Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày? Tất tần tật những điều cần biết!

1. 10 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày bạn cần ghi nhớ là chế độ ăn uống. Dưới đây là top 10 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng; mà bạn cần thêm vào thực đơn của mình; thay vì những thực phẩm thiếu lành lạnh khác mà bạn vẫn tiêu thụ.

1.1 Rau lá xanh

Rau lá xanh có lượng carbohydrate, calo thấp trong khi lại rất giàu chất xơ. Sau khi ăn chúng, bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn gì khác, giúp giảm mỡ bụng dễ dàng hơn. Rau bina, bắp cải, bông cải xanh..đều là các loại rau xanh giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. 

1.2 Trứng

Trứng được coi là một thực phẩm rất có lợi cho việc giảm cân. Trứng có nhiều protein cũng như các chất béo lành mạnh. Ưu điểm của trứng là ngay khi chỉ ăn một lượng nhỏ trứng bạn vẫn có thể cảm thấy no. Ăn trứng luộc vào bữa sáng đặc biệt có lợi cho giảm cân.

1.3 Khoai tây luộc

Khoai tây thường được coi là nguyên nhân làm tăng chất béo; trong khi điều này không hoàn toàn đúng. Kali trong khoai tây được sử dụng để kiểm soát huyết áp. 

Khoai tây luộc lấp đầy dạ dày nhanh chóng sau khi ăn; khiến bạn không thèm ăn bất cứ thứ gì khác sau đó. Tuy nhiên, chỉ khoai tây luộc mới có tác dụng này. Vì vậy bạn không bao giờ nên cố gắng thay thế khoai tây luộc bằng khoai tây chiên hoặc xào.

1.4 Cá hồi

Cá hồi có hàm lượng calo thấp trong khi giàu protein, các chất dinh dưỡng thiết yếu và chất béo lành mạnh. Ngoài ra cá hồi còn có nhiều iốt, giúp cải thiện sự trao đổi chất bằng cách giữ nồng độ hormone tuyến giáp ở mức cân bằng.

1.5 Quả bơ

So với các loại trái cây khác, các chất béo lành mạnh được tìm thấy nhiều hơn trong quả bơ. Đặc biệt bơ có chứa axit oleic không bão hòa đơn; thường được tìm thấy trong dầu ô liu; có hiệu quả giúp giảm béo cực kỳ hữu hiệu.

1.6. Đậu lăng và các loại đậu khác

Nếu bạn thực sự muốn tìm cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày, hãy thêm đậu lăng, đậu thận… vào bữa trưa và bữa tối của mình. Bởi trong đậu chứa nhiều protein, chất xơ trong khi lại có hàm lượng chất béo rất thấp. Không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn này.

1.7 Phô mai Paneer

Nếu bạn muốn giảm số lượng carbs từ chế độ ăn uống của bạn, thì hãy biến paneer thành một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng. Lượng Canxi có trong loại thực phẩm này rất hữu ích trong việc đốt cháy mỡ bụng. Tuy nhiên, chú ý thêm paneer tươi vào salad sẽ có lợi hơn so với chiên rán hoặc chế biến quá mức thực phẩm này.

1.8 Ớt đỏ

Những người không thích ăn đồ cay có thể hơi bận tâm với lựa chọn này, nhưng đối với những người thích ăn cay, ớt đỏ có thể là một cách để giảm cân. Trên thực tế, ớt đỏ chứa một những chất có thể làm giảm sự thèm ăn cũng như đốt cháy mỡ bụng.

1.9 Các loại hạt

Mặc dù các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân có hàm lượng calo cao. Nhưng nếu được tiêu thụ một cách cân bằng, chúng có thể hữu ích trong việc giảm cân. Chúng chứa chất béo không bão hòa đơn, tốt cho cả tim và tâm trí. Khi ăn vặt với các loại hạt, bạn sẽ cảm thấy bớt đói và thậm chí không muốn ăn đồ ăn vặt. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều để đảm bảo hiệu quả giảm cân.

1. 10 Trái cây

Ăn trái cây cùng với thực phẩm cũng rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, A, chất xơ được tìm thấy trong trái cây với số lượng cao. Tuy nhiên trái cây cũng chứa một lượng đường tự nhiên không nhỏ. Vì vậy bạn cần kiểm soát lượng tiêu thụ tương đương như với các loại hạt hay chất béo có lợi…Bạn có thể bao gồm các loại trái cây như táo, dưa hấu, lê, cam, chuối trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Ngoài 10 thực phẩm này, bạn cũng có thể thực hiện cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày qua chế độ ăn uống với các sản phẩm từ sữa như cháo yến mạch, mật ong, chanh và các thực phẩm chua chứa nhiều lợi khuẩn…

2. 5 loại đồ uống giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

Ngoài nước trắng, nước detox, trà hay cà phê nguyên chất thì một số công thức đồ uống sau cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày mà bạn nên thử.

• Triphala có nghĩa là ba loại trái cây. Loại đồ uống này gồm quả amalaki, quả bibhitaki và quả haritaki. Loại đồ uống này có tác dụng giảm mỡ bụng cũng như giảm táo bón. Bạn hãy pha một muỗng cà phê Triphala trong một cốc nước ấm 10 phút rồi uống trước khi ngủ vào ban đêm. 
• Nước thì là rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Pha hai muỗng cà phê hạt thì là vào một cốc nước và đun sôi trong 10 phút. Sau đó, chờ nước thì là nguôi rồi uống. Bạn cũng nên uống loại đồ uống giảm cân này vào trước khi đi ngủ.
• Nước lý gai hay me rừng (Amla) có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể chúng ta; cũng như làm giảm mỡ bụng. Nó cũng hiệu quả trong việc giảm cân bằng cách cải thiện sự trao đổi chất. Bạn có thể ăn hoặc uống nước ép me rừng hàng ngày trong bữa ăn sáng.
• Hạt lanh rất hữu ích trong việc giảm mỡ thừa. Chất xơ trong nó cũng cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Uống 1 muỗng cà phê hạt lanh hàng ngày vào buổi sáng khi bụng đói với nước ấm. Sau khi uống nước hạt lạnh, bạn không được ăn bất cứ thứ gì trong 1 giờ sau đó.
• Quế giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng bằng cách cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hãy uống nước ấm pha quế mật ong ba lần một ngày để giảm cân. Uống nước quế vào buổi sáng, sau khi ăn sáng và vào buổi tối trước khi đi ngủ.

3. 8 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tiếp theo chính là tập luyện. Hãy dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập sau nhé. 

3.1 Gập bụng đạp xe

Bao lâu: 3 lần mỗi ngày. Làm lần chỉ trong 1 phút.

Cách thực hiện: Bạn phải nằm ngửa trên thảm. Đưa tay giữ ra phía sau đầu, không đan ngón tay vào nhau. Bây giờ xoay đầu gối phải của bạn lên trên gần vị trí ngực. Chân trái duỗi thẳng. Bây giờ nâng phần trên của cơ thể của bạn lên khỏi mặt thảm sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Dừng lại trong vài giây và sau đó đổi chân, làm tương tự với đầu gối và khuỷu tay còn lại. Thực hiện mỗi bên 10 lần hoặc trong 1 phút.

3.2 Chó úp mặt

Bao lâu: Thực hiện năm lần, giữ mỗi lần nghỉ khoảng 10 giây.

Cách thực hiện: Đứng thẳng sau đó bước hai chân rộng nhanh vai. Sau đó nghiêng cơ thể ở phía trước sao cho lòng bàn tay chạm đất. Giữ đầu thẳng và song song với đầu gối. Di chuyển cả hai lòng bàn tay về phía trước sao cho tạo thành hình chữ V ngược như trong hình.

3.3 Động tác con thuyền 

Bao lâu: Thực hiện động tác 3-4 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Cách thực hiện: Bạn phải ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng về phía trước. Sau đó ngửa người về phía sau còn chân duỗi thẳng từ từ lên trên. Di chuyển cả hai tay ra phía trước để cân bằng cơ thể. Sao cho cơ thể bạn tạo thành hình chữ V. Giữ nguyên tư thế một lúc rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác 3-4 lần, mỗi lần 10 nhịp.

3.4 Đá chân cắt kéo

Bao lâu: Thực hiện 3 lần mỗi lần 18-20 nhịp.

Làm điều này: Nằm thẳng trên sàn nhà. Duỗi lòng bàn tay thẳng hàng với cơ thể. Nâng cả hai chân lên tới 45 độ. Giữ 10 giây rồi hạ xuống. Nếu bạn không thể nâng cả 2 chân cùng một lúc; hãy thực hiện xen kẽ mỗi chân nâng lên hạ xuống. 

3.5 Ngồi lên một phần

Bao lâu: Làm 30 nhịp.

Cách thực hiện: Nằm thẳng trên mặt đất. Đầu gối hơi cong theo hình. Bây giờ nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất một chút và cố gắng chạm vào đầu gối bằng tay. Trở lại tư thế ban đầu vài giây sau đó lặp lại quá trình chạm vào đầu gối bằng tay liên tục.

3.6 Chuyền bóng 

Bao lâu: Làm 10 lần.

Cách thực hiện: Đặt một tấm thảm trên sàn và nằm ngửa. Đặt một quả bóng tập ở giữa hai chân và cố gắng đưa chân lên trong khi giữ nó từ từ và nhẹ nhàng. Ở vị trí này, duỗi chân sang nghiêng sang phải rồi nghiêng sang trái. Hãy chắc chắn rằng quả bóng không rơi.

3.7 Ngả lưng về phía sau

Bao lâu: Lặp lại bài tập này năm lần và giữ 10 giây mỗi lần thực hiện.

Cách thực hiện: Nằm sấp trên thảm. Sau đó từ từ nâng phần trên của thắt lưng lên trên. Đồng thời đưa tay ra sau so cho đến khi chạm xuống mặt thảm. Uốn cong toàn bộ người ra sau, giữ một vài giây trong trạng thái này rồi trở về tư thế chuẩn bị. Sau đó lặp lại.

3.8 Plank tầm thấp

Bao lâu: Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 đến 60 giây.

Cách thực hiện: Nằm sấp. Sau đó đặt khuỷu tay trên mặt đất và nâng cơ thể lên bằng các ngón chân. Giữ thẳng cổ. Ở trong trạng thái này trong 30-60 giây. Trong quá trình này, bạn có thể cảm thấy khó chịu, thậm chí là run. Tuy nhiên hãy hít thở đều đặn và cố gắng giữ nguyên tư thế. Sau đó từ từ trở lại vị trí trước đó. Plank rất có lợi cho lưng dưới.

4. 8 mẹo giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày cuối cùng mà bạn cần biết là 8 mẹo giảm mỡ đơn giản, nhanh chóng dưới đây:

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Hệ thống tiêu hóa của chúng ta không thể hoạt động đúng bằng cách chỉ ăn 2 lần một ngày. Do đó, bạn nên ăn từ hai đến ba giờ một lần. Mỗi lần chỉ cần ăn một chút các thực phẩm như trái cây, rau và trà xanh hoặc bất kỳ đồ uống lành mạnh nào khác.
• Uống nhiều nước: bạn cần tạo thói quen uống 8-10 ly nước trong suốt cả ngày. Bạn không nên chỉ uống nước khi khát hoặc nếu cổ họng bị khô. Bạn phải uống nước vào mọi thời điểm cố định (nửa ly nước cứ sau 30 phút). Uống nước có thể làm giảm thói quen ăn quá nhiều.
• Đừng quên bữa sáng: Một số người nghĩ rằng không ăn sáng sẽ giảm cân. Nhưng thực chất thì ngược lại. Không ăn sáng làm tăng sự thèm ăn và khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Điều này có thể gây ra vấn đề tăng cân.
• Trà xanh: Nó có đặc tính chống oxy hóa; rất hữu ích trong việc giảm béo phì và chất béo. Do đó, bạn có thể uống 3-4 tách trà xanh trong ngày.
• Thực phẩm giàu kali: Bơ, chuối, đu đủ, xoài đều rất giàu kali. Nhờ đó giúp cơ thể không bị thiếu nước cũng như giúp giảm cân.
• Trái cây và rau quả: Bạn nên tiêu thụ loại trái cây và rau quả với số lượng nhỏ trong suốt cả ngày. Điều này sẽ làm giảm sự thèm ăn và giúp giảm mỡ bụng.
• Nước ép: Nếu có thể, hãy bắt đầu ngày mới với nước ép trái cây (không đường). Đặc biệt là nước ép dưa hấu vì nó chứa một lượng nước vừa đủ. Sau uống nước ép vào bữa sáng, dạ dày của bạn sẽ cảm thấy no, không cảm thấy muốn ăn gì sau đó. Nhờ đó hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
• Ngủ đủ giấc: Để giảm mỡ bụng, bạn cũng cần ngủ đủ giấc. Mọi người nên ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi ngày. Ngủ quá nhiều hay quá ít đều có thể là lý do khiến bạn bị tăng cân. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu bạn ngủ đúng cách, hệ thống tiêu hóa sẽ hoạt động tốt. Nhờ đó loại bỏ mỡ cực kỳ hữu hiệu.

5. Những câu hỏi thường gặp về các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

Ngoài những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày trên; bạn có thể tham khảo những câu hỏi thường gặp sau nếu vẫn còn thắc mắc nhé.

Hỏi: Nên uống gì để giảm mỡ bụng?

Đáp: Các thức uống như trà xanh, cà phê, giấm táo, trà gừng và thức uống giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no. Tất cả đều có thể giúp giảm mỡ bụng.

Hỏi: Nên ăn gì vào bữa sáng để giảm cân?

Đáp: Một bữa ăn sáng lành mạnh có thể làm giúp kiểm soát cơn đói; cũng như giúp bạn bám sát mục tiêu giảm cân của mình. Vì vậy, bạn nên có bữa sáng lành mạnh với các thực phẩm như trứng, chuối, sữa chua, nước ép, quả mọng, bưởi, hạt lanh, các loại hạt hay mầm lúa mì. Tất cả những thực phẩm này rất giàu vitamin & protein cũng như có nhiều chất xơ.

Hỏi: Khoai tây có làm bạn béo không?

Đáp: Ăn một củ khoai tây, hoặc bất kỳ loại thực phẩm giàu carbohydrate nào cũng đều khiến bạn tích tụ mỡ bụng. Nhưng khoai tây luộc với số lượng vừa phải cũng có thể là một sự thay đổi giúp bữa ăn giảm cân của bạn bớt nhàm chán.

Hỏi: Loại sữa nào tốt nhất để giảm cân?

Sữa bò là sự thay thế tốt nhất cho hầu hết mọi người, vì nó là một nguồn protein và canxi thiết yếu. Những người đang cố gắng giảm mỡ bụng nên chuyển sang sữa tách béo, không đường. 

Hỏi: Loại cà phê nào hữu ích cho việc giảm cân?

Cà phê đen là tốt nhất để giảm cân. Cà phê đen không có thành phần bổ sung có lượng calo thấp. Nhờ đó giúp bạn giảm cân cũng như duy trì thân hình thon gọn cực hiệu quả.

Với tất cả những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong vòng 3 ngày bên trên; chắc chắn bạn có thể loại bỏ được tối đa lớp mỡ khó chịu ở vùng bụng của mình đấy. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn chúng nếu lượng mỡ của bạn quá nhiều. Nhưng những cách này vẫn rất đáng để kỳ vọng phải không nào? Hãy xắn tay áo lên và quyết tâm giảm cân ngay từ hôm nay nhé!