Danh mục bài viết
1. Uống nước cam có giảm mỡ bụng không?
Nước cam thường được chị em lựa chọn là loại đồ uống giảm cân của mình bởi chúng không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nhưng uống nước cam giảm mỡ bụng hiệu quả hay không? liệu có đúng? Sự thực là các loại trái cây và rau quả thường có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ, tất nhiên trong đó có trái cam. Vì vậy nhiều người hiểu lầm 1-2 ly nước cam mỗi ngày có thể giúp giảm cân hay giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên mặc dù nước cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng loại đồ uống này cũng chứa nhiều calo, có nghĩa là rất dễ để tiêu thụ và cản trở quá trình giảm cân của bạn. Cùng tìm hiểu kỹ hơn bên dưới về những lý do uống nước cam giảm mỡ bụng là một quan niệm sai lầm nhé!
2. Nước cam không phải là lựa chọn đầu tiên nếu bạn muốn giảm mỡ bụng
Nếu bạn vẫn chưa hiểu tại sao uống nước cam giảm mỡ bụng không phải là một gợi ý phù hợp thì những bằng chứng sau sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc đó.
2.1. Nước cam chứa nhiều calo
Thông thường một ly 240ml nước cam thường chứa đến 112 calo trong đó 96 calo là từ đường. Như vậy lượng calo trong nước cam chỉ kém một chút so với sữa sô cô la, nước chanh, cola và nước tăng lực có đường. Theo hướng dẫn của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (U.S. Department of Agriculture) một người đàn ông trưởng thành cần từ 2.000 đến 3.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, trong khi một phụ nữ cần từ 1.600 đến 2.400 calo. Điều này có nghĩa là chỉ một ly nước cam đã chiếm 3,6 phần trăm đến 6,9 phần trăm lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Quá nhiều calo cho một cốc đồ uống.
Trong 350ml nước cam chứa:
- 153 calo
- 34 g carbohydrate
- 27 g đường
- 2,4 g protein
- 0,7 g chất xơ
2.2. Nước cam chứa ít chất xơ
Theo một bài báo đăng trên tờ Dinh dưỡng (Nutrition) thì những người ăn nhiều chất xơ có xu hướng tăng cân ít hơn. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân bằng cách tăng cảm giác no và giảm nhẹ sự hấp thụ calo từ thực phẩm bạn ăn.
Trong khi đó, nước cam lại chứa rất ít chất xơ. Trung bình một ly nước cam chỉ có 0,7g chất xơ ít hơn nhiều so với 3,1 gram chất xơ, tương 12% lượng chất xơ cần thiết hàng ngày trong một quả cam vừa.
2.3. Nước cam chứa nhiều đường
Một trong những nhược điểm chính của việc uống nước cam khi muốn giảm cân hay giảm mỡ bụng là hàm lượng đường. Tiêu thụ đường quá mức có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến cản trở việc giảm cân của bạn.
Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Jonny Bowden cũng lưu ý rằng loại đường có trong nước ép – fructose chuyển hóa thành chất béo nhanh hơn so với các loại đường khác.
2.4. Không bao giờ uống nước cam giảm mỡ bụng vào bữa sáng
Từ trước đến giờ trong mỗi bữa sáng của những người ăn kiêng; thì uống nước cam giảm mỡ bụng là không thể thiếu. Tuy nhiên khi uống nước cam trong bữa sáng cơ thể sẽ xử lý và tiêu hoá nhanh hơn nhiều; so với việc bạn ăn một trái cam. Vì nước cam chứa ít chất xơ, chất béo và protein hơn.
Do đó bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói sau đó và phải tiêu thụ nhiều calo hơn. Ở một số người, cơn đói này còn có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng; và mức năng lượng thấp điều đó; khiến họ bắt buộc phải tiêu thụ thêm nhiều calo sau đó; để bù vào và gián tiếp gây ra tăng cân tăng mỡ bụng. Vì vậy thay vì uống nước cam vào bữa sáng; sẽ tốt hơn nhiều để làm dịu cơn khát bằng nước trắng.
Không có gì phải nghi ngờ về việc nước cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khoẻ. Nhưng uống nước cam không phải là cách tốt nhất; để có được các chất dinh dưỡng này. Thay bằng việc uống nước cam giảm mỡ bụng bạn hãy ăn một quả cam cho bữa ăn nhẹ. Nhờ đó bạn không chỉ có được tất cả các vitamin và khoáng chất có lợi trong nước cam; mà còn bổ sung thêm chất xơ thiếu trong nước cam; giúp bạn có cảm giác no lâu và thuận lợi hơn cho tiêu hoá. Nhờ đó hỗ trợ giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả.
Kết luận
Hy vọng với bài viết này bạn đã không còn băn khoăn hay không rõ ràng về “lời đồn” uống nước cam giảm mỡ bụng. Thực chất không có cách nào chỉ nhờ đồ uống để giảm được mỡ bụng;mà phải là sự kết hợp trong cả ăn uống và tập luyện để đạt được mục tiêu. Vì vậy hãy thay đổi cả lối sống của mình; để có được một vòng hai thon gọn nhanh chóng nhé. Chúc bạn sớm thành công!
