Áp dụng ngay thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg chưa bao giờ dễ dàng hơn thế

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg 

Thừa cân, béo phì chưa bao giờ được “chào đón”, thậm chí còn là nỗi kinh hoàng, ám ảnh của nhiều người. Sở hữu thân hình quá khổ khiến nhiều người tự ti vì ngoại hình xấu, thậm chí còn là nguyên nhân gây nhiều căn bệnh nguy hiểm. 

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 

Chính vì thế, việc cải thiện vóc dáng là cách để bạn có cái đẹp hoàn hảo và bảo vệ sức khỏe tối ưu. Trong đó, áp dụng thực đơn ăn kiêng luôn được nhiều người chú tâm, vì nó liên quan mật thiết trong suốt quá trình giảm cân.

Nó còn giúp bạn điều chỉnh và cải thiện thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn. Thông thường, để giảm cân hiệu quả bạn cần xây dựng thực đơn ăn kiêng lâu dài, lành mạnh. 

Bên cạnh đó, cũng có những thực đơn giảm cân cấp tốc, giúp chị em cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Trong đó, phải kể tới thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, thậm chí là hơn được nhiều người lựa chọn. 

Việc đẩy nhanh tốc độ giảm cân, cũng cần chú ý tới độ an toàn sau khi thực hiện. Bởi không phải thực đơn ăn kiêng nào cũng đảm bảo cung cấp trọn vẹn dinh dưỡng cho cơ thể. 

Do đó, khi thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cần nhớ nguyên tắc sau: 

• Luôn đảm bảo khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng và cân đối các thành phần. Trong đó, các thành phần quan trọng: tinh bột, Protein, Lipid, khoáng chất, vitamin… 
• Tuyệt đối không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Nên ăn tối trước 19h 
• Không ăn một loại thực phẩm trong nhiều ngày 
• Khi đói có thể ăn thực phẩm ít năng lượng, ít muối và đường. Đặc biệt tuyệt đối cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn… 
• Không giảm ăn đột ngột khiến cơ thể không kịp thích nghi, ảnh hưởng tới sức khỏe, gây đuối sức 
• Giảm ăn tinh bột hợp lý 
• Uống nhiều nước lọc, nước rau luộc, sinh tố hoa quả, sữa đậu nành, trà xanh để giảm cân hiệu quả, ngăn chặn cơn thèm ăn. 
• Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi để cung cấp chất xơ, vitamin, chống táo bón… 
• Ăn nhiều thịt nạc từ cá, đậu phụ, thịt bò… Hạn chế ăn tim, gan, lòng đỏ trứng gà và thức ăn xào nấu nhiều dầu mỡ. 
• Có thể chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, giảm lượng ăn trong các bữa hỗ trợ giảm cân tốt. 
• Tính lượng calo nạp vào mỗi ngày khoảng 1500 – 2000 calo. 

2. Tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả 

Có khá nhiều thực đơn ăn kiêng xây dựng lên giúp bạn giảm cân hiệu quả. Và thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cũng không ngoại lệ, bạn có thể tham khảo dưới đây: 

2.1 Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả 1

Tham khảo chế độ ăn kiêng giảm cân chuẩn khoa học

Thực đơn giảm cân thứ 2: 

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc 
• Bữa trưa: 1 đĩa rau mồng tơi luộc + 200gr cá diêu hồng hấp + ½ chén cơm 
• Bữa tối: 1 bát canh dền + 1 cốc nước ép cà chua nguyên chất 

Thực đơn giảm cân thứ 3: 

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 2 quả cà chua 
• Bữa trưa: 1 đĩa bắp cải luộc + 200gr thịt heo luộc + ½ chén cơm 
• Bữa tối: 1 bát canh mướp + 1 cốc nước ép bưởi nguyên chất 

Thực đơn giảm cân cho thứ 4: 

• Bữa sáng: 2 quả chuối chín + 1 lát bánh mì đen 
• Bữa trưa: 1 đĩa bí đao luộc + 200gr thịt ức gà luộc 
• Bữa tối: 1 bát súp cần tây + 1 hộp sữa chua không đường 

Thực đơn giảm cân cho thứ 5: 

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 quả chuối chín 
• Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc thập cẩm + 200gr cá chép hấp
• Bữa tối: 1 bát canh bắp cải + 1 ly nước ép cà chua nguyên chất 

Thực đơn giảm cân thứ 6: 

• Bữa sáng: 2 quả táo 
• Bữa trưa: 1 đĩa súp lơ luộc + 1 bát canh chua cá lóc 
• Bữa tối: 200gr ức gà hấp + 1 ly nước ép bưởi 

Thực đơn giảm cân thứ 7: 

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 ly nước mật ong chanh ấm 
• Bữa trưa: 1 đĩa đậu cove luộc + 1 bát canh khổ qua 
• Bữa tối: 1 bát cháo lá sen + 1 hộp sữa chua không đường

Thực đơn giảm cân chủ nhật:

• Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 lát bánh mì đen 
• Bữa trưa: 1 đĩa khổ qua luộc + 200gr thịt heo hấp 
• Bữa tối: 1 bát súp bắp cải + 1 ly nước ép bưởi 

2.2 Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả 2 

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả 2 

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2: 

• Bữa sáng: Súp thịt bò rau củ + khoai tây 
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh rau cải nấu tôm + thịt viên sốt cà + 1 quả táo 
• Bữa tối: Canh bí đỏ nấu thịt 

Thực đơn giảm cân cho thứ 3: 

• Bữa sáng: Bún mọc 
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt bò nấu đậu + Canh cải xoong nấu thịt + Quýt 
• Bữa tối: Canh bí đao nấu thịt 

Thực đơn giảm cân cho thứ 4:

• Bữa sáng: Bánh mì lúa mạch đen nguyên cám + 1 quả trứng ốp la + Nước ép trái cây nguyên chất
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh cau rau dền mồng tơi + Cá thu kho thơm + Sa bô chê 
• Bữa tối: Canh khoai môn nấu thịt 

Thực đơn giảm cân cho thứ 5: 

• Bữa sáng: Hoành thánh hấp 
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt xá xíu + Canh bông cải trắng nấu với cà rốt, thịt băm + 1 quả cam 
• Bữa tối: Canh khoai lang nấu thịt sườn

Thực đơn giảm cân cho thứ 6: 

• Bữa sáng: Xôi khúc 
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + thịt kho trứng cút + Canh cua 
• Bữa tối: Canh rau ngót nấu thịt 

Thực đơn cho thứ 7: 

• Bữa sáng: Miến gà 
• Bữa trưa: Bò lúc lắc + Rau củ nướng + Sữa chua trái cây 
• Bữa tối: Canh cà chua trứng 

Thực đơn giảm cân cho chủ nhật: 

• Bữa sáng: Bánh cuốn 
• Bữa trưa: Bánh canh cua + 1 trái bơ 
• Bữa tối: Canh bắp cải nấu tôm 

2.3 Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả 3

Chế độ ăn uống hàng ngày cũng góp phần rất quan trọng trong việc cải thiện vóc dáng

Thực đơn giảm cân cho thứ 2: Thanh lọc cơ thể 

Khi cơ thể được thanh lọc sạch sẽ, bạn thực hiện bất kỳ thực đơn nào cũng có thể giảm cân hiệu quả. Bởi thanh lọc cơ thể sẽ khiến quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, vẫn đảm bảo sức khỏe. 

• Bữa sáng: 1 cái bánh mì nướng + 2 quả trứng luộc + 1 đĩa gồm dưa leo + cà chua + 1 ly nước chanh mật ong 
• Bữa phụ:  1 quả chuối + 1 ly nước ép cam hoặc bưởi nguyên chất
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 đĩa salad rau củ + Canh khổ qua nhồi thịt + 1 ly trà xanh
• Bữa chiều: 1 đĩa trái cây tùy thích 
• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 đĩa rau luộc + 1 bát canh nấu rau đay + 1 ly trà bưởi 

Thực đơn giảm béo cho thứ 3: Ngăn chặn sự hấp thụ chất béo 

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm 
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt + 2 – 3 múi bưởi 
• Bữa tối: 1 chén cơm + canh bí nấu tôm + rau luộc + nước ép ổi 

Thực đơn giảm cân cho thứ 4: Cơ bắp săn chắc 

Đối với thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hôm nay nên bổ sung chủ yếu là Protein. Bởi đây là nguồn dinh dưỡng chủ yếu có nhiệm vụ nuôi và xây dựng cơ bắp chắc khỏe. 

• Bữa sáng: Bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh 
• Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau củ + 2 quả trứng gà luộc 
• Bữa tối: 1 đĩa trái cây yêu thích 

Thực đơn giảm cân cho thứ 5: Bổ sung thực phẩm có lợi

• Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo 
• Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc
• Bữa tối: 1 đĩa rau luộc +  1 chén chè hạt sen nha đam 

Thực đơn giảm cân cho thứ 5: Bổ sung chất xơ 

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 trứng ốp la + salad dưa chuột với hành tây + 1 ly nước chanh 
• Bữa trưa: ½ chén cơm + canh cải bắp nấu thịt nạc, cà chua + 1 miếng dưa hấu + 1 ly nước chanh 
• Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + rau xanh 

Thực đơn giảm cân cho thứ 6: Tăng cường quá trình trao đổi chất 

• Bữa sáng: 1 bát miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh 
• Bữa trưa: ½ chén cơm + 1 khúc cá biển hấp + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ
• Bữa tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh cua đồng nấu + 2 – 3 múi bưởi + 1 ly nước chanh 

Thực đơn giảm cân cho thứ 7 + Chủ nhật: Giảm cân nhanh 

Đối với ngày cuối cùng trong tuần bạn có thể ăn nhẹ với cháo: cháo gà, cháo cá, hoặc cháo thịt nạc đều được. Hoặc bạn có thể tự xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với rau luộc và hoa quả trong ngày cuối tuần. 

Bên cạnh đó, có thể bổ sung thêm sữa chua và nước ép trái cây cho bữa ăn thêm thú vị hơn. 

2.4 Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả 4

Tùy vào cơ địa mỗi người sẽ có chế độ ăn kiêng khác nhau. Dưới đây tiếp tục một thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cho các bạn dễ dàng lựa chọn. 

Xây dựng thực đơn ăn kiêng là cách cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân cho thứ 2: 

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì nướng + 1 ly nước chanh mật ong ấm 
• Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi 
• Bữa trưa: 1  chén cơm nhỏ + canh bí đao với xương + 1 ly trà xanh 
• Bữa chiều: 1 đĩa trái cây nhỏ 
• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 canh cua + 1 đĩa rau luộc nhỏ 

Thực đơn giảm cân cho thứ 3: 

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì và mứt trái cây + 1 quả táo + 1 ly trà xanh 
• Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad + 1 quả trứng luộc 
• Bữa tối: 1 bát mì chay nhỏ với rau xanh 

Thực đơn giảm cân cho thứ 4: 

• Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước chanh 
• Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh rau củ + 1 đĩa rau luộc 
• Bữa tối: 1 đĩa trái cây

Thực đơn giảm cân cho thứ 5: 

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì + salad dưa leo + 1 ly nước ép rau 
• Bữa trưa: ½ chén cơm + 1 bát canh chua thịt nạc + 1 ly nước chanh 
• Bữa tối: 1 chén hủ tiếu nấu thịt nạc + nhiều rau 

Thực đơn giảm cân cho thứ 6: 

• Bữa sáng: Miến gà + 1 ly nước chanh mật ong ấm 
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + cải thảo xào thịt nạc + 1 ly nước ép rau má 
• Bữa tối: 1 đĩa su su luộc + 1 chén canh cua + ½ quả bưởi 

Thực đơn giảm cân cho thứ 7:

• Bữa sáng: 1 cốc nghệ mật ong 
• Bữa trưa: Ăn cháo gà hoặc, cá, đậu xanh, thịt nạc đều được + rau xanh, trái cây 
• Bữa tối: Rau luộc + sữa chua

Thực đơn giảm cân cho chủ nhật: 

Sau những ngày ăn kiêng khắt khe, vào buổi cuối cùng trong tuần bạn có thể để bản thân được thư giãn. Riêng ngày hôm nay bạn có thể lựa chọn và ăn bất cứ món yêu thích nào. Tuy nhiên, đừng quên tính lượng calo nạp vào phù hợp nhé!

3. Áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg có được không? 

Xưa nay mọi người đều biết rằng giảm cân là câu chuyện đòi hỏi tính kiên nhẫn cao và cần thời gian thực hiện. Vì thế, khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg mang lại nhiều nghi vấn cho chị em. 

Áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg có thể đạt hiệu quả như ý nếu áp dụng đúng và kết hợp chế độ tập luyện phù hợp

Vậy liệu áp dụng thực đơn ăn kiêng này có giảm cân như ý không? 

Thực tế, nguyên nhân chính dẫn tới giảm cân là do cơ thể nạp quá nhiều năng lượng. Khi năng lượng bị dư thừa sẽ gây tích tụ thành chất béo khiến cơ thể tăng cân nhanh. 

Nếu bạn muốn giảm cân, đồng nghĩa việc phải cắt bỏ bớt khẩu phần ăn mỗi ngày. Theo chuyên gia, mỗi ngày chỉ nên nạp khoảng 1.500 calo và có thể thấp hơn. Cứ thế, thực hiện liên tục trong vòng 1 tuần sẽ giúp bạn giảm được số cân đáng kể. 

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg không? thì câu trả lời chắc chắn là CÓ nhé! Chỉ cần áp dụng theo đúng thực đơn đã lên, và kết hợp chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân hiệu quả.