Giảm cân bằng giấm táo có phải là một kế hoạch tốt để bạn lựa chọn?

1. Giấm táo hoạt động giảm cân như thế nào? 

Giấm táo được nhiều người coi như một phương thuốc dân gian có thể điều trị mụn trứng cá, gàu và cháy nắng. Bên cạnh đó, có vài nghiên cứu chỉ ra rằng nguyên liệu này có thể đốt cháy chất béo hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy thực tế có như lời đồn? 

Giảm cân bằng giấm táo hiệu quả tại nhà 

Giấm táo được hình thành qua quá trình lên men từ rượu táo và men. Loại giấm này được sử dụng khá phổ biến trong đời sống hiện nay. Trong giấm táo có chứa hàm lượng axetic cao, và các hợp chất các có lợi ích sức khỏe. 

Nguyên liệu này được sử dụng nhiều để cải thiện sức khỏe và giải độc tố, nó cũng được xem như một loại thuốc kháng sinh, thậm chí phương pháp điều trị bệnh Scurvy. 

Bên cạnh đó, giấm táo còn được nhiều người cho rằng có khả năng giảm béo hiệu quả nhờ thành phần axit axetic. Đồng thời ngăn chặn sự lắng đọng chất béo và cải thiện trao đổi chất trong cơ thể. 

Một nghiên cứu năm 2009, có khoảng 175 người thử nghiệm cho thấy giấm táo thúc đẩy cảm giác no lâu hơn sau khi ăn. Qua nghiên cứu này cho thấy, khi bổ sung lượng axit axetic vào cơ thể sẽ làm mất lượng chất béo đáng kể. 

Cùng với khả năng ngăn chặn cơn thèm ăn, giấm táo đã được các nhà khoa học chứng minh là có khả năng giảm cân hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ. Bởi hàm lượng axit trong giấm táo sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột, khiến cơ thể no lâu hơn. 

2. Cách sử dụng giấm táo giảm cân 

Để xây dựng thực đơn giảm cân bằng giấm táo hiệu quả, đồng nghĩa việc chị em biết áp dụng công thức chuẩn. Sau đây là một số cách sử dụng giấm táo giảm cân hiệu quả. 

2.1 Uống giấm táo trước mỗi bữa ăn 

Nếu dùng giấm táo trước bữa ăn để giảm cân thì bạn cần pha loãng, bởi lượng axit trong nó sẽ làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Hơn thế, khi pha loãng giấm táo còn giúp bạn dễ sử dụng hơn. 

Uống nước giấm táo trước bữa ăn giảm cân 

Thực hiện: 

Trước bữa ăn khoảng 30 phút uống 1 cốc giấm táo pha loãng theo tỉ lệ 1 thìa giấm táo với 350ml nước. Thực hiện liên tục trong vòng 10 ngày sẽ giảm khoảng 3 – 4kg tức khắc. 

2.2 Pha giấm táo với mật ong giảm cân

Ngoài cách uống giấm táo không, bạn có thể phá thêm  1 chút mật ong cho dễ uống, đồng thời hòa bớt lượng axit, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bạn chỉ cần pha thêm theo công thức trên, rồi hòa thêm 1 thìa mật ong. 

Pha giấm táo với mật ong giảm cân 

Tuy nhiên ở công thức này, bạn không nên áp dụng vào buổi tối mà chỉ nên uống buổi sáng và trưa để tránh tích tụ đường trong cơ thể, gây khó tiêu hóa. 

2.3 Pha giấm táo với gừng giảm cân 

Ngoài mật ong, bạn cũng có thể pha thêm gừng để làm giảm bớt vị ngái của giấm táo. Bởi gừng có vị cay, hơi hăng nóng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi hòa quyện với giấm táo sẽ giúp vị chua giảm bớt, có cảm giác làm ấm cổ họng hơn. 

Pha giấm táo với gừng tăng cao khả năng đốt cháy mỡ thừa

Chuẩn bị 1 củ gừng, rửa sạch thái thành từng lát mỏng. Ngâm gừng trong giấm táo khoảng 1 tuần thì đem ra sử dụng. Bạn chỉ cần lấy 1 thìa giấm táo gừng pha với nước áp, uống trước bữa ăn sáng để đạt hiệu quả tốt nhất. 

2.4 Ngâm giấm táo với đậu đen

Đậu đen chứa hàm lượng chất xơ cao rất phù hợp để giảm cân. Khi kết hợp với giấm táo sẽ giúp em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như ý. 

Ngâm giấm táo với đậu đen giảm cân

Thực hiện: 

• Chuẩn bị đậu đen ruột xanh, hạt mẩy tròn đều. 
• Đem đậu đen rửa sạch, để ráo nước rồi rang chín lên. 
• Bắc bếp để nguội rồi cho đậu đen vào bình thủy tinh. Tiếp tục đổ giấm táo vào cho ngập mặt đậu rồi đóng kín. 
• Ngâm khoảng 1 tuần có thể lôi ra sử dụng. 

Bạn có thể lấy ăn trực tiếp đậu đen ngâm giấm táo hoặc đun loãng lấy nước uống hàng ngày để có vóc dáng vạn người mê. 

2.5 Kết hợp giấm táo với hoa quả giảm cân

Ngoài công thức pha thức uống trên, chị em có thể kết hợp với các loại nước ép hoa quả ăn hàng ngày. Việc uống giấm táo giảm béo với hoa quả vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, còn cung cấp lượng lớn vitamin, khoáng chất hỗ trợ thanh lọc cơ thể, làm đẹp da. 

Kết hợp giấm táo với nước ép hoa quả bổ sung chất cần thiết cho cơ thể

Tuy nhiên, khi thực hiện công thức này, chị em không nên cho thêm đường vào sinh tố sẽ làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. Bạn có thể kết hợp giấm táo với một số loại nước ép gồm: cam, bưởi, dưa chuột, táo xanh và ổi… 

Lưu ý: Tuyệt đối không nên kết hợp giấm táo với chanh, vì trong 2 nguyên liệu này đều chứa hàm lượng acid lớn sẽ làm ảnh hưởng tới dạ dày. 

2.6 Làm salad giấm táo giảm cân 

Trộn giấm táo với salad rau củ giảm cân là cách loại bỏ mỡ thừa vô cùng hiệu quả, và rất dễ thực hiện. 

Salad giấm táo giảm cân 

Thực hiện: 

• Chuẩn bị xà lách, cà chua, bắp cải hoặc các loại rau xanh 
• Rửa sạch, để ráo nước rồi cho toàn bộ nguyên liệu vào bát 
• Cho 1 thìa giấm táo vào trộn đều, sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày. 

2.7 Giảm cân bằng giấm táo và baking soda 

Baking soda vốn là nguyên liệu được sử dụng nhiều trong các cách làm đẹp da, ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm cân hiệu quả ít ai biết. 

Việc kết hợp baking soda cùng giấm táo là chế độ ăn uống khoa học giúp giảm cân hiệu quả lên tới 85%. 

Giảm cân bằng baking soda và giấm táo 

Các bước thực hiện: 

• Chuẩn bị 1 cốc nước lọc, 2 thìa giấm táo và ½ thìa baking soda 
• Cho toàn bộ nguyên liệu vào cốc nước khuấy đều cho khi tan hết 
• Uống trước khi ăn sáng và thực hiện hàng ngày để giảm cân hiệu quả

3. Công dụng khác của giấm táo 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngoài công dụng giảm cân, giấm táo có rất nhiều tác dụng cực tốt với sức khỏe. Dưới đây là một vài tác dụng đã được nghiên cứu thành công và chứng minh.

Giấm táo mang lại nhiều công dụng có lợi tốt cho sức khỏe con người

3.1 Hỗ trợ bệnh tiểu đường

Giấm táo có chứa 4-8% axit axetic –  là một chất cực tốt với những người bị bệnh tiểu đường. Nó có khả năng làm ổn định đường huyết sau bữa ăn hiệu quả. Đồng thời tách đường đôi thành đường đơn ở những người bị bệnh tiểu đường loại 1, từ đó làm giảm độ nhạy của insulin đối với những người bị bệnh tiểu đường loại 2.

Những người được chẩn đoán là sẽ mắc bệnh tiểu đường hoặc sau tiểu đường thì giấm táo sẽ làm cân bằng đường huyết khi đói và giảm đường huyết khi no.

3.2 Hỗ trợ điều trị bệnh thận và bàng quang 

Sỏi thận hình thành chủ yếu từ canxi, trong khi đó giấm táo chứa nhiều thành phần phản ứng với chất này và có khả năng phân hủy nó. Vì thế, khi sử dụng giấm táo giảm cân có thể kích ứng thận hoạt động tốt và hiệu quả hơn. 

3.3 Tăng cường sức khỏe tim mạch và huyết áp

Tim mạch là bệnh khá phổ biến hiện nay và là căn bệnh khá nguy hiểm có thể ảnh hưởng tới tính mạng con người. Để có trái tim khỏe mạnh, chuyên gia nghiên cứu và chứng minh rằng giấm táo có khả năng ngăn ngừa nguy cơ tim mạch cực tốt. 

Bởi trong giấm táo có chứa thành phần chống oxy hóa cực cao, giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Hơn thế, trong giấm táo còn chứa chất kali có khả năng làm loãng máu, kiểm soát rất tốt. Từ đó giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ cao huyết áp. 

3.4 Giảm lượng cholesterol và cân bằng năng lượng cơ thể

Trong giấm táo chứa hàm lượng chất xơ cao giúp hấp thụ axit béo trong cơ thể để kiểm soát cholesterol ở mức ổn định. Cùng đó, giấm táo còn cải thiện chức năng gan, thận và ruột bằng cách đào thải các chất độc tố trong cơ thể, giúp cân bằng năng lượng tốt. 

3.5 Làm đẹp da giúp răng trắng sáng

Giấm táo là nguyên liệu làm đẹp rất hiệu quả. Nhờ khả năng điều chỉnh độ pH của làn da, giúp kháng viêm và điều trị mụn hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp làm sáng da, khử mùi hôi miệng tốt nhờ khả năng tiêu diệt vi khuẩn. 

4. Điều cần lưu ý khi uống giấm táo giảm cân

Khi sử dụng giấm táo giảm cân bạn cần lưu ý vài điều sau để tránh gây những phản ứng phụ không tốt. 

Vài lưu ý khi uống giấm táo giảm cân cần nhớ 

• Chỉ nên uống lượng nhỏ, đặc biệt những người mới bắt đầu. Mỗi ngày chỉ nên sử dụng 2 – 3 thìa giấm táo. Có thể nâng dần lên về sau giúp cơ thể thích nghi dần với axit, tránh ảnh hưởng tới dạ dày. 
• Không lạm dụng quá nhiều. Bởi thành phần axit trong giấm táo có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. Đặc biệt gây nên chứng đau dạ dày, khó chịu đường tiêu hóa, rát cổ họng và loãng xương… 
• Bị đau dạ dày tuyệt đối không dùng giấm táo. Bởi nó có thể gây viêm loét dạ dày hoặc viêm mạc dạ dày. Tình trạng có thể nặng hơn theo thời gian dài nếu sử dụng giấm táo. 
• Thời gian sử dụng tốt nhất là giữa các bữa ăn trong ngày. Khi đó cơ thể không đói và không quá no. Khi dạ dày rỗng, giấm táo sẽ làm tổn thương lớp niêm mạc. Cùng đó sẽ gây đau dạ dày nếu sử dụng sai cách. 

Giảm cân bằng giấm táo là cách khá mới lạ. Nó có thể cải thiện vóc dáng nhưng chỉ khi bạn thực hiện đúng cách. Nếu sử dụng trong thời gian dài không thấy hiệu quả nên dừng lạ.