Danh mục bài viết
Ăn táo có giảm cân không?
Táo là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, cần nhiều calo hơn để tiêu hóa táo với lượng chứa trong chúng. Ngoài ra táo còn chứa nhiều chất xơ, nước và flavonoid. Những thành phần này trong táo có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đặc biệt khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.
Những yếu tố chứng minh rằng ăn táo giảm cân gồm:
- Táo giàu chất xơ: Táo là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ hàng đầu. Một quả táo chứa 4g chất xơ. Chất xơ này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu và tiêu thụ ít calo hơn. Chất xơ cũng nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong đường ruột và cải thiện tiêu hóa. Nhờ đó giúp hỗ trợ trao đổi chất, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Táo chứa hàm lượng nước cao: Trong 1 quả táo có khoảng 86% là nước. Thực phẩm nhiều nước giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Từ đó giảm tổng calo hấp thụ.
- Táo ít calo: Táo là loại trái cây giảm cân có calo khá thấp. 1 quả táo cỡ trung bình chỉ chứa khoảng 95 calo. Bởi vậy có thể ăn 3 – 4 quả táo/ngày mà không sợ béo.
- Táo cải thiện hệ tiêu hóa: Hệ tiêu hóa kém sẽ làm chậm quá trình chất thải ra ngoài cơ thể. Khi đó chúng sẽ chuyển hóa thành calo dư thừa gây tăng cân. Acid malic trong táo giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa cũng như quá trình đốt cháy mỡ thừa. Nghiên cứu cho thấy, ăn táo liên tục trong 3 tuần đã giúp mỡ máu giảm một cách đáng kể.
Vậy làm cách nào để ăn táo giảm cân hiệu quả? Cách tốt nhất là kết hợp chúng vào một chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thử cách giảm cân nhanh bằng táo thì dưới đây là một thực đơn giảm cân với táo trong 5 ngày giúp giảm tới 3kg bạn có thể tham khảo.
Hoặc
Thực đơn giảm cân với táo 5 ngày giảm 3kg
Ngày 1 (ăn 1.5kg táo)
- Bữa sáng:2 trái táo.
- Bữa trưa:1 trái táo.
- Bữa tối:3 trái táo.
Ngày 2:
- Bữa sáng:1 trái táo + 1 ly sữa tách kem/sữa đậu nành (nếu bạn nhạy cảm với gluten)
- Bữa trưa: 1 đĩa salad táo + 2 củ cà rốt + 1/2 củ cải đường + rau xanh
- Bữa tối:2 quả táo
Cố gắng thực hiện thói quen uống nhiều nước để giải độc và giúp cơ thể hydro hóa trong cả ngày dài.
Ngày 3:
- Bữa sáng:1 quả táo + 1 lát bánh mì nguyên cám + 2 quả trứng cuộn.
- Bữa trưa:1 quả táo + 1 đĩa salad dưa chuột, cà chua, hành tây, đậu gà, lá bạc hà, muối và hạt tiêu.
- Bữa phụ:1 cốc sữa chua không đường.
- Bữa tối:1 quả táo + 1 salad ức gà, cà rốt và bông cải xanh.
Ngày thứ 3 là ngày bổ sung protein. Nếu bạn là người ăn chay, hãy uống sữa hạt thay cho trứng.
Ngày 4
- Bữa sáng:1 quả táo + 1 cốc sinh tố cải xoăn (kale)/cải bó xôi.
- Bữa trưa:1 quả táo + 1 đĩa rau tổng hợp luộc/1 bát súp rau.
- Sau bữa trưa: 1 miếng dưa hấu/1 quả cam.
- Bữa tối:1 quả táo + 1 đĩa rau xà lách/1 đĩa củ cải đường + 1 cần tây luộc.
Ngày 5
- Bữa sáng:1 quả táo + 1 quả trứng luộc/1 bát nước bầu luộc.
- Bữa trưa:1 quả táo + 1 đĩa rau tổng hợp/1 bát súp rau.
- Bữa phụ:1 quả đào/1 nắm lạc.
- Bữa tối:1 quả táo + 1 miếng cá và măng tây nướng/1 đĩa đậu thận luộc và ớt.
Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày giúp thanh lọc cơ thể
Bên cạnh thực đơn giảm cân với táo bên trên bạn có thể thử cách giảm cân bằng táo và thanh lọc cơ thể trong 3 ngày của Edgar Cayce.
Edgar Cayce (sinh 1877- mất 1945) là một dược sĩ, nhà thần học người Mỹ. Cayce đã xây dựng kế hoạch ăn táo trong 3 ngày này như một cách giúp giải độc cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người sử dụng nó như một cách giảm cân nhanh chóng và dễ dàng.
Cách thực hiện:
- Chỉ ăn táo trong 3 ngày liên tục. Có thể ăn bao nhiêu tùy thích.
- Trước khi đi ngủ vào ngày thứ 3 (ngày cuối cùng) của chế độ ăn kiêng, bạn nên uống nửa cốc dầu ô liu nguyên chất. Cách này giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
- Uống nhiều nước. Bạn cũng có thể thưởng thức các loại trà thảo dược ấm áp nguyên chất. Chỉ uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc hơi ấm để có tác dụng giải độc tốt nhất.
Lưu ý: Các cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày hay 5 ngày bên trên là những cách giảm cân nhanh. Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng trong hoàn cảnh thực sự cần thiết. Bởi giảm cân nhanh thường không bền vững và không có lợi cho sức khỏe. Cách tốt nhất vẫn là thực hiện chế độ ăn uống khoa học với các thực phẩm lành mạnh (trong đó có táo) cũng như kết hợp tập luyện.
Hỏi đáp về việc ăn táo giảm cân
1. Ăn táo giảm cân có tốt không?
Tất cả các loại táo đều là sự lựa chọn tuyệt vời để giảm cân và sức khỏe nói chung — đặc biệt là khi chúng thay thế cho các món ăn nhẹ khác có hàm lượng calo cao hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Gunner, RDN cho biết: “Bằng cách thay thế các lựa chọn có hàm lượng calo thấp hơn bằng các lựa chọn thay thế có hàm lượng calo cao hơn, lượng calo thực của bạn sẽ giảm xuống, dẫn đến giảm cân”.
2. Nên ăn táo lúc nào để giảm cân?
Thời điểm để ăn táo giảm cân tốt nhất trong ngày gồm:
- Ăn buổi sáng trước bữa sáng.
- Ăn 30 phút trước bữa trưa.
- Ăn lúc bữa phụ buổi chiều.
3. Uống nước táo có giảm cân không?
Uống nước táo cũng có thể giảm cân. Tuy nhiên, ăn cả quả sẽ tốt cho giảm cân cũng như sức khỏe hơn nhiều. Bởi chất xơ trong táo sẽ cao hơn trong nước ép. Ngoài ra, nước ép chứa ít vi chất và enzyme của trái cây hơn.
Bạn có thể uống nước táo tươi (không đường) vào ngày thay cho táo. Nhưng không nên quá 1 lần/ngày.
4. Táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?
Táo xanh chứa nhiều vitamin A, B, C, E và K hơn so với táo đỏ. Hơn nữa, táo xanh cũng có nhiều sắt, protein và kali hơn.
Một số nghiên cứu cho rằng táo xanh có thể tốt hơn táo đỏ cho những người đang trong quá trình giảm cân. Dù vậy, táo đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa đồng thời đem lại cảm giác ngon miệng hơn.
Do đó, bạn có thể chọn bất cứ loại táo nào mình thích hoặc theo nhu cầu sử dụng. Thậm chí bạn có thể ăn đan xen cả 2 loại. Bởi cả táo xanh và táo đỏ đều rất tốt.
5. Tối ăn táo có béo không?
Ăn một quả táo trước khi ngủ sẽ không làm bạn tăng cân. Ngoài ra, nó cung cấp chất xơ và vitamin lành mạnh mà da và cơ thể cần.
6. Sáng ăn táo có giảm cân không?
Thời điểm tốt nhất để ăn một quả táo để giảm cân là khi bụng đói hoặc như một phần của bữa sáng. Ăn một quả táo vào buổi sáng có thể khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong suốt cả ngày
