Danh mục bài viết
1. Suy nghĩ sai lầm thường gặp khi chọn cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
Giảm cân – vấn đề muôn thuở luôn được đề cập tới. Việc giữ gìn và kiểm soát cân nặng được như ý không hề dễ dàng. Đặc biệt những cô nàng mũm mĩm mới bắt đầu với chế độ giảm cân.
Chính vì thế, chuyện mắc phải sai lầm trong giảm cân là điều dễ hiểu. Một số suy nghĩ sai lầm trong cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ thường gặp.
1.1 Nhịn ăn để giảm cân
Đây là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ rất được ưa chuộng. Nhiều chị em cho rằng, việc “khâu bụng, buộc mồm” là cách cải thiện cân nặng nhanh nhất. Nhưng thực tế đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm.
Việc nhịn ăn, hay cắt giảm bữa ăn trong ngày không khác gì bạn đang tự hành hạ thân xác mình. Cách này không được cách chuyên gia ủng hộ, hay đồng ý. Bởi nó sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng suy nhược, mệt mỏi. Hơn thế nó còn làm giảm sức đề kháng, khiến sức khỏe yếu hơn, thậm chí gây đau dạ dày.
1.2 Tập giảm cân nhưng không ăn kiêng
Đây là vấn đề thường gặp của nhiều chị em. Nhiều người cho rằng chỉ cần tập luyện là có thể giảm cân, nhưng thực tế thì không.
Theo nhận định của chuyên gia: Giảm cân cần kết hợp nhịp nhàng của 2 yếu tố. Chính là tập luyện và ăn kiêng. Chúng bổ sung cho nhau vừa giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, vẫn đảm bảo quá trình giảm cân an toàn.
Vì thế, thiếu một trong 2 khó khiến bạn có thể giảm cân hiệu quả. Đặc biệt hơn, việc ăn kiêng còn quyết định phần lớn kết quả giảm cân. Nếu bạn chỉ tập luyện mà vẫn ăn nhiều, hoặc ăn thực phẩm béo thì không thể giảm cân được. Thậm chí còn nguy cơ tăng cân cao.
1.3 Ăn thật no rồi nhịn
Đây là trường hợp khá thường gặp ở nhiều chị em muốn giảm cân. Nhiều người tự truyền tai nhau rằng, nếu ăn thật no trong một bữa sẽ khiến bạn không thể ăn tiếp vào bữa sau. Lúc này sẽ cắt giảm khẩu phần ăn trong ngày, giúp giảm cân hiệu quả. Thực tế thì không hề. Vì đây là cách giảm cân không không khoa học, nó khiến nhịp sinh học trong cơ thể bị đảo lộn. Đồng nghĩa, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải trong một thời điểm, gây rối loạn tiêu hóa.
Do đó, cách giảm cân tại nhà cho nữ này không hề mang lại kết quả như mong muốn. Nếu chị em muốn cải thiện cân nặng thì nên thay đổi thói quen hàng ngày tích cực hơn. Và tốt nhất nên tham khảo chế độ giảm cân có căn cứ, khoa học.
2. Nguyên tắc giảm cân nhanh tại nhà cho chị em
Làm bất cứ việc nào đều có nguyên tắc riêng mới đạt được hiệu quả. Khi thực hiện cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cũng không ngoại lệ. Việc giảm cân theo đúng nguyên tắc vừa giúp cải thiện cân nặng tích cực, còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Vì thế, khi áp dụng bất cứ cách giảm cân tại nhà cho nữ nào chị em cần nhớ:
- Lập kế hoạch, xác định mục tiêu rõ ràng.
- Cắt giảm khẩu phần ăn nhưng tuyệt đối không được nhịn ăn. Khi bắt đầu bước vào công cuộc giảm cân bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tốt nhất nên kiểm soát lượng calo nạp vào và lượng tiêu hao hàng ngày. Điều này giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng, không ảnh hưởng tới hoạt động thể chất.
- Hạn chế nạp thực phẩm giàu calo, chất béo từ bánh kẹo, đồ ăn nhanh…
- Tuyệt đối không ăn đêm, sử dụng chất kích thích…
- Nên kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp mỗi ngày
- Luôn giữ tinh thần tích cực, lạc quan…
3. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả
Có rất nhiều cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả. Chị em có thể tham khảo và áp dụng theo gợi ý dưới đây.
3.1 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả bằng cách ăn uống
Một chế độ ăn kiêng lành mạnh là cách giảm cân tại nhà cho nữ cực nhanh. Tuy nhiên không phải cứ ăn kiêng là có thể giảm được cân. Đó là lý do trước khi giảm cân chị em cần đọc kỹ nguyên tắc ăn kiêng dưới đây:
3.1.1 Bổ sung chất béo tốt vào thực đơn ăn kiêng
Vì sao lại nói nên giảm đường chứ không phải chất béo. Bởi thực tế có rất nhiều thực phẩm giàu chất béo tốt. Chúng bổ sung cho cơ thể nguồn dinh dưỡng và đảm bảo năng lượng hoạt động hàng ngày.
Trong quá trình ăn kiêng, việc cắt chất béo tốt sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, khát và dễ cáu… Do đó, chuyên gia luôn khuyên bạn nên bổ sung chất béo tốt vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày.
Thực phẩm giàu chất béo tốt: Bơ, phomai, socola đen, trứng, cá hồi, các loại hạt, dầu oliu, sữa chua…
3.1.2 Bổ sung chất sắt vào thực đơn ăn kiêng
Cơ thể cần bổ sung ít nhất 18gr chất sắt để quá trình tiêu hao calo tốt hơn khi tập luyện. Việc thiếu sắt cơ thể sẽ dễ bị mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt và đau đầu.
Chất sắt có nhiệm vụ duy trì chế độ tập luyện của cơ thể hàng ngày. Nó có thường xuất hiện trong các loại thịt đỏ, đậu đỗ, đậu lăng và các loại rau xanh sẫm…
3.1.3 Bổ sung vitamin C vào thực đơn ăn kiêng
Vitamin C có khả năng chuyển hóa thức ăn khó tiêu thành chất sắt. Vitamin C còn tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình hoạt động của các tế bào và chống lão hóa cao.
Cơ thể mỗi ngày nên nạp khoảng 75gr vitamin C để chống lại bệnh tật và giảm cân. Bạn có thể bổ sung vitamin C ở các loại quả tươi và rau xanh như: Cam, bưởi, ớt, cải xanh…
3.1.4 Bổ sung kẽm cân bằng nội tiết tố
Cân bằng nội tiết tố rất quan trọng cho sức khỏe. Trong đó, kẽm là thành phần cân bằng nhiều nội tiết tố trong cơ thể.
Kẽm có nhiệm vụ sản xuất insulin – thành phần quan trọng điều tiết lượng đường trong máu. kẽm còn kích thích tố sản sinh và tố tuyến giáp. Việc bổ sung đủ kẽm sẽ cho cơ thể khỏe mạnh, cân bằng nội tiết tố.
Cụ thể, mỗi ngày phụ nữ nên bổ sung khoảng 8mg kẽm/ngày, nam bổ sung 11mg/ngày. Kẽm thường được tìm thấy trong hàu, hạt bí, thịt đỏ, yến mạch và đậu Hà Lan.
3.1.5 Bổ sung canxi vào thực đơn ăn kiêng
Canxi hỗ trợ giảm cân cực và duy trì trọng lượng cơ thể cực tốt. Chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung canxi giúp tế bào thực hiện tối đa tiềm năng chúng. Có nghĩa là cơ bắp được làm việc nhiều hơn khi tập luyện. Đồng thời hỗ trợ cơ thể tiêu hóa thức ăn và bổ sung dinh dưỡng tốt hơn.
Hơn thế, canxi còn giúp trao đổi chất tốt hơn, nhanh hơn. Nhờ đó, quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Mỗi ngày cơ thể cần nạp khoảng 1000 – 1200 mg. Canxi thường xuất hiện nhiều trong sữa chua, đậu phụ, cá hồi và đậu trắng, cải xoăn…
3.1.6 Bổ sung vitamin B6 vào thực đơn ăn kiêng
Vitamin B6 đóng vai trò rất quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo và điều chỉnh tuyến giáp. Cùng đó, còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Đồng thời làm giảm khả năng tích trữ chất béo, kiểm soát cân nặng cực tốt.
Việc bổ sung vitamin B6 vào thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân nhanh hơn. Cùng đó giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, đốt cháy năng lượng nhanh hơn.
3.1.7 Bổ sung Protein vào thực đơn ăn kiêng
Protein đóng vai trò xây dựng và phát triển mô của cơ bắp. Trong đó gồm: cơ bắp, gân, mạch máu, da, tóc và móng tay… Protein đóng vai trò tổng hợp và duy trì các enzyme và hormone giúp no lâu. Nhờ đó, Protein trở thành trợ thủ đắc lực giảm cân.
Mỗi ngày cơ thể khỏe mạnh cần bổ sung khoảng 45gr protein cho nữ và 52gr Protein cho nam. Tuy nhiên, lượng Protein này vẫn còn đang là điều gây tranh cãi. Nhiều chuyên gia khuyên nên bổ sung lượng protein trên.
Nhưng bổ sung nhiều có thể gây ra rủi ro, thừa chất gây tăng cân, táo bón, hôi miệng, tiêu chảy…
Khi thực hiện cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, chị em cố gắng bổ sung lượng vừa đủ chất trên nhé! Nó vừa giúp cải thiện số cân nặng, đồng thời bảo vệ sức khỏe tốt.
3.2 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với chế độ tập luyện
Bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân, nên được kết hợp song hành các bài tập luyện thể thao. Các bài tập giảm cân được đánh giá cao khả năng đốt cháy mỡ thừa và làm cho các vùng giảm săn chắc.
Chính vì thế, bạn không thể bỏ qua cách giảm cân tại nhà cho nữ này. Để giảm cân hiệu quả, chị em nên tập trung vào những bài tập cường độ cao. Một số bài tập giảm cân nhanh như: Tập Aerobic, đi bộ, chạy bộ, Trượt tuyết, bơi lội, đạp xe, đấm bốc…
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao với các bài tập giảm cân cho nữ cần tuân thủ đúng nguyên tắc sau:
3.2.1 Kiên trì theo đúng giáo án
Kiên trì là yếu tố cốt lõi quyết định sự thành công giảm cân hiệu quả. Nếu bạn thực sự có quyết tâm giảm cân, áp dụng theo đúng kế hoạch sẽ sớm đạt kết quả cao.
Việc bỏ dở giữa chừng hoặc thực hiện không đúng kế hoạch sẽ phá vỡ mạch tập luyện. Điều này khiến cơ thể mệt mỏi với cân nặng, không đạt kết quả như ý. Chính vì thế, nếu muốn giảm cân hiệu quả đừng bỏ dở giữa chừng nhé!.
3.2.2 Tập luyện đúng thời điểm
Không phải cứ lao vào tập luyện bất chấp có thể giảm cân hiệu quả. Thời gian tập luyện khá quan trọng trong quá trình giảm cân. Nó phải được tùy chỉnh theo cơ địa và thể lực mỗi người.
Thời gian giảm cân tốt nhất trong ngày là sáng sớm và chiều tối. Bởi lúc này có thể đã tiêu hao gần hết calo cần thiết. Khi kết hợp với các bài tập luyện sẽ giúp giải phóng năng lượng cực hiệu quả. Nhờ đó, cải thiện vóc dáng nhanh chóng, cho thân hình săn chắc.
3.3 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ nhờ uống thuốc giảm cân
Hiện nay trên thị trường xuất hiện nhiều loại thực phẩm chức năng giảm cân hiệu quả. Loại thuốc uống này có công dụng chính là giảm cân.
Thuốc được chiết xuất chủ yếu từ nguyên liệu thảo dược thiên nhiên. Khi sử dụng sẽ hỗ trợ cho người dùng điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cùng lúc tăng cường quá trình tiêu hóa năng lượng, giải phóng chúng ngăn chặn tích mỡ thừa.
Bên cạnh đó, thuốc uống giảm cân giúp người sử dụng tránh những nguy cơ mắc bệnh. Cụ thể như: xơ vữa động mạch, huyết áp, tim mạch và xương khớp. Tuy uống thuốc là cách giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả, nhưng cần nhớ những điều sau:
- Cần uống thuốc giảm cân theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ
- Uống nhiều nước mỗi ngày cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Lưu ý nên uống nước lọc, tinh khiết, tránh xa nước ngọt, có đường…
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp. Tuyệt đối không được nhịn ăn nhịn uống sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe.
3.4 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả nhờ uống detox
Uống detox là cách giảm cân tại nhà cho nữ khá quen thuộc. Cơ chế của detox chủ yếu là giải độc, giúp đào thải và thanh lọc cơ thể để quay về trạng thái cân bằng, khỏe mạnh.
Việc đào thải độc tố nghĩa là cơ thể loại bỏ hết chất độc hại.
Phương pháp detox sẽ giúp cơ quan trong cơ thể phối hợp với nhau chuyển đổi độc tố thành hợp chất ít độc hại hơn. Dần chúng được đào thải ra khỏi cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
Hiện có rất nhiều cách làm detox giảm cân được sử dụng chủ yếu là rau củ,quả. Những nguyên liệu này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhờ khả năng bổ sung nhiều loại vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng hỗ trợ tốt quá trình thanh lọc tốt hơn, đồng thời đào thải độc tố và giảm cân, làm đẹp da hiệu quả.
Hơn thế, detox còn ngăn chặn tối đa cơ thể hấp thu chất độc, chất hóa học và chất bảo quản từ thực phẩm. Uống detox chỉ cung cấp khoảng 735 calo, nhưng lại tiêu thụ khoảng 2000 calo/ngày. Chính vì thế, uống detox giảm cân mỗi ngày sẽ vừa bổ sung năng lượng, còn giảm cân hiệu quả.
Trên đây là những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả. Chị em có thể tham khảo và tự xây dựng cho mình kế hoạch giảm cân phù hợp, cải thiện vóc dáng an toàn.
