10 phút bài tập giảm mỡ cổ và vai của Emi Wong cực hiệu quả !

Tại sao nên thử bài tập giảm mỡ cổ và vai của Emi Wong

Emi Wong là một youtuber thể hình nổi tiếng trên youtube. Cô thường đăng tải các bài tập đơn giản giúp bất cứ ai đều có thể tập luyện tại nhà.

Trong đó; một trong những video hướng dẫn tập luyện hot nhất của Emiwong chính là 10 phút tập giảm mỡ cổ và vai.

Emi Wong khẳng định chỉ cần 10 phút tập luyện này mỗi ngày; bạn sẽ không chỉ có vùng cổ và vai thon gọn hơn; mà còn được sở hữu chiếc xương quai xanh cực quyến rũ nữa đấy.

Vì vậy nếu đang thử tìm cách giảm mỡ cổ; giảm mỡ vai; hay làm thon gọn vùng xương quai xanh thì đừng nên bỏ qua những bài tập dưới đây nhé!

Bài tập giảm mỡ cổ và vai của Emi Wong

Dưới đây là 10 bài tập giúp bạn giảm mỡ cổ và giảm mỡ vai. Mỗi bài tập thực hiện trong 45 giây; nghỉ 15 giây.

Các bài tập của Emi Wong đều rất đơn giản và có thể thực hiện nhanh chóng; nên đừn lo lắng nhé!

1. Bài tập nhún vai

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng trên thảm hoặc trên ghế; hai tay chống hai hông.
• Sau đó đẩy hai vai lên trên cùng lúc rồi quay lại quay lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện liên tục động tác nhún vai trong 45 giây.
• Nghỉ 15 giây rồi bắt đầu bài tập tiếp theo.

2. Bài tập ưỡn ngực

Cách thực hiện

• Ngồi trên thảm hoặc ghế, thẳng lưng.
• Hai tay giơ trước mặt; khuỷu tay gập lại; sao cho hai cẳng tay sát nhau; hai bàn tay nắm hờ và úp vào nhau.
• Sau đó đưa hai tay mở rộng sang hai bên và ngực ưỡn về phía trước.
• Thu tay lại rồi quay về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp đi lặp lại bài tập trong 45 giây.
• Nghỉ 15 giây rồi bắt đầu bài tập tiếp theo.

3. Bài tập xoay cùi trỏ

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm hoặc ghế; hai tay ôm nhẹ ra phía sau đầu; cánh tay mở rộng sang hai bên; ưỡn ngực.
• Sau đó; gập hai tay lại cho đến khi hai cánh tay và cùi chỏ song song với nhau.
• Mở rộng cánh tay và quay trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp đi lặp lại động tác như vậy trong 45 giây.
• Nghỉ 15 giây rồi bắt đầu bài tập tiếp theo.

4. Bài tập nghiêng đầu

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế; đặt hờ tay phải ra sau đầu; mở rộng vai.
• Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang bên phải cho đến khi cảm thấy căng ở phía cổ bên kia xuống đến xương quai xanh.
• Sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện trong 22 giây rồi đổi sang tay bên trái; thực hiện tương tự.
• Nghỉ 15 giây rồi bắt đầu bài tập tiếp theo.

5. Bài tập xoay vai

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng tên ghế; đặt hai bàn tay lên đầu vai; mở rộng vai và cánh tay.
• Sau đó xoay tròn hai tay và hai vai cùng 1 lúc.
• Xoay liên tục trong 22 giây rồi đảo ngược hướng xoay trong thời gian còn lại.
• Thực hiện 45 giây rồi nghỉ 15 giây để bắt đầu bài tập tiếp theo.

6. Bài tập kéo căng bắp tay

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên ghế; một tay giơ thẳng chéo người và cao ngang ngực; một hay đỡ hờ ra ngoài cánh tay duỗi thẳng; tạo thành góc 45 độ so với người.
• Kéo canh tay gập lại sát người; sao cho cánh tay duỗi thẳng đưa lên ngang sát ngực; cảm thấy bắp tay căng lên và kéo dài đến xương đòn.
• Sau đó lại mở rộng cánh tay gập lại ra ngoài. Lặp đi lặp lại trong 22 giây rồi đổi tay ngược lại.
• Nghỉ 15 giây rồi bắt đầu bài tập tiếp theo.

7. Bài tập kéo căng lưng

Cách thực hiện:

• Quỳ trên thảm hoặc trên ghế; lưng giữ thẳng; hai tay đan vào nhau và đưa ra sau người; để sát mông.
• Thắt chặt cơ bụng; kéo tay ra sau hết cỡ; ép chặt hai bả vai của bạn vào nhau và ưỡn ngực về trước.
• Sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Lặp đi lặp lại động tác như vậy trong 45 giây.
• Nghỉ 15 giây rồi bắt đầu bài tập tiếp theo.

8. Bài tập vươn vai

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng trên ghế hoặc thảm; hai tay giơ lên đầu; hai lòng bàn tay úp vào nhau.
• Vươn tay lên cao nhất có thể; khi đó bạn sẽ cảm thấy cảm giác kéo căng từ cánh tay đến vai, cổ và xương đòn.
• Hạ tay về vị trí trên đầu; sau đó lặp đi lặp lại bài tập trong 45 giây.
• Nghỉ 15 giây rồi bắt đầu bài tập tiếp theo.

9. Bài tập lưng

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế hoặc thảm; thẳng lưng.
• Hai tay chống hông; hai tay và vai mở rộng sang hai bên; sao cho cánh tay đến vai và đầu tạo thành một đường thẳng.
• Sau đó ép chặt hai bả vai lại với nhau khi di chuyển khuỷu tay về phía sau.
• Tiếp theo trở lại tư thế ban đầu.
• Lặp đi lặp lại động tác như vậy trong 45 giây.
• Nghỉ 15 giây rồi bắt đầu bài tập tiếp theo.

10. Bài tập thả tay sang hai bên

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc thảm; giơ thẳng hai tay qua đầu.
• Sau đó; thả một tay xuống; uốn cong cả hai khuỷu tay của bạn lên và một xuống.
• Trở lại tư thế ban đầu sau đó đổi bên thả tay.
• Lặp đi lặp lại động tác như vậy trong 45 giây.
• Nghỉ 15 giây rồi bắt đầu bài tập tiếp theo.