bài tập cho vai thon gọn

Các bài tập cho vai thon gọn trong bài viết này sẽ giúp các chị em nhanh chóng sở hữu một bờ vai thọn gọn, mảnh mai hiệu quả mà lại rất dễ thực hiện. Nếu bạn đang phải khổ sở với một bờ vai “vai u thịt bắp” thì hãy tham khảo những bài tập cho vai thon gọn dưới đây ngay nhé!

1. Lý do của bờ vai “đồ sộ”

Có hai lý do chính khiến cho các chị em có một bờ vai rộng thứ nhất là do mỡ thừa ở phần vai và thứ hai là do di truyền.

• Với nguyên nhân thứ nhất các chị em hoàn toàn có thể giải quyết được bằng cách tập luyện để giảm mỡ ở vùng vai.
• Còn nếu bạn có bờ vai rộng do nguyên nhân di truyền thì sẽ khó hơn, dù tập luyện như thế nào thì khung xương vai của bạn cũng không thể nhỏ hơn tuy nhiên nếu luyện tập đúng cách tập trung vào các vùng khác của cơ thể để trở nên cân đối hơn với phần vai rộng cũng là một lựa chọn hợp lý để giúp vai trông thon gọn hơn.

Dưới đây là 3 bài tập cho vai có thể giúp bạn khắc phục vấn đề này.

2. Top 3 bài tập cho vai thon gọn nhanh chóng hiệu quả ngay tại nhà

Có rất nhiều bài tập giảm mỡ phần vai nhưng đây là 3 bài tập cho vai thon gọn đơn giản và hiệu quả nhất có thể các chị em áp dụng ngay tại nhà.

Bài tập 1. Chống đẩy

• Bài tập đơn giản quen thuộc này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Nó không chỉ tập trung vào cơ tam đầu giúp làm giảm mỡ phần bắp tay mà còn tác động đến cả phần lưng và vai nữa.
• Tuy nhiên nếu bạn là người mới bắt đầu thì chống đẩy dừa vào tường thẳng đứng sẽ nhẹ nhàng hơn cho cánh tay của bạn. Sau đó khi đã quen dần bạn có thể tăng sức ép cho nhóm cơ ngực và tay.
• 12 cái chống đẩy mỗi hiệp và 3 hiệp mỗi lần tập là con số lý tưởng cho bài tập này nhưng chắc chắn bạn sẽ khó mà thực hiện được nhịp độ tập này ngay lập tức mà phải kiên trì tăng dần dần.
• Điều quan trọng là bạn không nên nản chí ngay khi chưa đạt được kết quả mong muốn mà phải vẫn đều đặn luyện tập cho tới khi thành công.

Bài tập 2. Nâng tạ thẳng tay

• Chân đứng ngang vai sau đó cầm hai quả tạ trên tay; giữ tay thẳng hai bên hông và thư giãn vai.
• Sau đó giữ thẳng hai cánh tay và nâng tạ sang hai bên cơ thể.
• Không nâng tạ cao quá vai và dừng lại ngay nếu bạn cảm thấy đau khi tập.

Bài tập 3. Nâng tạ hướng lên trên

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế hoặc bóng tập giữ lưng thẳng.
• Cầm hai quả tạ và uốn cong khuỷu tay.
• Tiếp theo giơ thẳng tay lên trên cao và lặp đi lặp lại động tác sau đó.

Những lưu ý khi tập các bài tập cho vai thon gọn

Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (American College of Sports Medicine); khuyên bạn nên tập luyện cho mỗi nhóm cơ 2-3 ngày một tuần.

Tùy thuộc vào mục tiêu tập thể dục của bạn, bạn nên nhắm tới 2-4 bộ mỗi bài tập với 8-12 lần lặp lại. Tuy nhiên, nếu bạn đã từng có bất kỳ chấn thương hoặc bệnh lý nào trước đó; hãy chắc chắn rằng bạn đã được đồng ý để bắt đầu chương trình tập.

Với 3 bài tập cho vai thon gọn trên, các chị em có thể giảm được mỡ thừa ở phần vai và tránh cho phần vai quá thô.

Tuy nhiên nếu nguyên nhân khiến cho vai bạn to không phải do mỡ mà là khung xương; thì các bài tập này là không phù hợp với bạn; thay vào đó hãy tập trung luyện tập vàp những phần khác như bụng hay hông; để cơ thể có cảm giác cân đối hơn giúp vai bạn trông nhỏ đi.

Quá nhiều cơ bắp ở phần vai? Hãy thay đổi cách tập luyện của bạn

Nếu vai của bạn quá lớn vì khối lượng cơ bắp, bạn có thể thay đổi chương trình tập luyện; để không tập trung xây dựng cơ bắp ở vai.

Bạn có thể tập nhiều bài thể dục toàn thân hơn; tập nhiều bài tập nâng cơ cho phần dưới cơ thể; hoặc sử dụng mức tạ nhẹ hơn cho các bài tập trên cơ thể. Điều đó sẽ giúp bạn giảm bớt cơ bắp ở vai. Như với bất kỳ các cơ bắp khác, nếu bạn không sử dụng nó, nó sẽ biến mất.

Hy vọng với 3 bài tập cho vai thon gọn này; các chị em sẽ sớm đạt được bờ vai mảnh mai mà mình mong muốn nhé!