Danh mục bài viết
>> Các cách làm chân thon gọn nhanh nhất
>> 5 bài tập thon gọn bắp tay hiệu quả chỉ trong 1 tuần
1. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất
Một thói quen đơn giản, hiệu quả cần thực hiện nếu bạn muốn có một khuôn mặt thon gọn là biến bữa sáng thành bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một đêm nghỉ ngơi cơ thể của bạn được phục hồi và sẵn sàng tiếp nhận một ngày mới. Nhưng bạn cần nhiên liệu để làm điều này và một bữa ăn sáng phong phú, lành mạnh là điều cần thiết.
Một bữa ăn bổ dưỡng đầy đủ protein, chất béo và carbohydrate là cách hoàn hảo để bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn. Đây sẽ là một phần không thể thiếu trong thói quen hàng ngày của bạn nếu bạn thực sự muốn mặt thon gọn. Bởi tiêu hóa thức ăn đòi hỏi nhiều năng lượng, và bữa ăn lớn hơn sử dụng nhiều calo hơn bữa ăn nhỏ hơn.
2. Cắt giảm calo tiêu thụ
Một nguyên tắc cơ bản để giảm cân nói chung và làm thon gọn mặt nói riêng là bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
- Kết hợp tập thể dục cường độ cao như đào tạo mạch bốn đến năm lần một tuần.
- Giữ các phần của bạn dưới sự kiểm soát. Chỉ ăn cho đến khi bạn đầy đủ nhưng không nhồi.
- Mục đích để có được một khẩu phần chất béo, carbohydrate và protein trên đĩa của bạn cho mỗi bữa ăn.
- Ăn một cách có ý thức, từ từ, và tận hưởng từng miếng cắn.
- Don bụng ăn khuya.
3. Cắt giảm đường trong thực đơn
Một trong những nguyên nhân chính gây sưng mặt là do giữ nước. Vì vậy để có một khuôn mặt thon gọn bạn cần thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh. Chính vì vậy, hãy chắc chắn rằng lượng carbohydrate mà bạn tiêu thụ đến từ các nguồn thực vật lành mạnh như trái cây tươi hoặc ngũ cốc và cần tránh xa các loại thực phẩm sau:
- Chất ngọt và đường tinh chế
- Sản phẩm bột tinh chế
- Xi-rô ngô
- Giảm muối
- Thịt đỏ.
- Nếu bạn vẫn có thói quen uống nước ngọt, hãy bỏ ngay thói quen này ngay. Để thay thế, hãy thử các món đồ uống khác như trà đá không đường, cà phê hoặc kombucha (trà dấm lên men) để tăng cường sức khỏe tiêu hóa.
4. Những thực phẩm nên ăn để mặt thon gọn
Ngoài một kế hoạch ăn uống lành mạnh thì bạn cũng nên chú ý đến những thực phẩm có khả năng giúp mặt bạn trở nên thon gọn một cách tự nhiên như:
- Trứng: chứa protein đốt cháy chất béo mặt, Vitamin B12, B6, D, A, E và K, folate, lutein, canxi, choline, sắt, kẽm, axit béo omega -3 và phốt pho.
- Ớt: Chứa một số vi chất dinh dưỡng, capsaicin giúp hỗ trợ đốt cháy calo và ổn định lượng đường trong máu cũng như giảm lưu trữ chất béo.
- Cá hồi tự nhiên: chứa protein cao và axit béo omega-3; một trong những thực phẩm tốt nhất để đào thải lập tức chất béo khỏi khuôn mặt của bạn.
- Trà xanh: chứa chất chống oxy hóa mạnh có thể đốt cháy mỡ mặt và tăng quá trình trao đổi chất.
- Sôcôla đen: chứa chất chống oxy hóa và chất kích thích có tác dụng đốt cháy chất béo.
- Bơ đậu phộng, quả óc chó, quả hồ trăn, hạnh nhân (hoặc bơ hạnh nhân), hạt hướng dương, hạt lanh và hạt bí ngô
- Rau quả, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn, cải bắp và cải brussels.
- Đậu lima, đậu bồ câu, đậu đen, đậu hải quân.
- Quả mọng (Dâu tây, Dâu đen và Quả mâm xôi)
- Sữa chua nguyên chất (không đường)
- Dầu ô liu và dừa
- Protein nạc
- Bơ
Ngoài ra, một ly nước ấm với một lát chanh, hai lít nước mỗi ngày, cùng thực đơn bữa sáng bổ dưỡng như bột yến mạch và nước ép trái cây (không đường) cũng rất lý tưởng để giải độc, giải phóng nước lượng nước tồn dư trên mặt và giúp khuôn mặt thon gọn hơn.
Bạn hoàn toàn có thể giúp cho khuôn mặt của mình trở nên thon gọn hơn với một kế hoạch tập luyện và ăn uống hợp lý. Giảm đường, ăn sáng đầy đủ và ăn những thực phẩm chứa protein có khả năng đốt cháy chất béo mặt chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để mặt thon gọn của các chị em.
