Danh mục bài viết
Mặc áo mưa chạy bộ có giảm cân không?
Mặc áo mưa khi chạy bộ có thể giúp giảm cân nhanh chóng bởi khi mặc áo mưa chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi hơn để giải nhiệt, lúc này hệ tuần hoàn và nhịp tim của cơ thể phải tăng lên để duy trì nhiệt độ. Từ đó, góp phần tăng cường đốt cháy calo nhiều hơn mức bình thường.
Ngoài ra, khi mặc áo mưa để chạy bộ, giúp giảm cân bằng cách giảm lượng nước trong cơ thể qua cơ chế tiết mồ hôi. Việc tiết mồ hôi nhiều giúp cơ thể đào thải độc tố và mỡ thừa ra ngoài một cách tự nhiên, mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời.
Tuy nhiên, giảm được nhiều hay ít còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như mức độ tập luyện, chế độ ăn uống và cơ địa của từng người. Theo một số nghiên cứu, mặc áo chạy bộ trong một giờ đồng hồi có thể giúp cơ thể giảm 0,5kg.
Tác hại của việc mặc áo mưa chạy bộ
Việc mặc áo mưa chạy bộ giảm cân trong thời gian ngắn mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, phương pháp này không giúp giảm cân bền vững, mà còn gây ra một số tác hại cho sức khỏe như:
- Tăng nguy cơ sốc nhiệt: Mặc áo mưa khi tập luyện có thể gây ra sốc nhiệt nếu không được thực hiện đúng cách. Điều này có thể xảy ra khi cơ thể không thể thoát khí hơi và nhiệt độ cơ thể tăng lên quá cao, gây ra sốc nhiệt.
- Nguy cơ mắc bệnh phù não: Khi bị thiếu nước trầm trọng, để cân bằng lại, cơ thể cần bổ sung một lượng nước lớn. Vì vậy, các tế bào trong cơ thể liên tục phải phình lên để nhận nước, dẫn đến tình trạng phù nề. Thậm chí nếu bị quá tải các tế bào có thể bị vỡ gây nguy hiểm, nhất là tế bào ở não.
- Bệnh động kinh: Trong thời gian ngắn cơ thể bị mất nước quá nhiều có thể gây ra tình trạng động kinh. Do cơ thể không đủ nước để cung cấp năng lượng cho hoạt động cơ bắp.
- Bệnh suy thận: Khi bị mất nước quá nhiều làm cho thận không đủ chất lỏng để có thể thực hiện việc đào thải chất độc. Điều này dẫn đến bệnh suy thận nguy hiểm đến sức khỏe.
- Mất điện giải: Khi tiết quá nhiều mồ hôi, cơ thể bị mất lượng muối lớn là các chất điện giải như: Canxi, Natri, Kali, Magie… vì nó tiết ra theo đường mồ hôi.
- Gây ra mệt mỏi, chóng mặt: Việc mặc áo mưa khi chạy bộ có thể làm cho cơ thể mệt mỏi hơn và cảm thấy khó chịu, đặc biệt là trong điều kiện thời tiết nóng ẩm.
- Gây ra rối loạn nhiễm khuẩn: Nếu bạn không thay áo mưa và để nó ẩm ướt trên cơ thể, nó có thể gây ra rối loạn nhiễm khuẩn và các bệnh nhiễm trùng về da khác.
Ai nên mặc áo mưa chạy bộ giảm cân?
Có thể thấy, việc mặc áo mưa chạy bộ để tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe nếu cơ thể không đáp ứng được bài tập này.
Vì vậy, theo các chuyên gia và huấn luyện viên thể hình thể mặc áo mưa chạy bộ chỉ nên thực hiện với vận động viên chuyên nghiệp. Vì họ là những người có sức bền, khả năng chịu áp lực cao. Do đó, việc mặc áo mưa là phương pháp tập luyện ép cân vô cùng hiệu quả cho vận động viên khi chuẩn bị thi đấu.
Nếu bạn muốn thử mặc áo mưa chạy bộ giảm cân, thì hãy bắt đầu chạy với quãng đường ngắn vừa sức để đảm bảo sức khỏe của bản thân.
Hoặc
Review người nổi tiếng mặc áo mưa chạy bộ giảm cân
Á hậu Quỳnh Ngân – Người đẹp mặc áo mưa chạy bộ, ăn 10 lòng trắng trứng mỗi ngày đã giảm 20kg thành công trong 2 tháng. Cô chia sẻ:
“Tôi khởi động bài tập bằng cách chạy bộ với áo mưa trong 30 phút. Khi đó, cơ thể nóng, nên mồ hôi tiết nhiều, sự chuyển hóa năng lượng bên trong cơ thể mạnh mẽ hơn, hiệu quả hơn cho mục tiêu giảm cân.”
Nữ hoàng dancesport Việt – Khánh Thi cũng đã chia sẻ clip mặc áo mưa chạy bộ trên máy tập để giảm béo. Cô cho biết, thay vì lựa chọn các bài tập thông thường, bản thân chọn mặc thêm áo mưa để tăng cường hiệu quả đốt mỡ trong cơ thể.
Ngoài Khánh Thi, các sao nữ Vbiz khác cũng từng áp dụng phương pháp chạy bộ giảm cân hậu sinh con là Thủy Tiên, Việt Trinh…
Cách chọn áo mưa chạy bộ giảm cân phù hợp
Khi chọn áo mưa để chạy bộ giảm cân, bạn cần chú ý đến một số yếu tố sau đây để chọn sản phẩm phù hợp:
- Chất liệu: Chọn áo mưa làm từ chất liệu liệu chống thấm tốt, nhẹ và thoáng khí để giúp bạn cảm thấy thoải mái và không bị khó chịu khi tập luyện.
- Thiết kế: Chọn áo mưa có thiết kế đủ rộng để bạn có thể di chuyển dễ dàng. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn áo mưa có một số tính năng như túi đựng đồ, phản quang để giúp bạn tăng tính tiện dụng và đảm bảo an toàn khi chạy bộ vào buổi tối hoặc sáng sớm.
- Kích cỡ: Chọn áo mưa có kích thước phù hợp với cơ thể của bạn. Nếu áo mưa quá rộng hoặc quá chật, bạn có thể gặp khó khăn khi di chuyển hoặc không đủ bảo vệ cơ thể khỏi mưa.
- Màu sắc: Chọn màu sắc sáng phản quang, để bạn có thể được nhận biết dễ dàng trong điều kiện ánh sáng yếu khi chạy bộ vào ban đêm.
Những lưu ý khi mặc áo mưa chạy bộ giúp giảm cân
Mặc áo mưa chạy bộ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng hơn. Sau đây là một số lưu ý để bạn có thể áp dụng khi mặc áo mưa chạy bộ để giúp giảm cân hiệu quả hơn:
- Mặc áo mưa chạy với tốc độ đều: Điều quan trọng là bạn cần duy trì tốc độ và thời gian chạy đều và nhất định. Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, tránh ảnh hưởng sức khỏe.
- Lựa chọn giày chạy bộ phù hợp: Bạn nên lựa chọn đôi giày có kích cỡ vừa chân, độ ma sát tốt tránh trơn trượt, chất liệu giày có độ êm và độ bền cao, hỗ trợ người dùng chạy bộ bền mà vẫn thoải mái.
- Duy trì tư thế đúng khi chạy bộ: Để đạt hiệu quả tốt nhất khi chạy bộ, bạn cần duy trì tư thế đúng khi chạy bộ. Hãy đảm bảo rằng bạn đang chạy bộ trên đôi giày chạy bộ phù hợp và giữ tư thế thẳng lưng, đẩy cánh tay đến tận hông.
- Kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh: Một chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, giúp cơ thể duy trì năng lượng cho hoạt động tế bào, khi cơ thể bị mất nước quá nhiều. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực đơn ăn kiêng phù hợp.
- Tham vấn ý kiến của huấn luyện viên thể hình: Trước khi áp dụng phương pháp này, bạn nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên, để xây dựng thời gian và cường độ chạy bộ phù hợp.
