Danh mục bài viết
>> Cách làm mũi thon gọn không cần phẫu thuật
>> 5 cách làm đùi thon gọn hiệu quả của các nàng lười
Tập thể dục hàng ngày là cách tốt nhất để giảm béo hiệu quả, cho sức khỏe tốt. Đặc biệt, những cô nàng đang mong muốn giảm mỡ vùng mặt thì những bài tập cho cơ mặt thon gọn là sự lựa chọn hoàn hảo. Bởi nó sẽ cho tổng thể gương mặt thon gọn, làn da săn chắc, căng mịn hơn. Hơn thế, tập thể dục còn giúp không mỏi mắt, giảm sức căng trong cổ và mặt…
1. Tập nói liên tiếp X – O
Việc phát âm hai chữ X – O buộc bạn phải hóp miệng và má giúp cơ miệng nhịp nhàng hoạt động và làm tiêu hao mỡ thừa ở mặt. Khi pháp âm bạn giữ khoảng 10 giây và thực hiện lặp lại 15 – 20 lần, mỗi lần từ 3 – 5 phút để đạt hiệu quả như ý.
2. Bài tập lưỡi chạm mũi
Đưa lưỡi chạm mũi sẽ làm cho vùng cằm và cơ mặt dưới được nâng lên. Bài tập cho cơ mặt thon gọn này được thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần dùng tay đặt dưới cằm để cố định, không để cằm di chuyển quá nhiều trong suốt quá trình tập luyện.
Sau đó, cố gắng đẩy cong lưỡi lên đỉnh mũi. Lưu ý, không nhất thiết phải chạm lưỡi vào đỉnh mũi, chỉ cần cong lưỡi lên hết cỡ là được. Thực hiện lặp lại 5 lần/ngày.
3. “Hôn” chú hươu cao cổ
Đúng như cái tên gọi, khi nhắc đến tên động tác sẽ nhằm cho bạn tưởng tượng rằng mình đang cố nhướn người lên để “hôn” chú hươu cao cổ.
Thực hiện, mắt hướng lên trên, chu mỏ và cố gắng nhướn cao cổ nhất có thể. Giữ nguyên vị trí trong 5 giây và thư giãn. Bạn thực hiện lặp lại bài tập cho cơ mặt thon gọn này 5 – 7 lần/ngày để đạt kết quả nhanh nhất.
4. Bài tập tuần hoàn làm thon gọn khuôn mặt
Thực hiện bài tập này cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nắm chặt tay thành 2 nắm đấm rồi đặt ngay dưới cằm. Sau đó bắt đầu di chuyển hàm dưới hơi xuống trên nắm đấm và cố gắng căng cơ. Các lực ép của cánh tay sẽ tăng dần lên cho tới khi đạt mức tối đa, giữ khoảng 3 giây rồi thư giãn. Thực hiện lặp lại bài tập này 5 – 7 lần/ngày.
5. Hóp má – bài tập cho cơ mặt thon gọn hiệu quả và đơn giản
Bạn hút má lại và cảm nhận cơ bắp ở 2 bên má chìm dần vào trong hõm má. Giữ tư thế này trong vòng 15 giây và thực hiện lặp lại khoảng 10 lần để giúp cơ mặt được thon gọn hơn.
Bạn có thể sử dụng ống hút để hỗ trợ hoặc áp dụng bất cứ lúc nào bạn đang uống nước. Nhấm nháp đồ uống bằng ống hút sẽ tự động khiến bạn phải hóp má hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa vùng mặt hiệu quả.
6. Cười để làm thon gọn mặt
Bài tập cho cơ mặt thon gọn này được gọi là “mặt cá cười” giúp má và môi được săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Bạn thực hiện bằng cách hút chặt má và môi lại; để tạo thành khuôn mặt như mặt cá và cố gắng mỉm cười. Cố hút chặt má lại để tạo hõm trên khuôn mặt khi mím môi lại; và giữ trong 5 – 10 giây, thực hiện lặp lại 5 lần/ngày.
Lưu ý: Khi thực hiện các bài tập cho cơ mặt thon gọn mỗi ngày; cần đều đặn và kiên trì mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cần kết hợp chế độ ăn cải thiện, lành mạnh hơn. Đặc biệt chú tâm tới lượng calo nạp vào; tăng cường ăn rau củ quả và các chất xơ, hạn chế dùng chất béo, dầu mỡ. Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và cung cấp nhiều vitamin C; canxi giúp cơ mặt mịn màng, căng bóng hơn.
