Danh mục bài viết
Nên ăn gì để bắp tay nhỏ lại?
Việc lựa chọn các loại thực phẩm để giảm béo bắp tay là điều cần thiết. Tham khảo một số loại thực phẩm giúp làm nhỏ bắp tay sau:
1. Chanh dây
Chanh dây rất giàu chất xơ.
Chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn.
Ngoài ra, hạt chanh dây cung cấp piceatannol liên quan đến việc giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới thừa cân.
Đây là lý do tại sao chanh dây có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả, bao gồm cả mỡ bắp tay.
2. Cam
Quả cam có nhiều chất dinh dưỡng: Canxi, vitamin C, kali, chất xơ, có tác dụng đánh tan mỡ thừa.
Chúng kích thích quá trình tiêu hóa và giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Hàm lượng đường trong cam không nhiều và là đường tự nhiên.
Uống nước cam sẽ tạo cảm giác no và không muốn các chất dinh dưỡng khác xâm nhập vào cơ thể.
Do đó, chúng có thể giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả.
3. Dứa
Dứa giúp tăng cường chuyển hóa chất béo và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa dưới da, đặc biệt vùng bắp tay.
Dứa có chứa nhiều vitamin C, vitamin B1, axit hữu cơ rất có lợi cho sức khỏe giúp giảm cân nhanh chóng.
Trong cơ thể, nó giải phóng calo dư thừa và làm cho làn da trông săn chắc và mềm mại hơn.
4. Bổ sung rau xanh
Một trong những thực phẩm ăn kiêng giúp bắp tay nhỏ phải kể đến rau xanh.
Thêm chất xơ vào chế độ ăn để bắt đầu quá trình giảm mỡ thừa, bao gồm cả mỡ bắp tay.
Hàm lượng chất xơ trong rau xanh di chuyển chậm qua hệ tiêu hóa.
Điều này làm tăng thời gian nghỉ của dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Nên bổ sung các loại rau xanh ví dụ như: Cần tây, súp lơ trắng, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, …
5. Các loại đậu hạt
Trong thực đơn làm bắp tay nhỏ, các loại đậu là lựa chọn tốt nhất.
Các loại đậu như: Đậu xanh, đậu đỏ, đậu Hà Lan giúp cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.
Nhóm thực phẩm này có tác dụng tích cực đối với quá trình đốt cháy mỡ cánh tay.
Đậu giàu chất xơ và vitamin B, giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả.
Ngoài ra, đậu còn cung cấp rất nhiều khoáng chất như kẽm, sắt, canxi, ….
Đây là nhóm chất tham gia tích cực vào quá trình tăng cơ, thúc đẩy quá trình tập luyện tăng cơ của bắp bắp tay hiệu quả.
6. Củ cải trắng
Củ cải rất giàu chất xơ làm loại bỏ thức ăn dư thừa giúp giảm cân hiệu quả, trong đó có vùng cánh tay.
Củ cải được coi là một loại rau không chứa tinh bột, ít calo, có hàm lượng carbohydrate rất thấp.
Ăn thực phẩm không chứa tinh bột giúp kiểm soát tốt cân nặng của cơ thể.
Củ cải chứa nhiều nước, vitamin C, phốt pho và kẽm giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho da.
7. Yến mạch và các loại ngũ cốc
Ăn yến mạch thay vì ăn tinh bột, những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ.
Chúng làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể, từ đó đánh bay mỡ thừa ở bắp tay hiệu quả.
Sử dụng ngũ cốc và yến mạch giảm cân giúp đánh bay mỡ thừa và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Hoặc
8. Trà xanh
Một hợp chất trong trà xanh là caffeine có khả năng kích thích đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Ngoài ra, trà xanh còn chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa là catechin.
Đây một chất quan trọng trong epigallocatechin gallate (EGCG), có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
9. Cá hồi
Một trong những thực phẩm không thể bỏ qua để giúp bắp tay thon gọn chính là cá hồi.
Cá hồi chứa nhiều OMEGA-3, chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất tự nhiên rất có lợi cho sức khỏe.
Thói quen tập thể dục bắp tay có thể do sử dụng một lượng lớn chất béo trong chế độ ăn uống.
Chất béo trong cá hồi giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.
Đồng thời, ăn cá hồi giúp giảm nhanh mỡ bắp tay và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến béo phì.
Cá hồi có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như nướng, salad hoặc gỏi cá hồi.
10. Thịt bò
Thịt bò chứa protein, vitamin B12, axit béo omega-3, vitamin B1, sắt, kẽm và phốt pho hỗ trợ tất tốt cho quá trình giảm mỡ bắp tay.
Thịt bò cực ít calo và cholesterol làm bắp tay trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
11. Ức gà
Thành phần chính của ức gà là protein và nước, có lợi cho việc giữ bắp tay săn chắc.
Loại thực phẩm này có nhiều nạc, không mỡ, lại chứa nhiều nước nên giúp người dùng ăn nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn.
Vì vậy, trong quá trình tập luyện, nhiều người lựa chọn ăn ức gà sẽ giúp tăng cơ và giữ được sức bền khi tập.
Không nên ăn gì để bắp tay nhỏ lại ?
Ngoài các thực phẩm hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bắp tay, cần kiêng một số thực phẩm sau đây:
1. Đồ uống chứa cồn và thức uống có gas
Khi sử dụng đồ uống có gas và có cồn sẽ khiến bắp tay trở nên chảy xệ, cân nặng tăng lên không kiểm soát.
Bởi vậy, nên loại bỏ thức uống này ra khỉ thực đơn ăn uống hàng ngày nếu muốn giảm mỡ bắp tay hiệu quả.
2. Đồ ăn chiên rán, thức ăn nhanh
Các đồ ăn nhanh sẽ khiến lớp mỡ tích tụ nhiều ở bắp tay.
Các món ăn này chứa rất nhiều chất béo, khiến bắp tay trở nên xồ xề.
Thay đồ ăn nhanh và nhiều dầu mỡ này bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả tốt hơn.
3. Nước ép trái cây
Hầu hết nước ép trái cây đóng lon có nhiều đường phụ gia và chất bảo quản như nước ngọt.
Vì vậy, ăn trái cây thay vì uống nước ép trái cây đóng sẵn.
4. Nhiều đường bổ sung trong thực phẩm
Đường bổ sung là thành phần được thêm vào thực phẩm để làm món ăn hấp dẫn hơn.
Thực phẩm có nhiều đường bổ sung thường cung cấp nhiều calo rỗng, nhưng không gây cảm giác no. Ví dụ, bánh ngọt, sữa chua, ngũ cốc có đường…
Trong quá trình giảm mỡ bắp tay, nên đặc biệt cẩn thận lựa chọn thực phẩm “ít béo” hoặc “không có chất béo” vào thực đơn ăn kiêng của mình.
Một số lưu ý khi ăn gì để bắp tay nhỏ lại
Để quá trình giảm mỡ bắp tay đạt hiệu quả, cần một số lưu ý sau:
- Ăn đúng số lượng calo: Trong hầu hết các chế độ ăn kiêng, việc kiểm soát lượng calo là điều cần thiết. Ăn nhiều calo hơn mức tiêu thụ có thể dẫn đến tích tụ nhiều chất béo và bắp tay là vùng tích tụ nhiều mỡ thừa và khó giảm nhất.
- Tăng lượng protein từ thực phẩm hàng ngày: Nếu đang áp dụng các bài tập để giảm mỡ bắp tay thì đừng bỏ qua những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều protein để đảm bảo lượng cơ bắp nhất định.
- Chọn đúng loại carbohydrate: Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể và thường bị bỏ qua hoặc thậm chí bị hạn chế trong quá trình ăn kiêng. Hãy lựa chọn những loại tinh bột lành mạnh chưa qua chế biến như úa mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch. Cần tránh xa tinh bột đã qua tinh chế như trong bánh mì đã bị loại bỏ hết chất xơ và chất dinh dưỡng.
