Chế độ ăn kiêng Taco – Chế độ ăn nổi tiếng trên nhiều quốc gia

Chế độ ăn kiêng Taco là gì?

Chế độ ăn kiêng Taco là chế độ dựa trên bánh tortilla chế biến thành các món ăn tốt cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân.

Chế độ ăn kiêng Taco bắt nguồn từ bang Texas, Hoa Kỳ với 75 công thức nấu ăn taco lành mạnh, tốt cho sức khỏe (sau khi họ ăn chúng hàng ngày trong một tháng) và kết hợp với chế độ ăn thuần chay (chế độ ăn kiêng không có thực phẩm có nguồn gốc động vật).

Bánh tortilla, taco hay còn được gọi là bánh ngô – được coi là linh hồn của chế độ ăn kiêng taco. Mặc dù có nhiều thành phần khác nhau trong bánh thuần chay, nhưng tất cả đều có điểm chung là tortilla.

Bánh taco chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể, cụ thể đó là các chất:

• Canxi là thành phần cần thiết, quan trọng thúc đẩy sự hình thành, phát triển của xương và răng.
• Phốt pho, chất cần thiết cho sự phát triển của cơ và mô.
• Niacin, có lợi cho tiêu hóa, da và hệ thần kinh.
• Carbohydrate, với đóng góp năng lượng đáng kể (72 đến 78,4 kcal mỗi bánh tortilla) trong chế độ ăn hàng ngày.
• Chất xơ.

Mặc dù có nhiều lợi ích của bánh ngô nhưng nên ăn khoảng bao nhiêu cái mỗi ngày sẽ dựa vào độ tuổi, thể chất và loại hình hoạt động của mỗi người.

Chế độ ăn kiêng Taco có những ưu điểm gì?

• Về yếu tố dinh dưỡng: Là một kế hoạch bữa ăn thuần chay, chế độ làm sạch này không bao gồm tất cả các sản phẩm động vật. Trên hết, chế độ ăn uống dựa trên thực vật có thể bao gồm nhiều thành phần và chất dinh dưỡng lành mạnh.
• Tiện lợi: Chế độ ăn kiêng này không phải là dùng bánh taco ăn trong ba bữa. Nó đòi hỏi khá nhiều thời gian để nấu ăn và bạn có thể thử một số nguyên liệu, công thức và kỹ thuật mới.
• Hiệu quả: Nếu bạn giảm cân bằng công thức taco, nó sẽ phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống thông thường của bạn và cách bạn áp dụng, tuân theo những quy tắc làm sạch cơ thể.
• Tính bền vững: Chế độ ăn kiêng taco bao gồm 75 công thức nấu ăn nhưng không quá đa dạng để bạn thưởng thức lâu dài. Nhưng khi kiên trì thực hiện chế độ này, nó có thể mang lại cho bạn cảm giác rằng bạn muốn gắn bó với chế độ ăn thuần chay lâu dài.

Hoặc

Cách làm bánh ngô sử dụng trong chế độ ăn kiêng Taco

Bánh tacos vốn dĩ là thức ăn nhanh có thể được nạp vào cơ thể cùng với chất béo và chứa nhiều calo mà điều này có thể dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều dẫn tới béo phì.

Tuy nhiên, bánh ngô lại rất tốt cho sức khỏe nếu bạn thay đổi công thức chế biến. Tự làm bánh tét tại nhà với các nguyên liệu tươi ngon, bổ dưỡng để bổ sung đầy đủ cho chế độ ăn kiêng của bạn nào!

• Vỏ bánh: 

Vỏ của bánh taco bạn chọn ảnh hưởng đến lượng calo trong thành phẩm. Lựa chọn tốt nhất là bánh ngô không chiên thay vì bánh ngô chiên và hạn chế lựa chọn bánh bột.

Việc chiên vỏ bánh taco vô tình sẽ thêm rất nhiều chất béo và calo, và bánh ngô là thường đầy đủ hơn và chứa ít calo hơn so với bánh bột.

Nếu bạn muốn vỏ bánh giòn mà không chứa nhiều calo, hãy hấp một vài chiếc bánh ngô để bánh dẻo hơn, sau đó gấp lại và nướng trong lò ở nhiệt độ cao trong vài phút để bánh giòn.

• Protein nên lựa chọn: 

Để có thể thỏa mãn cơn đói, bạn sẽ cần một số loại protein cho phần nhân bánh. Đậu là một lựa chọn tuyệt vời có hàm lượng calo thấp vì chúng chứa nhiều chất xơ.

Ngoài ra còn có trứng, gà tây xay và cá cũng là những lựa chọn thay rất phù hợp. 

Sử dụng gia vị và không cho muối mà để tạo hương vị cho món ăn mà không cần thêm nhiều chất béo hay natri.

• Phần nhân bánh: 

Để làm cho món taco của bạn trở nên hấp dẫn và bổ dưỡng hơn nhưng vẫn đảm bảo độ healthy, hãy chỉ sử dụng một lượng nhỏ nhân thịt và dùng nhiều rau củ.

Bạn có thể dùng bất kỳ loại rau nào bạn thích, bao gồm cà rốt, ớt hoặc rau, … Bạn cũng có thể thêm salsa vào bánh taco của mình để tăng lượng rau mà không khiến mình nạp nhiều chất béo hay calo vào cơ thể. 

Hạn chế sử dụng pho mát và kem chua vì chúng chứa nhiều calo và chất béo bão hòa. Sử dụng guacamole một cách vừa phải, vì mặc dù nó chứa chất béo lành mạnh không bão hòa, nhưng nó vẫn chứa nhiều calo.

Quy tắc của chế độ ăn kiêng Taco

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng Taco bạn cần ăn đầy đủ ba bữa: bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, trong vòng 30 ngày.

Bạn cần tuân thủ quy tắc từ công thức taco lành mạnh không có chất béo hoặc các sản phẩm động vật.

Các quy tắc của chế độ ăn taco thuần chay này bao gồm:

• Bạn không có giới hạn về đồ uống. 
• Chế độ ăn kiêng taco không quy định bạn nên tiêu thụ những gì ở dạng lỏng, trên thực tế, nó mời bạn ăn kèm bánh taco với bơ thực vật.
• Nó không phải là một kế hoạch giảm cân đảm bảo. 
• Nếu bạn đang tìm cách đối phó với tình trạng béo phì và thừa cân, bạn nên biết rằng chế độ này không tập trung vào việc giảm cân mà là để bạn cảm thấy tốt nhất.
• Nó không được coi là một phần của chế độ ăn kiêng giải độc theo nghĩa nghiêm ngặt.

Thực đơn ăn kiêng taco giúp cơ thể không bị mất thức ăn và được trẻ hóa với nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh.

Những người tạo ra nó chỉ ra rằng cơ thể chúng ta có hệ thống giải độc tự nhiên và cách tốt nhất để hỗ trợ chúng là ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn kiêng taco có hiệu quả không?

Khi bạn quyết định tuân theo chế độ ăn kiêng này bạn sẽ không ăn bánh ngô thông thường. 

Thay vào đó họ sẽ sử dụng nhiều công thức nấu ăn thuần chay tập trung vào việc làm sạch cơ thể, duy trì hương vị và sự hấp dẫn.

Do đó, chế độ ăn kiêng taco đem lại số lợi ích nổi bật cho cơ thể cũng như cho chế độ giảm cân đó là:

• Bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ tránh được các loại thực phẩm gây tăng cân, chẳng hạn như bơ, pho mát, thịt, kem và các loại thực phẩm chế biến khác có chứa quá nhiều đường.
• Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này có thể đánh dấu một sự thay đổi tích cực đối với những người đã quen tiêu thụ một lượng lớn thịt và các sản phẩm động vật chế biến khác một cách thường xuyên.
• Những người có xu hướng tiêu thụ nhiều rau có thể chắc chắn rằng họ sẽ tiếp tục làm như vậy với chế độ ăn kiêng này (đặc biệt là rau diếp, ớt, hành tây và ớt và những loại khác).
• Hầu hết các công thức ăn kiêng taco chủ yếu bao gồm bánh ngô, đậu và guacamole. Nếu không lạm dụng, những thực phẩm này có thể là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
• Các tác giả của họ cũng đưa ra lời khuyên để ăn bánh tét, đó là lý do tại sao họ khuyên rằng nên ăn bánh tét không có chất béo trong 30 ngày để thấy những cải thiện về sức khỏe nói chung và bạn nên đảm bảo thêm rau tươi để tiêu thụ các enzym cần thiết để hỗ trợ quá trình này. của quá trình tiêu hóa.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng Taco đối với sức khỏe

Mặc dù chế độ ăn kiêng Taco không hẳn là một chương trình giảm cân thực thụ. Tuy nhiên việc tuân theo nguyên tắc chỉ nạp vào cơ thể những sản phẩm thuần chay, hữu cơ sẽ giúp bạn có được một lối sống lành mạnh, khoa học.

• Khuyến khích việc lập kế hoạch cho từng bữa ăn: Taco giúp bạn lưu tâm, hiểu rõ những thứ mình sẽ ăn. Bạn hoàn toàn có thể học cách tự nấu thức ăn, chuẩn bị bữa ăn đơn giản tại nhà và mang theo chúng để theo dõi chương trình ăn uống của mình.
• Tập trung vào thực phẩm toàn phần và các thành phần giàu chất dinh dưỡng: Với kế hoạch ăn kiêng Taco thì mức tiêu thụ các loại carbs giàu tinh bột sẽ được giảm bớt trong khi đó lượng rau củ, chất xơ, các loại hạt nạp vào cơ thể chiếm tỉ lệ cao.
• Kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày: Thực đơn và quy trình mẫu giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Bên cạnh đó chế độ ăn kiêng Taco còn gợi ý rất nhiều loại rau củ, hạt chất xơ thay thế, giúp cơ thể no lâu, tránh ngán.

Chế độ ăn kiêng Taco có nhược điểm gì hay không?

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời từ việc chọn các sản phẩm dinh dưỡng, tự chế biến theo dõi khẩu phần ăn tại nhà thì chế độ ăn kiêng Taco vẫn còn tồn tại một số hạn chế nhất định nếu bạn thực hiện trong một thời gian lâu dài.

• Một số thực phẩm chứa chất béo gây hại: Một số thực phẩm thuần chay, đặc biệt là thực phẩm thay thế thịt, có thể chứa nhiều chất béo và chứa các chất phụ gia để bảo quản
• Chứa rượu: Chế độ  này khuyến khích bạn sử dụng rượu và nó không phải một lựa chọn lành mạnh cho sức khỏe trong một thời gian dài.
• Không bền vững: Ăn sạch bằng Taco không có khả năng thúc đẩy giảm cân, mặc dù nó có thể giúp xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Việc ăn một thức ăn quá lâu sẽ dẫn đến tình trạng nhanh chán, không duy trì được lâu dài.
• Có thể dẫn đến tăng cân: Nếu bạn thực hiện chế độ không đúng cách, các chuyên gia dinh dưỡng thậm chí tác giả của Taco diet cũng chỉ ra rằng nó hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân và thiếu hụt dinh dưỡng trong cơ thể.

Một số món ăn làm từ Taco bạn có thể tham khảo

Nếu bạn định thử chế độ ăn kiêng Taco này thì hoàn toàn có thể tham khảo những công thức nấu ăn sau đây và chế biến chúng cho riêng mình nhé:

• Taco thịt heo quay ăn kèm đậu bina, 2 thìa cà phê bơ lạc, rau diếp cắt nhỏ, cà chua cùng một chút xà lách.
• Taco kết hợp cùng chuối, 2 thìa cà phê bơ đậu phộng cùng một chút quế hồi.
• Taco với lớp trứng tráng mỏng, bơ, cà chua bi và sốt cà chua (Bạn có thể thay thế bằng loại sốt yêu thích của mình).
• Taco nướng giòn nhân cá chiên, ăn kèm bắp cải tím, ớt chuông Đà Lạt và cà chua bi.
• Taco bít tết ăn kèm salad rau củ sốt cam.
• Taco hawaii thịt xông khói, xúc xích cắt lát kèm dứa chín vừa.
• Taco thịt bò hầm trộn rau củ cùng ớt chuông Đà Lạt nướng.
• Taco thịt lợn nạc và dứa cay.

Chế độ ăn kiêng Taco không có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm cân tuy nhiên nó có thể giúp bạn có cuộc sống lành mạnh và khoa học hơn. Hãy cùng thử và tạo ra nhiều công thức nấu ăn mới mẻ với món bánh Taco yêu thích của riêng bạn ngay hôm nay nhé.

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet