Chế độ giảm cân chế độ ăn linh hoạt 1.200 Calorie

Mặc dù cắt giảm calo là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm cân, thế nhưng các nhà khoa học đã nghiên cứu ra rằng, việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ về lâu dài.

Dưới đây là những lợi ích và nhược điểm về chế độ ăn kiêng 1200 calo bạn cần biết.

Chế độ ăn kiêng 1200 calo là gì?

Là một trong những phương pháp ăn kiêng bằng cách giới hạn số calo nạp vào cơ thể hằng ngày ở mức 1200 calo. Chế độ ăn kiêng này thường cung cấp lượng calo ít hơn so với đa số những người trưởng thành cần để duy trì năng lượng và cân nặng phù hợp.

Nói cách khác việc cắt giảm calo trong khẩu phần ăn để giảm cân là phương pháp có thể áp dụng được và được các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng thường xuyên áp dụng dành cho người béo phì.

Thế nhưng theo các nghiên cứu, chế độ ăn kiêng này cũng sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Cụ thế là khi lượng calo nạp vào sụt giảm quá nhanh, cơ thể bạn sẽ rất dễ mệt mỏi, uể oải kéo dài.

Thông thường, chế độ này thường được dùng trong vài tuần hoặc vài tháng để có thể thúc đẩy quá trình xuống cân một cách nhanh chóng hơn và chỉ dành cho người trưởng thành.

Bên cạnh đó, các thực đơn về chế độ ăn kiêng 1200 calo này cũng vô cũng phổ biến trên mạng xã hội và các trang thông tin về giảm cân.

Chế độ ăn kiêng 1200 calo liệu có hiệu quả?

Mọi sự thiếu hụt calo đối với cơ thể đều giúp bạn giảm cân. Các chuyên gì y tế khuyên rằng, việc cắt giảm khoảng 500-750 lượng calo nạp vào mỗi ngày sẽ giúp cân nặng của giảm đi một cách đáng kể.

Theo nghiên cứu của viện Y tế quốc gia, với hơn 200 người mắc bệnh béo phì, việc chỉ ăn 1200 calo mỗi ngày cũng việc giám sát y tế một cách chặt chẽ đã giúp họ giảm được 4,7% chất béo chỉ trong vòng 12 tháng.

Ở một nghiên cứu khác, cũng có kết quả tương tự với trung bình là 7kg trong vòng 1 năm. Tuy nhiên 23% trong số 4600 người tham gia nghiên cứu đã phải bỏ cuộc giữa chừng bởi hệ quả của việc cắt giảm calo mang lại.

Hoặc

Những lợi ích khi áp dụng chế độ ăn 1200 calo

Tuy có thể giúp cắt giảm lượng calo nạp vào và giúp bạn giảm cân nhanh chóng, thế nhưng bạn cũng nên lưu ý một vài vấn đề cần thiết nếu nhưng áp dụng chế độ giảm cân 1200 calo để không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

• Giảm thiểu lượng mỡ thừa: Việc thường xuyên tiêu thụ quá nhiều calo cao hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể sẽ dẫn đến nhiều biến chứng ảnh hưởng đến sức khoẻ như: Tăng cân, tiểu đường, tăng nguy cơ tim mạch,…. Bởi thế hãy cung cấp nguồn năng lượng phù hợp để duy trì sức khoẻ và số cân nặng phù hợp.
• Giảm lượng cholesterol xấu trong máu: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc cắt giảm calo có thể giảm thiểu có yếu tố gây bệnh tim bởi lượng cholesterol cao trong máu, giảm lượng đường nạp vào cơ thể gây viêm.

Tác hại của việc ăn ít calo

Nhu cầu cắt giảm calo thông thường sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như: cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động của cơ thể. Thế nên chế độ ăn kiêng chỉ với 1200 calo sẽ không thể phù với hầu hết người lớn tuổi, người lao động nặng và trẻ vị thành niên.

Nhìn chung, chế độ ăn 1200 calo sẽ đa số quá sức với một số người và có thể gây ra các hậu quả về sức khoẻ sau:

• Giảm cơ phát triển: Các phương pháp cắt giảm calo chỉ có thể giúp cân nặng cải thiện, thế nhưng  cơ cũng sẽ bị ảnh hưởng và teo tóp dần đi, khiến cơ thể bạn trở nên thiếu sức sống.
• Suy nhược cơ thể:  Việc mù quáng theo chế độ ăn 1200 calo mà không theo khảo bất kỳ một tài liệu hay có lời khuyên của các chuyên gia y tế và ăn uống một cách khoa học thì cơ thể bạn sẽ trở nên suy nhược, gây ra các tình trạng như: chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, thèm ăn, sỏi mật,….
•  Trì trệ quá trình trao đổi chất: Khi lượng calo nạp vào cơ thể quá thấp, việc trao đổi chất của cơ thể cũng bị chậm đi khiến việc đốt cháy calo cũng giảm đi nhiều so với ban đầu. Bên cạnh đó, các hoocmon trong cơ thể cũng sẽ tạo nên cảm giác thèm ăn và đói liên tục làm bạn ăn nhiều hơn.
• Chỉ là mục tiêu nhất thời: chế độ ăn kiêng chỉ với 1200 calo sẽ chỉ là mục tiêu nhất thời bởi cơ thể sẽ không đủ năng lượng và sức lực để có thể làm việc trong một ngày dài, đây cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ dàng thất bại hơn.

Các lựa chọn thay thế tốt hơn

Khi muốn giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn một chế độ ăn kiêng phù hợp dựa theo chỉ số BMI, số lượng mỡ thừa và tình trạng sức khỏe để bạn có được một cân nặng như ý mà không ảnh hưởng gì đến cơ thể và hoạt động hằng ngày.

Hãy thay thế bằng một chế độ giảm cân ít khắc nghiệt và lành mạnh hơn để có thể vừa hỗ trợ giảm cân và duy trì lâu dài bằng cách:

• Dùng các thực phẩm toàn phần: Các thực phẩm toàn phần bao gồm các loại rau và trái cây, các loại hạt, trứng, các thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo tốt để cơ thể phát triển.
• Cắt bỏ đường và chất béo bổ sung: Giảm lượng chất béo từ dầu ăn và các thực phẩm nhiều đường như nước ngọt, kem, kẹo, bánh, socola, thức ăn đóng hộp,… cũng là một cách giúp giảm cân lành mạnh
• Tự nấu bữa ăn tại nhà: Những món ăn chế biến bên ngoài thường không hợp vệ sinh, chứa nhiều dầu mỡ và lượng calo nhiều hơn được chế biến tại nhà. Vì vậy hãy thường xuyên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và chế biến tại nhà để giảm cân tốt hơn.
• Tăng cường hoạt động: Việc chăm chỉ tập luyện mỗi ngày cũng có thể giúp bạn đốt cháy được lượng calo dư thừa, chỉ bằng những hoạt động đơn giản như: chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, leo cầu thang,…. cũng đủ để cơ thể bạn trở nên săn chắc và thon gọn.

Nguồn: healthline.com