Aerobic – Anaerobic là gì? Nên tập loại nào để giảm cân hiệu quả?

Aerobic – Anaerobic là gì?

1. Aerobic là gì?

Aerobic là bài tập thể dục nhịp điệu, trao đổi chất hiếu khí, cơ thể sản xuất năng lượng thông qua quá trình đốt cháy carbohydrate, axit amin và chất béo khi có đủ oxy.

Trong quá trình tập luyện aerobic, người tập thường thực hiện các động tác nhịp nhàng và liên tục như: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, …. Tập luyện này giúp tiêu hao calo, tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, giảm căng thẳng và tăng cường sức đề kháng.

2. Anaerobic là gì?

Anaerobic là bài tập trao đổi chất kỵ khí, là việc cơ thể tạo ra năng lượng thông qua quá trình đốt cháy carbohydrate khi không có oxy. Khi đó, phổi không thể đưa oxy vào máu để đáp ứng năng lượng của cơ bắp. Đây là bài tập cường độ cao hơn aerobic.

Anaerobic là bài tập luyện thể thao, nhằm tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ thể bằng cách tập trung vào các bài tập cường độ ngắn và mạnh, giúp gia tăng tốc độ, nâng cao khả năng phục hồi của cơ thể.

Trong quá trình tập luyện anaerobic, người tập luyện thường tập trung vào các bài tập như đẩy tạ, tập thể hình và các bài tập trung vào các vùng cơ bắp. Loại bài tập này giúp tăng cường sức mạnh, sức bền, cơ thể đốt cháy calo và tăng cường quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Lợi ích của tập Aerobic và Anaerobic

1. Lợi ích của tập aerobic

Tập aerobic tại nhà là một hình thức tập luyện giúp cơ thể hoạt động trong một khoảng thời gian dài với mức độ vừa phải, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập aerobic:

• Giảm cân và duy trì cân nặng: Tập aerobic giảm cân, đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trong cơ thể. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giúp duy trì cân nặng ổn định và ngăn ngừa tăng cân.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp: Tăng cường chức năng của tim, làm giảm huyết áp, nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
• Tăng cường sức chịu đựng và sức khỏe tinh thần: Khi tập luyện, cơ thể tiết ra endorphin – một chất dược liệu tự nhiên giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Tăng cường trao đổi chất và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường: Tăng cường khả năng chuyển hóa đường và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường.
• Tăng cường lưu thông máu và oxy đến các cơ và mô: Giúp cải thiện sức khỏe và phản ứng nhanh nhẹn của não bộ.
• Giảm stress: Giảm sự lo lắng và căng thẳng, giúp bạn có tinh thần thoải mái và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Hoặc

2. Lợi ích của tập anaerobic

Tập luyện anaerobic là một hình thức tập luyện giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập anaerobic:

• Tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp: Khi bạn tập luyện với cường độ nặng, cơ bắp sẽ phải chịu đựng áp lực, kích thích để phát triển và tăng sức mạnh.
• Giảm mỡ thừa và tăng cường quá trình đốt cháy chất béo: Tập luyện anaerobic giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
• Cải thiện sức khỏe xương và khớp: Các động tác tập trung vào sức mạnh của cơ bắp cũng giúp tăng cường sức khỏe của xương và khớp.
• Tăng cường sự linh hoạt và khả năng cân bằng: Với các bài tập sức mạnh và sức bền, bạn sẽ phải tập trung vào sự cân bằng và linh hoạt của cơ thể để thực hiện các bài tập hiệu quả.
• Giảm stress và cải thiện tâm trạng: Khi bạn tập luyện, tâm trạng được cải thiện, tinh thần thoải mái hơn.

Nên tập loại nào để giảm cân hiệu quả?

Giữa Aerobic và Anaerobic thì loại bài tập nào giúp giảm cân hiệu quả hơn?

Thực tế thì cả hai loại bài tập hoạt động đều có lợi cho sức khỏe và giảm cân. Vì vậy, bạn nên kết hợp tập luyện cả 2 bài tập này trong thói quen vận động hàng ngày của mình. Tuy nhiên, nếu bạn đặt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ thì lựa chọn Anaerobic thực hiện sẽ tốt hơn.

Lưu ý khi tập luyện Aerobic và Anaerobic giảm cân

Khi tập luyện aerobic và anaerobic để giảm cân, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau:

• Lựa chọn động tác phù hợp: Tùy vào mục đích tập luyện cụ thể, bạn nên lựa chọn các động tác aerobic hoặc anaerobic phù hợp.
• Thực hiện đúng kỹ thuật: Khi tập luyện, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao nhất và hạn chế chấn thương. Nếu không biết cách thực hiện đúng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ những người có kinh nghiệm hoặc tìm hiểu từ các nguồn tin đáng tin cậy.
• Tập luyện thường xuyên: Để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn cần tập luyện thường xuyên và kiên trì. Nên lên kế hoạch tập luyện hợp lý và tuân thủ nghiêm ngặt để đạt được mục tiêu tốt nhất.
• Chế độ ăn uống hợp lý: Ngoài tập luyện, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng để giảm cân. Bạn nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và cân đối, tránh ăn quá nhiều thực phẩm có đường và chất béo không tốt cho sức khỏe.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Trong quá trình tập luyện, bạn cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi và phát triển.

Trên đây là những chia sẻ về Aerobic – Anaerobic là gì và những lợi ích khi thực hiện 2 loại bài tập này. Đây là phương pháp tập luyện giúp nâng cao sức khỏe và giảm cân hiệu quả, bạn nên tập luyện thường xuyên để có kết quả tốt nhất.