Danh mục bài viết
1. Hiểu thế nào là nhảy zumba giảm cân?
Zumba giảm cân hay còn gọi là Zumba Dance là tên một bộ môn nhảy được sáng tạo do Vũ công người Colombia vào năm 1990. Nhảy zumba là loại hình khiêu vũ mới lạ, sôi động trên nền nhạc Latin. Các động tác nhảy zumba khá đơn giản nhưng không kém phần sexy, gợi cảm.
Các chuyển động của zumba được kết hợp từ hip-hop, sôc, samba, salsa, merengue… Chính sức quyến rũ của các vũ điệu này tạo nên trải nghiệm vô cùng độc đáo, chị em nên trải nghiệm.
Đối với giảm cân, Zumba là lớp học nhảy Cardio nhanh, kéo dài khoảng 45 – 60 phút. Những điệu nhảy nhanh, mạnh này sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo lớn, mang đến một body dẻo dai, săn chắc.
Mỗi buổi tập Zumba giảm cân có thể đốt cháy khoảng 800 calo. Đồng thời tăng sức bền cho cơ thể, và giảm căng thẳng lo âu hàng ngày. Bởi, khi nhảy zumba sẽ giúp cơ thể giải phóng endorphin và chất dẫn truyền thần kinh, giúp loại bỏ hoocmon căng thẳng, cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Zumba không kém người nhảy, ai cũng có thể thực hiện để cải thiện vóc dáng hiệu quả.
2. Zumba dance đem lại gì cho sức khỏe?
Cũng giống như nhiều bộ môn thể thao khác, zumba mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Giải tỏa căng thẳng, stress cực tốt: Zumba được nhảy trong bầu không khí luyện tập thoải mái, cho tinh thần thư giãn, thoải mái. Cùng đó, nhảy zumba giải phóng endorphin và chất dẫn truyền thần kinh, loại bỏ hoocmon căng thẳng, và mệt mỏi. Từ đó, cải thiện tâm trạng cực tốt, đồng thời làm tăng sức đề kháng và đốt đi lượng calo gây hại tạo thêm nguồn sinh lực cho bạn.
- Cho thân hình săn chắc: Không chỉ giúp đốt mỡ hiệu quả, zumba giảm cân còn tác động đến từng nhóm cơ riêng biệt khiến bộ phận. Từ đó, sản sinh tăng cường cơ bắp sẽ trở nên săn chắc cho bạn một body thon thả, cân đối.
- Tốt cho tim mạch: Cũng giống các bộ môn thể thao khác, nhảy zumba vô cùng tốt cho tim mạch và cải thiện hoạt động của tim.
3. Cần chuẩn bị những gì khi học Zumba giảm cân?
Trước khi đến với bộ môn Zumba giảm cân bạn cần chuẩn bị những thứ sau:
3.1 Trang phục thoải mái
khi tập Zumba giảm cân buộc cơ thể phải hoạt động liên tục trong khoảng thời gian nhất định. Vì thế, bạn nên chọn bộ trang phục thoải mái như: chất liệu thun, vải cotton, hoặc đồ có tính thấm hút mồ hôi và co giãn tốt.
Đặc biệt nên chú trọng vào nội y bên trong tránh làm ảnh hưởng đến tâm lý khi tập. Không nên chọn chiếc quần áo quá mỏng hoặc sexy nhé!
3.2 Chọn giày phù hợp
Dù ở bất kỳ bộ môn nào, chọn đôi giày phù hợp rất quan trọng. Khi nhảy zumba cũng vậy, nên chú trọng đôi giày mềm, không cao quá 3 phân, tạo sự thoải mái khi nhảy.
Mỗi môn thể thao sẽ có loại giày riêng biết, nên tốt nhất hãy nhờ nhân viên tư vấn khi mua nhé. Đặc biệt phải chọn giày có kích thước đúng với chân, không quá rộng hoặc quá chật ảnh hưởng tới quá trình tập nhảy.
3.3 Nên ăn nhẹ trước khi đến lớp
Để tránh tình trạng đuối sức, cơ thể không đủ năng lượng hoạt động bạn có thể ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 30 phút. Bạn có thể sử dụng một chút trái cây, rau củ hoặc snack đều được nhé!
Lưu ý, không được ăn quá no sẽ khiến cơ thể nặng nề, gây trở ngại khi tập.
3.4 Uống nhiều nước
Tập Zumba giảm cân khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, gây mất nước ở cơ thể. Điều này sẽ dẫn tới tình trạng xay xẩm, chóng mặt hoặc chuột rút cơ bắp. Hãy đảm bảo luôn bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, và bổ sung kịp thời.
Bạn có thể mang theo 1 bình nước để uống vào bất cứ lúc nào cần.
3.5 Tự tin và thoải mái
Tập zumba là phương thức kết nối cộng đồng. Trong lớp nhảy, bạn sẽ được tập luyện và đồng hành cùng với nhiều người. Do đó, hãy tự tin để tương tác và tạo sự thân thiện với mọi người xung quanh nhé.
Khi tập nên giữ tâm thế thoải mái giúp tinh thần và thể chất được cải thiện đáng kể.
3.6 Chọn người thầy dạy tốt
Để nắm trọn vẹn động tác zumba tốt nhất nên tìm địa chỉ uy tín và người dậy tốt. Bằng kinh nghiệm chuyên môn, thầy dạy zumba sẽ truyền đạt kiến thức và thực hiện các bài tập tốt nhất.
4. Nhảy zumba bao lâu thì giảm cân?
Bộ môn nhảy sôi động này vừa giảm cân hiệu quả, nâng cao sức khỏe, cho tinh thần cực tốt. Tuy nhiên, nhảy zumba bao lâu thì giảm cân còn phụ thuộc nhiều vào lịch tập của bạn. Bên cạnh đó, bạn cần có chế độ ăn kiêng và sinh hoạt hợp lý.
Với lịch tập 3 buổi/tuần, trong khoảng 60 phút/buổi thì có thể giảm khoảng 0.45kg. Lịch tập đủ 7 ngày/tuần có thể giảm được 1kg, kiên trì trong 1 tháng sẽ giảm được 4kg.
Để giảm cân hiệu quả bằng bộ môn này, tốt nhất bạn nên có thái độ tập nghiêm túc. Cần có sự quyết tâm và có kế hoạch, mục tiêu cụ thể mới mang lại hiệu quả tuyệt đối.
