Danh mục bài viết
Không thể giảm 3kg trong 1 ngày
Giảm cân là một nhiệm vụ khó khăn đối với nhiều người, bởi nó đòi hỏi rất nhiều tâm huyết, nỗ lực và sự kiên trì. Không thể trong 1 ngày giảm được 3 kg. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể giảm cân.
Tuy nhiên theo các chuyên gia luyện tập thể hình và dinh dưỡng, bạn chỉ có thể giảm tối đa 3kg trong vòng ít ngày nếu có chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách. Do đó, sự thật về việc có thể giảm 3kg trong 1 ngày hay không? Đây là điều hoàn toàn không thể!
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì bạn cần thực hiện một số thay đổi đơn giản trong cuộc sống của mình, điển hình là thói quen ăn uống sai lầm, lối sống không lành mạnh và rất nhiều yếu tố là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.
1 ngày có thể giảm bao nhiêu cân?
Việc giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, cường độ hoạt động thể chất, chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày.
Thường thì, để giảm 1 kg trong một tuần cần đốt cháy khoảng 3500 calo. Do đó, để giảm một cân trong một ngày, bạn cũng cần đốt cháy khoảng 3500 calo, hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ trong ngày đó.
Đây là một con số khá lớn và khó đạt được chỉ bằng việc tập luyện và ăn uống đúng cách trong một ngày. Nếu bạn cố gắng giảm cân trong 1 ngày, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như mất nước, mất chất khoáng, chóng mặt, buồn nôn và mệt mỏi.
Do đó, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tập trung vào việc ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và duy trì một lối sống lành mạnh để giảm cân từ từ thay vì quá cấp tốc.
Một số mẹo giúp giảm cân nhanh
Nếu bạn đã thử mọi cách để giảm cân, từ tập luyện thể dục thể thao, vận động thường xuyên hàng giờ đồng hồ mỗi ngày. Cho đến uống thuốc giảm cân hay những thực phẩm chức năng mà vẫn không đạt kết quả cao và chỉ số cân nặng mong muốn.
Thì bạn có thể bạn cần kết hợp thêm một số thay đổi nhỏ tưởng chừng vô hại trong thói quen sinh hoạt hàng ngày của mình. Nhưng nó có thể là nguyên nhân khiến việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn.
Uống nước nóng
Theo lời khuyên từ bác sĩ Abrar Multani: Nước nóng có công dụng có thể giúp cắt giảm lượng chất béo tích trữ trong cơ thể. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn. Đồng nghĩa với việc uống nước nóng có thể giúp bạn giảm cân.
Đặc biệt, khi uống nước nóng cũng giúp quá trình giải độc trong cơ thể diễn ra tốt hơn và tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể sẽ bắt đầu tăng lên khi bạn giải độc. Khi sự trao đổi chất này diễn ra tốt hơn sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn.
Hoặc
Luyện tập thể dục đều đặn
Theo các chuyên gia, bạn không thể giảm cân nhanh chóng chỉ bằng cách cách kiểm tra và thay đổi chế độ ăn uống của mình. Mà bạn cần kết hợp luyện tập thể dục với chế độ luyện tập điều đặn và thường xuyên hơn, để đốt cháy hết lượng mỡ thừa có trong cơ thể.
Với lời khuyên này, không có nghĩa là bạn phải bắt buộc đầu tư quỹ thời gian của mình vào luyện tập tại các phòng Gym hay Yoga. Nếu bạn là một người bận rộn và không có nhiều thời gian rỗi trong ngày, bạn hoàn toàn có thể vận động thường xuyên để đốt lượng calo tiêu thụ qua việc đi bộ hoặc leo cầu thang bộ mỗi ngày để giảm cân.
Ngừng tiêu thụ đường
Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, một trong những cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn.
Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn cần ngừng tiêu thụ những thực phẩm có đường.
Lý giải điều này vì khi nạp đường vào cơ thể, đường sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể và khiến việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn bình thường.
Vì vậy, bạn cần cố gắng tránh sử dụng các loại thực phẩm có thêm đường, mà hãy chọn các loại thực phẩm thay thế như đường thốt nốt và mật ong nếu bạn thèm đường nhé.
Uống trà xanh
Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể bằng cách uống ba tách trà xanh mỗi ngày. Bởi vì trà xanh sẽ giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa và là một dưỡng chất thực sự lành mạnh đối với sức khỏe. Hình thành thói quen uống trà xanh thường xuyên có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng mong muốn.
Ăn nhiều protein
Theo như các chuyên gia thể hình và dinh dưỡng đã chia sẻ rằng, nếu một người muốn giảm cân nhanh chóng, cần cung cấp nhiều dưỡng chất protein cho cơ thể.
Bởi vì khi thực hiện chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và không bị cảm giác đói cồn cào.
Đối với những người không ăn chay thì bạn vẫn có rất nhiều sự lựa chọn để nạp protein vào cơ thể bằng cách bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình như: đậu hũ, đậu tây, sữa đông và paneer.
Kết luận
Theo phân tích từ các chuyên gia, nếu bạn kiên trì thay đổi một số thói quen sinh hoạt nhỏ hàng ngày kết hợp cùng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm 1kg trong 3 ngày.
Những biện pháp thay đổi những thói quen nhỏ trong chế độ sinh hoạt hàng ngày mà các chuyên gia dinh dưỡng đề ra bên trên sẽ giúp bạn giảm được cân nặng từ việc tích trữ lượng nước trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng giúp cơ thể kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Bên cạnh đó bạn sẽ hình thành được cho mình những thói quen tốt giúp cơ thể vào nề nếp lâu dài.
Cảnh báo sức khỏe khi giảm cân “thần tốc”
Khi bạn bị thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp hình thể của mình mà còn dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khỏe như đau khớp, tiểu đường, huyết áp…
Vì vậy việc giảm cân là hết sức cần thiết để mang đến cho bạn tình trạng sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên kế hoạch giảm cân cần tuân theo chế độ lành mạnh, khoa học và nên tham khảo ý kiến, hướng dẫn của bác sĩ hoặc huấn luyện viên hình thể. Cụ thể:
- Theo các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, một người có thể giảm tối đa 3kg trong vòng ít ngày. Tuy nhiên, với việc cân nặng được giảm xuống nhanh chóng, thì số ký này chủ yếu đến từ việc cơ thể đang loại bỏ lượng nước tích trữ trong cơ thể, chứ không thật sự là bạn đang giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn tuân theo kế hoạch giảm cân khoa học, việc này vẫn mang hiệu quả thay đổi vóc dáng của bạn ngay lập tức.
- Ngoài ra, bạn cần lưu ý rằng việc giảm mỡ không đồng nghĩa với việc giảm cân, mà nhiều người vẫn lầm tưởng. Khi bạn tuân theo chế độ ăn uống đủ chất, tập luyện đúng và tăng cường lượng cơ bắp thay cho mỡ thì chỉ số cân nặng của bạn sẽ tăng cao hơn trước. Vì lúc nặng lượng cơ bắp trong cơ thể bạn sẽ nặng hơn so với lượng mỡ. Nên bạn đừng lo ngại về vấn đề khi thấy vóc dáng của mình ốm đi nhưng lượng cân không giảm hoặc tăng lên nhé.
- Để giảm cân nhanh chóng, nhiều người đã tìm đến các loại thuốc giảm cân, tuy nhiên các loại thuốc này thường chỉ giúp bạn ăn ít đi, tạo cảm giác ăn no hoặc chán ăn. Vì vậy nếu sử dụng thuốc giảm cân lâu dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, các loại thuốc giảm cân còn có thể tác động đến hoạt động nội tiết trong cơ thể gây rối loạn nội tiết, tiềm ẩn những nguy cơ khiến cơ thể suy kiện. Do đó, nếu sử dụng thuốc để giảm cân nhanh chóng bạn cần tuân theo chỉ định của bác sĩ, sử dụng các loại thuốc kê đơn và rõ nguồn gốc.
Bài viết được dịch và tổng hợp từ:
herzindagi.com
