Ăn bưởi giảm mỡ bụng – Hành trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra như thế nào?

1. Mối liên kết giữa bưởi trong việc đốt cháy mỡ thừa 

Khi nhắc tới loại quả có khả năng giảm cân cao, thì bưởi luôn là cái tên được nêu danh. Bưởi thậm chí còn là nền tảng của chế độ ăn kiêng mang lại lợi ích tiềm năng. 

Ăn bưởi giảm mỡ bụng hiệu quả 

Theo các nghiên cứu khoa học,  bưởi có mối liên quan vô cùng mật thiết tới khả năng đốt chất béo. Chính vì thế, chị em có thể ăn bưởi giảm mỡ bụng hiệu quả. Cụ thể: 

1.1 Hàm lượng Calo 

Bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, trước tiên phải biết cách quản lý lượng calo tiêu thụ. Nghĩa là, muốn giảm mỡ cần tiêu thụ lượng calo ít hơn lượng đốt cháy. 

Bưởi chứa hàm lượng Calo vừa phải hỗ trợ giảm cân hiệu quả 

Nếu calo tiêu thụ vào nhiều hơn lượng tiêu hao, cơ thể khó giảm cân. Vì thế, bạn cần giảm ít hơn khoảng 500 calo so với bạn đốt cháy hàng ngày. Trong khi đó, bưởi là một trong những thực phẩm có lượng calo vừa phải. Ngoài ra, bưởi không chứa đường nên rất phù hợp với chế độ ăn kiêng. 

Theo ước tính một cốc nước ép bưởi có khoảng 95 calo, chiếm khoảng 5% ngân sách calo cần nạp vào trong ngày khoảng 1.800 calo, hoặc 8 phần trăm nếu bạn ăn 1.200 calo. 

Trong quá trình ăn bưởi giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn đảm bảo lượng calo tiêu thụ vào vừa đủ nuôi dưỡng cơ thể, đồng thời  giúp giảm cân hiệu quả. 

1.2 Khả năng đốt cháy chất béo 

Có một số bằng chứng đã ghi nhận rằng ăn bưởi giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong 1 nghiên cứu với chuột đã chỉ ra rằng khi cho chuột ăn bưởi có khả năng tăng cân ít hơn chuột không ăn bưởi. Dù cả 2 nhóm này đều thực hiện chế độ ăn kiêng đã được thiết kế sẵn, cho thấy nhóm chuột ăn bưởi có khả năng giảm cân cao hơn.

Bưởi có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả nhờ hàm lượng vitamin C cao 

Cũng trên một nghiên cứu khác vào năm 2006, đã phát hiện ra rằng những đối tượng béo phì ăn bưởi bưởi đã giảm cân nhiều hơn so với những đối tượng không dùng bưởi.

Nghĩa là việc thêm bưởi vào chế độ ăn uống dinh dưỡng không chỉ giúp giảm mỡ bụng cao hơn những người chỉ ăn lành mạnh, mà không sử dụng bưởi. Ăn bưởi giảm mỡ bụng hiệu quả là nhờ hàm lượng Vitamin C dồi dào rất có khả năng tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, đồng thời đánh tan mỡ thừa hiệu quả. 

Hàm lượng chất xơ đóng vai trò thúc đẩy và tăng cường khả năng tiêu hóa trong thời gian dài. Cùng khả năng làm đầy sẽ tạo cảm giác no lâu, cần nhiều thời gian tiêu thụ hơn, từ đó, khiến cơ thể hạn chế nạp nhiều thức ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả, đồng thời loại bỏ mỡ bụng cao. 

Qua đây có thể thấy việc ăn bưởi giảm mỡ bụng hiệu quả, và trở thành nguyên liệu thiên nhiên cực tốt giúp chị em cải thiện vóc dáng hoàn hảo. 

2. Lợi ích sức khỏe khi ăn bưởi mang lại 

Theo Y học cổ truyền, ngoài khả năng giúp giảm mỡ bụng, còn có công năng lưu thông khí huyết, nhuận phế thanh tràng, bổ huyết kiện tỳ, còn có thể dự phòng tắc động mạch não. 

Ăn bưởi mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe 

Một số lợi ích cho sức khỏe khi ăn bưởi hàng ngày: 

• Bảo vệ não bộ: Bưởi có chứa một loại flavanoid có khả năng làm giảm nguy cơ mắc đột quỵ. Flavanoid giúp tăng cường chức năng huyết quản và tiêu viêm sẽ có tác dụng bảo vệ não bộ rất tốt, phòng ngừa xuất huyết não và đột quỵ.
• Giúp trái tim khỏe mạnh: Ăn bưởi có thể làm giảm cholesterol và triglycerid rất tốt cho tim mạch vì có chứa nhiều chất chống oxy hóa.
• Tăng cường thể chất: Với công dụng hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi và sắt, giúp cơ thể khỏe mạnh, bộ xương chắc khỏe nhờ chất vitamin B11 (acid folic) rất tốt cho phụ nữ mang thai.
• Giảm bệnh tiểu đường: Bưởi có vị đắng có tác dụng hỗ trợ trị liệu bệnh tiểu đường, giúp cơ thể mẫn cảm đối với insulin. Vì thế, việc ăn bưởi có thể giảm nguy cơ tiến triển bệnh nặng và các biến chứng nguy hiểm.
• Làm đẹp da: Bưởi ́chứa nhiều vitamin C giúp giảm hữu hiệu các đốm sắc tố trên da giúp da căng mịn, bảo trì ở một trạng thái tốt nhất. Ngoài ra, vitamin C còn đóng vai trò thiết yếu đối với sự hình thành collagen bảo vệ làn da của bạn luôn mịn màng, có tác dụng dưỡng da rất tốt.

2. Cách ăn bưởi giảm mỡ bụng hiệu quả 

Ăn bưởi giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng nếu không được thực hiện đúng cách sẽ gây phản ứng phụ, thậm chí gây tăng cân nhanh. Chính vì thế, bạn cần tham khảo cách ăn bưởi giảm mỡ bụng chuẩn khoa học. 

2.1 Uống nước ép bưởi 

Mỗi ngày uống 1 ly nước ép bưởi vào buổi sáng vừa bổ sung cho cơ thể lượng dưỡng chất thích hợp cho ngày dài hoạt động, đồng thời hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả. 

Uống nước ép bưởi mỗi ngày giảm mỡ bụng 

Ngoài ra, bưởi còn còn ngăn chặn tình trạng nạp nhiều thức ăn trong bữa chính, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Pha chế: 

• Chọn 1 quả bưởi tươi, ngon. Đem bóc vỏ, bỏ hạt, lấy phần tép của bưởi
• Cho từng tép bưởi vào máy ép, chắt lấy nước cốt. 
• Cuối cùng cho ra cốc và thưởng thức. 

Khi uống nước ép bưởi giảm mỡ bụng không nên pha thêm đường hay gia vị ngọt nào vào cốc nước ép bưởi. Bởi nó có thể gây phản tác dụng giảm cân của bạn. 

2.2 Nộm bưởi giảm mỡ bụng 

Nộm là món ăn rất dễ ăn và dễ chế biến, chính vì thế bạn có thể sử dụng bưởi để tăng khẩu vị cho bữa ăn thêm hấp dẫn hơn. Công thức chế biến cũng rất đơn giản, chỉ theo các bước sau: 

Nộm bưởi tạo hương vị bữa cơm thêm hấp dẫn hơn

Công thức chế biến: 

• Nguyên liệu chuẩn bị gồm: 300gr củ cải đường + 1 quả bưởi + 100gr xà lách + 5 thìa cà phê dầu oliu nguyên chất + Gia vị: muối, tiêu đen và 4 nhánh hương thảo hoặc cỏ xạ hương + 2 thìa dấm + 1 thìa mật ong + ¼ chén hạt thông nướng.

• Làm nóng lò ở nhiệt độ 375 độ C. 
• Củ cải đường rửa sạch. Bưởi bóc vỏ lấy phần tép thịt  
• Cho 2 nguyên liệu vào tô lớn cùng trộn cùng 5 thìa dầu oliu và 1 chút muối, hạt tiêu.
• Cho thêm nhánh hương thảo hoặc xạ hương và 2 thìa dấm, 1 thìa mật ong và ¼ chén hạt thông nướng vào trộn cùng. 
• Lò nóng cho củ cải vào nướng tới khi mềm ra. Để nguội và cắt thành từng khúc vừa ăn là được.
• Tiếp tục trộn đều 2 giấm, mật ong và một nửa hạt thông nướng, muối, hạt tiêu. 
• Cho củ cải vào trộn đều rồi cho thêm bưởi, xà lách. Đảo nhẹ tay để tránh bưởi không bị nát. Cuối cùng cho ra đĩa và thưởng thức. 

2.3 Vodka bưởi giảm mỡ bụng 

1 ly rượu vodka bưởi sẽ giúp bạn thay đổi khẩu vị, tạo cảm giác thú vị hơn trong quá trình giảm mỡ bụng bằng bưởi. 

Vodka bưởi tạo khẩu vị thú vị hơn còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 

Pha chế 1 ly nước ép bưởi với rượu vodka là bạn đã có ngay một ly rượu bưởi đặc sắc. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng vì đây là rượu chứa nồng độ cồn cao sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. 

2.4 Cocktai bưởi giảm mỡ bụng 

Cocktai bưởi được pha chế cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần pha đều 75ml nước ép bưởi + 75ml nước ép việt quất + 50ml rượu vodka vào bình. Lắc đều cho tới khi hơi lạnh tỏa ra thì cho ra cốc thưởng thức. 

Cocktai bưởi giảm mỡ bụng 

Cũng giống như vodka bưởi, bạn không nên uống quá nhiều sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe bạn. 

2.5 Salad tôm bưởi kiểu Thái giảm mỡ bụng 

Ngoài nộm, bạn có thể chế bưởi thành món salad vừa thay đổi khẩu vị, vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Công thức vô cùng đơn giản: 

Salad tôm bưởi kiểu Thái giảm mỡ bụng 

• Nguyên liệu chuẩn bị: 1 quả bưởi  + ½ của cà rốt + ½ quả ớt chuông + 400gr thịt ức gà + 200gr cùi dừa + 1 bó rau mùi hoặc bạc hà + vài nhánh hành và 1 nhúm hành phi… + Gia vị: ½ chén nước cốt chanh, 2 thìa đường trắng. 2 thìa nước mắm, 2 nhánh tỏi.

• Bưởi bóc lấy tép, bỏ phần vỏ và hạt đi. 
• Thịt gà rửa sạch luộc chín và xé nhỏ. 
• Tôm rửa sạch cho vào nồi hấp chín. 
• Làm nước sốt, trộn đều các gia vị lại với nhau: nước cốt chanh, nước mắm và đường trắng với tỏi băm lại với nhau. 
• Cho tôm hấp chín, thịt ức gà, cùi dừa thái mỏng và hành, ớt với rau mùi đã rửa sạch vào tô rồi rưới nước sốt lên. Trộn đều với nhau, nhẹ tay và để khoảng 5 phút rồi thưởng thức. 

2.6 Salad bưởi và bơ giảm mỡ bụng 

Kết hợp bưởi với bơ lại với nhau sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Salad bưởi với bơ giảm mỡ bụng làm đẹp da 

Công thức chế biến: 

• Nguyên liệu chuẩn bị: 1 quả bơ + 4 múi bưởi + Rau xà lách + Gia vị: 1 thìa mật ong, 2 thìa mù tạt, 5 thìa sữa chua trắng.

• Trộn đều sữa chua, mù tạt với mật ong lại với nhau. 
• Bưởi tách lấy múi, cho vào bát. Nếu múi bưởi to thì tách làm đôi hoặc ba. 
• Quả bơ dùng dao gọt sạch vỏ và bỏ hạt. 
• Bỏ bơ vào trong cái âu to, rưới nước sốt lên trên, xóc đều.
• Lấy rau xà lách rửa sạch, trải lên trên mặt đĩa. Đổ salad bưởi và bơ lên trên. 

2.7 Trà bưởi mật ong giảm mỡ bụng 

Bưởi kết hợp với mật ong đều là những nguyên liệu rất quen thuộc trong các công thức làm đẹp và giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Uống trà bưởi mỗi ngày giảm mỡ bụng hiệu quả 

Công thức chế biến: 

• Nguyên liệu chuẩn bị: 1 quả bưởi + 200ml mật ong + 200gr đường phèn

• Bưởi rửa sạch rồi lau khô bằng khăn sạch. Cho muối chà sạch vỏ bưởi để làm giảm vị đắng ở vỏ. 
• Dùng dao khoanh tròn trên phần cuống bưởi, dùng mũi dao cắt vỏ từ trên xuống thành 6 đường. Lột vỏ bưởi ra thành từng miếng đều nhau. Cắt phần vỏ trắng để lại phần vỏ xanh cứng bên ngoài. Thái thành từng sợi mỏng và cho ngâm nước muối. 
• Múi bưởi tách vỏ màng bên ngoài, bỏ hạt, ép lấy nước. Cho vỏ ngâm vào nồi đun cho nước sôi dùng đũa đảo qua. Đun khoảng 30 phút thì cho nước ép bưởi vào đun tiếp cho tới khi sánh lại. 
• Tiếp tục cho đường phèn vào đun lên, khuấy đều cho đường tan hết. Đun tiếp khi chuyển sang màu vàng nhạt rồi tắt bếp. Để nguội rồi dùng dần. 
• Mỗi lần uống bạn chỉ cần pha 1 – 2 thìa bưởi pha với nước ấm và mật ong là có thể uống. 

2.8 Thực đơn ăn bưởi giảm mỡ bụng trong ngày 

Đây là thực đơn ăn kiêng dựa theo nguyên tắc lượng protein vừa đủ, ít Carbohydrates và lượng calo tiêu thụ thấp. Thực hiện chính xác thực đơn này sẽ giúp bạn giảm được lượng cân đáng kể. 

Thực đơn ăn bưởi giảm mỡ bụng trong ngày 

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 2 quả trứng luộc + 1 ly cà phê đen + nửa trái bưởi 

• Bữa trưa: Một đĩa salad rau củ quả trộn với thịt gà, lợn hoặc thịt bò hấp + Nửa quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi 

• Bữa tối: Rau xanh luộc + thịt bò hoặc cá + Nửa quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi 

3. Ăn bưởi giảm mỡ bụng cần nhớ điều gì?  

Ăn bưởi giảm mỡ bụng là phương pháp tự nhiên rất an toàn, tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất vẫn nên chú ý một vài điểm: 

Khi ăn bưởi giảm mỡ bụng cần thực hiện đúng chế độ khoa học 

• Chế độ ăn uống khoa học: Bưởi chỉ có thể giảm cân hiệu quả khi được ăn đúng cách. Chính vì thế, bạn không nên ăn một cách bừa bãi, không khoa học, vì sẽ gây phản tác dụng, còn khiến bạn tăng cân. Do đó, khi giảm cân bằng bưởi bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng khoa học, mang lại kết quả cao. 

• Người bị bệnh lý không nên ăn bưởi giảm cân. Bởi bưởi sẽ gây những phản ứng không tốt, làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. 
• Người bị rối loạn tiêu hóa cũng không nên dùng bưởi giảm cân. Bởi loại trái cây này có tính hàn, sẽ khiến cho bệnh rối loạn tiêu hóa trở nên trầm trọng hơn. 
• Nên chọn quả tươi và mọng nước có độ chua vừa phải vừa giúp giảm cân hiệu quả, không ảnh hưởng tới dạ dày. 

Với những kinh nghiệm ăn bưởi giảm mỡ bụng trên đây chắc chắn đã mang lại cho bạn thông tin đầy hữu ích. Nếu bạn chưa từng thực hiện giảm cân bằng bưởi thì hãy lưu ngay bài viết này về và áp dụng theo hướng dẫn trên để có thân hình thon gọn như ý nhé!