Danh mục bài viết
Nơi tập luyện: trên giường.
Thời gian tập luyện: 3 – 5 phút.
Thời điểm tập luyện: sau khi bạn thức dậy hoặc trước khi đi ngủ vào ban đêm.
Tần suất: hàng ngày
1. Bài tập giúp chân thon gọn phần đùi trước
Tác động và làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và cơ bụng.
Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi trên giường song song hai bên người. Nâng hai chân của bạn hướng lên trên sao cho chúng tạo ra một góc 90 độ với cơ thể bạn. Đừng uốn cong đầu gối của bạn, bàn chân phải duỗi thẳng. Gập một bên chân sau đó lại duỗi thẳng đưa chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với bên chân còn lại. Giữ hai chân sát nhau và phần trước của đùi căng.
Thực hiện: 10 lần cho mỗi bên chân.
Động tác thực hiện có đúng không: Cảm thấy nóng trong cơ bắp.
Chú ý: Ở tư thế ban đầu, đầu gối của bạn phải thẳng nhất có thể.
2. Bài tập chân phần đùi sau
Tác động và làm săn chắc phần trước và sau của đùi, đầu gối và cơ bụng.
Bài tập này bao gồm 2 phần.
Phần đầu tiên: Tư thế ban đầu nằm ngửa, hai chân giơ lên, phần bàn chân vuông góc về phía cơ thể bạn. Giữ hai chân sát nhau và gập đầu gối của từng bên chân một.
Thực hiện: 10 lần cho mỗi bên chân
Quan trọng: phần bàn chân phải luôn được kéo về phía cơ thể của bạn, và gót chân của bạn phải chạm đến mông của bạn.
Phần thứ hai: Tư thế ban đầu nằm ngửa, hai chân giơ lên và hơi cong ở đầu gối. Thực hiện động tác nâng cả hai chân, nâng mông lên khỏi mặt giường và giữ căng phần đùi.
Thực hiện: 20 lần.
Động tác thực hiện có đúng không: Cảm thấy căng ở các cơ ở phần sau của đùi và cảm thấy nóng nhẹ.
3. Bài tập giúp chân thon gọn phần đùi trong
Tác động và làm săn chắc phần trên của chân, mông và cơ bụng.
Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, giữ hai chân giơ lên và bắt chéo với chân phải qua chân trái. Cả hai chân giữ căng và sát vào nhau. Sau đó gập đầu gối sang phía hai bên để co chân gập sát xuống giữ vai giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện: 10 lần với chân phải của bạn ở vị trí trên và 10 lần với chân trái của bạn ở vị trí trên.
Động tác thực hiện có đúng không: Cảm thấy áp lực ở hai chân.
Quan trọng: Chân của bạn phải luôn luôn căng và áp sát vào nhau.
Một trong những lợi thế lớn nhất của bộ bài tập này là nó rất hữu ích cho những người bị sưng chân và giãn tĩnh mạch.
Ngoài ra để giúp chân thon gọn và có một sức khoẻ tốt các chuyên gia còn gợi ý cho các chị em 3 dạng tập luyện đơn giản khác như sau:
Đi dạo: Nghe có vẻ lạ, nhưng bạn càng đi nhiều thì chân bạn càng ít bị sưng và đau. Điều quan trọng nhất cần phải chú ý là chọn được những đôi giày thoải mái. Thời gian đi bộ tối ưu là 30-60 phút mỗi lần và 3 lần một tuần. Để tăng tốc độ lưu thông máu, hãy đi bộ khoảng 10 phút cách mỗi 2 giờ.
Tập thể dục cho mắt cá chân: Hãy uốn cong mắt cá chân của bạn trong 20-30 lần. Bài tập này cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi máu.
Hoạt động dưới nước: Nếu bạn thích thể dục, hãy đi bơi hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Cố gắng chống lại áp lực dưới nước giúp cải thiện nước và lưu lượng máu ở các chi.
Hãy thử ngay các bài tập giúp thon gọn chân này ở nhà và thử xem kết quả tuyệt vời mà chúng đem lại cho bạn sau một tháng nhé, chắc chắn bạn sẽ phải bất ngờ đấy!
