Danh mục bài viết
- 1. Cắt giảm tinh bột trong bữa ăn
- 2. Bỏ bớt gia vị trong thức ăn
- 3. Tăng cường ăn rau củ quả
- 4. Tăng cường bổ sung protein trong cơ thể
- 5. Uống đủ nước mỗi ngày
- 6. Kết hợp chanh muối, nước lọc, ăn chuối và khoai lang trong 1 ngày
- 7. Không ăn sau 6h tối
- 8. Vận động, đi lại nhiều
- 9. Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ
- 10. Không uống thuốc giảm cân
Khi mới bước chân vào con đường âm nhạc, Hòa Minzy là ca sĩ có thân hình khá mập mạp, với chiều cao 1m55 và nặng 52kg.
Với thân hình như vậy khiến làn da bắt đầu bị rạn, cằm có nọng và vòng eo ngấn mỡ khiến cô cảm thấy hoang mang khi nhìn lại hình ảnh của mình. Và cô quyết tâm giảm cân từ 52kg xuống 45kg và giảm 10cm vòng eo.
Hiện nay, Hòa Minzy đang là ca sĩ được giới trẻ yêu thích trên thị trường âm nhạc Việt Nam với các bài hát nổi tiếng như: Rời bỏ, Không thể cùng nhau suốt kiếp, Vì anh là của em, Nàng tiên cá, … Cô luôn chứng tỏ sức hút của mình qua những sản phẩm âm nhạc được đầu tư chất lượng về giọng hát và hình ảnh.
Cách giảm cân của Hòa Minzy được chia sẻ dưới đây:
1. Cắt giảm tinh bột trong bữa ăn
Cắt giảm tinh bột bằng cách hạn chế ăn cơm trong các bữa ăn.
Khi giảm lượng tinh bột, cơ thể sẽ dẫn tới thiếu vitamin nhóm B dẫn tới xuất hiện tình trạng đau đầu, chóng mặt, chán ăn, … Vậy nên, cần phải lắng nghe cơ thể để điều chỉnh lượng tinh bột cho thích hợp, tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe khi giảm cân.
Thay vào đó, cô đã lựa chọn bánh mỳ đen vào trong chế độ ăn của mình và dùng cơm gạo lứt thay vì cơm gạo trắng.
2. Bỏ bớt gia vị trong thức ăn
Hạn chế dùng muối và có thể thay bằng các gia vị khác như hạt nêm vào đồ ăn của mình.
Tập thói quen ăn nhạt cũng sẽ khiến cơ thể bớt thèm ăn hơn và sức khỏe cũng được cải thiện.
3. Tăng cường ăn rau củ quả
Tăng cường bổ sung chất xơ có trong các loại thực phẩm như: súp lơ, bắp cải, cà rốt, …
Thành phần dinh dưỡng trong rau củ quả giúp:
- Cung cấp nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, một số loại rau củ còn rất tốt để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
- Rau và trái cây rất ít calo nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân.
- Là nguồn cung cấp nước quan trọng cho cơ thể vì chúng rất giàu vitamin A, B, C, E cũng như khoáng chất và axit amin.
- Ăn rau để giảm cân nhanh mà vẫn tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể tràn đầy sức sống và làn da luôn tươi trẻ, khỏe mạnh.
Hoặc
4. Tăng cường bổ sung protein trong cơ thể
Khi cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn, cô đã bổ sung thêm dưỡng chất, duy trì năng lượng để cơ thể hoạt động bằng các loại thịt gà, hải sản như tôm, cua, cá, …
Protein giúp ngăn chặn mức độ ghrelin – hormone đói và thèm ăn trong nhiều giờ, thúc đẩy cảm giác no và tăng số lượng calo cơ thể cần đốt cháy giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể để giảm cân tốt hơn.
5. Uống đủ nước mỗi ngày
Uống tối thiểu 1 lít nước/ngày nếu là ngày nghỉ hoặc vận động nhẹ nhàng. Khi vận động nhiều, cô uống ít nhất 2 lít nước để trao đổi chất tốt hơn.
Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn cung cấp độ ẩm và làm đẹp da từ bên trong.
6. Kết hợp chanh muối, nước lọc, ăn chuối và khoai lang trong 1 ngày
Khoai lang có tác dụng rất tốt cho sức khỏe và chuối giúp dễ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
- Bữa sáng: Uống 1 cốc 350ml nước chanh muối và sau 30 phút, uống 1 cốc nước lọc nhỏ. Đợi 15 phút, có thể ăn sáng bình thường, đủ chất dinh dưỡng và ăn no để có sức làm việc.
- Bữa phụ sáng: Sau khi ăn sáng 30 phút, ăn thêm hoa quả, đặc biệt là chuối.
Lưu ý: Không nên ăn trái cây liền ngay sau bữa ăn sáng, điều này sẽ làm giảm sự hấp thụ của các chất dinh dưỡng có trong thức ăn.
- Bữa trưa: Tiếp tục ăn khoai lang đã luộc chín, để nguội và cắt nhỏ. Sau 30 phút, bổ sung thêm trái cây bằng cách ăn 1 quả chuối.
- Bữa chiều: Bắt đầu ăn lúc 5h30 chiều với khoai lang và kết thúc lúc 6h. Sau 6h tối không được ăn thêm gì ngoài rau luộc, nước rau, 1 quả chuối và 1 quả táo.
7. Không ăn sau 6h tối
Sau thời gian 6h tối, nếu cơ thể cảm thấy quá đói hoặc lên cơm thèm ăn, chỉ được chọn hoa quả tươi ăn bổ sung như thanh long, táo, …
8. Vận động, đi lại nhiều
Cô khuyên mọi người không nên ngồi 1 chỗ, hãy vận động, đi lại nhiều. Vận động giúp đốt cháy được nhiều năng lượng trong cơ thể hơn, đồng thời giúp giải phóng hoocmôn, tăng cường khả năng trao đổi chất và phá hủy lớp mỡ dưới da nhanh chóng.
9. Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ
Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, không bị căng thẳng sẽ giúp bạn điều chỉnh được tâm trạng, kiểm soát cơ thể và mang lại những tác động tích cực giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
10. Không uống thuốc giảm cân
Cô có dùng đến phương pháp uống thuốc giảm cân nhưng không mang lại kết quả gì và không giảm được kg nào.
Khi uống thuốc giảm cân và nhịn đói khiến cơ thể bị mệt mỏi, không còn sức làm việc, cồn cào ruột gan, nên Hòa Minzy đã quyết định dừng uống thuốc giảm cân.
