1. Thực đơn Eat Clean là gì? 

Thực đơn Eat Clean là một chế độ ăn sạch, chọn thực phẩm sạch hữu cơ hoặc thực phẩm từ thiên nhiên. Thực đơn này tập trung vào các thực phẩm chứa Protein nạc, Carbs, chất béo tốt. Hoặc trái cây, uống nhiều nước giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất thành cỗ máy đốt cháy chất béo. 

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ tại nhà 

Tác giả sáng tác lên chế độ ăn Eat Clean là Tosca Reno. Ông cho rằng với lối sống ăn uống sạch sẽ của Eat Clean sẽ giúp bạn giảm được 1,3kg mỗi tuần. Đồng thời cho một cơ thể khỏe mạnh và nhiều năng lượng hơn. Đôi mắt sẽ trở nên tinh tường, răng và nướu chắc chắn hơn, làn da tươi sáng hơn. 

Ăn theo chế độ Eat Clean có thể chia ra thành những bữa ăn bình thường. Như: Ăn sáng, ăn trưa, ăn tối tùy vào thời điểm sẽ có những thành phần và lượng khác nhau giúp cơ thể khỏe mạnh. Chế độ này khuyến khích bạn ăn các loại trái cây, ngũ cốc, thịt nạc, và các loại hạt và chất béo lành mạnh.Tuyệt đối tránh sử dụng thực phẩm hữu cơ chứa nhiều dầu mỡ và đường. 

>>> Tham khảo: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc chế độ GM giảm 8-10 kg an toàn

2. Tác dụng sử dụng thực đơn Eat Clean giảm mỡ 

Như đã nói ở trên thực đơn Eat Clean giảm mỡ mang lại rất nhiều lợi ích khác nhau. Nó không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, còn mang lại nhiều lợi ích khác: 

2.1 Bảo vệ sức khỏe 

Chế độ ăn Eat Clean giảm mỡ giúp bảo vệ sức khỏe cực tốt. Hơn thế, nó còn giúp bạn tăng khả năng phòng ngừa và chống lại các loại bệnh như: tai biến mạch máu não, tiểu đường, béo phì, gan nhiễm mỡ… 

Cho bạn sức khỏe tốt, ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm 

Nhiều tác nhân gây ung thư cho cơ thể đều bắt nguồn từ thực phẩm chứa chất béo bão hòa. Vì thế, thực đơn Eat Clean sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn những nguy cơ này. Lúc này, hãy chuyển sang chế độ ăn nhiều rau củ quả, chất dinh dưỡng thực vật và chất xơ chống oxy hóa tốt. Chúng sẽ bổ sung nhiều chất xơ, vitamin có lợi cho cơ thể, ngăn ngừa lão hóa – kẻ thù chính của chị em. 

2.2 Cho tinh thần sảng khoái tràn đầy năng lượng 

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, chế độ ăn kiêng Eat Clean giúp hạn chế các bệnh về rối loạn tâm lý, trầm cảm và căng thẳng mệt mỏi, mất ngủ. 

Cho tinh thần sảng khoái tràn đầy năng lượng

Chế độ ăn kiêng này sẽ nạp vào cơ thể các chất có lợi như vitamin nhóm B và Omega-3. Các chất này rất cần thiết cho cơ thể và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho ngày dài hoạt động. Điều này sẽ giúp bạn luôn cảm thấy tự tin và năng lượng tích cực làm việc. 

3. Nguyên tắc khi thực hiện thực đơn Eat Clean 

Để đạt hiệu quả cao nhất, và tránh mắc phải sai lầm gây hệ quả không tốt bạn cần ghi nhớ nguyên tắc khi thực hiện thực đơn Eat Clean giảm cân: 

Nguyên tắc thực hiện Eat Clean giảm cân nhanh chóng 

• Chia nhỏ thành 6 bữa/ngày 
• Ăn sáng đầy đủ, trong khoảng 1 giờ sau khi thức dậy 
• Ăn thực phẩm Protein nạc và Carbohydrate trong các bữa 
• Sử dụng thực phẩm chất béo lành mạnh hàng ngày 
• Bổ sung nhiều chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng, enzyme từ trái cây, rau củ tươi 
• Kiểm soát nghiêm các phần ăn
• Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày 

4. Tổng hợp thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ trong 30 ngày 

Một số thực đơn Eat Clean giảm mỡ tăng cơ bạn có thể tham khảo: 

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ Eat Clean

Thực đơn Eat Clean giảm mỡ 15 ngày đầu tiên

• Ngày 1: Ức gà áp chảo + Ngô xào + Súp lơ luộc 
• Ngày 2: Cơm gạo lứt + Cá rán + Cải luộc
• Ngày 3: Cơm gạo lứt + Xiên gà và rau củ nướng
• Ngày 4: Trứng xào + Súp lơ luộc + Khoai lang luộc
• Ngày 5: Cơm trắng + Trứng chiên + Súp lơ luộc
• Ngày 6: Khoai lang luộc + Thịt bò hấp +Sốt bơ đậu phộng

• Ngày 7: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo+ Măng tây nướng
• Ngày 8: Cơm gạo lứt + Cá hồi hấp + Lặc lè luộc
• Ngày 9: Cơm gạo lứt + Khoai lang luộc + Cá rán  + Cà rốt luộc
• Ngày 10: Khoai lang luộc + Dưa chuột + Trứng cuộn thịt rán + Cá nướng
• Ngày 11: Khoai lang luộc + Trứng luộc + Cơm + Thịt lợn rang
• Ngày 12: Khoai lang luộc + Thịt bò hấp + Đậu luộc
• Ngày 13: Đậu cove luộc + Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo

• Ngày 14: Thịt lợn nạc luộc + Ngô luộc + Củ cải luộc + Khoai lang luộc
• Ngày 15: Cơm +  Súp lơ luộc + Ức gà luộc xé nhỏ

Thực đơn 15 ngày cuối cùng

• Ngày 16: Cơm gạo lứt + Ức gà thái nhỏ áp chảo+ Ớt chuông và măng tây nướng
• Ngày 17: Khoai lang luộc + Ức gà luộc xé nhỏ + Củ cải luộc + Súp lơ luộc
• Ngày 18: Rau cải luộc + Nấm xào thịt lợn nạc + Trứng luộc + Cơm

• Ngày 19: Gà rang nấm + Nấm kim châm xào cà chua + Khoai lang luộc
• Ngày 20: Cơm + Thịt bò viên + Mướp luộc + Trứng xào dầu 
• Ngày 21: Cơm gạo lứt + Thịt lợn hấp + Sốt bơ đậu phộng + Súp lơ luộc
• Ngày 22: Cải luộc + Trứng luộc + Đậu rán  + Khoai lang luộc
• Ngày 23: Ức gà thái nhỏ áp chảo+ Vừng lạc rang + Củ cải luộc
• Ngày 24: Ức gà luộc xé nhỏ + Súp lơ luộc + Củ cải luộc + Ngô luộc
• Ngày 25: Cơm gạo lứt + Củ cải luộc + Gà xào ngô nấm
• Ngày 26: Rau rền luộc + Trứng nhồi thịt rán + Trứng luộc + Cơm

• Ngày 27: Gà xào nấm + Khoai lang luộc
• Ngày 28: Cơm gạo lứt + Thịt lợn xào ngô
• Ngày 29: Cơm + Rau cải luộc + Trứng rán + Thịt hấp + Sốt bơ đậu phộng
• Ngày 30: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Dưa chuột + Đậu luộc
• Ngày 31: Củ cải, Súp lơ, Ngô luộc + Ức gà luộc 

5. Những thực phẩm cần tránh khi áp dụng thực đơn Eat Clean giảm cân 

Bên cạnh nhưng thực phẩm bổ sung thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng, bạn cần tránh những loại thực phẩm dưới đây để quá tình giảm cân diễn ra tốt hơn. 

Những thực phẩm cần tránh sử dụng trong quá trình giảm cân

• Thực phẩm chế biến đặc biệt là bột mì trắng và đường, chất ngọt nhân tạo
• Đồ uống có đường, như: nước đóng chai, soda và chất kích thích như cà phê, rượu bia
• Thực phẩm có phụ gia hóa học như màu thực phẩm và natri nitrit
• Thực phẩm có chất bảo quản
• Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
• Thực phẩm chứa nhiều calo nhưng không có giá trị dinh dưỡng

Trên đây là những thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả, chị em có thể tham khảo và thực hiện. Hy vọng bài viết này giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như ý.