Thủ thuật cách làm bụng thon gọn cấp tốc đón tết Nguyên Đán 2021

1. Nguyên nhân khiến vòng eo to bất thường

Béo phì, thừa cân luôn là vấn đề khiến nhiều chị em phải nhức nhối. Nó khiến chị em mất tự tin ngoại hình kém duyên, còn ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe. Chính vì thế, những cách làm bụng thon gọn cấp tốc là điều chị em muốn tìm. 

Béo phì có thể gây nên do nhiều nguyên nhân khác nhau: 
>> Nên đọc: 20 cách giúp giảm cân nhanh ăn tết hiệu quả

1.1 Béo phì do tuổi tác 

Tuổi tác tuy chỉ là một con số, nhưng nó cũng có tác động tiêu cực đến các số đo trên cơ thể. Nhiều người có xu hướng chậm lại và ít hoạt động hơn khi có tuổi. Hậu quả là làm mất khối cơ, tăng nhiều chất béo vào cơ thể. 

Đặc biệt, phụ nữ có nguy cơ tăng cân xung quanh vòng bụng sau khi trải qua nhiều thời kỳ mãn kinh. Theo các nghiên cứu sự sụt giảm mức estrogen kéo theo sự phân bố từ mỡ bắp đùi, hông và bụng. 

1.2 Stress, căng thẳng quá mức 

Nếu bạn không ngừng căng thẳng, lo lắng, stress có thể gây thèm thực phẩm giàu calo và chất béo. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ chống chọi và bỏ qua Cortisol. Đây là một loại hooc-mon được giải phóng. 

Cortisol đóng vai trò quan trọng trong việc ứng phó với căng thẳng. Khi tâm trạng căng thẳng càng ngày càng phổ biến với cấp độ nghiêm trọng hơn. Hooc môn này được giải phóng cũng không thể đối phó được, đặc biệt khi tâm trạng căng thẳng triền miên. 

Lúc này cơ thể đang khao khát thực phẩm chứa nguồn năng lượng nhanh. Điển hình: đường và chất béo. Bởi đây là cách để bổ sung và tiếp nhiên liệu cho cơ thể khỏi bị căng thẳng. 

1.3 Ngồi quá nhiều

Ngồi quá nhiều, đặc biệt là dân văn phòng cũng có thể ảnh hưởng đến hậu quả sức khỏe. 

Việc ngồi lâu trong khoảng thời gian dài, không chỉ liên quan đến huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường tuýp 2. Nó còn gây nên các vấn đề về lưng, chức năng nhận thức suy giảm và gây tăng cân, đặc biệt kích thước vòng bụng. 

1.4 Ngủ không đủ giấc 

Mất ngủ, hoặc ngủ ít là vấn đề thường gặp của nhiều người trong cuộc sống hiện đại. Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn thấy mệt mỏi, sương mù não, cáu kỉnh mà còn tăng cao nguy cơ tích mỡ bụng. 

Thiếu ngủ sẽ làm tăng cao hooc-mon căng thẳng, kích thích cơn thèm ăn, đặc biệt thực phẩm có đường. Đây là lý do khiến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể đáng kể. 

1.5 Do chế độ ăn uống

Một trong những nguyên nhân gây béo phì nhanh chóng nhất chính là chế độ ăn uống hàng ngày. 

Thực phẩm chứa quá nhiều năng lượng, nhiều mỡ, muối hay đường… hoặc thức ăn nhanh và chế biến sẵn, đồ uống có ga đều lưỡng lượng mỡ cao. Do đó, việc sử dụng chúng thường xuyên, không khoa học sẽ dẫn tới tình trạng thừa năng lượng và mỡ tích tụ gây béo phì cao. 

1.6 Do rối loạn chuyển hóa 

Rối loạn chuyển hóa thường gặp ở những người có vấn đề về tâm lý hoặc các vấn đề hô hấp. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì mà ít ai biết. 

Khi bị rối loạn chuyển hóa Lipid chủ yếu do hệ thần kinh và nội tiết điều khiển dẫn tới hậu quả cơ thể tích tụ mỡ nhiều. Việc suy giảm chức năng tuyến yên, thượng thận hay tuyến giáp đều gây nên tình trạng béo phì cao. 

1.7 Béo phì do gen di truyền

Theo các nhà nghiên cứu, gen di truyền cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ gặp phải tình trạng béo phì. 

Nếu trong gia đình cả bố hoặc mẹ bị béo phì thì con cái có nguy cơ béo phì rất cao. Tỷ lệ giảm béo do gen di truyền chiếm tỷ lệ cực thấp, nhưng cũng không phải không có kết quả. 

1.8 Lười vận động

Không vận động, hay lười vận động sẽ khiến tình trạng cơ thể không được tiêu hao, gây béo phì mất kiểm soát. Khi thức ăn nạp vào cơ thể vẫn thực hiện quá trình trao đổi chất tạo năng lượng. 

Tuy nhiên, nếu không được sử dụng, năng lượng sẽ tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể. Đặc biệt là vùng mông, đùi, tay và mặt. 

Nguyên nhân gây béo phì cũng rất đa dạng, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả nên xây dựng lối sống khoa học, ăn uống và vận động hợp lý. 

2. Thủ thuật cách làm bụng thon gọn đón tết Nguyên Đán 2021

Cách làm bụng thon gọn hiệu quả sẽ giúp chị em tự tin hơn vóc dáng đẹp hoàn hảo của mình. 

Mỡ bụng đang là vấn đề nan giải của hầu hết mọi người cả nam và nữ, đặc biệt các mẹ sau sinh. Mỡ bụng hình thành do nhiều thói quen khác nhau đã được nêu ở trên. Vậy phải làm cách làm thon gọn thế nào? 

2.1 Thay đổi lại chế độ ăn uống hàng ngày

Chế độ ăn uống lành mạnh chiếm tới 70% kết quả giúp bạn giảm mỡ thành công. Có rất nhiều thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ thừa, đồng thời cho sức khỏe tốt. 

Một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn mỡ bụng hiệu quả: 

• Rau xanh và trái cây mọng giúp cung cấp các dưỡng chất giúp đẹp da và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng hiệu quả. Loại quả mọng bổ sung nhiều vitamin và năng lượng cho cơ thể. 
• Gia vị: Gừng, ớt và tiêu có khả năng đốt cháy và tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. 
• Hoa quả: Một số loại hoa quả có chứa nhiều chất xơ, Kali và không chứa chất béo rất tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời phân giải các chất béo, ngăn chặn tích tụ của mỡ thừa vùng bụng. Ngoài ra, chúng có khả năng cân bằng lượng đường trong cơ thể, ngăn chặn chất béo tích tụ. 

2.2 Thức uống giúp giảm mỡ bụng 

Giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài nước lọc bạn có thể thay thế thành nhiều thức uống khác: 

2.2.1 Giảm mỡ bụng cấp tốc bằng bí đao

Bí đao có màu xanh và chứa nhiều nước. Trong bí đao chứa nhiều chất xơ nhưng không có chất béo. Khi xay ra lấy nước uống thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa cao. 

Bí đao chứa nhiều chất quan trọng gồm: canxi, sắt, kali và các loại vitamin A, E sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Hơn thế, lượng vitamin dồi dào trong bí đao còn giúp da dẻ thêm mịn màng, trẻ đẹp hơn.

Cách làm rất đơn giản: 

• Chọn  bí đao xanh không quá non, không già quá. 
• Rửa sạch, gọt vỏ bỏ ruột bên trong rồi thái miếng 
• Cho vào máy xay sinh tố xay lấy nước. Bạn có thể cho thêm ít muối hạt cho dễ uống. 
• Mỗi ngày uống trước bữa cơm, để cắt giảm bớt tinh bột và chất béo trong bữa chính. Chia ra và uống nhiều lần trong ngày. 

2.2.2 Giảm cân tại nhà với nha đam và dưa chuột

Dưa chuột và nha đam đều là thực phẩm mọng nước. Khi ép lấy nước uống vừa giúp cơ thể no nê, vẫn cung cấp đủ vitamin, axit amin giúp da dẻ hồng hào, mịn màng hơn. 

Thức uống này còn giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, khi dùng thường xuyên chắc chắn mang lại hiệu quả cực cao. 

Cách thực hiện: 

• Chuẩn bị 1 quả dưa chuột và miếng nha đam khoảng 5cm 
• Nha đam bóc vỏ, lấy ruột rồi ngâm nước muối để bỏ hết phần nhớt. Rửa lại lần nữa với nước sạch. 
• Dưa chuột rồi cắt thành từng khúc. Có thể gọt bỏ vỏ nếu bạn muốn. 
• Bỏ cả 2 nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay đều lên và uống. 

2.2.3 Giảm mỡ bụng với mật ong

Mật ong xưa nay vẫn nổi tiếng là thực phẩm làm đẹp dáng và đẹp da hiệu quả. 

Mỗi ngày uống 1 cốc mật ong pha vào bữa sáng vừa đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, vừa cung cấp đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể. 

Pha chế: 

• Lấy 1 – 2 thìa ăn cơm mật ong 
• Chuẩn bị 300ml nước ấm khoảng 40 độ. Cho mật ong vào cốc nước rồi khuấy đều lên. 
• UỐng luôn trong lúc nước còn ấm. 

2.2.4 Uống nước đậu đen giảm mỡ bụng 

Đỗ đen rất được ưa thích là thức uống giải khát vào mùa hè. Chè đậu đen giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và cực kì bổ dưỡng. 

Tuy nhiên, khi bạn muốn giảm béo hiệu quả không nên bỏ đường vào sẽ làm ảnh hưởng tới hành trình giảm cân. 

Thực hiện: 

• Chuẩn bị 150gr đỗ đen. Chọn hạt mẩy, xanh lòng và vỏ bóng. 
• Đỗ đen rửa sạch rồi cho vào nồi đun sôi. Khi hạt nở bung ra thì lấy nước uống. 
• Tốt nhất, để tăng khả năng giảm cân bạn nên rang qua đỗ đen lên khi gợi mùi thơm thì đổ nước vào đun như trên. 
• Uống trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút vừa giúp làm sạch ruột, giúp việc ăn uống dễ tiêu hơn. 

2.2.5 Uống nước chanh giảm cân

Chanh vừa cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt vitamin C kết hợp với axit trong chanh giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tăng cường sức đề kháng. 

Tuy nhiên, sử dụng chanh cũng có thể gây loét dạ dày nếu không được thực hiện đúng cách. 

Tốt nhất mỗi sáng ngủ dậy bạn nên uống một cốc nước chanh pha mật ong ấm. 30 phút nên ăn sáng để bảo vệ sức khỏe dạ dày của bạn. 

Pha chế: 

• Chuẩn bị 1 cốc nước ấm khoảng 300ml, 1 quả chanh, 1 – 2 thìa mật ong nguyên chất. 
• Chanh vắt lấy nước cốt vào cốc nước ấm. Cho mật ong vào khuấy đều và uống. 

Ngoài mật ong, bạn có thể kết hợp chanh với gừng, muối, hoặc uống nước ép chanh tươi, vỏ chanh đều được. 

2.2.6 Giảm mỡ bụng cấp tốc với giấm táo

Giấm táo được lên men vừa làm tăng lượng vi sinh vật, axit có lợi giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, bảo toàn phần lượng chất bổ dưỡng trong táo. 

Pha chế: 

• Chuẩn bị 1 thìa nước giấm táo với 350ml nước. 
• Cho giấm táo vào nước khuấy đều lên và uống trước bữa ăn khoảng 30 phút. 
• Thực hiện liên tục trong 10 ngày sẽ giúp bạn giảm số cân đáng kể

2.2.7 Detox trà xanh giảm mỡ bụng 

Trà xanh giảm cân vừa giúp tinh thần tỉnh táo, chống oxy hóa làm đẹp da từ bên trong. Trà xanh cũng là thức uống giúp loại bỏ mỡ thừa và độc tố cực hiệu quả. 

Giảm cân bằng trà xanh cũng vô cùng đơn giản: 

• Chọn vài lá trà xanh tươi mượt. 
• Rửa sạch và vò nát để chất trong trà ngấm nhanh hơn. 
• Đun nước nóng rồi cho trà vào hãm. Ủ khoảng 30 phút thì bỏ ra để nguội. 
• Sau khi nguội có thể cho vào tủ lạnh thêm mát cho dễ uống. 

2.2.8 Uống nước ép cần tây

Cần tây luôn được các sao hạng A Hollywood ưa chuộng lấy lại vóc dáng nhanh chóng. 

Nguyên liệu: 

• 1 cây cần tây
• 01 quả dưa chuột 
• 1 lát gừng 
• Nửa trái chanh
• 1 thìa mật ong

Thực hiện: 

• Cần tây, dưa chuột, gừng rửa sạch cắt thành từng khúc. 
• Cho cần tây, dưa chuột và gừng vào máy ép lấy nước. 
• Cho ra ly, bỏ thêm mật ong và nước cốt chanh vào khuấy đều để uống. 
• Uống trước bữa ăn khoảng 30 phút để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân dễ dàng hơn. 

2.2.9 Nước chanh leo giảm cân

Chanh leo có vị chua dịu hơn nhưng cũng rất phổ biến. Hạt chanh leo chứa chất chống oxy hóa, có khả năng làm sạch ruột và giúp da dẻ mịn màng hơn. 

Thực hiện: 

• Chuẩn bị 1 – 2 quả chanh leo, 500ml nước, thêm 1 – 2 thìa mật ong
• Bổ chanh leo lấy phần ruột vàng, bỏ vỏ
• Dùng thìa đánh đều cho tép chanh leo vỡ ra để tăng thêm hiệu quả. 
• Cho nước vào hòa kỹ, thêm một chút mật ong khuấy đều. 
• Chia ra uống trong các bữa ăn trong ngày. 

2.2.10 Uống cà phê giảm mỡ bụng 

Cà phê nguyên chất vô cùng tốt cho cơ thể. Nó chứa chất chống oxy hóa, đốt cháy mỡ thừa, giúp tinh thần luôn tỉnh táo, phấn chấn. 

• Pha 5 – 10gr cà phê hòa trực tiếp vào 2 lít nước đun sôi. 
• Lọc bỏ bữa cà phê lấy nước cốt. 
• Mỗi tách cà phê giúp đốt cháy calo nhanh hơn nhờ việc khiến nhiệt lượng cơ thể tăng cao. Khi thưởng thức cà phê nóng sẽ sản sinh chất chống oxy hóa, giúp chống lại ung thư, chống lão hóa có tác dụng cho tim mạch. 

3. Massage làm giảm mỡ bụng 

Từng động tác Massage bụng sẽ tác động trực tiếp tay vào vùng bụng. Nó khiến mô mỡ nóng lên, không bị tích tụ mỡ thừa và loại bỏ lượng nước dư thừa ra ngoài cơ thể. 

Mỗi động tác massage sẽ thúc đẩy sự phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn, hoạt động như một chất ức chế chất béo tự nhiên. Massage còn tăng tốc độ hấp thu của ruột non, giúp tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. 

Hơn thế, massage còn tác động không ngừng trong suốt quá trình thực hiện. Từng tế bào, các cơ vùng bụng hoạt động nhiều hơn có tác dụng kích thích tái tạo da, tăng cường đàn hồi và giúp da săn chắc hơn. Đồng thời ngăn chặn tình trạng chảy xệ, chùng nhão do quá trình lão hóa gây ra. 

Bạn có thể tham khảo một số cách massage làm bụng thon gọn: 

3.1 Massage bụng bằng tay khoa học

• Xoa 2 tay vào nhau cho lòng bàn tay nóng lên. Cho vào lòng bàn tay một chút tinh dầu nho hoặc dừa… 
• Dùng 2 ngón tay ấn từ rốn đến hông theo hình mũi tên khoảng 2 – 3 lần
• Lấy rốn làm tâm điểm, dùng tay xoa đều quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện liên tục khoảng 20 lần. 
• Dùng tay ấn nhẹ vào phần eo sau. Chỉ cần ấn vừa phải, không quá mạnh để tránh bị bầm. 

3.2 Massage giảm mỡ bụng với chanh 

Như đã nói, chanh chứa lượng vitamin C chống nhọt, làm sáng da, đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Khi sử dụng chanh, mỡ cứng đầu, mỡ lâu năm đều có thể loại bỏ hiệu quả. 

• Dùng 5 quả chanh vắt lấy nước cốt. Hòa tan thêm vài hạt muối để tạo hỗn hợp truyền dẫn. 
• Bôi dung dịch lên da theo vòng tròn bụng. Tiến hành massage khoảng 10 – 15 phút cho da bụng nóng dần lên. 
• Kiên trì sử dụng, lượng mỡ thừa dưới da sẽ được đốt cháy đáng kể, cho bạn vòng eo thon gọn như ý. 

3.3 Massage bụng với muối 

Muối có thể tẩy da chết, trị bệnh ngoài ra, sát khuẩn và có khả năng giảm béo hiệu quả. 

• Rang nóng 500 – 800gr muối trắng. Cho khăn bông mềm chườm lên vùng bụng cho nóng. 
• Thực hiện massage nhẹ nhàng theo vòng tròn quanh bụng. 
• Kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và tăng cơ vùng bụng, săn chắc hơn. 

3.4 Massage bụng với gừng 

Gừng có tính nóng, khi kết hợp với rượu sẽ làm tăng nhiệt lượng giúp giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. 

• Lấy 500gr gừng đập dập. Ngâm với 1 lít rượu trắng
• Ngâm khoảng 3 tháng thì có thể lấy ra dùng. 
• Mỗi lần massage lấy 1 ít thấm vào bông gòn thoa trực tiếp lên bụng. 
• Tiến hành massage khoảng 15 phút theo chuyển động vòng tròn. 
• Nguồn năng lượng nhiệt cực lớn từ hợp chất này sẽ giúp giảm béo nhanh và săn chắc cơ vùng bụng. 

3.5 Massage rượu nghệ với gừng

• Chuẩn  bị 1kg gừng, 1kg nghệ, 3 – 4 lít rượu trắng 
• Gừng và nghệ rửa sạch cạo vỏ rồi rửa sạch. Đập dập rồi cho vào hũ rượu trắng. 
• Đậy nắp kín, bảo quản nơi thoáng mát để không bị hư hỏng. 
• Ngâm khoảng 2 tháng, khi nước chuyển sang màu vàng thì sử dụng. 
• Thấm một ít rượu gừng nghệ xoa lên vùng bụng, tiến hành massage . 
• Kiên trì thực hiện 15 phút mỗi ngày khoảng 1 – 2 tháng sẽ thấy vùng bụng được cải thiện đáng kể. 

4. Bài tập giảm mỡ bụng 

Ngoài các phương pháp tự nhiên, tập thể dục luôn được khuyến khích thực hiện. Việc tập luyện thường xuyên được xem là cách làm thon gọn bụng rất hiệu quả. Một số bài tập được khuyến khích sử dụng tại nhà: 

4.1 Squat cơ bản 

• Đứng thẳng, 2 tay giữ về phía trước, 2 chân rộng bằng vai 
• Hạ người xuống từ từ đẩy hông ra sau cho song song với sàn nhà. 
• Nhấn mạnh gót và đứng thẳng người lên. Thực hiện lặp lại khoảng 10 lần. 

4.2 Gập bụng

• Nằm ngửa ra sàn nhà, đặt 2 bàn tay lên 2 bên thái dương, 2 chân co lại góc 90 độ. 
• Siết chặt cơ bụng và nâng người lên và ép chặt các múi cơ bụng. 
• Hạ người nằm xuống và thực hiện lặp lại khoảng 20 lần. 
• Bài tập này sẽ giúp các cơ bụng, làm mỡ thừa được mềm ra, giúp cơ bụng săn chắc hơn. 

4.3 Plank khuỷu tay

 Bài tập này giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh khu trung tâm. 

• Vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, 2 chân duỗi thẳng, rộng bằng hông và giữ lưng thẳng. 
• Giữ im tư thế khoảng 40 giây nghỉ. Và thực hiện 2 – 3 lần mỗi lần tập

4.4 Bài tập nâng cao chân 

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay mỡ đặt tự nhiên lên người 
• Từ từ nâng 2 chân lên cao cho vuông góc 90 độ 
• Hạ chân phải xuống từ từ, giữ chân trái nguyên vị trí 
• Thực hiện lặp lại với chân trái và liên tục 20 lần mỗi chân

4.5 Hít đất

• Vào tư thế hít đất với 2 tay vuông góc ngay dưới 2 vai, 2 chân. Từ vai tới gót chân tạo 1 đường thẳng, 2 tay nên đặt sắt vào thân người. 
• Cong khuỷu tay và hạ người xuống thấp đến khi ngực gần chạm sàn thì đẩy người lên vị trí ban đầu.
• Thực hiện lặp lại liên tục khoảng 5 lần.

4.6 Nằm co gối vặn mình 

• Nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay ngang 2 bên vai 
• Co gối lên góc 90 độ, vặn hông sang phải, giữ 1 giây rồi vặn ngược sang trái. 
• Thực hiện mỗi bên 10 lần. 

4.7 Ngồi vặn lưng

• Ngồi xuống sàn, mở rộng 2 chân thành hình chữ V rộng nhất cơ thể. 
• Thu gót chân phải vào trước xương mu 
• Vặn người từ bên phải sang bên trái 90 độ. Tay trái chống lên sàn nhà. 
• Xoay người về vị trí cũ và thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 lần thì đổi bên. 

4.8 Đá chân cắt kéo 

• Nằm ngửa trên sàn nhà. 2 tay đặt dưới mông hoặc trên đầu. 
• Nâng 2 chân lên khỏi sàn nhà khoảng 20cm. Đưa chân phải lên cao hơn chân trái, rồi hạ xuống và thay bằng chân phải. 
• Thực hiện liên tục từ 15 – 20 giây, và không được để chân chạm sàn. 

Trên đây là các cách làm bụng thon gọn cấp tốc. Chị em có thể kết hợp sử dụng để có vóc dáng hoàn hảo.