Lên thực đơn ăn kiêng Weight Watchers trong 28 ngày hiệu quả

14/08/2023

1145

Bắt đầu lên kế hoạch thực đơn ăn kiêng Weight Watchers trong 28 ngày thoải mái giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong quá trình giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chế độ giảm cân Weight Watchers theo phương pháp đánh giá hàm lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày. Mỗi loại thức ăn có một số điểm nhất định, điểm càng ít sẽ càng ít calo. Chế độ này giúp bạn ăn uống lành mạnh, giảm cân và có thân hình cân đối, khỏe mạnh.

Theo nhiều nghiên cứu, chế độ ăn kiêng Weight Watchers giúp bạn giảm được khoảng 0.5 – 1kg/tuần.

Tuy số cân nặng giảm không đáng kể nhưng bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe và nhẹ nhàng. Đây là phương pháp giảm cân duy trì lâu dài mới đạt được kết quả như ý muốn.

Tùy vào tuổi tác, thể trạng, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn theo ý muốn để đảm bảo sức khỏe. Chỉ cần số lượng calo nạp vào cơ thể một ngày không vượt quá giới hạn.

Tham khảo thực đơn ăn kiêng Weight Watchers trong 28 ngày:

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng rán và bát rau chân vịt.
Bữa trưa: Bánh mì kẹp phô mai.
Bữa tối: Thịt bò hầm ít béo.
Ăn nhẹ: 1 lát phô mai Parmesan.

Ngày 2

Bữa sáng: Yến mạch Berry.
Bữa trưa: Súp gà rau củ.
Bữa tối: Khoai lang nghiền ăn kèm bánh Nachos.
Ăn nhẹ: Socola và bánh mì Pretzels.

Ngày 3

Bữa sáng: Táo nghiền trộn ngũ cốc.
Bữa trưa: Salad kiểu Địa Trung Hải với cá hồi, dưa chuột, bạc hà.
Bữa tối: Gà nướng ăn kèm rau củ quả.
Ăn nhẹ: Khoai tây nghiền đút lò.

Ngày 4

Bữa sáng: Xúc xích Thổ Nhĩ Kỳ.
Bữa trưa: Salad gà và sốt rau củ xay.
Bữa tối: Bánh Pizza.
Ăn nhẹ: Khoai tây chiên.

Ngày 5

Bữa sáng: Trứng rán cuộn nấm.
Bữa trưa: Salad cá ngừ và bơ.
Bữa tối: Bánh nướng nhỏ với thịt gà tây và khoai tây nghiền.
Ăn nhẹ: Salad trái cây tổng hợp.

Ngày 6

Bữa sáng: Bơ đậu phộng, chuối và yến mạch.
Bữa trưa: Bánh nướng kẹp cà chua, pho mát.
Bữa tối: Gà sốt nấm.
Ăn nhẹ: Táo nghiền trộn húng quế.

Ngày 7

Bữa sáng: Smoothie chuối, bơ đậu phộng.
Bữa trưa: Salad ăn kèm bánh Tacos.
Bữa tối: Salad dưa chuột thái lát ăn kèm sốt.
Ăn nhẹ: Bánh hành tây tẩm bột chiên.

Ngày 8

Bữa sáng: Bánh nướng ăn kèm trứng kiểu Hy Lạp.
Bữa trưa: Salad gà và rau củ trộn.
Bữa tối: Salad kiểu Mexico.
Ăn nhẹ: Bánh quy chuối.

Ngày 9

Bữa sáng: Bánh nướng rau củ.
Bữa trưa: Sandwich cà chua, rau bina.
Bữa tối: Gà hầm atiso và rau bina.
Ăn nhẹ: Thịt nguội cuộn rau củ.

Ngày 10

Bữa sáng: Bánh mì nướng kiểu Pháp.
Bữa trưa: Salad rau củ sạch.
Bữa tối: Gà xào kiểu Á.
Ăn nhẹ: Gỏi ớt chuông.

Ngày 11

Bữa sáng: Bánh nướng ăn kèm ngũ cốc.
Bữa trưa: Sandwich gà và rau củ quả.
Bữa tối: Cá hồi nướng chanh và măng tây.
Ăn nhẹ: Bơ hạnh nhân và bánh mì chuối.

Ngày 12

Bữa sáng: Cà chua, thịt giăm bông và trứng luộc.
Bữa trưa: Bơ hạt và sandwich.
Bữa tối: Xúc xích gà tây và hạt diêm mạch Địa Trung Hải.
Ăn nhẹ: Các loại hạt.

Ngày 13

Bữa sáng: Bột yến mạch khoai lang.
Bữa trưa: Đậu cô ve và salad cà chua.
Bữa tối: Thịt gà và khoai tây nghiền.
Ăn nhẹ: Smoothie socola, chuối.

Ngày 14

Bữa sáng: Bánh Quiche rau bina với cà chua khô.
Bữa trưa: Salad gà, đậu và các loại rau.
Bữa tối: Cá hồi và salad kiểu Địa Trung Hải.
Ăn nhẹ: Cá ngừ, salad trứng nhồi.

Ngày 15

Bữa sáng: Bánh mì nướng cá hồi và trứng.
Bữa trưa: Thịt gà hầm với đậu đen.
Bữa tối: Gà và bông cải xanh.
Ăn nhẹ: Trái cây và các loại hạt.

Ngày 16

Bữa sáng: Lòng trắng trứng và salad.
Bữa trưa: Sandwich rau củ ăn kèm sốt.
Bữa tối: Gà nướng ăn kèm cơm trộn xoài.
Ăn nhẹ: Khoai tây chiên tỏi mè.

Ngày 17

Bữa sáng: Bột yến mạch và sữa hạnh nhân.
Bữa trưa: Bánh Tacos với kem.
Bữa tối: Salad dưa chuột, oliu.
Ăn nhẹ: Bơ đậu phộng và chuối.

Ngày 18

Bữa sáng: Gà trộn rau củ.
Bữa trưa: Súp gà.
Bữa tối: Salad gà với sốt kem.
Ăn nhẹ: Trứng nghiền.

Ngày 19

Bữa sáng: Bánh kếp khoai lang.
Bữa trưa: Bơ và trứng.
Bữa tối: Súp đậu đen.
Ăn nhẹ: Bí ngô và bắp rang bơ.

Ngày 20

Bữa sáng: Bánh mì nướng kiểu Pháp.
Bữa trưa: Gà nướng cay ăn kèm rau củ.
Bữa tối: Gà rán.
Ăn nhẹ: Bơ đậu phộng sữa chua mật ong.

Ngày 21

Bữa sáng: Măng tây và trứng chiên.
Bữa trưa: Salad Hy Lạp.
Bữa tối: Cá ngừ và mì nướng.
Ăn nhẹ: Dưa chuột và salad cà chua.

Ngày 22

Bữa sáng: Bánh kếp ăn kèm trái cây.
Bữa trưa: Đậu xanh salad dưa leo.
Bữa tối: Gà nấu rau củ.
Ăn nhẹ: Bánh bí ngô cay.

Ngày 23

Bữa sáng: Hạnh nhân yến mạch và anh đào.
Bữa trưa: Salad ăn kèm bánh Tacos.
Bữa tối: Súp gà rau củ.
Ăn nhẹ: Bơ đậu phộng.

Ngày 24

Bữa sáng: Dâu tây và bánh nướng mật ong.
Bữa trưa: Cơm chiên súp lơ.
Bữa tối: Cơm Địa Trung Hải.
Ăn nhẹ: Bánh hạnh nhân.

Ngày 25

Bữa sáng: Bánh mì nướng bơ đậu trắng.
Bữa trưa: Gà nướng cay.
Bữa tối: Cá hồi, cải xoăn và hạt điều.
Ăn nhẹ: Bánh hạnh nhân không nướng.

Ngày 26

Bữa sáng: Trái cây trộn với sốt kem.
Bữa trưa: Salad cải xoăn.
Bữa tối: Gà nướng chanh.
Ăn nhẹ: Hạt hạnh nhân tẩm gia vị.

Ngày 27

Bữa sáng: Sinh tố rau củ.
Bữa trưa: Khoai lang nghiền ăn kèm đậu đen.
Bữa tối: Cà tím hầm với rau củ khác.
Ăn nhẹ: Bánh sô cô la dừa hạnh nhân.

Ngày 28

Bữa sáng: Trứng đậu hũ.
Bữa trưa: Thịt bò Maroc hầm.
Bữa tối: Ức gà chanh và salad măng tây.
Ăn nhẹ: Snack ớt chuông.

Thực phẩm nên và không nên ăn khi áp dụng Weight Watchers

Thực phẩm cần tránh: Đồ uống có đường, khoai tây chiên, kẹo, bánh ngọt.
Thực phẩm nên ăn: Thịt gà không da, trứng, đậu phụ, cá, sữa chua không béo, bông cải xanh, măng tây, rau xanh, khoai lang, gạo lứt, bột yến mạch, đậu, các loại hạt, bơ, dầu oliu.

Thực đơn ăn kiêng Weight Watchers trong 28 ngày là chế độ giảm cân linh hoạt, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. Điều này giúp bạn thoải mái, dễ dàng hơn trong việc thực hiện kế hoạch giảm cân của bản thân. Đồng thời cũng sẽ tạo cho bạn thói quen ăn uống lành mạnh, hạn chế nhiều bệnh tật.