Danh mục bài viết
1. Thực trạng thừa cân béo bụng của dân văn phòng hiện nay
Hiện nay trong cuộc sống bận rộn tình trạng thừa cân, nhiều mỡ bụng càng ngày càng trở nên phổ biến, trong đó dân văn phòng chiếm tỷ lệ khá cao. Lý do tại sao? Thông thường dân văn phòng phải dành trung bình ít nhất 8 tiếng ở văn phòng và trong thời gian này thường chỉ ngồi 1 chỗ, ngoài ra thói quen ăn uống bên ngoài, tiệc tùng…cũng là những lý do gây ra thực trạng béo bụng thừa cân của dân văn phòng.
2. Tại sao nên giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Vậy béo bụng có ảnh hưởng như thế nào đến dân văn phòng nói riêng; cũng như người bình thường nói chung?
2.1 Sức khoẻ kém đặc biệt là sức khoẻ tim mạch
Mỡ bụng không chỉ bao gồm mỡ dưới da như ở các vùng khác mà nó còn chứa cả mỡ nội tạng lớp mỡ đè lên các bộ phận khác của cơ thể ở vùng bụng và là nguy cơ dẫn đến nhiều chứng bệnh khác đặc biệt là các bệnh tim mạch.
2.2 Dễ mệt mỏi
Thừa cân béo phì khiến thân hình của dân văn phòng ngày càng nặng nề và thường mệt mỏi rất nhanh trong bất cứ hoạt động nào, ảnh hưởng bất tiện đến cuộc sống sinh hoạt và làm việc hàng ngày.
2.3 Ảnh hưởng đến ngoại hình
Một ảnh hưởng khác rất lớn của béo bụng ở dân văn phòng đặc biệt với các chị em là ngoại hình, khiến các chị em tự ti khi diện những trang phục mình yêu thích như những bộ váy bó hay những chiếc quần bò.
Tất cả những tác động xấu trên khiến giảm mỡ bụng cho dân văn phòng là điều cần thiết.
3. Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Do công việc bận rộn những người làm công việc văn phòng thưởng không có thời gian để tập luyện giảm mỡ và luôn căng thẳng điều đó khiến mỡ bụng ngày một tích tụ nhiều hơn và ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ cũng như ngoại hình. Để thay đổi điều này hãy thử ngay 8 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng dưới đây nhé.
3.1 Đi cầu thang
Điều đầu tiên cần làm khi bạn đến văn phòng là ngừng sử dụng thang máy và bắt đầu leo cầu thang. Leo cầu thang là một bài tập aerobic không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp bụng bạn giữ dáng. Có một sự thật thú vị mà mọi người thường không biết về lợi ích của việc leo cầu thang là khi chúng ta leo cầu thang ở cường độ vừa phải, bạn sẽ đốt cháy trung bình 5 calo/phút với nếu nặng trung bình 55kg và 9 calo/phút nếu nặng khoảng 82kg. Vì vậy, hãy sử dụng cầu thang thay vì thang máy.
3.2 Chọn loại đồ uống phù hợp
Vào khoảng 11 giờ sáng hoặc giữa giờ hành chính, hầu như rất nhiều người đều có một thói quen xấu là uống cà phê. Điều này không có ảnh hưởng tốt đến mục tiêu giảm béo bụng cho dân văn phòng. Nhưng chắc chắn bạn khó có thể bỏ thói quen này ngay lập tức vì vậy thay vì uống cà phê có đường bạn có thể thay thế bằng những cốc trà xanh tốt cho sức khỏe. Trà xanh không chỉ giúp tăng sự trao đổi chất mà còn mang lại lợi ích như tốt cho răng và giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động đều đặn.
3.3 Uống nước ngụm nhỏ
Bạn có biết cách uống nước có ảnh hưởng rất nhiều đến mỡ bụng? Khi bạn cảm thấy khát bạn sẽ thường uống một hơi hết một cốc nước đầy. Nó sẽ làm giảm cơn khát của bạn trong một thời gian dài và khiến dạ dày của bạn phình ra. Đặc biệt nếu bạn uống nước có chứa đường bụng bạn không chỉ phình ra mà còn sẽ tăng thêm các lớp mỡ bên trong.
Vì vậy để giảm được mỡ bụng từ hôm nay hãy bắt đầu uống nước đúng cách. Bạn hãy uống các ngụm nước nhỏ, thường xuyên. Khi bạn uống nước như vậy bạn sẽ cảm thấy bớt đói hơn nhờ đó tránh xa được những món ăn vặt không lành mạnh.
3.4 Tự mang đồ ăn trưa
Một chế độ ăn uống chủ yếu là rau, thịt gà, cá, thịt bò, thịt lợn, trái cây và các loại hạt là chìa khóa để giảm béo bền vững. Hãy loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn đóng gói như khoai tây chiên, đồ nướng, pizza, thực phẩm đông lạnh và thức ăn nhanh.
Vì vậy thay vì ra ngoài ăn trưa, bạn hãy tự mang cơm trưa từ nhà đi với những thức ăn được làm từ thực phẩm tươi sống, ít calo và nhiều dinh dưỡng cũng như lành mạnh hơn với sức khoẻ đặc biệt là salad và rau xanh nhé.
3.5 Đi lại thường xuyên
Nghiên cứu cho thấy khi bạn đứng bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với khi ngồi. Vì vậy, hãy mặc kệ những email đó một lúc và đi bộ đến gần chỗ ngồi đồng nghiệp của bạn để thảo luận về công việc hay bất cứ thứ gì có thể. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng tai nghe và đi lại trong khi nói chuyện điện thoại, đứng lên để đi lấy nước uống…- khả năng đi bộ quanh văn phòng là vô tận.
3.6 Mặc quần áo thoải mái
Phụ nữ thường thích mặc những bộ đồ bó sát để khoe đường cong trên cơ thể mình. Tuy nhiên bạn nên nói không với quá nhiều trang phục bó sát khi làm việc trong văn phòng. Vì việc ngồi trong văn phòng với những bộ trang phục bó sát trong suốt từ 9 đến 10 giờ khiến da bạn cũng như các bộ phận khác như dạ dày hoạt động khó khăn hơn. Đây là một trong những nguyên nhân gây cản trở đến việc giảm mỡ bụng cho dân văn phòng. Để cải thiện tình hình hãy mặc những trang phục vừa vặn, không quá chật cũng không quá lỏng ở vùng bụng.
3.7 Ngồi đúng tư thế
Tư thế ngồi ảnh hưởng đến các cơ quan trên cơ thể của bạn. Nếu bạn có thói quen ngồi thả lỏng hoặc với cong người; thì bạn đang gây áp lực lên bụng mình và bắt nó phải nhô ra ngoài đấy.
Tư thế cơ thể thích hợp nhất là ngồi thẳng lưng; điều này sẽ không gây áp lực cho bụng của bạn phình ra ngoài; giúp giữ nó hóp vào và dẫn đến giảm mỡ bụng.
3.8 Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Bạn có thể thực hiện một số bài tập bí mật khi ngồi trên ghế để giảm mỡ bụng nhé.
– Nhấc chân
- Ngồi thẳng và đảm bảo cột sống vuông góc 90 độ so với đùi.
- Nâng cao bàn chân của bạn tạo ra một đường ngang với đầu gối; giữ tư thế này trong 3 đến 5 giây và từ từ thở ra và đưa chân về vị trí ban đầu.
- Làm điều này 5 lần mỗi chân trong một giờ. Bài tập này tăng tốc quá trình đốt cháy mỡ bụng của bạn; nhưng chú ý không thực hiện ngay sau bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ. Đợi ít nhất 2 giờ sau bữa trưa.
– Co chân
- Để thực hiện bài tập này hãy ngồi thẳng lưng trên ghế và hai chân giữ sát với nhau; trong khi tay giữ chắc ở hai bên ghế.
- Sau đó đồng thời nâng đầu gối của bạn và kéo chúng về phía người của bạn. Trong khi thực hiện bài tập này, bạn phải căng cơ bụng.
- Tiếp theo hạ chân xuống nhưng không chạm xuống sàn nhà rồi lại nâng lên.
- Lặp lại động tác này từ 10-20 lần.
– Nhấc người
- Bài tập này rất hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng. Hơn nữa, nó cũng sẽ làm cho cơ bụng, lưng và vai của bạn rất săn chắc. Để thực hiện bài tập này, sử dụng một chiếc ghế cố định không có bánh.
- Ngồi trên ghế, tay giữ chắc hai bên ghế. Sau đó thẳng tay và nâng người lên khỏi ghế. Sử dụng cơ bụng của bạn để nâng đầu gối lên vuông góc với người.
- Ban đầu, cố gắng giữ nguyên vị trí này trong ít nhất 15-20 giây; sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi vài giây.
- Lặp lại bài tập 4 lần.
Với 8 cách giảm mỡ bụng cho dân phòng đơn giản sau; hy vọng các bạn có thể thực hiện đều đặn và thường xuyên để đạt được kết quả mong muốn. Bạn sẽ không chỉ có một thân hình dễ nhìn hơn; mà còn cải thiện được rất nhiều thói quen xấu và có một sức khoẻ tốt hơn nữa đấy!
