Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng cách ăn uống hiệu quả và lành mạnh

1. Nguyên tắc cần nhớ khi giảm cân bằng cách ăn uống 

Như bạn đã biết giảm cân bằng cách ăn uống là yếu tố then chốt quyết định kết quả đạt được. Đây là hành trình  không hề đơn giản chút nào, cần tính kiên trì và sự quyết tâm lớn của người thực hiện. 

Nguyên tắc cần nhớ khi giảm cân bằng cách ăn uống 

Hiện có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Tuy nhiên việc lên thực đơn ăn kiêng không phải đơn giản chút nào. Bởi cơ thể mỗi người có cơ chế khác nhau mà lựa chọn chế độ ăn phù hợp. Dù giảm cân bằng cách ăn uống của mỗi người khác nhau, bạn vẫn cần chú ý tới nguyên tắc sau: 

1.1 Loại bỏ bớt Carb

Carbohydrate là một trong những thủ phạm chính gây mỡ thừa tích lũy vùng bụng. Vì nó tạo cơn thèm đồ ngọt. Khi giảm cân bằng cách ăn uống nên cắt bỏ bớt chất này ra khỏi bữa ăn hàng ngày. 

Loại bỏ bớt Carb giảm khả năng lưu trữ chất béo trong cơ thể 

Hiện nay, việc cắt giảm Carbohydrate đã được chứng minh mang lại hiệu quả giảm cân cao. Nhờ khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể nạp ít calo hơn giúp cải thiện cân nặng. 

Ngoài ra, cắt giảm Carb còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau: 

• Giảm nồng độ Insulin trong máu – loại hormone cung cấp Glucose cho tế bào, có liên quan tới bệnh tiểu đường. Insulin chính là chất lưu trữ chất béo và khiến thận tích trữ natri. Khi cắt giảm Insulin sẽ giúp thận bắt đầu thải nước giúp cải thiện cân nặng rõ rệt.
• Ngoài ra, giảm Carb còn hỗ trợ hạ thấp lượng đường, huyết áp và triglyceride trong máu, tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu cho sức khỏe tốt. 

Carbohydrate thường xuất hiện nhiều trong tinh bột, ngũ cốc, đồ ngọt, bánh kẹo và hoa quả… Nếu cắt giảm những món ăn trên sẽ giúp bạn giảm được số cân đáng kể. 

1.2 Cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày

Một trong những nguyên tắc cần nhớ khi ăn uống giảm cân là cắt giảm lượng Calo tiêu thụ hàng ngày.  Calo được xem là nguồn năng lượng chứa trong các thức ăn, đồ uống. Cơ thể tiêu thụ calo từ thực phẩm nhằm duy trì mọi hoạt động trong ngày. 

Cắt giảm lượng Calo tiêu thụ hàng ngày 

Tuy nhiên, lượng calo trong cơ thể bị dư thừa sẽ lưu trữ dưới dạng mỡ quanh bụng và đùi. Đây là nguyên nhân gây béo phì, thừa cân. Chính vì thế, khi ăn uống giảm cân cần cắt giảm lượng calo tiêu thụ vào mỗi ngày. 

Theo nhiều nghiên cứu, nếu hấp thụ 3500 calo sẽ khiến cơ thể tăng 0.45kg. Để giảm cân cần cắt xuống 1500 – 2000 calo sẽ giảm khoảng 0.2 – 0.3kg mỗi tuần. Để bắt đầu cắt giảm calo, bạn cần ước tính được lượng calo cần nạp vào theo mỗi cơ địa. 

Để làm được điều đó bạn có thể áp dụng theo công thức tính lượng calo cần thiết: 

TDEE = BMR x Tỉ lệ vận động 

Trong đó: 

• BMR là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản, hay còn được hiểu lượng calo duy trì chức năng sống của cơ thể khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Lượng calo cơ thể cần để duy trì chính là hơi thở, lưu thông máu, kiểm soát nhiệt độ cơ thể, hoạt động hệ thần kinh. 

Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản thường chiếm khoảng 60 – 70% tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày. 

• Tỉ lệ vận động được xác định tùy thuộc vào mức của cơ thể từ nhẹ đến rất nặng như: 

• Vận động rất nhẹ chiếm khoảng 1.2 
• Vận động nhẹ: 1.3 – 1.6 
• Vận động trung bình: 1.5 – 1.6 
• Vận động nặng: 1.7 – 1.8 
• Vận động rất nặng: 1.9 – 2

1.3 Bổ sung các chất béo tốt

Thông thường khi giảm cân bạn được khuyên nên cắt toàn bộ chất béo ra khỏi thực đơn ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng xấu và gây tăng cân. 

Trong báo cáo mới nhất của Public Health Collaboration và National Obesity Forum đã khẳng định rằng chất béo tốt rất có lợi cho sức khỏe. Ông cho rằng chế độ ăn giàu chất béo và ít đường, tinh bột, chất xơ mới giúp giảm cân hiệu quả. 

Bổ sung chất béo tốt nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh 

Một lượng nhỏ chất béo là phần thiết yếu cho chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh. Chất béo cung cấp axit béo quan trọng như Omega-3 mà cơ thể không thể tự sản sinh ra. Chất béo này giúp cơ thể hấp thu vitamin A, D và E cực tốt, đồng thời giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 

Chất béo tốt xuất hiện nhiều trong dầu oliu, dầu hạt cải, bơ, hạnh nhân, cá thu, cá hồi và cá trích, các loại hạt. 

1.4 Tăng cường chất xơ 

Một nguyên tắc vô cùng quan trọng khi giảm cân bằng cách ăn uống là tăng cường chất xơ nạp vào. Chất xơ không chỉ tốt cho sức khỏe, còn hỗ trợ giảm cân cực tốt. 

Tăng cường chất xơ tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân tốt 

Chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và tránh khỏi những cơn đói. Đặc biệt chất xơ hòa tan tạo thành một khối đặc trong suốt quá trình tiêu hóa và làm chậm chúng, tạo cảm giác no lâu. 

Ngoài ra, chất xơ hòa tan còn giúp làm giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch tốt. Chất xơ chứa hàm lượng calo cực thấp, nên khi bổ sung vào cơ thể sẽ không lo bị dư calo. Theo ước tính mỗi ngày, nam giới nên nạp 31 – 38g chất xơ, phụ nữ từ 12 – 28g. 

Chất xơ thường xuất hiện nhiều trong yến mạch, quả hạnh, các loại trái cây và rau xanh… 

1.5 Tăng cường Protein giảm cân 

Có thể bạn chưa biết, não bộ có khả năng kiểm soát toàn bộ cân nặng. Đặc biệt khu vực vùng dưới đồi Hypothalamus. Việc ăn nhiều Protein sẽ làm gia tăng hàm lượng Hormon giảm đói bụng và thèm ăn.

Tăng cường Protein làm nên sức mạnh, xây dựng hệ thống miễn dịch hoàn hảo 

Protein còn cung cấp năng lượng cho hoạt động các cơ quan trọng cơ thể và tham gia quá trình trao đổi chất. Protein làm nên sức mạnh, xây dựng hệ miễn dịch hoàn hảo, trở thành “vũ khí” tuyệt vời giảm cân. 

Ngoài ra, Protein giúp xương cơ phát triển khỏe mạnh, săn chắc hơn, ngăn chặn chất béo hình thành. 

1.6 Ăn đúng giờ

Việc ăn đúng giờ rất quan trọng khi giảm cân bằng cách ăn uống. Theo nhiều nghiên cứu, ăn đúng giờ có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. 

Ăn đúng giờ là cách để cơ thể tăng cường trao đổi chất, và đốt cháy chất béo tốt 

Không nên ăn quá muộn sẽ tạo cảm giác đói và gây thèm ăn nhiều hơn, không kiểm soát được việc lựa chọn thực phẩm ăn kiêng. Điều này ảnh hưởng khá lớn tới hành trình giảm cân của bạn. 

1.7 Hạn chế tiêu thụ muối

Muối là nguyên nhân khiến cơ thể tích trữ nước, khiến vòng 2 bạn ngày một lớn hơn. Muối chứa thành phần chính là natri, khi tích lũy vào cơ thể sẽ bổ sung lượng cao. Dần trọng lượng cơ thể tăng lên sau mỗi bữa ăn. 

Hạn chế tiêu thụ muối ngăn ngừa tích tụ lượng nước cao vào cơ thể 

Khi ăn mặn, cơ thể liên tục khát, và lượng natri trong cơ thể sẽ tích nước. Tình trạng này kéo dài trở thành thói quen khiến trọng lượng cơ thể cao hơn dù đang ăn kiêng giảm cân. Do đó, trong suốt hành trình giảm cân bằng ăn uống bạn cần hạn chế sử dụng muối. 

1.8 Không được bỏ bữa

Nhiều người cho rằng giảm cân cần cắt giảm lượng ăn hàng ngày, và bỏ bữa trở thành lựa chọn hàng đầu. Đây là lựa chọn hoàn toàn sai lần, và nó còn khiến cơ thể bị kiệt sức, mệt mỏi. 

Tuyệt đối không bỏ bữa khiến cơ thể bị suy nhược 

Nhịn đói thậm chí còn gây tăng cân trở lại, bởi việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể thấy đói có nhu cầu nạp nhiều hơn. Nếu không kiểm soát tốt cơn thèm ăn ấy sẽ khiến cơ thể tăng cân mạnh. 

1.9 Xây dựng lịch biểu giảm cân bằng cách ăn uống lành mạnh

Trước khi bước tới hành trình giảm cân bằng cách ăn uống, bạn cần phải xây dựng lịch biểu sinh hoạt lành mạnh. Điều đó, nghĩa là bạn cần thực hiện song hành như: nghỉ ngơi đúng giờ để luôn giữ cơ thể tỉnh táo, khỏe mạnh, trí óc minh mẫn. 

Đừng quên tập thể dục thường xuyên hỗ trợ quá trình đốt cháy calo nhiều giúp giảm cân dễ dàng hơn. 

2. Sai lầm thường mắc phải khi giảm cân bằng cách ăn uống 

Có rất nhiều chế độ giảm cân bằng cách ăn uống, tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ và thực hiện đúng cách. Đương nhiên, không ít người mắc phải sai lầm trong suốt hành trình thực hiện chế độ giảm cân này như: 

2.1 Nhịn ăn để giảm cân nhanh hơn

Như đã nhắc ở trên, khi giảm cân bằng cách ăn uống tuyệt đối không nhịn đói. Đây được xem là hành động rất kinh khủng và “tàn nhẫn” với chính cơ.  Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể thiếu nguồn dinh dưỡng cần thiết trầm trọng. Lâu dần cơ thể suy nhược, mệt mỏi và mất sức làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống và công việc. 

Nhịn ăn để giảm cân nhanh là suy nghĩ sai lầm nhiều người đang mắc phải

Thậm chí đây còn là nguyên nhân gây tăng cân, vì nó sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng đói. Lúc này cơ thể sẽ đòi nạp năng lượng nhiều hơn, để thỏa mãn cơn đói sẽ gây tăng cân nhanh. 

2.2 Quá lạm dụng thanh protein

Bổ sung protein rất tốt cho việc giảm cân.Tuy nhiên, quá lạm dụng nó sẽ dẫn tới tình trạng thừa chất và phản tác dụng. Ngược lại nó còn có thể gây tăng cân, mất nước, hôi miệng và tiêu chảy… thậm chí gây một số bệnh khác.

2.3 Quá tin tưởng thực phẩm ăn kiêng

Khi giảm cân bằng cách ăn uống, nhiều người lựa chọn cách dùng thực phẩm ăn kiêng. Tuy nhiên, những thực phẩm này có thể chứa đường nhân tạo làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. 

Quá tin tưởng vào thực phẩm ăn kiêng 

Vì ăn đồ có chứa đường nhân tạo sẽ khiến bạn nhanh đói, tăng cảm giác thèm ăn. Để thỏa mãn cơn đói, cơ thể nạp nhiều năng lượng sẽ gây tăng cân trầm trọng. 

2.4 Đứng lên cân quá nhiều

Giảm cân có hiệu quả hay không còn tuỳ theo chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày. Nhiều người hào hứng với việc số cân của mình giảm từng ngày nên thường xuyên đứng lên cân để kiểm tra. 

Không may, khi kỳ vọng của bạn không đạt được như ý sẽ gây cảm giác chán nản và tuyệt vọng. Bất lực nên bạn sẽ có xu hướng từ bỏ và dẫn đến việc ăn nhiều hơn. Do đó, để quá trình hiệu quả bền lâu, đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao độ của bạn.

3. Nên ăn uống gì để giảm cân hiệu quả 

Giảm cân bằng cách ăn uống lành mạnh bạn cần lựa chọn thực phẩm phù hợp. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên chọn trong quá trình ăn kiêng giảm cân. 

3.1 Ăn trứng giảm cân 

Trứng rất giàu protein và vitamin, khoáng chất quan trọng nuôi dưỡng cơ thể. Đây đều là những thành phần hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, còn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào vừa tốt cho sức khỏe, đủ cho ngày dài hoạt động. 

Ăn trứng giảm cân 

Đặc biệt protein trong trứng sẽ tạo cảm giác no lâu, ngăn chặn cơn thèm ăn. Từ đó, ngăn chặn cơ thể nạp quá nhiều thực phẩm vào các bữa tiếp theo giúp giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, ăn trứng là lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn ăn kiêng giảm cân.

Dù ăn trứng rất tốt nhưng không được quá lạm dụng, bởi ăn cái gì quá nhiều cũng sẽ gây nên thừa chất. Cụ thể là Protein khiến cơ thể mệt mỏi, làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. 

Chuyên gia khuyên bạn chỉ nên ăn tối đa mỗi người 2 – 3 quả trứng/tuần là đủ. Tốt nhất bạn nên kết hợp với các thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác để đạt kết quả tốt nhất. 

3.2 Ăn mầm lúa mì giảm cân 

Mầm lúa mì có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất gồm: mangan, thiamine và selen… Đặc biệt, trong lúa mì chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 5 lần so với thực phẩm khác. 

Ăn mầm lúa mì giảm cân 

Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào này giúp no lâu, làm giảm cơn thèm ăn và hạn chế nạp nhiều thức ăn vào cơ thể trong các bữa sau. Ngoài ra, lúc mì còn chứa lượng calo rất thấp so với lượng calo cần nạp mỗi ngày, từ đó giúp giảm cân cực tốt. 

Bạn có thể kết hợp ăn mầm lúa mì với các món khác: ngũ cốc, salad, sinh tố hoặc bánh mì… để có bữa ăn dinh dưỡng mà không lo béo phì. 

3.3 Ăn chuối giảm cân 

Chuối chứa chất xơ rất cao, bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình. Cứ trung bình 1 quả chuối chứa 100 calo, và 3g chất xơ. Với hàm lượng chất xơ có tác dụng tạo cảm giác no lâu, ngăn cản cơn thèm ăn, giảm lượng tiêu thụ hàng ngày xuống mức tối đa nhất có thể. 

Ăn chuối giảm cân 

Ngoài ra, chuối còn chứa nguồn tinh bột kháng tốt. Loại tinh bột này rất khó tiêu hóa, làm giảm lượng tiêu thụ thức ăn hàng ngày, nhờ đó giúp giảm cân hiệu quả. 

Mỗi ngày bạn có thể ăn 1 quả chuối hoặc chế biến chúng thành một loại topping cho sữa chua, phomai hoặc bột yến mạch, sinh tố chuối để uống. 

3.4 Sữa chua Hy Lạp giảm cân 

Sữa chua Hy Lạp được đánh giá cao khi cho vào thực đơn ăn kiêng giảm cân. Bởi trong nguyên liệu này chứa hàm lượng protein lớn rất tốt cho cơ thể. Chủ yếu protein trong sữa chua Hy Lạp ở dạng bão hòa  cao gấp 2 lần so với sữa chua thường. 

Ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân 

Mỗi ngày ăn 1 hũ sữa chua Hy Lạp sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn, và kiểm soát cơn thèm ăn ở các bữa tiếp theo. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp rất giàu canxi rất tốt cho xương cốt, và tăng cường đốt cháy chất béo, giảm hấp thu chất béo hiệu quả. 

Bên cạnh đó, ăn sữa chua chứa men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả. Vì thế, khi giảm cân bằng cách ăn uống đừng bỏ qua thực phẩm tuyệt vời này nhé! 

3.5 Uống sinh tố giảm cân mỗi ngày  

Sinh tố được chế biến toàn bộ từ hoa quả và rau xanh tự nhiên còn tươi. Chính vì được lấy từ nguyên liệu thiên nhiên, nên sinh tố có chứa lượng chất dinh dưỡng tập trung cao, rất tốt cho quá trình giảm cân và sức khỏe. 

Uống sinh tố mỗi ngày giảm cân cấp tốc, tốt cho sức khỏe và làn da 

Hầu hết trong sinh tố hoa quả hoặc rau củ đều chứa hàm lượng chất xơ cao và dưỡng chất thiết yếu rất cần cho cơ thể. Khi uống sinh tố mỗi ngày rất tốt sức khỏe đại tràng và giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn. 

Cùng thành phần protein cao thúc đẩy cảm giác no và chống lại cảm giác thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn không biết nên ăn gì giảm cân thì đừng bỏ qua những ly sinh tố thơm ngon mỗi ngày nhé. 

Chị em có thể tham khảo công thức chế biến sinh tố từ hoa quả và rau xanh trên các trang web làm đẹp, giảm béo chính thống nhé! 

3.6 Ăn loại quả mọng giảm cân 

Những loại quả mọng như: việt quất, dâu tây, mâm xôi… được đánh giá rất cao khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi trong chúng đều rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu nuôi dưỡng cơ thể nhờ chứa hàm lượng calo cực thấp, chất xơ cao. Đây đều là điều kiện giúp hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. 

Loại quả mọng được đánh giá cao hàm lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể 

Ngoài ra, các loại quả mọng còn chứa chất đốt cháy chất béo mạnh mẽ và chất chống oxy hóa. Chúng đều có khả năng kích hoạt các gen đốt cháy chất béo, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả, cải thiện vóc dáng tốt. 

Hơn thế, loại quả mọng còn ngăn ngừa sự gia tăng chất béo toàn thân và mỡ nội tạng, mỡ bụng sâu. Đồng thời ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư. 

3.7 Ăn bưởi giảm cân 

Bưởi là một trong những loại quả luôn nằm trong danh sách thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân. Bưởi chứa giàu thành phần dinh dưỡng: protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, vitamin C, B1, P carotene, insulin… và các nguyên tố: canxi, kali, photpho và sắt.

Ăn bưởi giảm cân có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hỗ trợ giảm cân tốt 

Ăn bưởi giúp loại bỏ mỡ thừa, và cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Đặc biệt, thành phần vitamin C  được xem như là chất hóa học tự nhiên giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu. Điều này rất có lợi cho việc hấp thu canxi, sắt giúp tăng cường thể chất giúp cải thiện vóc dáng cực tốt. Bưởi còn chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ gan và tăng cường mạch máu. Cùng thành phần giàu pectin một dạng chất xơ hòa tan, làm giảm lượng cholesterol xấu, hỗ trợ lưu thông máu và ngăn ngừa một số bệnh như tim mạch. 

3.8 Uống cà phê giảm cân

Một ly cà phê buổi sáng được xem là thói quen tốt cho của hầu hết mọi người. Bên cạnh đó cà phê còn hỗ trợ giảm cân cực tốt. 

Uống cà phê giảm cân cho tinh thần tỉnh táo mỗi ngày 

Cà phê chứa hàm lượng caffeine cao. Thành phần này có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng cường hoạt trí tuệ, làm tinh thần tỉnh táo khi mệt mỏi. Caffeine còn có khả năng sinh nhiệt kích thích trao đổi chất, giúp axit béo chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ. Từ đó, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, đánh tan mỡ thừa. 

3.9 Ăn Kiwi giảm cân 

Kiwi cũng là một trong những loại quả chứa nguồn phong phú gồm các vitamin gồm: vitamin C, vitamin E và vitamin K. Ngoài ra, loại quả này cũng chứa nguồn các khoáng chất dồi dào gồm: folate và kali rất tốt cho sức khỏe. 

Ăn Kiwi giảm cân cực tốt nhờ khả năng tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa 

Khi bổ sung kiwi sẽ làm tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa nhờ sự hiện diện của loại enzyme của actinidin. Kiwi còn giúp tiêu hóa protein và phá vỡ các phân tử chất béo, làm giảm bớt nhu động ruột. 

Kiwi chứa nguồn chất xơ dồi dào làm giảm cholesterol cao. Nhờ đó, giúp tránh mắc các bệnh nguy hiểm liên quan tới tim mạch và đau tim. Đặc biệt hơn, chất xơ có khả năng lấp đầy và ngăn chặn sự thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp với lượng chất xơ hòa tan tốt sẽ giúp tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn bằng cách giảm thời gian vận chuyển phân qua hệ thống. 

3.10 Uống trà xanh giảm cân

Trà xanh có chứa thành phần caffeine được xem như một chất chống oxy hóa.  Nó làm tăng hệ thống trao đổi chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, flavonoid kết hợp với caffeine sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra một cách mạnh mẽ. 

Uống trà xanh giảm cân 

Catechin có thể phân hủy chất béo dư thừa nhờ khả năng làm tăng lượng năng lượng. Đồng thời kích thích giảm cân ở những người thừa cân và béo phì. Chất triglyceride và cholesterol giúp cơ thể no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

3.11 Khoai lang giảm cân 

Buổi sáng nên ăn gì giảm mỡ bụng, thì khoai lang là lựa chọn tuyệt vời. Cùng đó, bổ sung khoai lang vào buổi sáng còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Ăn khoai lang giảm cân 

Khoai lang chiếm thành phần chủ yếu là nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất… Trong đó, khoai lang chiếm tới 80% là nước, giúp ngăn chặn cơn thèm ăn. Chất xơ làm giảm mức hooc môn đói, làm chậm tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu tốt. 

Hàm lượng calo trong khoai lang cũng khá cao. Nó có khả năng xử lý như một loại Carbohydrate – hợp chất làm tăng tỷ lệ béo phì. Tuy nhiên, một nghiên cứu 2018, Carbohydrate trong khoai lang là dạng chưa tinh chế. Nó có khả năng giảm cân hiệu quả nên thường được thêm vào thực đơn ăn sáng giảm cân mỗi ngày. 

3.12 Bánh mì đen giảm cân  

Khác hẳn với các loại bánh mì trắng, bánh mì đen là một loại ngũ cốc được sử dụng cả ở dạng nguyên chất và dạng tinh chế. Bánh mì đen chứa rất ít gluten so với lúa mì và lúa mạch đen. 

Bánh mì đen giảm cân 

Bánh mì đen cũng chứa hàm lượng protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất cao. Nhưng trong bánh mì không chứa chất béo. Chất xơ cao sẽ khiến dạ dày thấy no nhanh chóng và lâu hơn. Lúc này cơ thể nạp ít lượng thức ăn vào các bữa khác trong ngày. Qua đó vẫn bảo vệ các hoạt động được diễn ra một cách mạnh mẽ. 

Trên đây là những nguyên tắc giảm cân bằng cách ăn uống hiệu quả và lành mạnh. Điều này giúp quá trình thực hiện diễn ra thuận lợi, cải thiện vóc dáng an toàn và lành mạnh.