Danh mục bài viết
Tại sao nên thử các bài tập của Muscle Watching?
Muscle Watching được lập ra bởi Tatsuya Takaine. Anh là một huấn luyện viên, cũng là một youtuber, người đã viết 4 cuốn sách hướng dẫn tập luyện bằng tiếng Nhật và 2 cuốn bằng tiếng Trung.
Huấn luyện viên này đến từ Nagasaki nhưng có trụ sở làm việc tại Osaka, Nhật Bản.
Có nhiều điểm độc đáo về các bài tập của Tatsuya khiến các video của huấn luyện viên này rất được quan tâm:
- Các bài tập dễ dàng và bền vững.
- Có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
- Không cần bất kỳ thiết bị nào.
- Các bài tập chỉ tốn 5/10 phút, với 30 giây đến một phút cho mỗi tư thế.
Hầu hết các bài tập của youtuber này đều đơn giản, dễ dàng, tác động cực thấp đến cơ thể nhưng lại có hiệu quả triệt để.
Nhiều người đã tập luyện chia sẻ dù chỉ thực hiện trong vài tuần; nhưng họ cảm thấy hiệu quả nhanh chóng của chúng với cơ thể.
Thật tuyệt vời khi có thể giảm cân, giảm mỡ chỉ bằng cách nằm trên thảm tập thể 5-10 phút mỗi ngày, trong khi thực hiện các bài tập đơn giản nhất có thể phải không nào.
Nếu bạn đang muốn giảm mỡ mặt; thì bài tập giảm mỡ mặt thon gọn mặt chỉ trong 10 phút của youtuber này cũng rất đáng để thử.
Với hơn 20 triệu lượt view trên youtube, hiệu quả của bài tập này chắc chắn sẽ không tồi. Đặc biệt là nếu bạn quá bận hoặc không thể đến phòng tập thể dục!
Hoặc
10 phút bài tập giảm mỡ mặt, làm thon gọn mặt hàng ngày với Muscle Watching
Hãy bắt tay vào tập luyện ngay bây giờ nhé. Với bài tập này bạn không cần chuẩn bị gì nhiều; có thể thực hiện ở bất cứ đâu và không cần thiết bị nào hỗ trợ.
1. Bài tập 1: Wide to small
- Thời gian thực hiện: 1 phút.
- Nghỉ 2-3 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế/giường hoặc đứng; giữ lưng thẳng; mặt nhìn thẳng về phía trước.
- Sau đó cử động miệng rộng đến hẹp bằng cách phát âm chữ I rồi chuyển sang chữ U.
- Thực hiện chuyển đổi giữa hai từ liên tục trong vòng 1 phút rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.
2. Bài tập 2: Long to small
- Thời gian thực hiện: 1 phút.
- Nghỉ 2-3 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế/giường hoặc đứng; giữ lưng thẳng; mặt nhìn thẳng về phía trước.
- Miệng mở to như phát âm chữ O sau đó thu nhỏ lại bằng cách chuyển sang phát âm chữ U.
- Thực hiện chuyển đổi giữa hai từ liên tục trong vòng 1 phút rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.
3. Bài tập 3: Massage mặt
- Thời gian thực hiện: 1 phút.
- Nghỉ 2-3 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế/giường hoặc đứng; giữ lưng thẳng; mặt nhìn thẳng về phía trước.
- Đưa hai tay lên má sau đó massage theo chiều kim đồng hồ.
- Massage như vậy liên tục trong vòng 1 phút rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.
4. Bài tập 4: Xoay lưỡi
- Thời gian thực hiện: 1 phút.
- Nghỉ 2-3 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế/giường hoặc đứng; giữ lưng thẳng; mặt nhìn thẳng về phía trước.
- Xoay lưỡi trong miệng ngược chiều kim đồng hồ trong 30 giây.
- Sau đó xoay lưỡi theo chiều ngược lại trong 30 giây tiếp theo rồi chuyển sang động tác mới.
5. Bài tập 5: Xoay vai
- Thời gian thực hiện: 1 phút.
- Nghỉ 2-3 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế/giường hoặc đứng; giữ lưng thẳng; mặt nhìn thẳng về phía trước.
- Giơ vai tay lên ngang vai; mở rộng vai; sau đó xoay tay và vai ngược về sau.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút rồi chuyển sang bài tập tiếp theo.
Bài tập 6- 10: Thực hiện lặp lại các bài tập từ 1-5 thêm 5 phút nữa.
Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ mặt thon gọn mặt
Các bài tập giảm mỡ mặt thon gọn mặt trong 10 phút này rất đơn giản phải không nào? Để có hiệu quả nhanh chóng hơn nữa hãy ghi nhớ vài lưu ý sau:
- Có thể tập 2 lần/ngày vào buổi sáng và buổi tối. Tuy nhiên; không nên tập quá số lần tối đa này để tránh gây tổn thương các cơ; cảm thấy đau và khó chịu vùng mặt.
- Tập luyện kiên trì và đều đặn để có hiệu quả như ý. Sự thay đổi sẽ không xảy ra ngay lập tức nên nhiều người thường nhanh chóng bỏ cuộc.
- Để duy trì động lực cho mình bạn hãy chụp lại khuôn mặt sau mỗi ngày tập luyện để nhận thấy được sự tiến triển. Dù là nhỏ nhất.
Chia sẻ về bài tập giảm mỡ mặt trong 10 phút
Tài khoản _.xlindx chia sẻ:
“Tôi nghĩ rằng má của tôi cân đối và ít mỡ hơn nhờ tập luyện đều đặn trong gần 2 tuần. Cặp má từng là nỗi bất an lớn nhất của tôi !!!! Vì thế bất cứ ai đang thử xin đừng bỏ cuộc”.
Tài khoản SHEENA cho biết:
“Tôi không thường bình luận về video tập luyện nhưng đây là một ngoại lệ, lol, tôi đã thực hiện bài tập này được 2 tuần rồi và tôi nói thật với các bạn, bài tập này thực sự hiệu quả, khuôn mặt tôi thon gọn và đường viền hàm của tôi rất rõ ràng. Cảm ơn rất nhiều <// 3 Hy vọng các bạn cũng sẽ nhận được kết quả như ý! Bạn có thể làm được! và tôi đã làm bài tập này 2 lần một ngày để có kết quả nhanh hơn (◜‿◝)♡”.
Tài khoản Lilly bình luận:
Đã thực hiện bài tập này trong một tuần
- Ngày thứ nhất không có gì thay đổi ngoại trừ mặt rất đau
- Ngày thứ 2 – Đường viền hàm nổi rõ hơn một chút
- Ngày thứ 3 – Đường viền hàm chắc chắn nổi bật hơn
- Ngày thứ 4 – Toàn bộ khuôn mặt thon gọn hơn rõ rệt
- Ngày thứ 5 – Mẹ mình cảm thấy xương gò má của mình nổi rõ hơn
- Ngày thứ 6 – Má và cằm thon gọn hơn
- Ngày thứ 7 – Khuôn mặt căng hơn và thon gọn hơn (tôi sẽ quay lại mỗi ngày để cập nhật)
