Danh mục bài viết
Detox là gì?
Detox (Detoxification) là quá trình thanh lọc, đào thải độc tố, mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giúp chăm sóc và bảo vệ sức khỏe, cơ thể của bạn.
Quá trình này sử dụng nguyên liệu thực phẩm từ tự nhiên như rau củ quả, nước ép trái cây, nước lọc…
Bên cạnh đó, chế độ detox cũng giúp body giảm cân, thải độc gan, những ai mắc bệnh tiêu hóa, dị ứng, đầy hơi, …cải thiện về sức khỏe.
Khi nào cần thải độc bằng phương pháp detox?
Thải độc bằng phương pháp detox tương đối an toàn và phù hợp với nhiều đối tượng.
- Cơ thể tích mỡ, cân nặng tăng nhanh, béo phì.
- Cơ thể mệt mỏi, cảm thấy thiếu năng lượng, hay mất tập trung, thường xuyên suy nghĩ tiêu cực.
- Trí nhớ giảm sút, giảm khả năng tập trung làm việc dẫn đến giảm hiệu suất làm việc.
- Khó ngủ, ngủ không sâu giấc, bị rối loạn giấc ngủ.
- Mặt và lưng nổi nhiều mụn, nóng trong người, mệt mỏi, thiếu năng lượng hoạt động.
- Cơ thể nặng mùi dù đã vệ sinh sạch sẽ.
- Đầy bụng, buồn nôn, khó tiêu, thường xuyên bị nhức đầu, chóng mặt.
Nên detox vào thời gian nào là hợp lý?
Thời gian thích hợp thực hiện detox là vào buổi sáng. Khi đó, cơ thể chúng ta đang trong trạng thái hoạt động mạnh, dễ hấp thụ các vitamin. Trong khi thanh lọc, cơ thể và tâm lý cần đảm bảo ổn định, thoải mái nhất.
Tác dụng của detox
Detox giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể, bằng cách ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Một số lợi ích của detox bao gồm:
1. Loại bỏ các chất độc hại
Cơ thể luôn phải đối mặt với sự tấn công của các chất độc hại ở khắp mọi nơi, trong không khí, thức ăn, nước uống, lo lắng, stress, áp lực trong cuộc sống. Tất cả những chất độc này tích tụ lâu trong cơ thể sẽ sinh ra nhiều loại bệnh.
Vậy nên, việc detox giúp hỗ trợ loại bỏ các độc tố ra ngoài, tránh được bệnh tật và giúp cơ thể khỏe mạnh.
2. Giảm cân
Khi detox, bạn điều chỉnh chế độ ăn uống cân đối, hợp lý, hạn chế ăn thực phẩm dư thừa năng lượng và có hại cho sức khỏe. Điều này phần lớn đã giúp bạn giảm calo đưa vào cơ thể, tránh mỡ thừa tích tụ cơ thể.
Ngoài ra, vận động, thể dục thường xuyên giúp tăng chuyển hóa calo và giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng. Từ đó, đem đến cơ thể nhẹ nhàng, vóc dáng gọn gàng.
Hoặc
3. Ngăn ngừa ung thư, thải độc gan, detox phổi
Nguồn thực phẩm nạp hàng ngày, không thể loại trừ khả năng còn tồn tại chất độc hại, gây ảnh hưởng đến cơ thể.
Việc ứ đọng chất độc hại trong cơ thể sẽ gây ảnh hưởng lớn đến chức năng của tế bào và về lâu dài sẽ dẫn đến nhiều loại bệnh tật như ung thư gan, phổi bị ảnh hưởng, …
Vậy nên, việc detox giúp cơ thể nhanh chóng loại bỏ các hóa chất độc hại, giúp bạn tránh được các căn bệnh ung thư đáng sợ liên quan đến gan, phổi, ….
4. Tăng cường hệ miễn dịch
Detox giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Hơn nữa, còn giúp cơ thể điều hòa huyết áp, cân bằng chất điện giải, giúp cho nhịp tim ổn định hơn.
Detox đúng cách giúp cung cấp lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa được duy trì, đảm bảo cơ thể tránh được nhiều bệnh không tốt cho đường ruột như viêm loét dạ dày, ợ hơi, ngộ độc, tiêu chảy, táo bón, ….
5. Làm đẹp da
Detox sử dụng chủ yếu các loại hoa quả và rau xanh cung cấp vitamin C, E và khoáng chất rất tốt cho da.
Các loại hoa quả được sử dụng chủ yếu như: Táo, cam, việt quất, kiwi, chanh, dâu giúp ngăn chặn sự lão hóa, sáng da và giảm vấn đề liên quan đến da mụn và khô da.
Các phương pháp detox phổ biến hiện nay
Dưới đây là một số phương pháp detox phổ biến, thường xuyên sử dụng hiện nay:
1. Uống nhiều nước
Nước giúp làm dịu cơn khát, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Cơ thể giữ đủ nước giúp sản xuất nước bọt, điều tiết mồ hôi và loại bỏ độc tố, chất thải gây hại cho cơ thể như urê, carbon dioxide.
Bạn nên uống đủ từ 8 – 10 cốc nước mỗi ngày, tương đương 1,5 – 2 lít nước và sử dụng nước mát, không nóng và không lạnh quá. Hãy uống bất cứ khi nào có thể nhé!
2. Hạn chế rượu bia, caffein
Hơn 90% rượu, bia được chuyển hóa vào gan, các enzym chuyển hóa rượu thành acetaldehyd – chất hóa học gây ung thư.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: tiêu thụ rượu ở mức độ thấp có lợi cho sức khỏe tim mạch, còn uống quá nhiều gây ra vấn đề về sức khỏe như tổn hại chức năng gan, xơ gan.
Cách detox hiệu quả là hạn chế hoặc không sử dụng rượu là cách tốt nhất để giữ cho quá trình thải độc hoạt động mạnh mẽ.
3. Hạn chế sử dụng đường và thực phẩm chế biến sẵn
Đường và thức ăn chế biến sẵn tiêu thụ nhiều sẽ dẫn đến bệnh béo phì, 1 số bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ.
Để detox cơ thể hiệu quả, bạn nên hạn chế dùng đồ ăn vặt, thay thế chúng bằng cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn như trái cây, rau quả để tăng cường thải độc.
4. Giảm lượng muối ăn
Không uổng đủ nước, cơ thể tiêu thụ quá nhiều muối khiến cơ thể giữ lại chất lỏng dư thừa, ảnh hưởng đến thận hoặc gan, dẫn đến đầy hơi và khó chịu.
Bạn nên tăng lượng nước uống vào cơ thể mỗi ngày, cơ thể sẽ tiết ra hormon làm gia tăng khả năng đi tiểu tiện, hỗ trợ loại bỏ nước dư thừa và chất độc.
Tăng lượng thức ăn giàu kali như: bí, khoải tây, chuối, rau bina, … làm mất cân bằng một số tác dụng của natri.
5. Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa là một trong những phương pháp detox phổ biến nhất.
Tập trung vào việc ăn nhiều rau, hoa quả, thực phẩm tươi, giảm thiểu ăn các loại thực phẩm không tốt như bột mì trắng, đường và thực phẩm chứa chất bảo quản.
6. Detox bằng đồ uống tự nhiên
Bạn có thể detox bằng các loại hoa quả tự nhiên như: chanh, gừng, mật ong, dưa chuột.
Bạn có thể tham khảo nước uống detox qua bài viết 10 loại nước detox giảm cân và thanh lọc cơ thể dễ làm tại nhà! Để có thêm công thức detox giảm cân, đẹp da và bảo vệ sức khỏe nhé!
7. Detox bằng xông hơi
Phương pháp xông hơi cũng được sử dụng để giúp loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể. Bạn có thể tham gia các phòng xông hơi hoặc tắm hơi để mở rộng các lỗ chân lông và đẩy các chất độc ra khỏi cơ thể.
8. Thải độc cơ thể bằng hoạt động thể chất
Tập thể dục thường xuyên giúp cuộc sống khỏe mạnh, giảm các bệnh như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao và ung thư.
Tập ít nhất 30 phút/ngày với cường độ vừa phải như đi bộ hoặc tăng dần cường độ mạnh bằng cách chạy bộ mỗi ngày.
Những lưu ý khi thực hiện detox
Khi thực hiện detox an toàn và hiệu quả, cần một số lưu ý như sau:
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp detox nào.
- Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng khó chịu nào, hãy ngừng thực hiện detox và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Nên tập luyện thường xuyên để tăng cường sức khỏe và giảm stress.
- Đừng thực hiện detox quá lâu hoặc quá thường xuyên, vì điều này có thể gây hại cho cơ thể.
- Nên tập trung vào việc thay đổi lối sống và thực phẩm hằng ngày để giúp duy trì sức khỏe và phòng tránh chất độc trong cơ thể.
