Vóc dáng chuẩn cho nữ là gì? Cách tính cân nặng chuẩn của nữ

Vóc dáng chuẩn cho nữ là gì?

Vóc dáng chuẩn cho nữ là một khái niệm tương đối và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chiều cao, cân nặng, tỷ lệ cơ thể và sức khỏe nói chung. 

Tuy nhiên, theo các tiêu chuẩn chung của y học, vóc dáng chuẩn cho nữ thường được định nghĩa là có tỷ lệ cơ thể trong khoảng từ 18,5 đến 22,9 theo công thức tính chỉ số BMI (Body Mass Index), tỷ lệ mỡ cơ thể dưới 30% và tỷ lệ vòng eo so với vòng mông nhỏ hơn 0.8. 

Ngoài ra, vóc dáng chuẩn cũng có thể được mô tả là người hình dáng cân đối, tương ứng theo chiều và cân nặng cơ thể. 

Cách tính tỉ lệ cơ thể chuẩn cho nữ giới

Dưới đây là cách tính một số chỉ số cơ thể để giá một bạn nữ các vóc dáng chuẩn đẹp, cụ thể:

1. Tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ 

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ bao gồm số đo vòng ngực (vòng 1) , vòng eo (vòng 2) và vòng mông (vòng 3). Đây là các số đo quan trọng để đánh giá tình trạng vóc dáng cơ thể và thể hiện vẻ đẹp của phụ nữ.

• Số đo vòng 1 chuẩn của nữ:

Vòng 1 hay còn gọi là vòng ngực của nữ, công thức tính chỉ số vòng 1 chuẩn cho nữ như sau:

Vòng 1 = ½ Chiều cao + 2 (cm)

Sử dụng một chiếc dây thước đo quanh vòng ngực, tại vị trí có vòng ngực lớn nhất. Đánh dấu điểm hai đầu dây đo chạm vào nhau, rồi ghi nhớ số đo của vòng ngực dựa trên kết quả đo được từ dây thước. 

Nếu chỉ số đo được chính xác với kết quả tính theo công thức trên, thì bạn đã sở hữu vòng 1 chuẩn của nữ giới. 

• Số đo vòng 2 chuẩn của nữ:

Vòng 2 hay còn gọi là vòng eo quanh phần rốn của nữ, công thức tính chỉ số vòng 2 chuẩn cho nữ như sau:

Vòng 2 = ½ Chiều cao – 22 (cm)

Bạn dùng một chiếc dây thước, đo vòng quanh vùng rốn, đảm bảo dây đo không quá chặt hay quá lỏng mà vừa vặn với vòng eo, rồi ghi nhớ kết quả vừa đo được. Nếu chỉ số giống với kết quả tính theo công thức trên, thì bạn đã sở hữu vòng 2 hoàn hảo. 

Lưu ý: Một vòng 2 chuẩn sẽ có số đo nhỏ hơn vòng 3 là 25cm, nhỏ hơn 1 là 20cm.

• Số đo vòng 3 chuẩn của nữ:

Vòng 3 hay còn gọi là vòng mông của nữ, công thức tính chỉ số vòng 3 chuẩn cho nữ như sau:

Vòng 3 = Vòng 2 / 0,618 (cm)

Cách đo vòng 3 cũng tương tự như vòng 1, 2. Đồng thời, một vòng 3 chuẩn của nữ sẽ có số đo lớn hơn vòng 2 là 25cm, vòng 1 là 5cm. Sở hữu vòng 3 đầy đặn là tốt nhưng nên cân đối với vóc dáng. 

Hoặc

2. Cách tính cân nặng chuẩn cho nữ

Để xác định một vóc dáng chuẩn, thân hình đẹp thì đầu tiên cần xác định tỷ lệ chiều cao và cân nặng cân đối không. Công thức thường được áp dụng để tính chỉ số này là BMI. 

Công thức tính chỉ số BMI:

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m) x chiều cao (m)

Dựa vào kết quả tính được, có thể xác định mức độ béo, gầy dựa trên tiêu chuẩn đưa ra như sau:

• Người có thân hình gầy: BMI < 18,5
• Người bình thường: BMI khoảng 18,5 – 22,9
• Người thừa cân: BMI > 23
• Người có nguy cơ béo phì: BMI khoảng 23 – 24,9
• Người béo cấp độ 1: BMI khoảng 25 – 29,9
• Người béo phì cấp độ 2: BMI > 30

Ví dụ: Bạn cao 1m57, nặng 45kg thì chỉ số BMI của bạn là:

BMI = 45 / (1,57 x 1,57) = 18,2

Khi có kết quả, bạn so sánh chỉ số BMI của mình với chỉ BMI chuẩn nêu trên, từ đó xác định tình trạng cơ thể của mình. 

Tìm hiểu thêm về cách tính chỉ số BMI cho người Việt? chỉ số BMI liên quan gì thế nào tới tình trạng cân nặng, sức khỏe của bạn để biết thêm chi tiết!

3. Tỉ lệ mỡ trong cơ thể phụ nữ

Bên cạnh các chỉ số nêu trên, để đánh giá vóc dáng chuẩn của nữ cần dựa trên cả tỉ lệ mỡ trong cơ thể. Trong đó, tổng lượng chất béo cơ thể sẽ bao gồm chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ. 

• Chất béo thiết yếu: 

Đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của các tế bào cơ thể, tham gia vào quá trình chuyển hóa và bảo vệ mô xương khớp. Đây là lượng chất béo cần lưu trữ trong cơ thể dù người gầy hay người thừa cân. 

Lượng chất béo trong cơ thể nữ giới cần lưu trữ trong khoảng 10 – 13%. 

• Chất béo lưu trữ:

Là lượng chất béo dư thừa mà cơ thể không sử dụng hết, thường tích tụ nhiều ở vùng bụng, ngực hoặc trong nội tạng. 

Đối với nữ giới, chất béo lưu trữ nên kiểm soát ở mức thấp nhất, phụ thuộc nhiều lượng chất béo nạp vào và mức độ tiêu hao của cơ thể.  

Một số dáng người cơ bản hiện nay

Dưới đây là một số vóc dáng người cơ bản thịnh hành hiện nay mà bạn có thể tham khảo:

1. Dáng người quả lê

Dáng người quả lê là một thuật ngữ để miêu tả hình dáng cơ thể của một người, trong đó vòng eo hơi thu hẹp hơn so với vòng mông và vai. Dáng người quả lê thường được xem là một dáng người có vóc dáng gợi cảm, thu hút và được yêu thích trong giới thời trang, làm đẹp.

Một số người nổi tiếng có dáng người hình quả lê như: Kim Kardashian, Rihanna…

2. Dáng người hình chữ nhật

Dáng người hình chữ nhật miêu tả hình dáng cơ thể của một người, trong đó các phần của cơ thể có tỷ lệ và chiều dài tương đương nhau, tạo thành một hình chữ nhật.

Người có dáng người hình chữ nhật thường có vòng eo, hông và vai có kích thước tương đương, không có sự khác biệt đáng kể giữa các phần. Khi nhìn từ phía trước hoặc phía sau, người có dáng hình chữ nhật có thể không có đường cong đáng kể và có vẻ hơi thẳng.

Dáng người hình chữ nhật không phải là dáng người được xem là hoàn hảo trong thời trang và làm đẹp. 

3. Dáng người tam giác ngược

Dáng người tam giác ngược là một khái niệm để miêu tả hình dáng cơ thể của một người. Trong đó, phần vai rộng hơn so với vòng eo và hông, tạo thành hình dạng tam giác ngược. 

Người có dáng người tam giác ngược thường có vòng vai rộng, ngực lớn và vòng eo và hông nhỏ hơn. Dáng người này có thể tạo ra cảm giác không cân đối và thiếu cân bằng giữa các phần của cơ thể.

4. Dáng người quả táo

Dáng người quả táo có vòng eo lớn hơn so với phần vai và hông, tạo thành hình dạng của một quả táo. Người có dáng người quả táo thường có vòng eo to và đầy, ngực và vai thường khá nhỏ so với vòng eo, và hông thường không quá rộng.

Đặc biệt, dáng người quả táo thường được coi là vóc dáng gợi cảm và nữ tính. Tuy nhiên, nếu không được chăm sóc và kiểm soát cân nặng đúng cách, dáng người quả táo có thể dễ dàng trở thành dáng người thừa cân và mất cân đối.

5. Dáng người đồng hồ cát

Dáng người đồng hồ chỉ kiểu dáng cơ thể của con người được miêu tả như một hình tháp cát có đế rộng, thân ngắn và đầu nhỏ. Người sở hữu dáng người này thường có thân hình hơi thấp béo, với hông và đùi to, nhưng có bụng nhỏ, tương tự như dáng hình của một chiếc đồng hồ cát

Tuy nhiên, cũng có thể mô tả một người có dáng người cao và mảnh mai, nếu cơ thể họ có tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng tương tự như một đồng hồ cát.

Một số lưu ý để duy trì vóc dáng chuẩn cho phụ nữ

Để duy trì vóc dáng chuẩn cho phụ nữ, có một số lưu ý quan trọng cần lưu ý như sau:

• Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên: Điều này giúp giảm cân và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể chọn bất kỳ hoạt động thể dục nào mà bạn thích như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tham gia khóa tập gym, yoga…
• Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh: Bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm và chất béo không no. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có gas. 
• Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày: Uống đủ nước giúp thanh lọc, giải độc cho cơ thể và giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt. Hãy uống 1 cốc nước ấm ngay khi thức dậy, rồi uống trải đều qua các khung giờ và tránh uống nhiều sau 8 giờ tối. Tham khảo bài viết uống nước co giảm 
• Giảm cân khi cần thiết: Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, bạn cần phải giảm cân để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách ăn uống đúng cách, tập thể dục thường xuyên và giảm tiêu thụ đồ ăn có mức calo cao.
• Kiểm soát cân nặng: Để giữ vóc dáng chuẩn, bạn cần kiểm soát cân nặng của mình. Bạn nên thường xuyên kiểm tra cân nặng của mình và thực hiện điều chỉnh cân nặng nếu cần thiết.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và đủ năng lượng để tập thể dục và thực hiện các hoạt động hàng ngày.
• Hạn chế stress căng thẳng: Stress có thể làm tăng cân nặng và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên hạn chế stress bằng cách thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, massage…