thực phẩm giảm mỡ bụng

Những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh là gì và làm cách nào để lên được một thực đơn giảm mỡ bụng nhanh từ các thực phẩm này? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Bỏ túi ngay danh sách thực phẩm giảm mỡ bụng này; để giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng mà vẫn an toàn, khoẻ mạnh.

1.1 Sữa chua

thực phẩm giảm mỡ bụng

Với thành phần ít chất béo và calo; sữa chua là thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh mà bạn nên thêm vào thực đơn của mình. Ngoài ra sữa chua còn giúp cải thiện sức khoẻ cho hệ tiêu hoá, giảm đầy hơi hiệu quả.

Một nghiên cứu gần đây của trường Đại học Tennessee; đã tiết lộ sữa chua tốt như thế nào trong việc giảm mỡ bụng.

Kết quả nghiên cứu đã cho thấy những người ăn khoảng 500ml sữa chua mỗi ngày; kết hợp với thực đơn giảm mỡ bụng nhanh để giảm lượng calo tổng thể; đã giảm được trung bình 81% chất béo bụng; hơn so với những người chọn ăn kiêng mà không ăn sữa chua.

Sữa chua còn là một nguồn thực phẩm tuyệt vời bổ sung vitamin; khoáng chất; kẽm; iốt và kali cho cơ thể.

1.2 Ngũ cốc nguyên hạt

thực phẩm giảm mỡ bụng

Ngũ cốc nguyên hạt là một thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh quan trọng; nếu bạn muốn tăng tốc độ giảm cân. Nhờ hàm lượng chất xơ cao, ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt cũng có thêm lợi ích là ngăn chặn chất béo tích trữ ở vùng bụng; bằng cách hạ thấp insulin và cortisol (hormone gây căng thẳng) trong cơ thể bạn.

Trên hết, chúng là một nguồn năng lượng giải phóng chậm rất ít chất béo, giúp bạn hoạt động suốt cả ngày.

Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn các loại ngũ cốc vẫn còn ở dạng tự nhiên, chẳng hạn như yến mạch, đánh vần, gạo nâu và kiều mạch.

1.3 Quả mọng

thực phẩm giảm mỡ bụng

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Quả mọng chính là vũ khí bí mật giúp các chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dùng trái cây có màu sắc như anh đào, dâu tây hay nho có thể giảm được mỡ bụng hay nói cách khác các chất tạo màu cho trái cây có khả năng đốt cháy được mỡ bụng.

1.4 Hạt lanh

thực phẩm giảm mỡ bụng

Đưa hạt lanh vào thực đơn giảm mỡ bụng nhanh của bạn là một cách hiệu quả để giảm đi phần mỡ thừa không mong muốn. Các chất béo không bão hòa đơn (MUFA) có trong hạt lanh giúp giảm mỡ trong cơ thể và giảm mức cholesterol.

Hạt lanh không chỉ là thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh mà chúng còn rất lý tưởng cho những ai thường xuyên bị đầy hơi.

Với hàm lượng chất xơ cao, hạt sẽ giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt nhờ đó giúp giảm và loại bỏ cảm giác đầy hơi.

Bạn có thể thêm hạt lanh vào cách ăn giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng cách cho vào sinh tố, rắc lên ngũ cốc ăn sáng hay cho vào salad đều được.

1.5 Nấm

thực phẩm giảm mỡ bụng

Kayleen St.John, giám đốc điều hành của tạp chí Dinh dưỡng cho biết: “Khi chúng ta bước vào những tháng lạnh hơn với ánh nắng mặt trời ít hơn, lượng vitamin D từ thực phẩm trở nên vô cùng quan trọng. Nghiên cứu cho thấy mức độ vitamin D thấp có thể tương quan với tình trạng béo bụng”. Và nấm là giải pháp hoàn hảo cho tình trạng này đặc biệt vào những tháng mùa đông.

1.6 Ớt

thực phẩm giảm mỡ bụng

Ớt cay có chứa capsaicin, một hợp chất được biết đến để tăng cảm giác no và giảm tiêu thụ calo. Chất này cũng giúp hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo. Vì vậy hãy bổ sung ớt và các chế phẩm từ ớt như bột ớt, tương ớt (tương có thành phần tự nhiên không phải các loại tương công nghiệp bán sẵn) vào thực đơn hàng ngày. Đó là một trong những cách ăn giảm mỡ bụng nhanh nhất và rất đơn giản để các chị em thực hiện tại nhà.

1.7 Tỏi

thực phẩm giảm mỡ bụng

Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh này rất quen thuộc phải không nào. Các nghiên cứu cho thấy tỏi có các dụng loại bỏ các vi khuẩn xấu, trong khi vẫn giữ nguyên vi khuẩn tốt. Ngoài ra tỏi cũng chứa nhiều inulin, chất xơ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn và ổn định lượng đường trong máu.

1.8 Yến mạch

thực phẩm giảm mỡ bụng

Ăn yến mạch vào buổi sáng không chỉ ngon mà còn có tác dụng rất tốt cho vòng eo của bạn. Các loại ngũ cốc nguyên hạt không chỉ hấp thụ nước giúp bạn cảm thấy no hơn mà còn chứa nhiều chất xơ hòa tan để giữ cho bạn no trong thời gian dài.

1.9 Sô cô la đen

thực phẩm giảm mỡ bụng

Thật khó tin khi ăn một vài miếng sô cô la đen mỗi ngày có thể giúp đốt cháy mỡ bụng phải không nàp? Nhưng đó lại là sự thật. Các nhà nghiên cứu đã công bố trong một nghiên cứu tháng 8 năm 2012 rằng  bổ sung sô cô la đen vào chế độ ăn uống của bạn thực sự có thể thúc đẩy giảm cân. Hãy chú ý sô cô la đen mà bạn ăn phải chứa ít nhất 70% cacao.

1.10 Nước

thực phẩm giảm mỡ bụng

Nghe có vẻ hơi mâu thuẫn nhưng một trong những cách tốt nhất để loại bỏ nước tích tụ trong cơ thể gây ra béo bụng là uống nhiều nước hơn. Đó là bởi vì nếu bạn liên tục bị mất nước, cơ thể bạn có xu hướng giữ lại nhiều nước hơn để ngăn chặn mức nước trong cơ thể xuống quá thấp.

Nước cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn, làm sạch cơ thể đào thải chất độc và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn. Hơn nữa nước cũng có vai trò hết sức quan trọng với sức khỏe gan và thận của bạn.

Nhưng cũng đừng uống quá nhiều nhé bởi điều đó có thể mang lại tác dụng ngược lại, vì vậy chìa khóa của phương pháp này là sự cân bằng.

2. Những điều cần biết về thực đơn giảm mỡ bụng nhanh 7 ngày

Kết hợp những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh đã được công nhận bên trên trong thực đơn hàng ngày các chị em sẽ có được một thực đơn giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả. Cụ thể hơn các chị em có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng nhanh 7 ngày dưới đây.

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh này hạn chế mức calo tiêu thụ hàng ngày ở mức 1200 calo. Tuy nhiên mỗi người có một mức calo khác nhau để duy trì cơ thể vì vậy hãy tính toán kỹ và thay đổi thực đơn sao cho phù hợp với bản thân nhé. Các chị em có thể tăng thêm các bữa phụ để đạt được lượng calo tiêu thụ mong muốn dựa trên thực đơn này.

3. Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh 7 ngày

Ngày 1

Bữa sáng: Trộn 3/4 cốc yến mạch, 1 quả chuối và 1 cốc sữa không béo với nhau.

Ăn trưa: Sandwich kẹp ức gà 1, mayo, mù tạt, morazella và rau diếp, tráng miệng với 1 quả kiwi

Bữa tối: 1 miếng cá nướng ăn kèm 2 quả cà chua và 1 chén bông cải xanh hấp.

Ngày 2

Bữa sáng: Sinh tố 1/2 quả chuối, 200ml sữa ít béo, 1 cốc dâu tây.

Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: Súp rau chay ăn kèm bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt

Ăn nhẹ: 1 chén nho

Bữa tối: Ức gà nướng sốt terayaki (không da); rau chân vịt xào tỏi (dùng dầu oliu); ½ củ khoai nướng

Ngày 3

Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn kèm dâu tây, bột quế

Buổi trưa: Salad ức gà trộn hạnh nhân, sữa chua và mayo

Ăn nhẹ: 1 quả chuối

Bữa tối: 100g tôm hấp ăn kèm 1 củ khoai nướng và 1 đĩa rau chân vịt luộc. Tráng miệng bằng 1 thanh sô cô la 150 calo.

Ngày 4

Bữa sáng: Bánh pancake chay ăn kèm táo.

Ăn nhẹ: Sữa chua rắc thêm hạnh nhân (tùy chọn)

Bữa trưa: Bánh sandwich kẹp bò nướng, xà lách, cà chua và sốt cà chua.

Ăn tối: 100g cá hồi hấp, salad cải bắp và 1 quả táo

Ngày 5

Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa, sữa chua và hạnh nhân xắt nhỏ

Ăn trưa: Phở cuốn chay

Bữa tối: Thịt lợn nạc nướng ăn kèm salad xà lách trộn dấm dầu oliu; tráng miệng sô cô la 150 calo

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt ăn với bơ lạc và chuối, 200ml sữa không béo

Buổi trưa: Cá ngừ nướng ăn kèm dưa chuột và hành tây

Ăn nhẹ: 1 quả lê nhỏ

Bữa tối: Cơm gạo lứt rang với ngô, ức gà xé nhỏ, 1 đĩa rau chân vịt xào tỏi (dùng dầu oliu)

Ngày 7

Bữa sáng: Trứng cuộn rau củ

Ăn nhẹ: 1 quả cam/quýt

Bữa trưa: Salad đậu đen

Buổi tối: Sườn nướng ăn kèm khoai và bí ngòi nướng

Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ bụng. Vì vậy ghi nhớ những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh này; là điều cần thiết để lên được những thực đơn giảm mỡ bụng nhanh cho mình. Ngoài ra bên cạnh điều chỉnh chế độ ăn uống; thì tập luyện và sinh hoạt điều độ cũng là không thể thiếu. Chúc các chị em sớm thành công lấy lại vòng eo thon gọn nhé!