Danh mục bài viết
1. Nên ăn gì để giảm béo mặt?
Cũng như các vùng khác trên cơ thể, béo mặt là do tích tụ mỡ thừa. Vì thế muốn đánh tan mỡ ở vùng mặt thì thực đơn ăn kiêng là điều quan trọng. Vậy ăn gì để giảm béo mặt?
Sau đây là những thực phẩm ăn kiêng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng:
1.1 Ăn chanh
Chanh được lựa chọn rất nhiều trong danh sách giúp giảm mỡ hiệu quả. Vì thế chọn ăn gì để giảm béo mặt thì chính là một sự lựa chọn hoàn hảo.
Trong chanh có chứa hàm lượng vitamin C cao. Nó rất tốt cho việc loại bỏ mỡ thừa, làm da đẹp hơn và an toàn với sức khỏe. Chính vì thế, chanh cực kỳ tốt cho việc giảm béo mặt, làm đẹp da và nâng cao sức khỏe.
Cách ăn chanh để giảm béo mặt:
Vắt nước chanh pha loãng uống hàng ngày. Nếu khó uống có thể pha một chút đường, nhưng không được quá ngọt. Việc uống nước chanh mỗi ngày còn giúp giải độc tố trong cơ thể.
Kiên trì áp dụng sẽ cho bạn khuôn mặt thon gọn hơn. Vì vậy, đừng bỏ qua thực phẩm thiên nhiên tuyệt vời này nhé! Tuy nhiên, uống chanh giảm cân không hợp cho những người bị dạ dày. Vì chanh có tính axit cao sẽ khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.
1.2 Ăn cà rốt
Cà rốt không chỉ có tác dụng làm đẹp da, còn có thể giảm béo mặt hiệu quả. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Cà rốt có thể làm giảm mỡ tích trữ trên mặt, đồng thời từ đó giúp cải thiện mặt trở nên thon gọn, nhẹ nhàng hơn.
Cà rốt chứa hàm lượng chất xơ thực vật và vitamin A cao. Tác dụng chính làm sáng mắt, ngăn ngừa bệnh tật, làm đẹp da… Cà rốt còn có tác dụng làm giảm cơ thèm ăn, tăng sức đề kháng, tăng cường tiêu hóa.
Hơn thế, cà rốt còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn giúp đốt cháy mỡ thừa và năng lượng. Theo ước tính của chuyên gia, cà rốt có khả năng giảm mỡ nhanh gấp 5 lần. Tuy nhiên, rất ít ai biết được điều này thêm vào thực đơn ăn kiêng.
Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn khoảng 100 – 150gr cà rốt, vừa đảm bảo sức khỏe, vừa giảm béo mặt tốt. Bạn có thể chế biến ăn rốt giảm béo mặt theo nhiều công thức khác nhau. Ví dụ: uống nước ép cà rốt, ăn cà rốt luộc… để ăn mỗi ngày.
Ăn gì để giảm béo mặt, thì đừng quên bỏ cà rốt vào thực đơn ăn kiêng của bạn nhé!
1.3 Ăn rau chân vịt
Không chỉ giảm béo mặt, còn tốt cho sức khỏe thì rau chân vịt chính là câu trả lời tốt nhất. Rau chân vịt vừa đủ dưỡng chất vừa giúp giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả hơn. Rau chân vịt chứ các loại vitamin A, C, sắt, canxi, nhưng không có chất béo, ít calo.
Loại rau này còn chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao giúp kiểm soát cholesterol. Chính vì thế, khi ăn rau chân vịt giúp giảm béo mặt hiệu quả.
Bạn có thể chế biến rau chân vịt theo nhiều cách khác nhau và sử dụng hàng ngày. Ví dụ: Sinh tố rau chân vịt, salad rau chân vịt, súp rau chân vịt…
1.4 Ăn đu đủ
Đu đủ chứa thành phần enzyme có tác dụng phân giải chất béo, đốt cháy mỡ hiệu quả. Vì đu đủ chứa giàu vitamin A, C và nguồn kali, chất xơ dồi dào. Chất xơ tạo cảm giác no lâu, ngăn táo bón và bảo vệ ruột, hệ thống tim mạch.
Hàm lượng cholesterol và chất béo trong đu đủ cũng rất thấp, hỗ trợ giảm cân nhanh. Chính vì thế, chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung đu đủ vào thực đơn ăn gì để giảm béo mặt. Bạn có thể chế biến các món: sinh tố, gỏi, ăn tráng miệng, nấu canh…
1.5 Ăn cần tây
Rau cần tây là thực phẩm giảm béo mặt, giảm huyết áp và chữa chứng phù nề. Vì cần tây chứa chất xơ cao, nhưng rất ít calo. Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào: vitamin A, B, C, khoáng chất vi lượng, lipit…
Khi ăn cần tây tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, cần tây thực sự là một loại thực phẩm giúp giảm mỡ mặt tuyệt vời. Bạn có thể ép nước uống cần tây giảm cân mỗi ngày.
1.6 Ăn thịt bò
Thịt bò được đánh giá chứa nhiều protein cực cao. Cùng đó các thành phần dinh dưỡng như: sắt và canxi, axit béo Omega-3… Nhờ hàm dưỡng này thịt bò trở thành thực phẩm giảm béo mặt hiệu quả.
Ăn thịt bò tạo cảm giác no lâu, giúp đốt cháy mỡ thừa, không tích mỡ vào cơ thể và có lợi cho tim mạch. Bạn có thể bổ sung thịt bò vào thực đơn ăn kiêng.
1.7 Nhai kẹo cao su giảm béo mặt
Nhai kẹo cao su được coi là “bài tập” vận động cơ mặt. Mỗi buổi sáng nhai cao su giúp cho các cơ mặt được hoạt động. Nó tác động trực tiếp lên mỡ tích và làm tiêu tan chúng nhanh hơn.
Tuy nhiên, khi ăn kẹo cao su giảm cân nên chọn loại kẹo ít đường hoặc không có đường. Việc này sẽ hạn chế cơ thể nạp thêm đường và chất béo. Từ đó, giúp giảm béo cơ mặt hiệu quả.
1.9 Ăn ngũ cốc và các loại hạt giảm mỡ mặt
Trong ngũ cốc chứa lượng canxi cao. Thành phần này không chỉ giúp xương chắc khỏe, còn ngăn cản lượng chất béo đưa vào cơ thể. Vì thế, ngũ cốc luôn nằm trong danh sách ăn gì để giảm béo mặt, giảm béo toàn thân hiệu quả.
Các loại hạt đều bổ sung hàm lượng chất xơ vô cùng lớn. Nó giúp cho cơ thể tiêu hao lượng calo. Ngoài ra, chúng sẽ cung cấp được vitamin, khoáng chất cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Ăn cả ngũ cốc và các loại hạt đều tạo cảm giác no lâu và không gây thèm ăn. Vì thế, chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình.
1.10 Ăn hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu axit béo Omega-3. Nó đóng vai trò như “mỹ phẩm” tự nhiên giúp làm đẹp, chống lão hóa… Ngoài ra, nó là thực phẩm cực tốt trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ. Đặc biệt là làm tiêu mỡ nhanh hơn.
Vì thế, bạn có thể thêm hạnh nhân vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ mặt. Nó cũng được xem là món ăn vặt cực tốt cho các nàng hay “đói”.
1.11 Ăn Chocolate đen
Tại sao ăn chocolate đen giảm mỡ mặt hiệu quả. Trong khi chocolate thường rất ngọt, chứa nhiều đường. Điều này khiến nhiều chị em đắn đo với công dụng giảm mỡ của nó.
Thực tế, vị chocolate nguyên chất có vị đắng. Còn chocolate đã qua chế biến sẽ có vị ngọt như bạn thường thấy. Các chuyên gia cho rằng vị đắng trong chocolate đen làm giảm vị giác và kéo dài quá trình tiêu hóa.
Hơn thế, chocolate còn chứa Caffein giúp tăng cường đốt cháy chất béo và Calo. Nên sau khi ăn chocolate đen sẽ giúp khuôn mặt trở nên thon gọn chuẩn V-line.
2. Tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm béo mặt cấp tốc trong 1 tháng
Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm, xây dựng chế độ ăn kiêng cũng khá quan trọng. Nên xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm béo mặt như nào cho hợp lý. Nếu bạn vẫn đang đau đầu về vấn đề này hãy thử tham khảo thực đơn dưới đây nhé!
2.1 Thực đơn giảm béo mặt 1
- Sáng: 1 ly nước chanh + 1 bánh gạo
- Trưa: 2 quả trứng luộc + rau muống + cà rốt sống
- Tối: 300gr cá hấp + salad bắp cải tươi
2.2 Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ mặt 2
- Sáng: 1 tách trà nóng + 1 lát bánh mì nhỏ
- Trưa: 200 gram thịt bò + nửa quả đu đủ
- Tối: 200gr cá + 200g su su + 200g rau cần tây xào
2.3 Thực đơn ăn kiêng giúp giảm béo mặt 3
- Sáng: 1 cốc nước ép cà rốt + 1 bánh gạo
- Trưa: 200gr cá hấp hoặc rán + rau cải luộc
- Tối: 200gr thịt bò + 1 cốc sữa tươi + 1 hộp sữa chua kèm rau chân vịt chần
3 thực đơn ăn kiêng giảm béo mặt trên có thể thay đổi luân phiên nhau. Hoặc bạn có thể tham khảo và bổ sung thực phẩm khác vào danh sách ăn kiêng của mình sao cho phù hợp nhé! Điều này sẽ giúp quá trình ăn gì để giảm béo mặt diễn ra thuận lợi, nhanh chóng hơn.
3. Vài điều cần nhớ khi lên danh sách ăn gì để giảm béo mặt trong 1 tháng
Dù thực hiện bất cứ nguyên tắc giảm cân nào thì cũng cần có áp dụng theo đúng quy tắc. Việc này sẽ giúp quá trình giảm mỡ mặt nói riêng, giảm béo nói chung đạt hiệu quả tốt hơn. Chính vì thế, khi ăn gì để giảm béo mặt bạn cũng cần nhớ vài điều sau:
- Uống đủ nước mỗi ngày. Trung bình nên uống khoảng 1 – 2 lít nước để tránh mỡ tích lại vùng mặt. Hạn chế để phù nề, mất nước, bóng bọng.
- Hạn chế ăn thực phẩm có đường, đồ ăn sẵn. Việc tiêu thụ nhiều đường hay đồ ăn sẵn sẽ dẫn tới tích mỡ ở mặt nhiều hơn. Ví dụ như: bánh kẹo ngọt, mì tôm, pizza… Vì thế, bạn nên hạn chế sử dụng chúng, thay vào đó hãy lựa chọn thực phẩm gợi ý bên trên.
- Bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả tươi. Thực phẩm này chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe. Cùng đó, còn hỗ trợ làm đẹp da và dáng từ bên trong. Chúng cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực tốt chị em nên lựa chọn.
Trên đây là những gợi ý nên ăn gì để giảm béo mặt hiệu quả. Chị em có thể áp dụng và xây dựng thực đơn ăn kiêng phù hợp cho mình. Tốt hơn nên kết hợp các bài tập luyện, massage thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân.
