Cải thiện vòng 2 cấp tốc nhờ phương pháp đạp xe giảm mỡ bụng

1. Đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả không? 

Đạp xe là bộ môn thể thao rất quen thuộc với nhiều người. Đã nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đạp xe rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh tác dụng giúp nhịp tim tăng lên, đạp xe còn có khả năng đốt cháy lượng calo đáng kể. Chính vì thế, đạp xe thường xuyên có thể đốt cháy nhiều calo hơn, giúp đốt cháy chất béo lưu trữ trong cơ thể tốt. Nhờ đó, giúp cải thiện vòng eo hiệu quả. 

Đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ khả năng đốt cháy nhiều calo và chất béo dư thừa trong cơ thể 

Cụ thể, khi đạp xe giúp cơ thể tiêu hao được 500 calo mỗi giờ. Nếu đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa cứng đầu hiệu quả. Đạp xe còn giúp các xương khớp dẻo dai hơn, phát triển cơ bắp, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Thực hiện trong khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy sự thay đổi lớn của bản thân. Đặc biệt cơ hình thành nhờ vào sự chuyển động liên tục và dồn dập của đôi chân. Nó sẽ giúp phần cơ săn chắc, thon gọn hơn, ở đùi và chân – vị trí khó giảm không kém bụng. 

Hơn thế, bộ môn này còn tác động khá lớn tới phần tay và vai. Qua đó, giúp trở nên săn chắc, khỏe mạnh và linh hoạt hơn trong mỗi buổi tập.

2. Tác dụng của đạp xe với sức khỏe 

Đạp xe mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần người tập luyện. Cụ thể: 

2.1 Xương khớp khỏe mạnh

Đạp xe tác động trực tiếp lên phần cơ, gián tiếp mang đến lợi ích cho xương khớp. Nếu vận động hợp lý, khớp  xương trở nên chắc khỏe, linh hoạt và hạn chế nhiều bệnh liên quan tới xương. 

Đạp xe rất có ích cho xương khớp trở nên chắc khỏe và linh hoạt hơn 

Tuy nhiên, đạp xe sẽ bị phản tác dụng nếu thực hiện sai cách hoặc quá sức. Trong quá trình đạp xe thấy bất cứ dấu hiệu như đau mỏi kéo dài thì nên nghỉ ngơi. Và tham khảo ý kiến bác sĩ tránh ảnh hưởng xấu tới xương khớp nhé! 

2.2 Cải thiện chứng mất ngủ 

Mất ngủ khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi trong thời gian dài. Để cải thiện tình trạng này nhiều người đã áp dụng rất thành công phương pháp đạp xe. 

Đạp xe cải thiện giấc ngủ cực tốt và giải tỏa căng thẳng 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, những người thường xuyên đạp xe có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Sau khi đạp xe cơ thể tự sản sinh ra lượng lớn Endorphin. Nó có tác dụng tạo những cảm xúc tích cực giúp giải tỏa căng thẳng rất tốt. Tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ sâu, ngon hơn. 

2.3 Giải tỏa stress, căng thẳng

Những triệu chứng tâm lý có thể ảnh hưởng đến cuộc sống con người và gây các bệnh nguy hiểm: trầm cảm, tự kỷ và các hội chứng khác. Lúc này đạp xe có thể khắc phục tình trạng này và ngăn ngừa các triệu chứng tâm lý. 

Đạp xe giải phóng mệt mỏi, căng thẳng hàng ngày cho tinh thần sảng khoái hơn

Đạp xe là bộ môn giúp bạn khám phá thế giới xung quanh một cách chân thực nhất, giúp cuộc sống trở nên chan hòa và yêu đời hơn. 

2.4 Phòng các bệnh tim mạch 

Đạp xe hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch nhờ khả năng kiểm soát lượng Cholesterol trong máu tốt 

Đạp xe có thể hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan tới tim mạch, nhờ việc vận động cơ thể hợp lý. Khi đạp xe, cơ thể sẽ kiểm soát tốt nồng độ Cholesterol trong máu và tăng cường chức năng tim và phổi. 

3. Hướng dẫn cách lên kế hoạch đạp xe giảm mỡ bụng 

Lên kế hoạch và có mục đích rõ ràng là cách để bạn dễ dàng đạt hiệu quả giảm mỡ  bụng hơn. Nó được xem như mục tiêu thúc đẩy sự phấn đấu đạt được mục tiêu của mình. 

Khi mới bắt đầu đạp xe giảm mỡ bụng nên tự xây dựng kế hoạch và xác định mục tiêu cụ thể để quá trình diễn ra thuận lợi hơn

Dưới đây là cách lên kế hoạch đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới bắt đầu thực hiện: 

3.1 Bắt đầu chậm rãi 

Khi mới bắt đầu bạn nên chọn con đường đẹp, bằng phẳng như đường quanh khu phố hoặc công viên để quá trình đạp xe diễn ra thuận lợi, êm nhẹ hơn. 

Mới bắt đầu nên đạp cuốc li gần, tránh đi quá xa đảm bảo cơ thể đủ sức để quay vòng về. Cứ thể thực hiện liên tục trong vòng 1 – 2 tháng bạn có thể tăng số km dần lên. 

3.2 Linh hoạt trong cường độ 

Khi kết hợp mức độ đạp chậm và đạp tăng tốc độ với nhau vừa rèn luyện sức bền cho cơ thể, vừa giảm mỡ bụng hiệu quả 

Chạy với tốc độ nước rút sẽ khiến cơ thể tiêu hao nguồn năng lượng lớn hơn, dễ dàng đánh tan mỡ bụng nhanh hơn. Còn chạy chậm sẽ giúp cơ thể rèn luyện sức bền, do đó, khi kết hợp 2 mức độ lại với nhau vừa giúp giảm mỡ bụng lớn hơn, còn giữ sức bền ổn định. 

3.3 Giúp cơ thể phục hồi 

Sau mỗi buổi đạp xe giảm mỡ cơ thể rơi vào tình trạng cực nhọc, do đó bạn cần thời gian nghỉ ngơi. Lúc này hãy thả lỏng cơ thể bằng cách đạp xe nhẹ nhàng như đi dạo và đừng quên xếp một ngày nghỉ trong tuần nhé. 

Khi thấy mệt nên để thời gian nghỉ ngơi thả lỏng, đạp xe nhẹ nhàng để lấy lại sức 

Điều quan trọng hơn bạn không nên bỏ qua chính là giấc ngủ mỗi ngày. Các chuyên gia cho rằng, việc thiếu ngủ sẽ gây cảm giác đói giả, khiến cơ thể thèm ăn sẽ ảnh hưởng nhiều tới kế hoạch giảm cân. 

Nếu thấy các cơ nhức mỏi có thể massage nhẹ nhàng và kết hợp với loại tinh dầu yêu thích để làm thư giãn cơ hiệu quả. 

3.4 Đặt mục tiêu cụ thể 

Dù đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả, tuy nhiên đừng quên lên cho mình chiến lược lâu dài nhé. Việc tự đặt mục tiêu muốn giảm bao nhiêu kg và thường xuyên kiểm tra cân nặng rất quan trọng. 

Nó quyết định xem đang đi đúng hương không và từ đó xây dựng bước kế hoạch tiếp theo phù hợp với thể trạng hiện tại cơ thể. Từ đó giúp bạn giảm béo dễ dàng, thuận lợi hơn. 

4. Các hình thức đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả 

Hiện có 2 hình thức đạp xe giảm mỡ bụng cơ bản gồm: Đạp xe ngoài trời và đạp xe thể dục trong nhà. Cụ thể: 

4.1 Đạp xe giảm mỡ bụng ngoài trời 

Nếu bạn là người có thời gian, hãy dậy sớm đạp xe thể dục vài vòng công viên hoặc bất cứ nơi nào thích hợp. Dưới khung cảnh xanh tươi và không khí trong lành sẽ giúp tinh thần tràn đầy năng lượng cho ngày mới bắt đầu. 

Đạp xe giảm mỡ bụng ngoài trời 

Ngoài ra, bạn có thể tự đạp xe tới cơ quan hoặc đi dạo phố đều được. Nếu buổi sáng bạn không có thời gian thì buổi tối là lựa chọn hoàn hảo để vừa đạp xe giảm mỡ bụng, vừa dạo phố thư giãn với người thân. 

Việc đạp xe buổi tối còn giúp tinh thần thoải mái hơn, cơ thể thư giãn, giúp bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn

4.2 Đạp xe giảm mỡ bụng trong nhà 

Bộ môn đạp xe giảm mỡ bụng trong nhà rất thích hợp cho người bận rộn. Các dòng xe đạp trong nhà đã được điều chỉnh khung yên và thiết kế chế độ phù hợp với thể trạng cơ thể. 

Đạp xe giảm mỡ bụng trong nhà 

Bạn có thể vừa đạp xe, vừa thư giãn nghe nhạc hoặc xe tivi trong lúc tập luyện. Đây được xem là phương án tuyệt vời được nhiều lựa chọn, đặc biệt gia đình tại thành phố lớn. 

1. Thời gian đạp xe giảm mỡ bụng tốt nhất 

Thời điểm thích hợp nhất đạp xe giảm mỡ bụng là buổi sáng trước bữa ăn. Bởi đây là lúc cơ thể đang trong trạng thái thư giãn nhất. Cộng với bầu không khí trong lành sẽ tạo nguồn cảm hứng tích cực. Đồng thời bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể ngày dài hoạt động. 

Thời điểm đạp xe tốt nhất buổi sáng giúp bạn đốt cháy lượng calo và mỡ thừa tích tụ hôm trước và tạo nguồn năng lượng dồi dào cho ngày dài 

Đạp xe buổi sáng có thể đốt cháy lượng calo và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể từ tối hôm trước. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả. 

Nếu bạn có nhiều thời gian rảnh thì có thể kết hợp đạp xe vào buổi chiều tối. Lúc này khoảng thời gian giúp bạn giải phóng những căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Từ đó cho cơ thể thư giãn, tinh thần thoải mái hơn, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu.

3. Nên chọn loại xe đạp nào để hỗ trợ giảm mỡ bụng 

Ai đang muốn tìm xe đạp giảm mỡ bụng cần tìm hiểu chính là loại xe phù hợp. Dưới đây là một số loại xe đạp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, chị em có thể tham khảo: 

Khi chọn xe đạp giảm mỡ bụng phù hợp nên dựa vào chiều cao, độ rộng của ghế và tay lái của xe 

• Xe đạp đường trường Road Bike. Đây là dòng xe có lốp mỏng, khung hẹp, loại này rất nhẹ và tốn ít sức. Khi tăng tốc độ nhanh rất thích hợp đoạn đường dài và phẳng. Điểm mạnh của xe này là kiểu dáng thanh thoát và chú trọng tốc độ. Nên xe khá kén đường, không thích hợp đi trên đoạn đường xấu. 
• Xe đạp leo núi Mountain Bike. Loại xe này có lốp nặng và dày nên dễ chinh phục được nhiều loại mặt đường. Xe đạp leo núi tạo cho người đi cảm giác an toàn, chắc chắn và thoải mái. 
• Xe đạp nằm Recumbent Bike. Loại xe này nằm ngả về phía sau tạo thành ghế trên xe. Tập bằng xe đạp nằm sẽ thoải mái và tiết kiệm sức hơn với xe đạp thông thường. 

Để chọn chiếc xe đạp phù hợp, bạn nên dựa vào chiều cao để chọn mức ghế thoải mái nhất . Kiểm tra độ rộng tay tay lái, bề rộng của yên xe nhé! 

4. Khi đạp xe ngoài trời nên mang theo những gì? 

Ngoài đạp xe giảm mỡ bụng bạn cũng nên chuẩn bị một số phụ kiện cần thiết cho buổi tập trở nên thuận tiện hơn. 

Phụ kiện mang theo khi đạp xe sẽ tạo cảm giác an toàn, thoải mái hơn trong suốt hành trình giảm cân 

• Nón bảo hiểm để đảm bảo an toàn khi tập. Còn tránh được những chấn thương khi lỡ có xảy ra va chạm. Giấy tờ tùy thân cũng rất quan trọng giúp bạn giải quyết những vấn đề không mong muốn xảy ra. 
• Điện thoại di động để phòng khi gặp trục trặc về xe cộ hoặc cần tìm kiếm giúp đỡ. 
• Nước giúp bạn bổ sung kịp thời khi các chất giải điện cần thiết bị hao hụt. Ngoài ra, bổ sung nước kịp thời còn giúp bạn tránh tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt… 
• Kính sẽ bảo vệ mắt khỏi bụi bẩn và ngăn chặn mồ hôi chảy xuống mắt. 
• Trang phục thoải mái có khả năng thấm hút mồ hôi tránh gây khó chịu trong suốt quá trình đạp xe. 
• Thiết bị theo dõi nhịp tim sẽ giúp bạn kiểm tra nhịp tim thường xuyên cũng như khoảng cách lẫn tốc độ đang vận hành. 
• Giày đạp xe bảo vệ đôi chân đồi thời tạo sự chắc chắn, thoải mái để làm áp lực lên bàn chân. 

Trên đây là những hướng dẫn đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả cho những ai đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng. Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút đạp xe vào buổi sáng hoặc tối tùy thời gian rảnh của mình để cải thiện vóc dáng, lẫn sức khỏe nhé!