Danh mục bài viết
Công dụng các bài tập Aerobic
Aerobic là bài tập thể dục thẩm mỹ với các chuyển động khéo léo, uyển chuyển của cơ thể trên nền nhạc vui nhộn, tiết tấu nhanh, mạnh. Các bài tập này sẽ giúp đánh tan mỡ thừa, kiểm soát cân nặng mang lại thân hình dẻo dai, săn chắc, cho cơ thể khỏe mạnh, đầu óc thư giãn, thoải mái nhất.
Để các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh, trong quá trình luyện tập chị em phải kết hợp vận động nhiều và liên tục chân, tay và lưng. Mỗi bài tập sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể giúp hấp thụ oxy và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Ngoài ra, aerobic còn hỗ trợ hạn chế các bệnh tim mạch, mỡ máu và phòng ngừa đột quỵ, kiểm soát các bệnh mãn tính, tăng cường miễn dịch, duy trì thể lực ổn định cũng như kéo dài tuổi thọ cho người tập.
Top 7 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh lại dễ tập
Làm nóng cơ thể
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tư thế chân trước chân sau, khoảng cách rộng bằng hông.
- Hông hướng về phía trước, hai tay chống hông từ từ hạ người xuống.
- Hít một hơi thật sâu, hạ đầu gối xuống đất, sau đó từ từ đứng lên đồng thời thở ra.
Tư thế này giúp bạn luyện tập tổng thể các cơ và làm nóng cơ thể để bắt đầu bước vào buổi tập với các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh một cách hiệu quả nhất.
Bài tập chạy bộ
- Chạy bộ là một trong những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh. Chỉ cần chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao hơn 150 Kcal, đồng thời hỗ trợ điều hòa các hoạt động tim mạch, giúp cơ thể dẻo dai, đôi chân săn chắc hơn.
- Hoặc nếu chị em không có đủ thời gian ra ngoài chạy bộ vào bất cứ lúc rảnh nào trong ngày, hãy cố gắng dành ra 15 – 20 phút để giúp thu gọn phần mỡ bụng cứng đầu.
Lắc eo – Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh
Cách thực hiện:
- Hãy bắt đầu với bộ môn lắc eo bằng động tác đứng thẳng, mở rộng hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
- Lắc mạnh phần eo từ trái sang phải và phải theo điệu nhạc và thực hiện 2 lần 8 nhịp. Sau đó giơ hai tay lên khỏi đầu, nghiêng qua trái và qua phải theo điệu nhạc.
- Mỗi ngày thực hiện lắc eo khoảng 30 phút để đạt kết quả tốt nhất nhé.
Động tác tay kết hợp lắc hông
Đây là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng rất đơn giản, chỉ với động tác tay kết hợp với lắc hông.
Cách thực hiện:
- Bạn lắc hông mạnh và đều theo điệu nhạc, đồng thời giơ tay trái lên cao.
- Tay phải chuyển động lên xuống theo nhịp lắc của hông và chân rồi đổi bên.
Lưu ý: Động tác lắc hông phải nhanh, mạnh và dứt khoát mới mang lại hiệu quả cao cho người tập.
Bài tập bật nhảy
Cách thực hiện:
- Bước chân ngang rộng bằng vai, ngực hướng thẳng về trước.
- Nhún thấp người, hai tay hơi co và khép hai chân lại.
- Dồn trọng lực xuống gót chân rồi nhảy bật người lên cao nhất có thể. Đồng thời, giơ 2 tay qua đầu và chân duỗi thẳng, người hơi hạ xuống giống tư thế ngồi xổm sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này ít nhất 20 lần/buổi để đạt hiệu quả tốt nhất.
Giật bụng để đánh tan mỡ bụng hiệu quả
Cách thực hiện:
- Mở rộng hai chân bằng hoặc rộng hơn một chút sao cho thoải mái nhất.
- Hai tay hơi co và để trước ngực, rồi hơi hạ người xuống thấp đẩy bụng từ trước ra sau.
- Thực hiện nhanh, lực mạnh và liên tục theo điệu nhạc trong khoảng 30 phút.
Bài tập thể dục Aerobic giảm mỡ bụng; với tổng hợp nâng chân ưỡn ngực và căng cơ bụng
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay xuống đất để làm điểm tựa.
- Sau đó, nhấc mông lên cao, ưỡn căng bụng và kết hợp hít thật sâu.
- Thở ra đồng thời hạ mông về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác khoảng 12 lần/nhịp.
Trên đây là những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh; chỉ cần kiên trì bỏ 30 phút mỗi ngày; để có vóc dáng thon gọn, vòng 2 nhỏ như Ngọc Trinh.
