Danh mục bài viết
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – Giảm mỡ bụng sau sinh là ưu tiên hàng đầu của nhiều chị em nhưng nó thường khó hơn rất nhiều so với suy nghĩ của nhiều người. Bởi mỡ bụng sau sinh cứng đầu hơn so với mỡ bụng thông thường rất nhiều. Chúng dễ xuất hiện và khó mất đi. Tuy nhiên đừng lo lắng bởi những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây sẽ giải quyết được vấn đề này một cách dễ dàng!
1. Các cách tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh
Sau khi sinh nhiều nhiều có thể ngạc nhiên rằng tại sao vùng bụng của mình chẳng giảm đi mấy. Vậy tại sao lại như vậy? Chín tháng mang thai là một khoảng thời gian dài và cơ thể bạn đặc biệt là vùng bụng cần thời gian để phục hồi. Các hormone sẽ khiến tử cung của lại dần co lại kích thước bình thường sau từ 6-8 tuần sau sinh, các chất lỏng tích tụ trong cơ thể cũng mất vài tuần để biến mất.
Tuy nhiên lớp mỡ “cứng đầu” vùng bụng thì vẫn ở lại. Để lớp mỡ bụng này mất đi bạn cần thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh chuyên biệt.
1.1. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: gập bụng
Lợi ích: Cải thiện sức mạnh vùng bụng và sức chịu đựng đồng thời giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa kê gối dưới hông, co đầu gối lại và kẹp thêm một chiếc gối giữa hai chân.
- Hai tay để thẳng sát người.
- Hít sâu sau đó thở ra và gập bụng lên, siết chặt mông giữ trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp đi lặp lại động tác 10 lần
Chú ý: Các chị em có thể thực hiện động tác này sớm nhất là một tuần sau khi sinh nếu bạn sinh thường, còn nếu mổ đẻ bạn phải chờ từ 8-10 tuần sau đó.
1.2. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: cây cầu
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh vùng bụng, mông và lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai bàn chân đặt rộng bằng hông, gập đầu gối, hai tay để thẳng hai bên người.
- Hít sâu vào, sau đó thở ra và nhấc hông lên khỏi mặt đất.
- Cuối cùng từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
- Lặp đi lặp lại động tác 5 lần, tối đa 10 lần.
Chú ý: Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này sau khi sinh 6 tuần (đẻ thường).
1.3. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – Co duỗi chân
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh ngang và lưng dưới, hỗ trợ cốt lõi của bạn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, gập đầu gối, hai chân rộng bằng hông và hướng vào trong.
- Co chân trái lên và ấn gót chân xuống sàn.
- Hít vào, sau đó thở ra và dùng cơ bụng để đẩy gót chân trái ra xa người, chú ý vẫn giữ cho đầu gối hơi cong.
- Cuối cùng quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác với cả 2 chân, mỗi chân 5 lần.
Chú ý: Thực hiện bài tập này cùng hai bài tập trước đó trong 2 tuần rồi thêm các bài tập sau sau đó.
1.4. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – Gập người dùng khăn
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cho cơ ngang bụng, đốt cháy mỡ bụng.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, gập đầu gối. Đặt một chiếc khăn ngang qua chân gần và nắm hai đầu khăn. Kéo hai đầu khăn và ép đùi lại với nhau. Hít vào, sau đó thở ra khi bạn kéo cơ bụng vào và nâng người lên khỏi sàn. Thực hiện bài tập từ 10 đến 12 lần.
Chú ý: Thực hiện bài tập từ 1 đến 4 trong hai tuần tiếp theo.
1.5. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – Chân kéo khăn
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ ngang bụng, loại bỏ mỡ thừa.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa và co hai chân khỏi mặt đất, cẳng chân song song với sàn nhà. Đặt một chiếc khăn nhỏ lên trên đùi phải của bạn, giữ chặt hai đầu và ấn mạch xuống đùi. Nâng đầu và vai, duỗi rộng chân trái của bạn ra khi bạn thở ra. Đổi chân và lặp lại, thực hiện mỗi chân 5 lần.
Chú ý: Thực hiện bài tập này vào khoảng thời gian từ 12 đến 14 tuần sau khi sinh (đẻ thường), thực hiện các động tác từ 1 đến 5 theo thứ tự lần lượt.
2. Những chú ý khác để giảm mỡ bụng sau sinh
Bên cạnh thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh các chị em cũng không thể bỏ qua những chú ý trong chế độ ăn uống và sinh hoạt khác.
2.1. Giảm đường
Mẹo đầu tiên này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn. Hãy cố gắng giảm lượng đường mà bạn ăn hàng ngày hoặc nếu được thì tốt nhất là loại bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi thực đơn.
Bạn nên lựa chọn các loại đường tự nhiên, tốt cho sức khỏe chẳng hạn như trái cây và cố gắng tránh các loại đường bổ sung. Ngoài ra bạn cũng nên bắt đầu xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh. Trong giai đoạn hậu sinh căng thẳng, bạn nên chuyển sang những món dễ ăn hơn. Hãy tập trung vào các thực phẩm bổ dưỡng tự nhiên và giàu protein.
Một hỗn hợp trái cây và rau quả không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh mà còn giúp bạn khỏe mạnh, nhiều năng lượng hơn để bạn chăm sóc con tốt hơn.
2.2. Cho con bú sữa mẹ
Một trong những cách đơn giản nhất giúp bạn giảm cân sau khi mang thai là cho con bú. Đặc biệt trong những tháng đầu sau khi sinh con, việc cho con bú đốt cháy thêm calo để giúp bạn sản xuất sữa. Điều này có nghĩa là bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. Cho con bú cũng được có mối liên quan chặt chẽ với các hormone của bạn. Nhờ đó kích hoạt các cơn co thắt giúp thu nhỏ tử cung của bạn nhanh hơn và giữ cho bụng săn chắc.
2.3. Hạn chế rượu bia
Đồ uống có cồn không có lợi cho sức khỏe theo nhiều cách khác nhau và việc loại chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn có vai trò đặc biệt quan trọng sau khi sinh con. Hầu hết các đồ uống có cồn đều chứa đầy đường hoặc các chất làm ngọt bổ sung khác. Ngoài ra nó còn có tác động xấu đến hormone của bạn. Điều này có thể dẫn đến kết quả là cơ thể bạn ưu tiên lưu trữ chất béo hơn bình thường.
2.4. Uống đủ nước
55% đến 70% cơ thể của bạn được tạo thành từ nước, do đó, thiếu nước có thể gây ra hậu quả lớn. Đặc biệt là sau khi mang thai và sinh con, điều quan trọng là phải giữ nước để giảm cân. Mất nước sẽ ảnh hưởng đến sức mạnh, năng lượng và sự tập trung của bạn, khiến các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn mức cần thiết. Thêm vào đó, hydrat hóa có liên quan đến giảm cân nhanh hơn. Nó có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, giúp bạn đốt cháy calo và làm sạch chất thải trong cơ thể.
2.5. Lựa chọn các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh không xâm lấn
Các phương pháp giảm béo không xâm lấn cũng là một lựa chọn; nếu việc giảm cân tự nhiên quá khó khăn với các chị em. Với những phương pháp này sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe của bạn; cũng như tốn nhiều thời gian phục hồi. Chẳng hạn như công nghệ Max Thin Lipo của Viện Thẩm Mỹ Korea; loại bỏ mỡ bằng cách đưa tinh chất vào cơ thể; giúp phân giải và đào thải mỡ tự nhiên qua mồ hôi và bài tiết.
Hy vọng với những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cũng như những điều cần chú ý mà chúng tôi đã cung cấp các chị em có thể nhanh chóng lấy lại được vòng eo mảnh khảnh của mình như trước đây nhé!
