[Hỏi – Đáp]  Bắp chân to làm sao để thon gọn? 

1. Nguyên nhân khiến vòng bắp chân bị to

Bắp chân to làm sao để thon gọn? Bắp chân là một trong những vùng dễ bị tích tụ mỡ thừa, nhưng muốn giảm cực khó. Việc bắp chân to sẽ ảnh hưởng tâm lý, và nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm cao.

Vậy tại sao bắp chân bị to? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này nhé!

Có thể thấy một số thói quen sinh hoạt hàng ngày dễ gây tăng cân. Điều này có nghĩa tích tụ mỡ thừa vùng bắp chân. Cụ thể: 

1.1 Ăn uống chưa khoa học gây bắp chân to

Ăn uống luôn là nguyên nhân hàng đầu khiến bắp chân và vòng eo to một cách nhanh chóng. Việc cho phép bản thân ăn uống thoải mái các món yêu thích rất dễ gây tăng cân. Đặc biệt món chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ăn ngọt… 

Vậy bắp chân to làm sao để thon gọn? thì hãy cải thiện chế độ ăn uống của mình nhé! Cải thiện chế độ ăn tích cực hơn sẽ dễ giảm vùng mỡ bắp chân, còn cho sức khỏe tốt.

1.2 Lười vận động khiến bắp chân to 

Lười vận động sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho mỡ thừa tích tụ.  Lúc này cơ thể tiêu hao lượng calo, nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể. 

Khi đó chúng sẽ tích tụ  chất béo tích tụ vào cơ thể, gây nên tình trạng béo phì cao. Thay vì ngồi im một chỗ chúng ta nên cho cơ thể vận động khoảng 30 – 45 phút/ngày. Điều này vừa để ngăn chặn tình trạng béo phì xảy ra, còn rất tốt cho sức khỏe.  

1.3 Tập luyện sai cách khiến bắp chân to 

Tập luyện được xem là cách đốt cháy mỡ thừa tốt và nhanh nhất. Tuy nhiên nếu thực hiện chưa đúng cách sẽ làm phản tác dụng, khiến bắp chân to hơn. 

Do đó, khi tập luyện cần cần thực hiện đúng cách từng động tác giúp giảm bắp chân hiệu quả. 

1.4 Đi đứng sai cách 

Theo nghiên cứu tại Nhật Bản, đi đứng sai cách cũng là nguyên nhân ảnh hưởng kích thước bắp chân. 

Khi đi hoặc đứng gót chân chạm đất còn mũi chân lơ lửng sẽ dồn trọng lực vào gót chân. Lúc này phần bắp chân sẽ phải chịu sức nặng lớn của toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ khiến bắp chân to do phần mỡ tích tụ nhiều. 

1.5 Khoanh chân lên ghế 

Khoanh chân lên ghế là thói quen rất xấu của nhiều người, đặc biệt dân văn phòng. Nó tưởng chừng vô hại, nhưng thực tế lại khiến bắp chân bị to ra. 

Ngồi khoanh chân sẽ làm quá trình tuần hoàn máu và bạch huyết cản trở. Từ đó, gây chất béo dễ tích tụ. 

1.6 Ngồi vắt chéo chân 

Đây là thói quen thường gặp của nhiều chị em, cũng là tác nhân gây tình trạng béo bắp chân. 

Khi ngồi vắt chéo chân sẽ cản trở máu lưu thông, khiến phần bắp chân bị dồn và đọng máu. Từ đó khiến bắp chân dễ tích tụ mỡ thừa. Do đó, thay vì ngồi vắt chéo chân chị em nên duỗi thẳng chân và massage chúng thường xuyên. 

Điều này sẽ giúp tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn, đồng thời giảm bớt tình trạng sưng phù và tích tụ mỡ thừa. Đây cũng được xem là cách giải quyết vấn đề bắp chân to làm sao để thon gọn.

2. Bắp chân to làm sao để thon gọn?

Như bạn đã thấy bắp chân to gây nên nhiều phiền toái trong cuộc sống. Vậy bắp chân to phải làm sao để thon gọn? 

Cách tốt nhất để giảm kích thước bắp chân phụ thuộc vào tình trạng bắp chân mỗi người. Cụ thể, việc bắp chân của bạn to do mỡ hay do cơ bắp.

Nếu bắp chân béo cần giảm trọng lượng cơ thể bằng cách giảm calo tiêu thụ hàng ngày. Cùng đó, tăng lượng calo đốt cháy qua chế độ ăn uống, thay đổi thói quen tập thể dục. 

Một số cách làm thon gọn bắp chân hiệu quả: 

2.1 Loại bỏ chất béo ra khỏi khẩu phần ăn uống

Điều chỉnh chế độ ăn uống quyết định tới 70% kết quả giảm cân thành công. Muốn cải thiện bắp chân to phải làm sao để thon gọn cũng vậy.

Thay vào đó bổ sung nhiều Protein nạc, chất xơ, vitamin, khoáng chất…. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn thêm khoảng 500 – 1000 calo. 

Với tốc độ đó sẽ giúp bạn giảm được 2kg mỗi tuần. Đồng thời, giúp giảm béo bắp chân hiệu quả. Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng: rau xanh, hoa quả, tôm, ức gà, cua, cá… 

2.2 Ngâm chân để làm thon gọn bắp chân 

Ngân chân là thói quen không chỉ giúp thon gọn bắp chân còn rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, người có công việc phải đứng, đi nhiều trên giày cao gót. 

Hãy ngâm chân bằng nước ấm sẽ cải thiện hiện tượng trên. Hơn thế, còn giúp lưu thông máu huyết, giãn các bó cơ, bắp chân sẽ mảnh mai hơn. Thói quen ngâm chân mỗi ngày sẽ cho giấc ngủ sâu, ngon hơn và cải thiện tình trạng sức khỏe. 

Cách thực hiện khá đơn giản: 

• Chuẩn bị nước ấm khoảng 40 độ, đổ ngập đến bắp chân. 
• Thêm chút muối hoặc gừng, tinh dầu hương thảo để giúp thải độc tố, giảm mỡ và tăng độ đàn hồi cho bắp chân tốt hơn. 
• Ngâm chân trong 30 phút, hoặc cho đến khi nước nguội hẳn. 

2.3 Massage bắp chân cho thon gọn

Massage là cách làm thon gọn bắp chân cực hiệu quả. Massage có thể giúp giải quyết chứng đau nhức cơ, làm giảm mỡ thừa hiệu quả. Bằng cách giải phóng sự căng thẳng, kích thích dòng chảy mạch máu cho đôi chân thon gọn.

Động tác như vuốt nhẹ, nhào, kéo cơ và tạo áp lực chuyển động. 

Nên massage chân với tinh dầu, kem dưỡng giúp bắp chân thon gọn và mềm mịn hơn. Bạn có thể thực hiện theo các bước massage như: 

2.3.1 Massage giảm mỡ bắp chân cơ bản

• Ngồi tư thế thoải mái nhất. Đổ 1 ít tinh dầu oliu hoặc dầu gừng. 
• Dùng 10 đầu ngón tay ấn nhẹ nhàng lên phần bắp chân trong 2 phút. 
• Dùng lòng bàn tay massage chuyển động tròn và dọc từ bắp chân đi lên đến đầu gối. 
• Nắm hờ bàn tay lại với nhau, miết vùng bắp chân từ dưới kéo lên. Chú ý vuốt dọc theo toàn bộ chân theo hướng trái tim với áp lực mỗi lúc một nhanh và mạnh hơn. Khi các cơ được nới lỏng, dùng ngón tay cái và các ngón tay. Các đốt ngón tay tạo ra áp lực lên bắp chân. 
• Kiên trì thực hiện mỗi ngày để có đôi chân thon gọn như ý. 

2.3.2 Massage bắp chân với nguyên liệu thiên nhiên

Ở phương pháp này bạn có thể sử dụng nguyên liệu thiên nhiên như: rượu gừng nghệ hoặc muối. Chúng sẽ hỗ trợ đẩy lùi bắp chân to nhanh chóng, cho phần bắp đùi săn chắc hơn. 

Chuẩn bị: 

• Muối rang hoặc rượu gừng nghệ 
• 1 chiếc khăn sạch 

Thực hiện: 

• Nếu dùng muối có thể rang nóng muối lên. Cho vào chiếc khăn chườm trực tiếp lên vùng bắp đùi. Nếu bạn dùng rượu gừng thì bạn chỉ cần tìm hiểu cách ngâm rượu gừng trên mạng. Lấy một ít thoa trực tiếp lên vùng bắp chân cần giảm mỡ. 
• Massage trực tiếp theo các bước cơ bản cho dưỡng chất thẩm thấu một cách nhanh hơn. Hoặc bạn có thể massage theo chiều từ dưới lên trên, tập trung vào vùng nhiều mỡ.
• Massage khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ cho bắp chân thon gọn như ý. 

2.4 Các bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả 

Một trong những cách để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhanh nhất chính là vận động. Bạn có thể chọn các bài tập chuyên giảm mỡ bắp chân. Kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ làm thon gọn chân hiệu quả. 

2.4.1 Tập kiễng chân làm thon gọn bắp chân 

Kiễng chân là bài tập rất đơn giản, mang lại hiệu quả tương đối tốt. Bạn có thể thực hiện theo các bước: 

• Đứng thẳng, hai chân chụm lại và 2 tay nắm để giữ thăng bằng tốt 
• Nhón gót chân lên, dồn trọng tâm vào ngón chân chịu lực của toàn bộ cơ thể 
• Giữ tư thế này khoảng vài giây rồi chậm rãi hạ xuống, lặp lại khoảng nhiều lần. 

2.4.2 Squat kết hợp nhấn 2 lần làm thon gọn bắp chân to 

Bài tập này sẽ giúp làm nóng cơ thể, nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cũng giống squat, mỗi bước thực hiện nhấn khoảng 2 lần sẽ giúp giảm size bắp chân. Đồng thời siết cơ mông và làm săn chắc cơ đùi. 

• Mắt nhìn thẳng, ngực vai mở rộng, 2 tay khóa trước ngực. Hoặc khoanh trước ngực ngang bằng vai, hai chân tách ngang, chân mở rộng tách ngang. 
• Từ từ hạ cơ thể xuống, gập gối, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân. Tuy nhiên, ở bước này thay vì nhún gối 1 lần. Giữ nguyên tư thế và nhấn xuống 2 lần mới trở chuyển động tác. 
• Siết chặt cơ bụng và đùi, nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu. 

2.4.3 Động tác Lunge làm thon gọn bắp chân to 

Bài tập này có tác dụng giúp làm nhỏ bắp chân hiệu quả. Bạn có thể thực hiện các bước đơn giản nhau: 

• Tư thế đứng thẳng, một chân bước về phía trước, 1 chân giữ nguyên vị trí ban đầu. 
• Nhấn người xuống thì hít vào, đứng lên thì thở ra. Khi nhấn người xuống thì để cho 2 chân vuông góc với nhau, gối chân trước không được vượt quá đầu gối. 
• Thực hiện động tác lặp lại mỗi bên khoảng 16 lần. Chú ý khi tập không cần gồng phần cơ mông. 

3. Những lưu ý khi thực hiện cách làm chân thon gọn

Để đạt hiệu quả tốt nhất, chị em cần lưu ý một vài điểm sau: 

• Tránh ngồi chéo vắt chân quá nhiều. Đây là nguyên nhân gây tình trạng mỡ thừa tích tụ nhiều, gây béo phì bắp chân. 
• Sử dụng cầu thang máy để đôi chân thường xuyên vận động. 
• Trước khi ngủ, nằm ngửa và gác chân lên cao. Tư thế này giúp phần cơ ở bắp chân được căng lên và tiêu hao mỡ thừa. 

Bắp chân to làm sao để thon gọn? Hãy đọc bài viết này để giải đáp thắc mắc của bạn nhé!