • Đường phèn đun lên với 1 chén nước. Khi sôi, nấu nhỏ lửa khoảng 1 tiếng khi chuyển sang màu vàng và hơi sánh lại. 
  • Đợi đường phèn nguội thì cho mật ong và vỏ bưởi vào khuấy đều lên. 
  • Cho hỗn hợp vào bình thủy tinh và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Khi sử dụng, bạn có thể lấy khoảng 1 – 2 thìa hòa với nước ấm và thưởng thức. 

2.6 Giảm cân bằng chè bưởi 

Chè bưởi cũng là món ăn khá yêu thích của nhiều giới trẻ hiện nay. Ngày hè oi bức, một ly chè bưởi vừa chống đói, vừa giảm cân hiệu quả. Nếu bạn chưa từng áp dụng cách giảm cân này thì hãy thử ngay để thấy tác dụng của nó mang lại nhé!

Ăn chè bưởi để giảm cân trong 1 tuầnĂn chè bưởi để giảm cân trong 1 tuần

Công thức thực hiện: 
  • Nguyên liệu chuẩn bị: Cùi bưởi 1 quả, 200gr đậu xanh, 1 quả nước cốt dừa, 150gr bột năng, 150g đường phèn, muối trắng. 
  • Vỏ bưởi lấy phần cùi trắng bên trong, thái thành hạt lựu, đem ngâm với nước muối. Ngâm khoảng 1 tiếng rửa sạch nhiều lần với nước để làm giảm vị đắng của vỏ bưởi. 
  • Cùi bưởi bóp với ít đường rồi bỏ ra khay trộn đều với bột năng. 
  • Cho lên bếp trưng cho tới khi cùi bưởi sên lại. Lưu ý, trong quá trình trưng thi thoảng cho thêm chút nước sôi vào để cùi bưởi luôn mọng. Sên cho tới khi cùi bưởi trong là được. 
  • Sau khi sên xong, đổ bột năng vào trộn đều. Tiếp tục cho nước vào luộc lên cho tới khi cùi bưởi nổi lên thì vớt ra. Xả nước lạnh vào đảo qua, rồi vớt ra để ráo nước cho cùi bưởi giòn dai hơn. 
  • Cho đậu xanh vào nấu nhừ, rồi cho vỏ bưởi vào đun lên cho sôi thì tắt bếp. 
  • Cuối cùng cho thêm chút nước cốt dừa vào là thưởng thức.

2.7 Uống nước detox vỏ bưởi giảm cân 

Ngoài cách nấu chè hoặc pha trà, bạn có thể đun nước vỏ bưởi để uống hàng ngày. Nước vỏ bưởi có tác dụng đào thải độc tố, và thanh lọc cơ thể, làm tan mỡ thừa. Bạn có thể uống nước vỏ bưởi hàng ngày, kết hợp chế độ ăn kiêng để đạt hiệu quả tốt và nhanh hơn. 

Uống nước detox vỏ bưởi để giảm cân Uống nước detox vỏ bưởi để giảm cân 

Công thức thực hiện: 
  • Vỏ bưởi thái thành từng sợi mảnh, đem phơi nắng để không bị nấm mốc. 
  • Cho vỏ bưởi vào nồi với 3 lít nước để đun. Đun sôi lên thì vặn nhỏ lửa tiếp tục đun khoảng 10 phút thì tắt bếp. Để nguội cho nước vào bình và thưởng thức trong ngày. 

2.8 Salad bưởi giảm cân

Ngoài cách uống nước bưởi, bạn có thể làm mới món ăn của mình bằng cách trộn bưởi với các nguyên liệu khác. Việc kết hợp bưởi với một số nguyên liệu từ rau củ, tôm và gia vị khác sẽ tạo món ăn vừa thơm ngon, lại bổ dưỡng. 

Salad bưởi giảm cân Salad bưởi giảm cân 

Công thức chế biến: 
  • Nguyên liệu gồm: 1 quả bơ, ½ quả bưởi + 200gr tôm + rau xà lách
  • Tôm luộc chín, bóc vỏ. Bơ bỏ vỏ, hạt, thái từng lát. Bưởi tách vỏ lấy tép bên trong. 
  • Cho tôm, bưởi và các nguyên liệu khác vào đĩa trộn đều với giấm táo. 
  • Cuối cùng cho ra đĩa và thưởng thức

3. Xây dựng thực đơn ăn bưởi giảm cân

Nếu bạn đã từng ăn rất nhiều bưởi nhưng không thể giảm được cân nào, nghĩa là bạn đang thực hiện chưa đúng cách. Để giảm cân hiệu quả, chuyên gia khuyên bạn nên có một chế độ ăn hợp lý với thực đơn khoa học. 

Xây dựng thực đơn ăn bưởi giảm cân trong 1 tuầnXây dựng thực đơn ăn bưởi giảm cân trong 1 tuần

Tham khảo một số thực đơn giảm cân bằng bưởi: 

Thực đơn 1: 
  • Bữa sáng: 3 – 4 múi bưởi chấm muối. Lưu ý nên ăn trước hoặc sau bữa sáng khoảng 15 – 20 phút. 
  • Bữa trưa: 3 – 4 múi bưởi + 200ml nước lọc 
  • Bữa tối: Salad bưởi với tôm luộc, hành tây + ½ chén cơm và 1 chén canh. Lưu ý nên ăn trước 7h tối 
  • Các bữa phụ trong ngày bạn có thể uống một tách trà bưởi mật ong hoặc nước ép bưởi đều được. 
Thực đơn 2: 
  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 2 quả trứng luộc + 1 tách cà phê không đường, ½ trái bưởi 
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad hoa quả + thịt luộc + ½ trái bưởi hoặc 1 ly bưởi ép 
  • Bữa tối: Rau xanh + thịt bò hoặc cá không dầu mỡ + ½ trái bưởi hoặc 1 ly nước ép 

Thực đơn giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần: 

Thực đơn cho thứ 2: 
  • Bữa sáng: 2 múi bưởi tươi + 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp 
  • Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ gạo lứt + 1 đĩa rau xanh + 1 quả táo + 200gr thịt ức gà luộc 
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc + 1 cốc nước bưởi luộc 
Thực đơn cho thứ 3: 
  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc nước ép bưởi 
  • Bữa trưa: 1 bát canh xương rau củ + 200gr thịt bò 
  • Bữa tối: ½ trái bưởi + salad rau củ 
Thực đơn cho thứ 4: 
  • Bữa sáng: 1 cốc nước ép bưởi + 1 lát bánh mì đen sốt bơ 
  • Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc + 3 lát khoai lang và ngô luộc + 1 đĩa rau xào 
  • Bữa tối: 1 cốc nước bưởi + 1 đĩa rau xanh + 100gr cá hồi

Các ngày còn lại trong tuần, bạn có thể tự xây dựng thực đơn với bưởi cho mình, hoặc có thể áp dụng lại thực đơn các ngày trên. 

Với chế độ ăn này sẽ giúp bạn hạn chế nạp lượng calo vào cơ thể mỗi ngày, giúp giảm cân rõ rệt. 

4. Vài lưu ý khi ăn bưởi giảm cân 

Một vài lưu ý nhỏ bạn cần nhớ khi áp dụng công thức giảm cân bằng bưởi để đạt kết quả tốt và nhanh nhất. 

Vài lưu ý khi giảm cân bằng bưởi trong 1 tuầnVài lưu ý khi giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần

  • Khi chọn bưởi nên lựa quả chín vừa, không quá ngọt, có độ chua thanh nhẹ. Bởi bưởi quá ngọt sẽ kích thích lượng đường, calo trong cơ thể nhiều hơn. 
  • Ăn bưởi vào buổi tối hay bất cứ thời gian nào trong ngày đều tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, cho giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, thời điểm “vàng” để cơ thể hấp thụ hàm lượng vitamin C tốt nhất là khoảng 7 – 8h tối, và không nên uống sau khung giờ này. 
  • Cần tính kiên trì cao: Khi ăn bưởi giảm cân nên áp dụng khoảng 3 – 6 tháng để đạt kết quả tốt nhất. 
  • Kết hợp các bài tập luyện giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh và thuận lợi hơn. 

Trên đây là những cách giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần hiệu quả, chị em đều có thể áp dụng, bởi nó an toàn và tốt cho sức khỏe. 

Tags #Giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần