Giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả nhờ các thói quen sau!

Những thói quen cần bỏ để giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả

Dân văn phòng thường phải ngồi nhiều một chỗ trong khoảng thời gian dài.

Cùng đó, không có nhiều thời gian di chuyển hay tập luyện điều này càng khiến cho lượng mỡ thừa có cơ hội tích tụ.

Trong khi đó, ngồi nhiều bụng to nhanh hơn; làm mất vóc dáng thon gọn vốn có.

Những thói quen “xấu” vô tình làm ảnh hưởng tới vóc dáng chị em, khiến cơ thể dễ tăng cân.

Chính vì thế; muốn giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả cần loại bỏ thói quen ngay.

1. Thay đổi tư thế ngồi để giảm mỡ

Việc thay đổi tư thế ngồi để giảm mỡ; cùng đó còn giúp ngăn chặn sự hình thành mỡ bụng.

Việc này tuy nói rất dễ nhưng thực tế không dễ dàng cho những thói quen cũ. Tuy nhiên; nếu muốn giảm mỡ cho dân văn phòng buộc phải ngồi thẳng lưng.

Cách ngồi giảm mỡ bụng đơn giản; cũng khá hiệu quả đấy.

Nếu có thể nên thường xuyên đứng dậy và đi lại trong văn phòng. Việc này vừa giúp làm tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn không cho mỡ có cơ hội hình thành.

Khi kết hợp với các cách giảm cân nhanh cho văn phòng sẽ giúp bạn luôn giữ được vóc dáng đẹp; khỏe mạnh.

2. Thường xuyên hoạt động

Việc tận dụng thời gian rảnh để vận động sẽ giúp bạn luôn duy trì vóc dáng thon gọn; săn chắc mỗi ngày.

Đối với người béo phì; thừa cân thì nó được xem như là cách giảm cân cho dân văn phòng khá hữu ích.

Đối với dân văn phòng thường rất khó tập các bài tiêu mỡ vì không có thời gian.

Tuy nhiên; bạn vẫn có thể tận dụng các bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ trong văn phòng; leo bộ cầu thang…

Tuy đây chỉ là động tác khá nhẹ nhàng; nhưng khả năng tiêu hao năng lượng; giúp giảm cân khá bất ngờ đấy. Vì thế; chị em có thể tận dụng bất cứ lúc nào có thể để cải thiện vóc dáng nhé!

3. Cải thiện chế độ ăn uống

Cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày là bước khá quan trọng để giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả.

Bởi việc tích mỡ đa phần do cơ thể nạp quá nhiều năng lượng từ thức ăn. Nếu không được chuyển hóa và tiêu hao kịp thời sẽ dần tích tụ vào cơ thể.

Đó là lý do tại sao dân văn phòng cần cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày nếu muốn giảm cân.

Cải thiện chế độ ăn uống và tận dụng mọi cơ hội vận động cơ thể là cách tốt nhất giúp chị em dân văn phòng cải thiện vóc dáng.

Đặc biệt; một trong  thói quen dân văn phòng thường có chính là ăn vặt.

Việc ăn vặt thường xuyên; sử dụng thực phẩm dễ gây béo là nguyên nhân dễ tích mỡ nhất.

Bên cạnh việc cải thiện chế độ ăn bữa chính cần thay đổi thực phẩm ăn vặt lành mạnh hơn như các loại hạt thay vì trà sữa; đồ ăn nhanh; bánh kẹo ngọt…

Tốt nhất chị em nên tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà mang đi làm. Điều này vừa giúp kiểm soát lượng calo và thực phẩm nạp vào.

Trong thời gian lên thực đơn giảm cân cho dân văn phòng nên tập trung tăng cường nhiều rau lá xanh và trái cây  nhé.

Ngoài ra; đừng quên bổ sung cho mình thật nhiều nước lọc. Uống nhiều nước vừa hạn chế cơn đói; đồng thời loại bỏ độc tố; còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé!

Hoặc

4. Điều chỉnh nhịp thở

Làm việc văn phòng cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng; áp lực do công việc. Bạn cảm thấy ngộp thở và thường xuyên rơi vào trạng thái thở dốc.

Chính điều này không hề tốt cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Vì thế; việc điều chỉnh nhịp thở là cần thiết giúp bạn cải thiện vóc dáng.

Bạn nên thở một cách chậm rãi để cơ bụng co giãn giãn đúng cách. Nhờ đó làm giảm lượng mỡ dư thừa hiệu quả.

Những cách giảm cân nhanh cho dân văn phòng

Giảm cân nhanh cho dân văn phòng; hay bất cứ ai cũng đều thực hiện kết hợp nhuần nhuyễn giữa ăn kiêng và rèn luyện thể lực.

Bên cạnh việc cải thiện thói quen xấu hàng ngày thì đây là cách giảm cân nhanh dân văn phòng nên làm.

1. Thực đơn giảm mỡ bụng chi tiết cho dân văn phòng

Như đã nói ở trên; ăn uống là bước vô cùng quan trọng đánh giá sự thành công trong cách giảm cân nhanh cho dân văn phòng.

Tuy nhiên; đối với dân văn phòng không có nhiều thời gian nấu nướng.

Nó trở thành điều vô cùng khó khăn; trở thành điều kiện gây cản trở quá trình giảm cân của họ.

Dù vậy; chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên chị em nên cố gắng thu xếp công việc và tự chuẩn bị cho mình thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hợp lý và cần đặc biệt chú ý những thực phẩm cần tránh cho giảm cân.

Nếu bạn vẫn chưa biết nên ăn uống như nào cho phù hợp và nhanh; thì có thể áp dụng theo gợi ý dưới đây:

Thực đơn ngày thứ 2: 

Thực đơn ngày thứ 3: 

Thực đơn ngày thứ 4: 

Thực đơn ngày thứ 5: 

Thực đơn ngày thứ 6: 

Thực đơn ngày thứ 7: 

Thực đơn ngày chủ nhật:

Ngày cuối cùng là ngày để ăn “xả hơi” với các món ăn mà bạn yêu thích.

Tuy nhiên; vẫn cần chú ý không ăn quá nhiều thực phẩm giàu carb hay quá dầu mỡ.

2. Tập thể dục giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Công việc bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian để tập luyện giảm cân; giảm mỡ bụng?

Vậy liệu có bài tập nào có thể giảm mỡ bụng hiệu quả mà không tốn nhiều thời gian không?

Bài tập Leg Drops giúp giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm; lưng áp sát mặt đất.
• 2 cánh tay duỗi thẳng; bàn tay úp xuống; đặt dưới hai bên mông.
• 2 chân giơ cao vuông góc với cơ thể
• Thắt chặt cơ bụng chân hạ xuống gần mặt đất rồi lại nhấc cao về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp đi lặp lại 10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng Flutter kick

Bài tập này tập trung tác động vào cơ bụng để lấy lực đẩy chân lên.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm; lưng dán sát với sàn.
• 2 tay đỡ nhẹ ra sau đầu; chú ý không đan tay vào nhau; hai chân duỗi thẳng nhấc lên khỏi mặt đất vài cen.
• Sau đó đưa chân trái lên cao tạo thàng góc 45 độ với mặt sàn; chân phải giữ nguyên.
• Thay đổi vị trí hai chân với nhau liên tục. Thắt cơ bụng; chỉ di chuyển hai chân; phần thân trên giữ nguyên tư thế.
• Thực hiện lặp đi lặp lại 15 lần.

Bài tập giảm mỡ Scissor Kicks

Bài tập này khá tương tự với Flutter kich tuy nhiên khi đổi vị trí 2 chân thì chân sẽ hướng vào trong thay vì đưa thẳng như trước đó.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm; lưng dán sát với sàn.
• 2 tay đỡ nhẹ ra sau đầu; chú ý không đan tay vào nhau; hai chân duỗi thẳng nhấc lên khỏi mặt đất vài cen.
• Sau đó đưa chân trái lên cao tạo thàng góc 45 độ với mặt sàn; chân phải giữ nguyên.
• Thay đổi vị trí hai chân với nhau liên tục; chân chếch chào vào nhau. Thắt cơ bụng; chỉ di chuyển hai chân; phần thân trên giữ nguyên tư thế.
• Thực hiện lặp đi lặp lại 15 lần.

Bài tập Mountain Climbers giảm mỡ cho dân văn phòng

Bài tập này có thể mang lại hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ cực cao nếu luyện tập đúng kỹ thuật.

Cách thực hiện:

• Nằm úp trên thảm; sau đó chống thẳng hai tay xuống thảm; nhấc người lên sao cho từ đầu đến chân tạo thành một đườn thẳng.
• Co đầu gối; đưa chân trái lên phía trước; hướng về phía ngực. Sau đó thay bằng chân phải; chân trái trở về vị trí cũ.
• Liên tục thay đổi 2 chân như đang leo núi.
• Thực hiện lặp đi lặp 5 hiệp; mỗi hiệp 10 lần liên tục.

Bài tập giảm mỡ cho dân văn phòng V-Crunches

Đây là một bài tập khá dễ dàng nhưng đem lại hiệu quả khá cao. Vì vậy đây thực sự là một bài tập phù hợp cho dân văn phòng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi trên thảm; hai chân duỗi thẳng.
• Ngả người về sau; chân nhấc lên khỏi mặt  đất; lưng và chân thẳng; hai tay duỗi qua đầu.
• Thắt chặt cơ bụng; nhấc lưng lên khỏi thảm; đưa hai tay về phía trước.
• Sau đó trở lại tư thế ban đầu; chú ý chân không chạm đất trong suốt quá trình tập.
• Thực hiện lặp đi lặp lại 15 lần.

Bài tập giảm mỡ hiệu quả Alternating Toe Touches

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm; chân duỗi thẳng; 2 tay dang sang 2 bên qua đầu.
• Nâng chân trái lên thẳng trên không; vuông góc với  sàn. Lưng trên nhấc khỏi sàn; vươn tay phải chạm vào mũi chân trái.
• Sau đó làm ngược lại với tay và chân còn lại.
• Thực hiện lặp đi lặp lại 15 lần liên tục.

Bài tập giảm cân Russian Twists

Mặc dù không quá khó để thực hiện nhưng bài tập này có thể giúp thon gọn bụng và hai bên hông rất hữu hiệu.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm; hai đầu gối co lại; bàn chân để thẳng trên thảm.
• Thẳng lưng; hơi ngửa người về sau; hai tay cơ lại trước người.
• Thắt chặt cơ bụng; xoay người từ trái qua phải rồi từ phải qua trái.
• Chú ý chỉ xoay thân trên; giữ nguyên tư thế thân dưới khi thực hiện.
• Thực hiện lặp đi lặp lại bài tập trong 15 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả Plank

Đây là bài tập rất quen thuộc nhưng cũng vô cùng hiệu quả; với khả năng đốt mỡ bụng cực nhanh.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp mặt sàn; chống 2 khuỷu tay xuống sàn; rồi đẩy người lên.
• Khuỷu tay phải thẳng dưới vai; từ đầu xuống gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Thắt chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế khoảng 30s.
• Thực hiện khoảng 3-4 hiệp; mỗi hiệp 30 giây.

Bài tập giảm cân Side Plank

Đây là bài tập nâng cao của bài tập Plank trước đó. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng; side plank còn giải quyết mỡ hông cũng rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng trên thảm; chống 1 khuỷu tay sát đất xuống sàn sau đó đẩy người lên.
• Khuỷu tay phải thẳng dưới vai; từ đầu xuống gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Thắt chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế khoảng 30s.
• Nằm nghiêng sang bên ngược lại rồi thực hiện tương tự.

Bài tập giảm mỡ bụng nhờ đứng gập người

Đứng gập người cũng là một bài tập giúp tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng và làm cho vòng 2 thon gọn; săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng và mở 2 chân rộng bằng hông.
• Gập người xuống hết mức; tay vòng ra sau ôm chân.
• Giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 30 giây đến 1 phút.
• Lặp lại vài lần để đạt được kết quả bất ngờ nhé.

Bài tập giảm mỡ bằng gập bụng toàn diện

Bài tập giảm mỡ bụng này có vẻ đơn giản nhưng để đạt hiệu quả bạn phải thực hiện đúng hướng dẫn đấy:

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm; co 2 chân lại tạo thành trụ vững; 2 tay để hờ sau đầu ; khuỷu tay mở rộng.
• Thắt chặt cơ bụng sau đó đẩy người lên tạo thành tư thế ngồi.
• Sau đó hạ người xuống thảm để trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp đi lặp lại bài tập trong 20 lần. Nếu đã quen có thể tăng dần số lần gập bụng trong những lần sau.

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Bài tập đạp xe có thể giúp đốt cháy tới 400 – 500 calo. Nhờ đó đánh bay vòng eo bánh mì một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm; 2 tay chạm nhẹ sau đầu; mở rộng khuỷu tay; chân giơ lên không tao thành góc 45 độ sao với sàn.
• Nâng đầu; vai rồi thắt cơ bụng; hông; mông lên 1 lúc. Co 1 chân lại; chân kia vẫn duỗi thẳng. Co chân nào xoay người về bên đó.
• Thay phiên co duỗi chân như đang đạp xe.
• Thực hiện lặp lại 30 lần và tăng dần số lần theo buổi tập.

Bài tập giảm mỡ jump squat

Đây cũng là một bài tập khá đơn giản. Tuy nhiên; chỉ cần thực hiện đúng; bài tập này sẽ tác động hiệu quả không chỉ tới vùng bụng mà còn tới toàn thân như vùng eo; hông; bắp chân…

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng; 2 chân mở rộng bằng vai; 2 tay nắm hờ co lại trước người.
• Hạ người thấp xuống ở tư thế squat; chú ý thẩng lưng; đầu gối nhô ra trước mũi chân.
• Sau đó bật nhảy lên không rồi lại tiếp đất quay trở lại tư thế squat.
• Thực hiện lặp đi lặp lại bài tập trong 15 lần.