Danh mục bài viết
Phần bụng dưới nhiều ngấn mỡ luôn là vấn đề nan giải của nhiều chị em. Sở hữu số đo vòng 2 quá khổ khiến chị em không tự tin mỗi khi diện bộ đồ sexy khoe trọn đường cong của cơ thể. Chị em đang thấy đắn đo vấn đề này, hãy thử nghiệm ngay những bài tập thể dục đơn giản dưới đây.
-
Bài tập vặn mình giúp “là” phẳng vòng eo
Trước khi thực hiện bài tập thể dục, chị em đừng quên khởi động làm nóng cơ thể để tránh bị chấn thương trong lúc thực hiện nhé!
Bài tập vặn mình sẽ làm cho các cơ bụng hoạt động nhiều. Nhờ đó, phần mỡ thừa sẽ bị đốt cháy, giúp bạn giảm cân hiệu quả, cho vòng eo săn chắc hơn.
Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm áp lưng xuống đất.
- Tay và chân duỗi sang ngang
- Từ từ co gối đưa chân lên cho thân trên vuông góc với đùi của bạn.
- Dùng cơ bụng vặn mình đưa chân sang phải. Thực hiện động tác này thật chậm để cảm nhận phần cơ bụng đang bị siết lại. Tiếp tục vặn mình, đưa chân về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện với bên còn lại.
- Thực hiện động tác này 5 – 10 phút.
Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về cột sống thì nên chuẩn bị một tấm thảm tập tránh đau lưng.
2. Động tác cây kéo – bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Bài tập thể dục này buộc bạn phải tác động lực lên phần bụng dưới và bắp đùi của bạn. Để có một vòng eo “con kiến” và đôi chân thon gọn, bạn nên thường xuyên thực hiện động tác này.
Thực hiện:
- Nằm ngửa và đặt hai tay dọc theo cơ thể.
- Từ từ nâng hai chân lên sao cho hai chân tạo với mặt sàn một góc 30 độ.
- Siết chặt bụng và nâng chân phải lên cao và giữ chân cao trong vùng 5 giây. Từ từ hạ chân phải xuống và thực hiện tương tự với chân còn lại.
- Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần.
3. Đưa chân lên cao – bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới
Bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả mang lại rất cao. Bạn chỉ cần thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này từ 5 đến 10 phút trước khi đi ngủ để có vòng 2 phẳng lỳ.
Thực hiện
- Tư thế chuẩn bị tương tư với động tác cây kéo. Hít một hơi thật sâu và đưa chân lên càng cao càng tốt.
- Dùng lực từ bụng thì mới có thể đốt cháy phần mỡ thừa nơi bụng dưới.
- Giữ hai chân cao càng lâu càng tốt. Khi cảm thấy cơ bụng bắt đầu mỏi, từ từ hạ chân xuống.
4. Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới chân ếch
Bài tập thể dục này mang lại hiệu quả cao, đồng thời giúp bạn kéo giãn các cơ khớp chân hạn chế tình trạng căng cơ, chuột rút.
Thực hiện:
- Chuẩn bị thảm tập để tránh bị đau cột sống.
- Nằm ngửa, đầu gối co lại và mở sang hai bên, hai gót chân áp vào nhau. Hít sâu rồi nhấc đầu, vai lên.
- Tay duỗi dọc theo người không chạm đất. Sau đó gập người, mắt nhìn thẳng về chân. Từ từ vươn chân lên để gót chân, đầu gối và hông trên một đường thẳng. Hạ dần người xuống kết thúc một lần tập. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
5. Bài tập co chân gập bụng giảm mỡ bụng dưới
Gập bụng là bài tập thể dục giảm mỡ quen thuộc hiệu quả được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn. Nếu thực hiện đúng các động tác cũng sẽ góp phần thư giãn cột sống căng cứng của bạn.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay giơ cao qua đầu.
- Co gối và hai lòng bàn chân áp vào nhau.
- Ép đùi kéo căng ra hai bên nhất có thể. Đầu gối áp càng sát thảm càng tốt và giữ chân cố định và gập bụng ngồi dậy. Hai tay chạm vào mũi chân. Lặp lại động tác 20 lần.
Trên đây là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả. Chỉ cần kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ giúp chị em nhanh chóng có vòng 2 thon gọn, săn chắc.
