Danh mục bài viết
1. Tập luyện khắc nghiệt – cách giảm cân của người Hàn Quốc
Đối với việc giảm cân, đặc biệt với người Hàn Quốc nói riêng thì tập luyện là một trong những yếu tố cơ bản, cần thiết. Có thể nói đây là cách giảm cân nhanh và hiệu quả của người Hàn Quốc rất được con người nơi đây chú trọng.
Theo tìm hiểu và đánh giá của chuyên gia thẩm mỹ, các bài tập được xứ sở Kim Chi ưa chuộng là tập trung tác động nên lực trên phần cơ. Cơ càng tăng, khả năng mỡ giảm càng nhanh, đồng thời giúp làm săn chắc cơ thể hiệu quả.
Bộ môn thể thao rất được xứ sở Kim Chi yêu thích và được xem là cách giảm cân của người Hàn Quốc chính là:
1.1 Chạy bộ
Chạy bộ được xem là một dạng bài tập Cardio cơ bản. Bài tập này có tác dụng đốt cháy calo rất hiệu quả, mà rất dễ thực hiện, phù hợp với nhiều đối tượng. Việc thường xuyên chạy bộ đúng cách, nghiêm túc sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng calo đáng kể và giảm mỡ rõ rệt. Vì thế, bài tập cũng rất được các Sao Hàn ưa chuộng.
Mỗi ngày Sao Hàn chỉ cần dành ra 30 phút chạy buổi sáng giúp giảm cân, giảm mỡ và giữ dáng rất hiệu quả. Không chỉ vậy, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Khi chạy bộ sẽ giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện chức năng phổi, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh ung thư, huyết áp, sức mạnh xương khớp… Đồng thời cải thiện tinh thần sảng khoái, nâng cao sự tập trung, cải thiện trí nhớ và giảm thiểu triệu chứng trầm cảm.
Hoặc
1.2 Tập Yoga giảm cân giữ dáng
Tập Yoga giảm cân hiệu quả, còn duy trì vóc dáng và sức khỏe cực tốt. Bởi khi tập Yoga cơ thể buộc phải vận động và kéo dãn khiến cơ bắp phát triển hơn. Những động tác chậm chạp và kéo dãn cơ còn rất tốt cho phát triển trí tuệ và tinh thần. Nhờ đó, giúp giảm thiểu căng thẳng, stress, hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.
1.3 Tập tạ giảm cân
Tập tạ là phương pháp giúp cơ thể thon gọn, săn chắc, hình thể khỏe mạnh hơn. Các bài tập này không chỉ giúp giảm cân, còn đánh tan mỡ thừa, cho cơ bắp dẻo dai, khỏe mạnh.
Tuy nhiên muốn đạt được hiệu quả cần tập tạ đúng cách và hợp lý.
Việc nâng tạ đúng kỹ thuật sẽ giúp các cơ được vận động hợp lý, đảm bảo không gây chấn thương mà hiệu quả cực cao. Mỗi lần thực hiện 10 lần cho mỗi bên. Mới bắt đầu tập thực hiện nhẹ nhàng, và nâng tốc độ lên dần dần.
Khi tập cơ thể cần giữ thăng bằng, hóp bụng khoảng 3 giây và nâng tại 1 giây. Lưu ý: trước khi thực hiện các bạn cần khởi động khớp chân tay thật kỹ, nhằm tránh gây chấn thương nhé.
Ngoài các bộ môn thể thao trên, Sao Hàn còn khá ưa chuộng các bộ môn khác như:: sexy dance, Pilate,… Chỉ đọc tên các bài tập thôi thì bạn sẽ nghĩ họ cũng thực đơn đơn giản, nhẹ nhàng như mình. Nhưng không, khi hỏi tới thời gian tập luyện của con người nơi đây, đặc biệt Sao Hàn thì bạn sẽ phải choáng ngợp đấy.
Thực tế họ dành rất nhiều thời gian cho tập luyện ở cường độ cao, nghe thôi cảm nhận như muốn vắt kiệt sức người vậy. Nhưng bỏ ra nhiều công sức, thành quả nhận lại cũng rất đáng phải không. Con người ở xứ sở Kim Chi luôn khiến bạn phải ngưỡng mộ và ao ước.
2. Thực đơn giảm cân của người Hàn Quốc vô cùng nghiêm ngặt
Không chỉ nghiêm khắc với thời gian tập luyện, mà ngay cả thực đơn giảm cân của người Hàn Quốc cũng rất khắc nghiệt. Hầu hết mỗi người sẽ có cách giảm cân khác nhau phù hợp với cơ địa bản thân. Chính vì thế, một trong cách giảm cân của người Hàn Quốc rất được coi trọng là chọn thực phẩm phù hợp.
Hầu hết thực phẩm họ lựa chọn để xây dựng thực đơn ăn kiêng hiệu quả:
- Trà xanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên không chỉ được sử dụng để làm đẹp da mà còn có công dụng đốt cháy mỡ hiệu quả. Theo nghiên cứu của Tạp Chí của Hiệp hội Dinh dưỡng lâm sàng Hàn Quốc: Uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể giảm hơn 2,7 kg. Chính vì thế, nó khá được người dân xứ Hàn ưa chuộng.
- Trong thực đơn giảm cân của người Hàn Quốc không thể thiếu khoai lang một thực phẩm tuyệt vời để giúp giảm cân, giảm mỡ. Khoai lang rất giàu tinh bột nhưng không chứa nhiều calorie. Bên cạnh đó, khoai lang cũng rất giàu chất dinh dưỡng như kali, beta-carotene, vitamin C và chất xơ. Vì thế, khi ăn khoai lang vừa có thể bổ sung tinh bột mà không hề gây béo.
- Giấm rất được ưa chuộng dùng để trộn salad. Giấm có tác dụng đốt cháy chất béo và làm tăng hương vị của thức ăn. Hàm lượng calo trong giấm cũng cực nhỏ, hàm lượng axit axetic cao giúp đánh tan mỡ hiệu quả. Vì thế nó khá được ưa chuộng trong thực đơn của người Hàn Quốc.
- Coffee không chỉ là thức uống mà còn được sử dụng như biện pháp giảm cân hiệu quả. Nhờ vào tác dụng chống oxy hoá, kích thích sự trao đổi chất nên khi uống cà phê nên được đánh giá cao với khả năng giảm cân. Tuy nhiên, khi sử dụng nên tránh nhiều đường và sữa hay kem vào cà phê, sẽ khiến lượng calorie tăng lên không giảm cân được.
- Một số loại trái cây như: bưởi, dưa hấu, lê, táo là thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân. Bưởi tuy không đốt cháy chất béo nhưng có nhiều chất xơ giúp duy trì cảm giác no bụng, hạn chế cơn thèm ăn. Dưa hấu có chứa vitamin A và C, làm cho mẹ cảm thấy no nhanh. Lê và táo cũng có nhiều chất xơ phù hợp, giúp giảm mỡ bụng, đẹp da.
