25 công thức sinh tố giảm mỡ bụng nhanh nhất mà hấp dẫn không kém

1. Top 10 công thức sinh tố giảm mỡ bụng cho bữa sáng

Sinh tố giảm mỡ bụng bữa sáng gọi là sinh tố giảm cân, sinh tố xanh hoặc sinh tố giải độc. Hãy cùng bỏ túi ngay 10 công thức sinh tố giảm mỡ bụng dưới đây để có bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng nhé!

1.1. Sinh tố giảm mỡ bụng từ đào và bột yến mạch

Các nghiên cứu cho thấy protein có ích và bột yến mạch có thể giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa tăng cân, giảm mỡ bụng và công thức sinh tố này chứa đủ những chất mà bạn cần.

Thành phần

• 1 cốc sữa hạnh nhân
• 1 chén đào
• 1 cốc sữa chua Hy Lạp
• 1 Chén bột yến mạch
• 1 Muỗng cà phê chiết xuất vani

Cách làm

• Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố.
• Xay đến khi thật mịn rồi đổ ra cốc và thưởng thức.

Dinh dưỡng

331 calo/ 4g chất béo/ 5g chất xơ/ 29g protein/ 46g carb

1.2. Sinh tố xoài dừa

Món sinh tố xoài dừa ngon tuyệt này là một công thức sinh tố giảm mỡ bụng hoàn hảo cho bữa sáng.

Thành phần

• 2 muỗng canh hạt Chia
• 1 cốc sữa dừa (có thể thay thế bằng sữa hạnh nhân)
• 1 muỗng cà phê chiết xuất vani
• 1 chén xoài
• 1 muỗng cà phê dừa nạo (tùy chọn)

Cách làm

• Ngâm hạt chia vào nước lọc và để trong tủ lạnh trong 8 tiếng để hạt nở (lắc lọ một vài lần trước khi đi ngủ và một vài lần vào buổi sáng trước khi bạn làm sinh tố).
• Cho các nguyên liệu làm sinh tố (trừ hạt chia) vào máy xay xay cho đến khi thành hỗn hợp mịn.
• Đổ hỗn hợp vừa xay ra cốc, cho hạt chia đã ngâm vào cùng, khuấy đều trước khi uống.

Dinh dưỡng

235 calo/ 11g chất béo/ 12g chất xơ/ 7g Protein/ 29g carb

1.3. Sinh tố dâu tây

Dâu tây, chuối và táo đều rất giàu Vitamin C và chất chống oxy hóa giúp làm sạch cơ thể và tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ thêm trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.

Thành phần

• 1 quả chuối
• 1 cốc dâu tây
• 1 quả táo, bỏ lõi và thái lát
• 1 cốc sữa hạnh nhân

Cách làm

• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và xay đều.
• Đổ sinh tố giảm mỡ bụng vừa làm vào cốc và khuấy đều trước khi uống.

Dinh dưỡng

332 calo/ 3g chất béo/ 14g chất xơ/ 4g protein/ 77g carb

1.4. Sinh tố giảm mỡ bụng cam sữa chua

Công thức sinh tố giảm mỡ bụng này chứa nhiều Vitamin C cũng như các thành phần thúc đẩy trao đổi chất khác, hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân của chị em

Thành phần

• 1 quả cam (nước cốt)
• 1 muỗng cà phê chiết xuất vani
• 1 muỗng cà phê mật ong
• 1/4 cốc sữa hạnh nhân
• 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp

Cách làm

• Cho nước cam, vani, mật ong, sữa hạnh nhân và sữa chua vào máy xay sinh tố.
• Xay đều cho đến khi hỗn hợp thật mịn rồi đổ ra cốc.

Dinh dưỡng

129 calo/ 0 chất béo/ 1,5g chất xơ/ 10g protein/ 25g carb

1.5. Sinh tố giảm mỡ bụng sữa hạt chia

Sinh tố sữa hạt chia giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ giữ cho bạn no trong nhiều giờ sau đó, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Ngoài ra hạt chia cũng là một trong những siêu thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ.

Thành phần

• 1 muỗng canh hạt Chia
• 1 cốc nước cốt dừa
• 1 chén dứa
• 1 cốc sữa chua
• 1 muỗng cà phê dừa nạo
• 1 muỗng cà phê dầu dừa (tùy chọn)

Cách làm

• Ngâm hạt chia vào nước qua đêm hoặc ít nhất 30 phút trước khi làm sinh tố giảm mỡ bụng này. Thường xuyên lắc đều.
• Đổ tất cả các thành phần khác vào máy xay, xay thật đều cho đến khi có hỗn hợp mịn.
• Cho ra cốc, thêm hạt chia và khuấy đều trước khi uống.

Dinh dưỡng

289 calo/ 15g chất béo/ 7g chất xơ/ 16g protein/ 24g Carb

1.6. Sinh tố chuối hạnh nhân

Công thức sinh tố giảm mỡ bụng này rất đầy đủ dinh dưỡng và protein không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn duy trì được sức khỏe cho chị em một cách hoàn hảo.

Thành phần

• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 quả chuối thái miếng
• 1 muỗng bơ hạnh nhân (tuỳ chọn)

Cách làm

• Cho chuối, sữa hạnh nhân và bơ hạnh nhân vào máy xay sinh tố.
• Xay cho đến khi bạn có được một hỗn hợp mềm mịn thì đổ vào cốc.
• Khuấy đều trước khi uống.

Dinh dưỡng

151 calo/ 5g chất béo/ 3,5g chất xơ/ 3g protein/ 24g Carb

1.7. Sinh tố giảm mỡ bụng từ chuối yến mạch

Công thức sinh tố chuối yến mạch ăn sáng này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe. Protein nạc từ sữa và sữa chua cung cấp năng lượng trong khi chất xơ hòa tan từ yến mạch và chuối giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả đồng thời cải thiện tình trạng tim mạch.

Thành phần

• 1/4 chén yến mạch
• 1/2 cốc sữa chua ít béo
• 1 quả chuối, cắt làm ba phần
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân
• 1 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn)
• 1/4 muỗng cà phê bột quế

Cách làm

• Đổ tất cả các thành phần (trừ mật ong) vào máy xay rồi xay đến khi thật mịn.
• Cho hỗn hợp vừa xay ra cốc, thêm mật ong vào và khuấy đều trước khi uống.

Dinh dưỡng

279 calo/ 3g chất béo/ 6g chất xơ/ 17g protein/ 49g Carb

1.8. Sinh tố dâu chuối

Chỉ cần một cốc sinh tố giảm mỡ bụng ngon miệng này là bạn đã có đủ dinh dưỡng cho cả ngày làm việc mà lại không thèm ăn vặt nữa đâu đấy.

Thành phần

• 1 cốc dâu tây
• 1 quả chuối
• 1 chén rau chân vịt
• 1 cốc sữa hạnh nhân
• 1 muỗng cà phê chiết xuất vani

Cách làm

• Cho tất cả các nguyên liệu gồm dâu tây, chuối, rau chân vịt, sữa hạnh nhân và vani vào máy xay.
• Xay cho đến khi có được một hỗn hợp mềm mịn thì đổ ra cốc (dùng rây lọc bỏ cặn).
• Khuấy đều trước khi uống.

Dinh dưỡng

165 calo/ 2g chất béo/ 6g chất xơ/ 3g protein/ 37g Carb

1.9. Sinh tố sô cô la chuối

Công thức sinh tố sô cô la chuối này chứa đầy protein nhờ đó cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả.

Thành phần

• 1 quả chuối
• 1 cốc sữa hạnh nhân
• 1 cốc sữa chua
• 1 muỗng canh bột ca cao

Cách làm

• Cho các thành phần đã chuẩn bị tất cả vào máy xay sinh tố.
• Xay cho đến khi có được một hỗn hợp sinh tố thật mịn thì đổ ra cốc.

Dinh dưỡng

368 calo/ 8g chất béo/ 6g chất xơ/ 29g protein/ 46g Carb

1.10. Sinh tố giảm mỡ bụng từ rau chân vịt

Rau chân vịt chứa nhiều chất xơ, canxi, kali và rất tốt cho sự trao đổi chất một cách tự nhiên. Đây là một trong những công thức sinh tố giảm mỡ bụng cho bữa sáng hiệu quả nhất.

Thành phần

• 1 cốc dâu tây
• 2 chén rau chân vịt
• 1 cốc nước

Cách làm

• Cho các thành phần trên vào máy xay rồi xay thật mịn.
• Đổ hỗn hợp sinh tố vừa xay vào cốc và thưởng thức nhé.

Dinh dưỡng

95 calo/ 0 chất béo/ 7g chất xơ/ 3g Protein/ 22g Carb

2. Top 15 công thức sinh tố giảm mỡ bụng nhanh nhất cho chị em

2.1. Sinh tố giảm mỡ bụng từ chuối bơ

Là một công thức sinh tố giảm mỡ bụng rất được yêu thích trong cuốn Zero Belly Cookbook. Bạn sẽ không phải thất vọng khi thử làm sinh tố chuối bơ đâu nhé.

Thành phần

• ½ quả chuối
• ½ quả bơ chín
• ¼ cốc đậu đen
• ½ cốc sữa hạnh nhân không đường
• ¼ cốc bột protein

Cách làm

• Lần lượt cho các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố.
• Sau đó xay cho đến khi có được hỗn hợp sinh tố thật mịn.
• Đổ sinh tố ra cốc và khuấy đều trước khi uống.

Dinh dưỡng

300 calo / 9g chất béo / 34g carb / 11g chất xơ / 9g đường / 25g protein

2.2. Sinh tố giảm mỡ bụng bí đỏ

Bạn có biết rằng bí đỏ là một loại thực phẩm hỗ trợ đốt cháy carbohydrate rất hiệu quả? Ngoài ra khi kết hợp công thức sinh tố giảm mỡ bụng từ bí đỏ với bột protein bạn cũng sẽ cân bằng được lượng đường trong máu nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thành phần

• 1 cốc bí đỏ
• 1 cốc sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân
• 1 quả chuối
• ¾ muỗng bột protein

Cách làm

• Cho tất cả các nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố.
• Sau đó xay cho đến khi thật mịn thì đổ ra cốc.

Dinh dưỡng

331 calo / 10g chất béo / 42g carbs / 11g chất xơ / 17g đường / 24g protein

2.3. Sinh tố chuối quế

Cả hai thành phần chính là chuối và quế trong công thức sinh tố giảm mỡ bụng này đều có tác dụng hiệu quả trong hỗ trợ giảm mỡ. Trong đó chuối chứa một lượng lớn kali, B6, vitamin C và chất xơ còn quế có chứa polyphenol (chất chống oxy hóa mạnh mẽ) giúp tăng cường trao đổi chất và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Nguyên liệu

• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
• ½ chén yến mạch
• 1 quả chuối
• 1 muỗng cà phê bột quế

Cách làm

• Bỏ các nguyên liệu gồm sữa hạnh nhân, yến mạch, chuối và bột quế vào máy xay.
• Xay đến khi có được một hỗn hợp sinh tố thật mịn thì cho ra cốc.

2.4. Sinh tố cải xoăn

Với lượng protein cực thấp, món sinh tố giảm mỡ bụng này sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Thành phần

• 1 quả chuối
• 1 chén rau chân vịt
• 1 chén cải xoăn
• 1 chén cà rốt, xắt nhỏ
• 1 muỗng cà phê gừng, cạo sạch vỏ
• 1 muỗng nước cốt chanh
• 240ml nước

Cách làm

• Lần lượt cho các thành phần sinh tố đã chuẩn bị vào máy xay.
• Xay cho đến khi các nguyên liệu hoà quyện đều vào nhau và tạo thành một hỗn hợp mịn.
• Đổ ra cốc (dùng rây lọc bỏ cặn) là được.

Dinh dưỡng

58 calo / 0g chất béo / 14g carbs / 3g chất xơ / 5g đường / 2g protein

2.5. Sinh tố giảm mỡ bụng từ cà rốt

Cà rốt là một nguồn cung cấp chất xơ và thanh lọc cơ thể tuyệt vời nếu bạn muốn làm sinh tố giảm mỡ bụng.

Thành phần

• 1 cốc cà rốt, xắt nhỏ
• 1 cốc xoài
• 1 cốc dứa
• 1 cốc dâu tây
• 1/4 cốc sữa chua nguyên chất không béo
• 1/2 cốc sữa không béo hoặc sữa đậu nành không đường
• 1 muỗng canh hạt chia

Cách làm

• Hạt chia ngâm vào nước từ nửa tiếng hoặc qua đêm (trong thời gian ngâm hạt chia lắc đều thường xuyên).
• Cho các thành phần sinh tố đã chuẩn bị (trừ hạt chia) vào máy xay xay đều.
• Sau đó đổ ra cốc và thêm hạt chia vào là được.

2.6. Sinh tố giảm mỡ bụng từ dâu và gừng

Gừng chứa nhiều chất phytonutrients tăng cường sức khỏe. Đặc biệt nhờ đặc tính sinh nhiệt gừng là một loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả từ bên trong.

Thành phần

• 1 cốc dâu tây
• ½ quả chuối
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 muỗng canh gừng tươi, gọt vỏ và xắt nhỏ
• 1 muỗng bột protein

Cách làm

• Cho tất cả vào máy xay sinh tố rồi xay đến khi thật mịn.
• Đổ sinh tố vừa xay ra cốc và khuấy đều trước khi uống.

Dinh dưỡng

264 calo / 5g chất béo / 26g carbs / 6g chất xơ / 11g đường / 29g protein

2.7. Sinh tố bí đỏ cay

Các nhà nghiên cứu dinh dưỡng đã khẳng định bí đỏ có liên quan trực tiếp đến khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Trên thực tế, một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Arizona cho thấy sự bổ sung vitamin C của bí đỏ có liên quan chặt chẽ với việc giảm mỡ cơ thể và số đo vòng eo.

Thành phần

• 1 nửa quả chuối
• 1 chén bí đỏ
• 1 muỗng cà phê chiết xuất vani
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 muỗng bột protein

Cách làm

• Đổ hết các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố.
• Xay đến khi thật mịn rồi sau đó đổ vào cốc để thưởng thức.

Dinh dưỡng

292 calo / 5g chất béo / 33g carbs / 7g chất xơ / 14g đường / 29g protein

2.8. Sinh tố tảo xoắn

Loại tảo màu xanh lục nghe có vẻ kỳ lạ này được bán sẵn ở nhiều cửa hàng với các sản phẩm dạng bột và rất đáng để thử. Chúng chứa ít calo nhưng lại rất nhiều chất dinh dưỡng. Protein trong tảo xoắn cũng dễ dàng tiêu hóa và hấp thu, giúp xây dựng cơ bắp săn chắc cũng như đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn trong suốt cả ngày.

Thành phần

• 1 quả chuối
• 1/2 chén nước dừa
• 1/2 cốc sữa hạnh nhân
• 1 muỗng cà phê bột tảo xoắn

Cách làm

Trộn đều tất cả các thành phần trên trong máy xay rồi đổ ra cốc thưởng thức.

2.9. Sinh tố nhiệt đới

Công thức sinh tố giảm mỡ bụng này bao gồm bột ớt và capsaicin thành phần hoạt chất có trong ớt hoạt động như một chất kích thích trao đổi chất thúc đẩy đào thải mỡ thừa cùng các độc tố khác ra khỏi cơ thể. Ngoài ra sinh tố này còn có dứa có tác dụng lợi tiểu giúp cơ thể thoát khỏi nước bị giữ lại.

Thành phần

• 1 chén xoài
• 1 chén dứa
• 1 1/2 nước dừa không đường
• 1 chén cải xoăn/chân vịt
• 1/4 cốc nước cốt chanh
• 1/4 muỗng cà phê bột ớt cayenne (tùy chọn)

Cách làm

• Cho nguyên liệu vào máy xay và xay đến khi có được một hỗn hợp thật mịn.
• Đổ ra cốc và dùng rây lọc bỏ cặn thừa (Lưu ý: Công thức này sẽ được khoảng hai cốc).

2.10. Sinh tố giảm mỡ bụng táo

Theo một nghiên cứu tại Đại học Tây Úc, táo là một trong những loại quả giàu dinh dưỡng nhất.

Thành phần

• ½ quả chuối
• 1 quả táo
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 thanh quế

Cách làm

• Cho chuối, táo và sữa hạnh nhân vào máy xay xay đều.
• Quế cho vào chảo rang cho đến khi dậy mùi thơm.
• Sau đó đổ sinh tố ra cốc, cho thêm quế vào và khuấy trước khi thưởng thức.

Dinh dưỡng

273 calo / 7,4g chất béo / 27g carbs / 5,5g chất xơ / 15g đường / 26g protein

2.11. Sinh tố mùi tây

Các nghiên cứu cho thấy rau mùi tây thậm chí có nhiều chất dinh dưỡng hơn cải xoăn, rau bồ công anh hoặc rau diếp romaine. Kết hợp nó với các nguyên liệu khác như cải xoong và hạt chia và bạn sẽ có một sinh tố giảm mỡ bụng cực kỳ tuyệt vời luôn đấy.

Thành phần

• 1 chén rau mùi tây tươi
• 1 chén cải xoong
• ½ quả chuối
• 1 muỗng cà phê hạt chia
• 1 muỗng bột protein

Cách làm

• Ngâm hạt chia vào nước ít nhất 30 phút hoặc qua đêm để hạt nở ra (thường xuyên lắc đều các hạt khi ngâm).
• Cho rau mùi tây, cải xoong, chuối và bột protein vào xay thật đều.
• Đổ hỗn hợp sinh tố vừa xay ra cốc và cho hạt chia vào cùng, khuấy đều.

Dinh dưỡng

214 calo / 2g chất béo / 22g carbs / 4g chất xơ / 10g đường / 28,5g protein

2.12. Sinh tố rau diếp

Rau diếp là một trong 10 loại rau bổ dưỡng nhất với lượng chất xơ cao hơn hầu hết các loại rau diếp khác và có thành phần chính chủ yếu là nước. Đây là loại sinh tố giảm mỡ bụng hoàn hảo cho các chị em.

Thành phần

• 1 chén rau diếp
• 1 chén rau bina
• 1 quả táo
• 1 muỗng canh hạt chia
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 muỗng bột protein

Cách làm

• Bỏ tất cả các nguyên liệu vào xay.
• Sau đó đổ sinh tố ra cốc, chú ý dùng rây lọc bỏ cặn.

Dinh dưỡng

280 calo / 5,8g chất béo / 27g carbs / 10g chất xơ / 12g đường / 201g protein

2.13. Sinh tố khoai lang

Trong công thức này khoai lang và chuối cung cấp nhiều dinh dưỡng và khiến bạn luôn có cảm giác no, hạn chế ăn nhờ đó hỗ trợ giảm mỡ. Trong khi đó bột quế giúp ổn định lượng đường trong máu và tránh sự tăng đột biến của insulin (theo một loạt các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ).

Thành phần

• ½ chén khoai lang luộc, đã bóc vỏ
• ½ quả chuối
• ½ thìa bột quế
• ¼ chén trà xanh
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 muỗng bột protein

Cách làm

Xay tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị bên trên thật mịn rồi đổ ra cốc.

Dinh dưỡng

283 calo / 5g chất béo / 35g carbs / 7 g chất xơ / 14g đường / 28g protein

2.14. Sinh tố đào chuối

Mặc dù là hai loại quả trái ngược nhau, chuối cung cấp chất xơ thì đào lại nhiều chất chống oxy hóa cung cấp rất ít calo nhưng sinh tố đào chuối lại là một công thức sinh tố giảm mỡ bụng cực ngon miệng và hiệu quả.

Thành phần

• 1 chén đào
• Nửa quả chuối
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
• 1 muỗng cà phê chiết xuất vani
• 1 chén bột protein

Cách làm

• Cho tất cả các thành phần của sinh tố ở trên vào máy xay xay mịn.
• Sau đó đổ sinh tố giảm mỡ bụng đã xay ra cốc và thưởng thức.

Dinh dưỡng

287 calo / 3g chất béo / 36g carbs / 5g chất xơ / 22g đường / 29g protein

2.15. Sinh tố dừa hạt điều

Đây là công thức sinh tố giảm mỡ bụng tuyệt vời vì nó chứa đầy đủ protein, chất béo và carbs giúp thúc đẩy lượng đường trong máu ổn định và hỗ trợ tuyến tụy của bạn có thể tiết ra hormone đốt cháy chất béo, glucagon.

Thành phần

• Nửa quả chuối
• 1 cốc hạt điều
• 2 muỗng bột protein
• Cốc nước cốt dừa

Cách làm

• Cho tất cả các nguyên liệu này vào máy xay.
• Xay cho đến khi thật mịn rồi đổ ra cốc là được.

Dinh dưỡng

315 calo / 21g chất béo / 26g carbs / 4g chất xơ / 9g đường / 14g protein

Ngoài việc sử dụng các công thức sinh tố giảm mỡ bụng này các chị em phải đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống giàu protein nạc, nhiều chất xơ, rau củ quả và các loại hạt cùng hoạt động thể thao thường xuyên thì hiệu quả giảm mỡ bụng mới được nhanh chóng và lâu dài đấy nhé!