Cùng chuyên gia nghiên cứu cách uống trà xanh giảm cân

1. Trà xanh giảm cân như thế nào? 

Trà xanh được sử dụng từ lâu đời trong y học cổ truyền Trung quốc. Nó được xem như vị thuốc điều trị sức khỏe. Xưa nay, trà xanh cũng là thức uống quá quen thuộc đối với người dân Việt. 

Cách uống trà xanh giảm cân hiệu quả nhanh chóng 

Trong thời gian gần đây, trà xanh rất được ưa chuộng trong làm đẹp da và giảm cân. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, trong trà xanh chứa thành phần Caffeine và một loại flavonoid. Thành phần này được gọi là catechin – chất chống oxy hóa. 2 hợp chất này đều có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất. Qua đó cho phép cơ thể chuyển đổi thức ăn và đồ uống thành năng lượng giúp giảm cân hiệu quả. Catechin là chất có thể phân hủy chất béo dư thừa trong cơ thể. Nó làm tăng năng lượng mà cơ thể sử dụng tác động tích cực trong việc giảm cân và kiểm soát cân nặng.  Ngoài ra, trà xanh không chứa calo, chất flavonoid có trách nhiệm tăng mức độ oxy hóa chất béo. Nó còn cải thiện hoạt động của insulin trong cơ thể giúp giảm cân hiệu quả chỉ sau 1 tuần.

Lá trà xanh còn có tác dụng phòng ngừa tim mạch, làm giảm mỡ xấu của LDL Cholesterol và triglyceride. Qua đó, giúp cơ thể tránh được các bệnh về động mạch vành, đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Theo một tạp chí Y học Trung Quốc: Flavonoid có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch. Và giảm viêm hiệu quả, chống lại các bệnh: ung thư, tiểu đường và bảo vệ thần kinh. 

2. Cách sử dụng trà xanh giảm cân 

Khi nhận thấy được lợi ích của trà xanh giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn nên uống mỗi ngày 2 – 3 cốc. Mỗi cốc có thể chứa khoảng 200mg catechins. Nó rất có lợi trong việc kích thích trao đổi chất mạnh mẽ, giúp duy trì cân nặng tốt. 

Dưới đây là một số cách giảm cân bằng trà xanh trong chế độ ăn uống hàng ngày bạn có thể tham khảo:

2.1 Cách pha trà xanh 

Để uống trà xanh đúng cách trước tiên cần phải pha trà chuẩn. Điều này giúp không làm mất đi hương vị thơm ngon, cũng như thành phần và các hoạt chất giúp giảm cân của trà. 

Cách pha trà tăng khả năng giảm mỡ thừa 

• Trà đem rửa sạch, dùng tay vò nhẹ cho lá hơi nát hoặc dùng kéo cắt nhỏ đều được. 
• Cho là trà vào ấm.
• Đun nước sôi, rồi đổ vào ấm trà một lượng nước vừa đủ để không phá hủy các dưỡng chất có trong lá trà.
• Giữ khoảng 3 – 5 phút khi nước chuyển sang màu vàng thì thưởng thức. 

2.2 Sinh tố trà xanh 

Sinh tố trà được người Nhật ưa chuộng 

Nguyên liệu: 

• 1 chén trà còn ấm 
• ½ hũ sữa chua không đường 
• ½ quả táo 
• 1 nắm rau cải mầm 

Chế biến: 

• Táo và rau cải mầm rửa sạch, cắt khúc vừa phải. 
• Cho toàn bộ nguyên liệu: nước trà xanh, táo, cải mầm, sữa chua vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
• Cho thêm 1 chút đá vào xay mịn là bạn đã có một ly sinh tố trà xanh theo kiểu Nhật Bản ngon tuyệt. 

2.3 Bột trà xanh kết hợp với trái cây 

Bột trà xanh kết hợp với trái cây tăng cao khả năng giảm cân

Nguyên liệu: 

• Chuẩn bị bất kỳ loại quả tươi sạch nào yêu thích. 
• 1 cốc trà xanh 

Chế biến: 

• Hoa quả ép lấy nước rồi pha chung với trà xanh thành hỗn hợp. 
• Không nên bỏ thêm đường vào ly nước để tránh làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. 

2.4 Pha trà xanh và gừng 

Pha trà xanh với gừng đem lại kết quả giảm cân nhanh chóng

Trà xanh với gừng là sự kết hợp tuyệt vời đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Cách pha trà vô cùng đơn giản:

• Trần lá trà qua một đợt nước sôi.
• Thêm vài lát gừng vào ấm trà, đổ nước sôi vào ngâm khoảng 10 phút.
• Mỗi bữa ăn uống khoảng 2 ly giúp quá trình tiêu hóa nhanh chóng, thuận lợi hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2.5 Trà xanh kết hợp với chanh 

Kết hợp trà xanh với chanh tươi 

Ngoài trà xanh với gừng bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng cách thêm chanh vào trà. Cách pha trà chanh cũng tương tự với trà gừng. 

Bạn trần lá trà qua một đợt nước sôi. Rồi đổ lượt nước sôi khác vào ấm trà. Khi trà đã gần nguội thì cho thêm nước chanh vào để tránh gây đắng. 

2.6 Trà xanh với bạc hà 

Thêm bạc hà với trà xanh tăng thêm tính hiệu quả giảm cân

Nguyên liệu: 

• 10 – 15 lá bạc hà
• 1 quả dưa leo
• 1lit trà xanh 

Chế biến: 

• Bạc hà, dưa leo đem rửa sạch. Bạc hà cắt làm đôi, dưa keo thái thành nhiều lát. 
• Cho dưa leo và lá bạc hà vào bình nước trà xanh.
• Để khoảng 2 tiếng có thể mang ra sử dụng. 

3. Hướng dẫn cách sử dụng trà xanh giảm cân đúng cách 

Dù trà xanh có thể giảm cân hiệu quả, tuy nhiên bạn vẫn cần nắm chắc những gợi ý dưới đây để đạt kết quả cao nhất. 

3.1 Uống trà xanh vào thời điểm nào tốt nhất

Uống trà xanh giảm cân hiệu quả tốt nhất phải phụ thuộc vào thời điểm bạn sử dụng. Bạn cần uống đúng lúc, đúng cách thì mới cải thiện cân nặng tốt. 

Uống nước trà xanh vào trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút 

Thời điểm uống trà xanh giảm cân tốt nhất là trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút. Đặc biệt là uống trước bữa ăn có thể làm giảm khả năng hấp thu protein, chất béo vào cơ thể. Từ đó, làm giảm lượng calo nạp và mỗi ngày. 

Lưu ý: Không nên uống trà xanh trong bữa ăn. Vì có thể hấp thụ chung với các loại thức ăn khác, làm giảm lượng vitamin B1. Từ đó gây tình trạng thiếu chất, gây bệnh phù nề và ứ đọng độc tố…

3.2 Uống trà xanh bao nhiêu là tốt nhất? 

Dù trà xanh rất an toàn cho cơ thể, nhưng khi áp dụng để giảm cân bạn cần chú ý tới liều lượng uống. 

Mỗi ngày tốt nhất chỉ nên uống tối đa 3 – 4 lần. Chia đều trong ngày. Khi uống trà nên pha loãng và tuyệt đối không được uống quá nhiều trà cùng lúc. Vì nó có thể gây nên tình trạng mất nước, đầu óc mệt mỏi và gây cồn cào ruột gan. 

3.3 Ai không nên uống trà xanh giảm cân

Đối tượng nên và không nên uống trà xanh  

• Người mắc bệnh khó tiêu, táo bón thì không nên uống trà xanh. Bởi trà xanh chứa phenol làm co niêm mạc dạ dày, đường ruột. Bởi nó dễ làm tình trạng táo bón trở nên phức tạp hơn. 
• Người bị suy nhược thần kinh, căng thẳng kéo dài. Trà xanh sẽ khiến tinh thần tỉnh táo hơn trong thời gian dài. Đặc biệt uống vào buổi tối dễ gây mất ngủ, suy nhược thần kinh. 
• Người bị đau dạ dày. Trà xanh chứa chất giúp biến đổi mỡ thành các acid hữu cơ. Khi hàm lượng acid tăng lên sẽ khiến bệnh nghiêm trọng hơn. 
• Người bị bệnh tim và huyết áp tăng. Hệ thần kinh dễ bị kích thích khi uống trà xanh thường xuyên, dễ gây đột quỵ. 
• Người có thân nhiệt cao. cơ thể sốt thường ngủ nhiều để thân nhiệt sớm trở về bình thường. Tuy nhiên, hàm lượng caffein sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn, thần kinh căng thẳng và giảm công dụng hạ sốt. 
• Phụ nữ mang thai cũng không nên uống trà xanh vì dễ lắng cặn làm ảnh hưởng xấu tới thận và đường ruột của người mang thai. Caffein cũng tăng áp lực lên tim, ảnh hưởng đến thai nhi. 

3.4 Những lưu ý khi sử dụng trà xanh giảm cân 

Những lưu ý khi uống trà xanh 

• Không dùng trà xanh với nước giảm cân: Khi thực hiện 2 biện pháp này cùng lúc sẽ gây phản ứng trong cơ thể. Bởi những thành phần này không giống nhau gây ra hậu quả nghiêm trọng như bệnh tật. 
• Chọn chế độ ăn phù hợp: ăn đúng giờ, đủ chất sẽ bổ sung cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, đảm bảo hoạt động hàng ngày diễn ra bình thường. Khi kết hợp với trà xanh sẽ thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân. 
• Không sử dụng đồ quá nhiều dầu mỡ, chiên rán, đồ ăn nhanh. 
• Không uống nước ngọt, đồ có ga và rượu bia, chất kích thích. 
• Nên ăn nhiều rau củ và hoa quả một cách hợp lý. 
• Kết hợp chế độ tập luyện phù hợp giúp cải thiện vóc dáng và tinh thần thêm phấn chấn. 

4. Chia sẻ đánh giá cải thiện cân nặng bằng trà xanh webtretho 

Một số review cách giảm cân bằng trà xanh webtretho chị em có thể tham khảo: 

Giảm cân bằng trà xanh được nhiều chị em review trên webtretho 

Trên đây là những cách uống trà xanh giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo và thực hiện nhanh chóng đạt được kết quả như ý.