[CẢNH BÁO] Giảm 20kg trong 2 tuần không an toàn cho sức khỏe

Giảm 20kg trong 2 tuần gần như không thể thực hiện được nếu bạn sử dụng các phương pháp giảm cân tự nhiên. Hơn thế nữa nó còn dẫn đến rất nhiều hệ quả nghiêm trọng cho cơ thể khi giảm cân nhanh. Đó là gì? Và mẹo giảm cân khoa học là như thế nào?

Không thể giảm 20kg trong 2 tuần bằng cách tự nhiên

Chúng ta vẫn luôn ước ao mình có thể giảm 20kg trong vòng 2 tuần để lấy lại vóc dáng nhanh, hiệu quả nhất.

Nhưng sự thật phũ phàng là ta lại: Không thể giảm 20kg trong 2 tuần bằng cách tự nhiên nếu không có sự tác động của dao kéo hoặc sử dụng thuốc giảm cân.

Trước hết, sẽ là quá khắt khe và khắc nghiệt đối với cơ thể con người khi giảm 20 kg trong 2 tuần. Điều này cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình trao đổi chất. Giảm 20 kg trong 2 tuần chắc chắn không phải là lựa chọn đúng đắn.

Mức giảm cân được khuyến nghị cho một người là khoảng 1-1,5 kg mỗi tuần, có nghĩa là bạn sẽ giảm 20kg trong khoảng 3-4 kg mỗi tháng. Với điều này, bạn có thể giảm cân và cảm thấy hài lòng về bản thân.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng sức khỏe cuối cùng mới là điều mà tất cả chúng ta muốn và nên là mục tiêu cuối cùng của mình.

Chúng ta giảm cân là để đẹp lên chứ không phải giảm cân là để gầy đi, để có một làn da xấu xí, sắc mặt thay đổi, sức khỏe suy kiệt.

Giảm cân nhanh có hại cho cơ thể

Những người đột nhiên bị béo phì luôn mong muốn giảm cân, tập thể dục nhiều trong một thời gian ngắn, ăn kiêng nghiêm ngặt và uống một số loại thuốc giảm cân.

Điều này có thể gây tổn thương đường tiêu hóa, vận động nhiều sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, không ăn không được cung cấp năng lượng sẽ dẫn đến suy nhược. Vậy nhược điểm của việc giảm cân quá nhanh là gì?

Gây khó chịu cho cơ thể

Giảm cân quá nhanh có thể gây khó chịu về thể chất. Bởi vì cơ thể chúng ta đã quen với trọng lượng của một lượng lớn chất béo, việc giảm mạnh áp lực như vậy sẽ kích thích cơ thể hoặc tạo ra một số loại phản ứng căng thẳng. Đây cũng rất có thể sẽ là một vấn đề cực lớn.

Một số người có các triệu chứng như chóng mặt và buồn nôn vì trái cây giảm cân, và một số người có các triệu chứng dữ dội hơn như nôn mửa. Vì vậy, để tránh những khó chịu về thể chất này, chúng ta phải cẩn thận.

Béo và gầy đột ngột

Ăn kiêng mù quáng, tập thể dục điên cuồng và quá phụ thuộc vào thuốc giảm cân có thể khiến chúng ta giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn, nhưng việc giảm cân nhanh chóng sẽ đình trệ và thậm chí là tăng trở lại.

Và nếu chúng ta tiếp tục áp dụng những phương pháp giảm cân sai lầm này thì cân nặng sẽ dễ dàng lên xuống thất thường, khiến cơ thể đặc biệt bị đầy hơi, lỏng lẻo.

Tâm trạng thất thường

Giảm cân quá nhanh cũng dễ dẫn đến trầm cảm, vì giảm cân thực chất là trạng thái tiêu hao liên tục. Nếu giảm cân quá nhanh rất dễ khiến tâm trạng chán nản, có thể khiến bạn sinh ra tâm trạng lưỡng cực.

Nếu một người có tâm trạng không tốt, chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể và công việc, học tập hàng ngày.

Hoặc

Giảm trao đổi chất

Việc giảm cân cấp tốc cũng sẽ ảnh hưởng đến mức độ trao đổi chất bình thường của cơ thể, khiến hiệu quả giảm cân ngày càng chậm, thậm chí còn béo hơn trước. Ở giai đoạn sau, dù đã cố gắng ăn kiêng hay tập thể dục, bạn sẽ khó nhận thấy kết quả giảm cân.

Hơn nữa, sự trao đổi chất giảm còn có thể gây ra các vấn đề khác như phù nề, và hậu quả là rất bất lợi cho việc giảm cân.

Trong trường hợp đói lâu, do không nạp đủ calo và chất dinh dưỡng, cộng với cơ thể mất nhiều nước, protein cơ bị phân hủy, dễ gây rối loạn chức năng gan thận tạm thời.

Và vì giảm cân nhiều lần và giảm tốc độ trao đổi chất, ảnh hưởng đến chức năng đường tiêu hóa, và dễ dẫn đến những hậu quả xấu như khó tiêu hoặc các bệnh về đường tiêu hóa.

Vóc dáng yếu ớt

Khi cơ thể chúng ta thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết thì vóc dáng của chúng ta sẽ dần yếu đi, ảnh hưởng đến sức đề kháng của cơ thể, dễ mắc các bệnh tật.

Và thể lực suy yếu cũng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện bình thường, thể lực giảm sút và trạng thái tinh thần cũng rất tệ, vận động một chút sẽ cảm thấy rất mệt mỏi.

Kinh nguyệt không đều

Phụ nữ áp dụng cách giảm cân sai cách dễ dẫn đến kinh nguyệt không đều, nếu dùng quá nhiều thuốc giảm cân thậm chí có thể gây rong kinh, hậu quả để lại vô cùng nghiêm trọng.

Việc giảm cân cấp tốc dẫn đến việc nội tiết của chúng ta bị rối loạn, hàng loạt vấn đề này nối tiếp nhau xảy ra và có thể mất nhiều thời gian để phục hồi sức khỏe.

Rụng tóc

Khi chúng ta bị thiếu dinh dưỡng, quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ dần chậm lại, do đó da sẽ trở nên sần sùi bất thường, và chúng ta dễ dàng nhận thấy tóc rụng rất nhanh khi đi tắm.

Vốn dĩ bạn muốn theo đuổi cái đẹp nhưng lại để nhan sắc của mình bị tổn hại rất nhiều, đó thực sự là một cách tiếp cận rất sai lầm.

Rối loạn chức năng

Những cách giảm cân không lành mạnh, chẳng hạn như ăn kiêng trong thời gian dài hoặc ăn một số thực phẩm gây kích ứng, trước hết sẽ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa của chúng ta, dẫn đến đại tiện không tự chủ hoặc táo bón.

Do chất độc không thể chuyển hóa bình thường nên các chức năng của lục phủ ngũ tạng ở một mức độ nhất định sẽ bị ảnh hưởng, và hậu quả là rất nghiêm trọng.

Các cách giảm cân lành mạnh khác

Nếu bạn giảm cân quá nhanh cũng khiến sức khỏe của bạn bị suy giảm. Vì giảm cân sẽ hủy hoại sức khỏe của cơ thể và dẫn đến suy giảm thể lực ở một mức độ nhất định nên việc lựa chọn cách giảm cân lành mạnh là vô cùng quan trọng.

Hiện nay có rất nhiều cách để giảm cân khoa học. Cách khoa học nhất là giảm cân bằng cách thực hiện một cách kiên định, từ từ và từng chút một thông qua tập thể dục.

Các cách giảm cân lành mạnh khác khoa học mà chúng tôi đề cập ở đây sẽ cần thời gian thực hiện lâu dài và sự bền bỉ của bạn. Nổi bật trong đó bạn có thể áp dụng cho mình một trong các cách sau:

• Cách đơn giản nhất là tập thể dục điều độ, cộng với chế độ ăn uống hợp lý. Không nên uống thuốc giảm cân, có thể gây hại cho tim, gan, thận.
• Mỗi ngày uống một cốc nước mật ong sau khi ngủ dậy, không thể bỏ qua bữa sáng. Bạn chỉ có thể ăn một quả chuối, vì nó chứa 8 calo để no bụng, nhưng ăn một quả chuối khi bụng đói không tốt lắm, vì vậy hãy uống một ly sữa và một quả trứng.
• Ăn một bữa ăn kiêng vào bữa tối, uống một hộp sữa tách kem hoặc một quả trứng hoặc một quả táo hoặc dưa chuột thay cho bữa tối.
• Đối với ba bữa ăn trên, bữa trưa và bữa tối không được ăn đồ ngọt, phải kiểm soát trước lượng thức ăn của mỗi bữa để tránh ăn quá nhiều. Ăn nhiều thức ăn có chất xơ hơn, bạn sẽ ít bị đói hơn, và dễ dàng duy trì một ba bữa ăn đều đặn và đủ lượng.
• Ngoài ra, nhớ không ăn đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, quá ngọt, quá mặn vì đây là những kẻ thù tự nhiên của quá trình giảm cân! Đừng ăn quá nhiều một lúc và bạn không nên ngồi nửa tiếng sau bữa ăn. Thay vào đó hãy đi bộ nhẹ nhàng, thư giãn.
• Đảm bảo uống nhiều nước, ít nhất 6 ly lớn mỗi ngày. Nước sôi có thể giúp bạn giảm cảm giác đói, thải lượng mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.
• Cung cấp một số loại rau củ thường ăn để giảm cân: bánh mì nguyên cám, ngô, gạo (ít hơn, 1-2 lạng mỗi bữa), trứng, trứng vịt lộn, sữa đậu nành, sữa (đã tách béo), táo, dưa chuột, mướp đắng, tảo bẹ, cần tây, nấm đen, cà chua, mướp đông, đậu phụ, đậu phụ, tỏi tây, rong biển, cá, tôm, gà (để ăn ức gà), tất cả các loại rau.

Nguồn dịch và tổng hợp