Ăn Keto có giảm mỡ bụng không? Thực đơn Keto giảm mỡ bụng hiệu quả trong 7 ngày

Ăn Keto có giảm mỡ bụng không?

Keto là chế độ ăn giảm cân được quan tâm nhất hiện nay. Phân tích bài viết A đến Z về chế độ giảm cân Ketogenic để hiểu rõ hơn về chế độ ăn kiêng này.

Có nhiều người thắc mắc rằng việc áp dụng chế độ ăn Keto có giúp giảm mỡ bụng không? Thì câu trả lời là “CÓ”.

Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng không hoàn toàn dựa vào chế độ ăn Keto. Bởi không có bất kỳ 1 phương pháp ăn kiêng nào có thể nhắm trúng vào vùng có mỡ thừa để giảm mỡ.

Việc áp dụng thực đơn Keto kết hợp với 8 bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà, giảm 7-10cm vòng bụng trong 1 tuần sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Nguyên tắc thực hiện chế độ ăn keto giảm mỡ bụng

Khi áp dụng phương pháp Keto để giảm mỡ bụng, bạn nên chia thành 4 loại khác nhau và mỗi loại sẽ có những nguyên tắc riêng khi áp dụng.

• Chế độ ăn tiêu chuẩn: Lượng carb ở chế độ ăn này cần được hạn chế tối đa, bổ sung chất đạm một cách vừa phải và nên ăn nhiều chất béo tốt.
• Chế độ ăn keto theo chu kỳ: Chế độ ăn này yêu cầu bạn cần phải nạp carb nhiều hơn sau những ngày ăn kiêng. Ví dụ, 5 ngày ăn Keto thì 2 ngày cuối cùng bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu carb.
• Chế độ ăn Keto nhiều đạm: Chế độ này gần giống với chế chế độ tiêu chuẩn nhưng ngoài chất béo thì bạn cần nạp nhiều chất đạm hơn.
• Chế độ ăn Keto kiểu định hướng: Đây là chế độ cần kết hợp giữa các bài tập luyện cùng với việc bổ sung các thực phẩm chứa carb.

Thông thường, để dễ dàng thực hiện cho những người mới bắt đầu, bạn nên áp dụng theo chế độ ăn keto kiểu tiêu chuẩn hoặc chứa nhiều đạm. Ở 2 chế độ còn lại thường chỉ dùng cho các vận động viên thể hình.

Thực đơn Keto giảm mỡ bụng trong 7 ngày được chuyên gia khuyên dùng

Dưới đây là gợi ý thực đơn Keto giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Ngày 1:  

Ngày 2: 

Ngày 3:

Ngày 4: 

• Bữa sáng: Trứng cuộn rau củ.
• Bữa trưa: Đậu cove luộc + cá hồi áp chảo.
• Bữa tối: Rau bina + Trứng ốp/luộc.

Hoặc

Ngày 5:

Ngày 6:

Ngày 7: 

Thực phẩm nên và không nên ăn trong thực đơn Keto giảm mỡ bụng

Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm khi áp dụng thực đơn Keto giảm mỡ bụng là hạn chế thực phẩm chứa Carbohydrate và ăn nhiều chất béo tốt.

Dưới đây là những loại thực phẩm nên và không nên ăn trong thực đơn Keto giảm mỡ bụng mà bạn cần lưu ý:

Thực phẩm nên ăn

• Các Loại cá: Cá ngừ, cá hồi, cá trích,…Bởi đây là các loại cá giàu chất béo omega-3, omega-6 rất có lợi cho sức khỏe mà bạn nên sử dụng trong thực đơn Keto.
• Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt chia, hạnh nhân,… Các loại hạt này đều chứa các chất béo có lợi như omega-3, chất béo không bão hòa đơn, các chất béo này giúp tăng mức cholesterol tốt và giảm mức cholesterol xấu.
• Thịt nạc: Nên chọn các loại thịt như thịt gà, thịt bò, thịt xông khói,… Các loại thịt này đều ít mỡ, bổ sung protein giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Từ đó, cơ thể sẽ ăn ít hơn và hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt.
• Rau chứa hàm lượng Carbohydrate thấp: Ớt chuông, rau xanh, cà chua,.. Các loại rau này đều chứa ít carb, ít tinh bột nhưng lại giàu chất xơ, khiến cơ thể no lâu hơn. Hỗ trợ giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
• Các loại dầu tự nhiên: Dầu Oliu, dầu dừa, dầu hạt cải,.. Các loại dầu này chứa hàm lượng chất béo tốt khá cao, hạn chế khả năng tích tụ mỡ do sử dụng chất béo xấu như mỡ động vật.

Ngoài ra, bạn nên thêm vào thực đơn giảm mỡ bụng Keto một vài nguyên liệu khác như: Tiêu đen, bơ, trứng, socola đen,…Các loại thực phẩm này đều giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

Thực phẩm không nên ăn

Bên cạnh các thực phẩm tốt, hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân thì vẫn còn các thực phẩm xấu, làm tăng lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng mà bạn cần lưu ý như:

• Các thực phẩm chứa nhiều đường nhân tạo: Nước ngọt có gas, bánh ngọt, kem, sữa chua có đường, nước ép đóng sẵn,…Bởi các loại đường có trong các thực phẩm này thúc đẩy tăng trưởng hormone ghrelin. Đây là loại hormone làm tăng cảm giác thèm ăn, từ đó, khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng mỡ thừa nhanh chóng hơn.
• Các loại thực phẩm giàu tinh bột: Khoai lang, khoai tây, cà rốt, bí đỏ, lúa mì, gạo trắng, mì ống,… Các thực phẩm này đều chứa nhiều calo. Lượng calo nạp vào cơ thể càng nhiều, chúng không được đốt cháy thành năng lượng sẽ tích tụ ở dạng mỡ thừa trong cơ thể.
• Các loại thức ăn nhanh, đóng gói, đã qua chế biến thường chứa nhiều Carbohydrate., calories và cholesterol, có thể khiến cơ thể bị tích mỡ vùng bụng.

Những ai nên áp dụng thực đơn Keto để giảm mỡ bụng?

Nhiều người áp dụng ăn theo thực đơn Keto đã có các biểu hiện suy giảm sức khỏe, suy hô hấp, táo bón hay đau tim,… Vậy những ai mới có thể áp dụng thực đơn Keto để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Người có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ có sức khỏe tốt

Như đã nói ở trên, khi áp dụng thực đơn Keto, lượng mỡ, lượng calo bị tích tụ trong cơ thể sẽ nhanh chóng được đốt cháy.

Ngoài ra, chế độ ăn Keto cũng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Hạn chế tình trạng thèm ăn, khiến bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người áp dụng thực đơn Keto có thể giảm cân, giảm mỡ nhanh gấp 2,2 lần với những người áp dụng các chế độ ăn khác.

Tuy nhiên, khi áp dụng thực đơn Keto, phải chắc chắn rằng bạn đang sở hữu 1 sức khỏe tốt. Không mắc các căn bệnh về đường tiêu hóa và tim mạch để đảm bảo sức khỏe cho bạn.

Những người bị tiểu đường tuýp 2 do béo phì, thừa cân gây nên

Chế độ ăn Keto giảm béo sẽ giúp cải thiện độ nhạy Insulin lên tới 75%. Nồng độ Insulin càng cao, khả năng đào thải lượng đường trong máu của cơ thể cũng cao hơn.

Từ đó, giúp cân bằng lượng đường trong máu hiệu quả. Bệnh tiểu đường tuýp 2 do béo phì gây ra cũng được cải thiện đáng kể.