Sữa tăng cơ giảm mỡ là gì? Top 6 loại whey tăng cơ giảm mỡ tốt nhất

Sữa tăng cơ giảm mỡ là gì?

Sữa tăng cơ hay còn gọi là Whey Protein, là sản phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho người tập thể hình. Sản phẩm được sản xuất dưới dạng sữa bột, dễ hòa tan trong nước.

Thành phần chính của sữa tăng cơ gồm:

• Protein tinh khiết 
• Acid amin
• Glutamin
• BCAA (Acid amin mạch nhánh)
• Glutathione
• Sữa ít đường và ít béo. 

Ngoài ra, Whey Protein là đạm whey, được chiết xuất trong quá trình sản xuất phô mai từ sữa, và có nhiều trong thịt bò, gà, cá , trứng, đậu nành… Đạm whey giúp tăng cường chuỗi acid amin, tác dụng xây dựng và duy trì tế bào cơ cho người tập thể hình. 

Công dụng của whey tăng cơ giảm mỡ

Sử dụng Whey tăng cơ giảm mỡ là một trong những cách tăng cơ giảm mỡ được nhiều người sử dụng. Bởi loại sữa này còn các thêm các tác dụng khác, cụ thể:

• Xây dựng, tăng khối lượng và duy trì cơ bắp: Protein là yếu tố quan trọng giúp xây dựng cơ bắp. Vì vậy, với lượng protein dồi dào, sữa tăng cơ là sản phẩm hoàn hảo để xây dựng và phát triển các nhóm cơ, kết hợp cùng quá trình tập luyện. 
• Giảm mỡ trong cơ thể: Trong sữa có thành phần beta agonist, tác dụng kiểm soát đào thải chất béo và tăng cơ, giúp giảm lượng mỡ và phát triển cơ bắp.
• Cung cấp năng lượng, tăng hiệu suất tập: Mặc dù có lượng chất béo ít, nhưng sữa tăng cơ có nguồn dinh dưỡng cao. Giúp bổ sung năng lượng và phục hồi cơ thể, từ quá trình trong và sau tập luyện. Do đó, người tập có thể duy trì tập lâu dài và ít mỏi cơ hơn. 
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Trong whey protein chứa protein dưới dạng acid amin, giúp dễ hấp thụ. Từ đó, tạo cho người dùng cảm giác dễ chịu, không đầy bụng và khó tiêu. 
• Tăng cường hệ miễn dịch: Sữa tăng cơ có chứa thành phần glutathione, rất cần thiết cho hệ miễn dịch của cơ thể. 

Ai nên và không nên uống sữa tăng cơ giảm mỡ?

1. Đối tượng nên uống: 

• Vận động viên thể thao hạng nặng muốn phát triển cơ và tăng sức mạnh. 
• Các gymer muốn xây dựng và duy trì cơ bắp. 
• Người chơi thể thao muốn cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. 
• Người cần bổ sung dinh dưỡng trong quá trình phục hồi vết thương. 
• Người ăn kiêng, hạn chế nạp nhiều đạm từ động vật. 
• Người ăn chay muốn bổ sung thêm lượng protein cho cơ thể. 

2. Đối tượng không nên uống:

• Người bị mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sữa tăng cơ. 
• Phụ nữ mang thai hay đang cho con bú. 
• Trẻ em dưới 18 tuổi trong giai đoạn cơ thể phát triển. 
• Người đang trong liệu trình dùng thuốc điều trị bệnh. 

Cách dùng sữa whey tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

1. Liều lượng sử dụng:

Hiện nay, các nhà khoa học vẫn chưa xác định chính xác lượng sữa tăng cơ tiêu chuẩn cho từng đối tượng. Do đó, hàm lượng sữa an toàn, khuyến khích nên dùng là 1-2 muỗng (tương đương 25-40gr) mỗi ngày. 

Để hiệu quả hơn, người dùng nên làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất trên bao bì sản phẩm. 

2. Thời gian sử dụng: 

Whey tăng cơ giảm mỡ dùng tốt nhất vào thời điểm sáng ngủ dậy và ngay sau khi tập luyện. Lúc này, cơ thể thiếu năng lượng và mệt mỏi suy nhược. 

Nhờ khả năng hấp thụ nhanh, sữa tăng cơ giúp phục hồi và phát triển cơ bắp, giảm mệt mỏi, bổ sung năng lượng cho cơ thể. 

3. Cách sử dụng:

• Cho 1-2 muỗng sữa (tùy thuộc vào người dùng) vào 150ml nước lọc để nguội, khuấy đều tay, rồi thưởng thức ngay. 
• Không nên pha sữa với nước nóng, tránh gây vón cục, nên uống ngay khi pha xong, không nên để lâu. 

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với 20 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ để đạt hiệu quả cao nhất.

Sữa tăng cơ giảm mỡ có hại không?

Câu trả lời là: Whey tăng cơ giảm mỡ không có hại. Bởi thành phần chủ yếu của sữa là Protein có trong sữa bò hay lòng trắng trứng hoặc từ thực vật. Từ đó, người dùng hoàn toàn yên tâm về nguồn gốc. 

Nếu sử dụng sữa tăng cơ đúng cách, đúng liều lượng và kết hợp chế độ ăn kiêng, tập luyện đều đặn. Như vậy, giúp tăng cơ bắp, giảm lượng mỡ và tốt cho sức khỏe. 

Hoặc

Top 6 loại sữa tăng cơ giảm mỡ tốt hiện nay

Dưới đây là 6 loại sữa uống tăng cơ giảm mỡ tốt hiện nay mà bạn nên tham khảo:

1. Nutrabolics HydroPure – Whey tăng cơ giảm mỡ cho nữ 

Là sản phẩm thuộc thương hiệu Nutrabolics của Canada. Trong đó, hai vị được yêu thích nhất là: chocolate và vanilla. 

Đánh giá sản phẩm: 

• Chứa hàm lượng Protein tinh khiết lên tới 28g. 
• Hàm lượng calo thấp (khoảng 1 muỗng tương đương 130 calo).
• Có 6,1g BCAA và 7g EAA. giúp phát triển và duy trì cơ bắp. 
• Ít chất béo, cholesterol thấp, giúp sản phẩm đảm bảo độ tinh khiết cao nhất. 
• Không đường và không chứa lactose gây ảnh hưởng cho sức khỏe. 
• Sản phẩm được kiểm nghiệm an toàn, chứng nhận về chất lượng và an toàn vệ sinh thực phẩm như HACCP, GMP, HALA. 
• Mức giá sản phẩm cao.

2. Rule 1 – Sữa tăng cơ tập gym cho nam và nữ 

Rule 1 Protein là sữa tăng cơ giảm mỡ cho nữ đáp ứng về cả giá thành và chất lượng. Sản phẩm đến từ thương hiệu Rule One Proteins hàng đầu tại Mỹ, sử dụng whey protein isolate cao cấp, với khả năng hấp thụ protein siêu nhanh. 

Đánh giá sản phẩm:

• Mức giá phù hợp. 
• Hàm lượng protein cao lên tới 25g/ muỗng 28,9g. 
• Bổ sung 6g hàm lượng BCAA và 4g Glutamine, phục hồi cơ bắp toàn diện. 
• Không đường, chất béo, lactose, gluten… đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 
• Có tới 14 loại hương vị cho chị em thỏa sức lựa chọn. 

3. Gold Standard 100% Whey – Bột Protein tăng cơ giảm mỡ 

Là dòng whey nằm trong top bán chạy, thuộc thương hiệu Optimum Nutrition của Mỹ. Đây là dòng whey blend siêu tinh khiết, có hương vị không ngọt gắt, không gây ngán với mùi thơm chocolate dễ chịu. 

Đánh giá sản phẩm:

• Chứa hàm lượng Protein tinh khiết lên tới 24g. 
• Hàm lượng BCAA 5,5g/ liều dùng, ở mức ổn, giúp phục hồi cơ bắp. 
• Bổ sung 4g Glutamine và Glutamic Acid, giảm đau nhức, mệt mỏi cơ bắp. 
• Hàm lượng Cholesterol 35mg hơi cao, nhưng là dạng tốt cho sức khỏe, phù hợp với người muốn giảm cân và giảm mỡ. 
• Mức giá thành cao. 

4. Naked Whey – Sữa tăng cơ giảm mỡ cho nữ 

Sản phẩm xuất xứ từ California của Mỹ, là một loại siêu tinh khiết chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu, protein sạch và glutathione.

Đánh giá sản phẩm: 

• Chứa Grass Fed Pure Whey Protein 100%  không có chất phụ gia. 
• Cung cấp hàm lượng protein tinh khiết lên tới 25g (2 muỗng bột sữa ~30g).
• Trong 30g sữa Naked Whey chỉ chứa 120 calo, vừa đủ bổ sung năng lượng cho cơ thể. 
• Hàm lượng BCAA có 5,9g trong 30g sữa, giúp xây dựng protein trong cơ bắp và hỗ trợ phục hồi.
• Sản phẩm ít đường, không có chất tạo hương hay màu nhân tạo, không chứa gluten… có hại cho sức khỏe. 
• Khi uống, cần khuấy kỹ để sữa nhanh hòa tan và dễ uống hơn. 
• Mức giá sản phẩm cao. 

5. Whey Protein Isolate – Whey tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ

Là sản phẩm có xuất xứ tại Việt Nam, thuộc Công ty TNHH VIETNAM’S SUPPLEMENTS phân phối và chịu trách nhiệm sản phẩm. Thành phần chính của sản phẩm là Lactose và các loại chất béo. Từ đó, giúp cơ thể hạn chế hấp thụ các chất dư thừa. 

Đánh giá sản phẩm: 

• Hàm lượng whey protein có thể lên tới 80% trong bột sữa, góp phần phát triển và duy trì cơ bắp. 
• Chứa hàm lượng chất béo, cholesterol, carbs, đường rất thấp, phù hợp cho người có mong muốn giảm cân và giữ dáng. 
• Cung cấp amino acid cho cơ thể, giúp phục hồi, chống viêm cơ bắp và sản xuất hormone cho cơ thể. 
• Mức giá thấp phù hợp với nhiều người dùng. 

6. Whey Protein UMATEIN – Sữa tăng cơ giảm mỡ của Nhật 

Thuộc thương hiệu Umatein, được sản xuất tại Nhật Bản. Bột sữa đã được thế giới công nhận về độ ngon, với Giải thưởng vị ngon vượt trội tại ITQI. 

• Với 100% hàm lượng Grassfed Whey Protein chất lượng cao và ít mùi nhất. 
• Hương vị cacao đậm đà, tăng độ ngon cho sữa bột. 
• Chứa 11 loại vitamin tốt cho sức khỏe, hỗ trợ hấp thụ protein nhanh chóng. 
• Trong khoảng 2 muỗng sữa UMATEIN có chứa 21,2g protein, giúp phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng cho cơ thể. 
• Hàm lượng BCAA có 3,8g và 2,9g acid glutamic, hỗ trợ phát triển và duy trì cơ bắp. 
• Mức giá hợp lý so với công dụng mà nó mang lại.