Top 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập tại nhà

82

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập – Bạn có biết rằng luyện tập Aerobic giảm mỡ bụng là cách hiệu quả nhất để đốt cháy lớp mỡ bụng cứng đầu? Ngoài ra các nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người tập Aerobic không chỉ giảm được mỡ bụng mà còn tăng cường được sức đề kháng, giảm nguy cơ các bệnh gan nhiễm mỡ, kháng insulin….Hãy bắt đầu ngay với 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập này nhé!

bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập tại nhà
Luyện tập Aerobic giảm mỡ bụng là cách hiệu quả nhất để đốt cháy lớp mỡ bụng

Sự thật nguy hiểm của mỡ bụng

Mỡ bụng thường được các nhà khoa học gọi là mỡ nội tạng, lớp mỡ này không phải chỉ hình thành dưới da mà thực chất nó xuất hiện sâu trong khoang bụng của bạn và lấp đầy khoảng trống giữa các cơ quan nội tạng. Đặc biệt mỡ bụng được coi là nguy hiểm hơn so với các chất béo khác vì các nghiên cứu chỉ ra rằng chúng có liên quan đến nguyên nhân mắc các bệnh về tim, tiểu đường hay một số loại bệnh ung thư.

Tại sao bài tập Aerobic giảm mỡ bụng là cách tốt nhất cho bạn?

Với một loạt mối nguy tiềm ẩn mà mỡ bụng có thể gây ra hẳn là bạn đã không còn băn khoăn khi quyết tâm giảm béo phải không nào? Nếu những dẫn chứng trên vẫn còn chưa đủ làm động lực cho bạn thì hãy tưởng tượng xem bạn sẽ khổ sở như thế nào khi không thể nhét vừa mình vào chiếc quần jean hay không dám diện bikini ra biển hoặc diện bộ váy ôm sát yêu thích của mình?

Nếu bạn đã quyết tâm giảm mỡ bụng rồi hẳn bước tiếp theo sẽ là lựa chọn phương pháp nào để giảm mỡ bụng tốt nhất? Và những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập là lời khuyên dành cho bạn.

Bởi những bài tập luyện Aerobic giảm mỡ bụng không chỉ đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng mà còn tốn rất ít thời gian và chi phí của bạn so với đến phòng tập. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để tập luyện mà vẫn có thể giảm được mỡ bụng, rất thích hợp với những bạn có ít thời gian rảnh rỗi đấy!

Top 5 bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập tại nhà hiệu quả nhất

Bài tập 1: Bật nhảy đổi chân

Bật nhảy đổi chân - Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
Bật nhảy đổi chân – Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
  • Bước 1: Đứng thẳng, khuỷu tay uốn cong một góc 90 độ so với người.
  • Bước 2: Một chân lùi về phía sau cho đến khi chân đối diện của bạn tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà.
  • Bước 3: Nhảy thẳng lên, đẩy cánh tay về phía trước và giữ khuỷu tay của bạn uốn cong. Đổi chân trên không.

Lời khuyên:

  • Nhớ hạ thấp cơ thể cho đến khi hai chân của bạn ở góc 90 độ so với sàn nhà. Nếu bạn không thể làm chính xác thì cũng không sao, bạn chỉ cần hạ thấp người càng nhiều càng tốt là được.

Bài tập 2: Tư thế leo núi

Tư thế leo núi - Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
Tư thế leo núi – Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
  • Bước 1: Tư thế ban đầu hai tay chống thẳng xuống thảm, lưng thẳng, một chân duỗi thẳng mũi chân chạm thảm, một chân co lại sao cho cẳng chân song song với mặt thảm (giống tư thế đang chạy nước rút).
  • Bước 2: Bật nhảy để đổi vị trí của hai chân với nhau, phần thân trên cố gắng giữ nguyên vị trí.

Lời khuyên:

  • Trong suốt bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập này, khuỷu tay phải giữ thẳng.
  • Đừng cúi đầu xuống (Bạn rất dễ mắc phải lỗi này khi bắt đầu mệt).
  • Giữ thẳng lưng.

Bài tập 3: Nhảy sang hai bên

Nhảy sang hai bên - Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
Nhảy sang hai bên – Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
  • Bước 1: Bắt đầu trong tư thế đứng với hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hai bên hông hoặc nắm thành nắm đấm lỏng trước ngực.
  • Bước 2: Cúi xuống bằng cách uốn cong đầu gối và hông của bạn, sau đó nhảy sang một bên. Khi bạn nhảy xuống, uốn cong hông và đầu gối một lần nữa để giảm bớt tác động lực lên chân của bạn và chuẩn bị cho bước tiếp theo nhảy theo hướng ngược lại.

Bài tập 4: Gập người

Gập người - Bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
Gập người – Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
  • Bước 1: Nằm thẳng trên thảm, đầu gối uốn cong.
  • Bước 2: Nhấc đầu khỏi sàn. Giữ phía tay ở sau đầu sao cho ngón cái ở phía sau mỗi tai, chú ý không đan tay lại với nhau để tránh tạo áp lực lên cổ.
  • Bước 3: Gập thân mình lên trên, co thắt bụng. Tập trung lực vào các cơ bụng cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng.
  • Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lời khuyên:

  • Thực hiện động tác cho đến khi cảm thấy hơi căng ở cơ bụng.

Bài tập 5. Lắc eo

Lắc eo - Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
Lắc eo – Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai, lưng giữ thẳng, thả lỏng vai, hai tay chống hai bên hông hoặc nắm thành nắm đấm lỏng trước ngực.
  • Bước 2: Sau đó, thực hiện động tác lắc eo sang phải và trái theo nhịp. Lúc này hai tay đưa về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp.

Những lưu ý khi tập Aerobic giảm béo bụng

  • Lựa chọn trang phục thoải mái, không quá bó sát khiến bạn khó khăn khi luyện tập.
  • Nhớ khởi động kỹ càng trước khi tập để tránh những chấn thương có thể xảy ra.
  • Vì đây là những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập, bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng rồi dần tăng lên độ khó, không nên nóng vội.
  • Khi kết thúc quá trình tập luyện hãy thả lỏng cơ thể, đi lại nhẹ nhàng, không uống nước nhiều mà hãy uống từng ngụm nhỏ nhiều lần để bù lại lượng nước mất đi khi tập luyện.
  • Không tập khi quá đói hoặc quá no vì sẽ khiến bạn mệt mỏi và chán nản nhanh.
  • Lựa chọn trang phục thoải mái, tránh bó sát khiến cơ thể khó khăn khi tập luyện.

Hãy bắt đầu tập luyện các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập này ngay từ hôm nay để có được vòng eo như ý nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here