Danh mục bài viết
Bạn đã từng cố gắng thực hiện rất nhiều cách giảm cân khác nhau nhưng không thành công. Tại sao vậy? Nguyên nhân là do bạn gặp phải sai lầm khi giảm cân. Hãy cùng chúng tôi “điểm mặt” những sai lầm khi giảm cân mà nàng hay mắc phải nhất nhé!
1. Sai lầm khi giảm cân – Nhịn ăn
Đối với người thừa cân, béo phì muốn giảm cân không khác như “một cuộc hành xác”. Họ tự ép bản thân phải giảm cân bất chấp cả sức khỏe, tính mạng của mình. Thậm chí, có người chấp nhận nhịn ăn hoặc ăn ít giảm cân hy vọng đạt hiệu quả trong thời gian nhanh nhất. Nhưng cái kết họ nhận được bằng 0 chỉ vì sai lầm khi giảm cân này.
Nhịn ăn là một trong những sai lầm dễ mắc phải của nhiều người trong suốt quá trình muốn giảm cân nhanh
Nhịn ăn giảm cân là một trong những sai lầm thường gặp nhất ở nhiều người. Cân nặng cơ thể có thể tùy thuộc vào thời điểm bạn đặt chân lên bàn cân trong tình trạng nào như: lúc đang no, hay đói. Thậm chí sau khi uống một cốc nước thôi cân nặng của bạn đã có sự tăng nhẹ.
Theo nghiên cứu của chuyên gia: Cân nặng của mỗi người có thể dao động trung bình lên tới 1,8kg. Đặc biệt, đối với phụ nữ khi nồng độ estrogen tăng và một số sự thay đổi nội tiết tố khác khiến tình trạng tích nước, gây sự tăng cân.
>>>> Nên xem: Phương pháp giảm cân đúng cách
Cùng đó, mọi người nên hiểu bản chất của việc giảm cân là hạn chế nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Từ đó, ngưng kích thích các chất dinh dưỡng dữ trữ trong mô mỡ phân hủy. Đồng thời hỗ trợ giải phóng chất béo và cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
Giảm năng lượng nạp vào không có nghĩa là bạn nhịn ăn để giảm cân. Điều này tuy giúp cân giảm sút nhanh chóng, nhưng theo bản năng sinh tồn sẽ xuất hiện cơn thèm ăn thường xuyên. Còn ăn một lượng cực lớn sau sau khi quá trình nhịn ăn kết thúc. Điều này không hề tốt cho bạn, đặc biệt người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Nhịn ăn chưa thấy hiệu quả đâu mà cơ thể phải đối mặt với nhiều dấu hiệu khác như: mệt mỏi, cơ thể suy nhược, tinh thần suy sụp. Thậm chí bạn còn bị xuất huyết dạ dày và trào dịch mật…
2. Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo
Giảm cân đồng nghĩa việc bạn buộc phải cắt giảm lượng calo nạp vào hàng ngày. Điều này thì ai cũng hiểu nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện và kiểm soát tốt lượng calo nạp vào trong thời điểm này. Chính vì thế, bạn dễ mắc phải những sai lầm trong quá trình giảm cân.
Ăn quá nhiều hay quá ít cũng là nguyên nhân khiến bạn giảm cân thất bại. Vì thế, khi lên thực đơn ăn kiêng cần cân đo đong đếm cẩn thận lượng thức ăn nạp vào hàng ngày
Bạn cho rằng giảm calo tiêu thụ bằng chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này hoàn toàn đúng, nhưng không có nghĩa là giảm toàn bộ thực phẩm từ động vật, thay vào đó là sản phẩm thanh đạm hơn.
Nếu bạn đang nghĩ như vậy thì đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm nhé. Vì lượng thức ăn tưởng nhẹ nhàng nhưng lại vô cùng nặng đô. Theo nghiên cứu các chế độ ăn kiêng, thực đơn chứa dưới 1000 calo sẽ khiến cơ thể gặp phải vấn đề sức khỏe. Điển hình như: mất cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất, sức khỏe suy giảm…
Chính vì thế, khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân buộc bạn phải tính toán kỹ lượng lượng calo nạp vào hàng ngày. Điều này vừa đảm bảo bạn giữ sức khỏe tuyệt đối trong suốt quá trình giảm cân.
3. Nói không với Protein
Protein là chất đạm cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Nó được xem là nguồn năng lượng quan trọng giúp duy trì sự sống. Vì thế, khi cắt bỏ thành phần này khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân chính là một trong những sai lầm trong suốt quá trình giảm cân. Không chỉ vậy nó còn là mối nguy hiểm lớn đối với sức khỏe tổng thể.
Thiếu Protein trong thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ khiến cơ thể thiếu nguồn năng lượng duy trì sự sống
Chuyên gia dinh dưỡng đánh giá Protein sẽ giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn. Vì để tiêu hóa và hấp thụ một chuỗi protein phức tạp gồm amino acid liên kết với nhau. Lúc này cơ thể sẽ cần tốn khá nhiều thời gian mới hấp thụ được hết Protein. Vì thế, cơ thể luôn trong trạng thái no, không thèm ăn tránh tình trạng tăng cân. Vì thế, mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 30 – 40gr Protein nhé!
4. Loại bỏ hoàn toàn chất béo trong thực đơn
Chất béo có thể là thủ phạm gây thừa mỡ, tăng cân, nhưng nó lại là thành phần cần thiết để nuôi hoạt động cơ thể. Có thể bạn chưa biết, chất béo thúc đẩy cơ thể hấp thu các vitamin A, D, E và K, đồng thời điều chỉnh cơn đói.
Loại bỏ hoàn toàn chất béo trong thực đơn
Vì thế, chất béo có thể giúp cơ thể cảm nhận các Hormone điều chỉnh sự thèm ăn như Ghrelin và leptin. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn ít chất béo hoặc không có chất béo là những sai lầm khi giảm cân thường mắc phải.
Bởi thiếu chất béo sẽ khiến những Hormone này mất đi và tạo cảm thác đói, thèm ăn nhiều hơn. Từ đó, cơ thể không những không giảm được cân mà còn tăng cân trở lại rất nhanh. Dù vậy, bạn cũng không được nạp chất béo một cách vô tội vạ. Thay vào đó cân đo làm sao mỗi ngày chỉ nên nạp khoảng 20 – 30% là đủ.
Dù vậy, bạn cần nhớ tránh tuyệt đối chất béo trong thực phẩm ăn sẵn, chất béo bão hòa nhé. Vì đây đều là chất béo xấu chỉ gây tăng cần, thay vào đó ưu tiên chất béo không bão hòa đa và đơn có trong dầu oliu, các loại hạt, bơ, cá….
5. Sai lầm khi giảm mỡ bụng là tập luyện quá sức
Ai cũng biết vận động thể dục thể thao là phương pháp giảm cân nhanh và an toàn. Tuy nhiên, kéo theo đó là những sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân là điều khó tránh.
Tập luyện quá sức khiến cơ thể bị kiệt quệ làm ảnh hưởng lớn tới sức khỏe cũng như quá trình giảm cân
Chính suy nghĩ tập luyện giúp giảm cân nhanh, nên nhiều người dành quá nhiều thời gian cho các bộ môn tập thể dục. Chính việc ép bản thân vận động quá sức cùng việc ăn uống không đảm bảo khiến cơ thể bị kiệt sức. Thậm chí còn tạo thêm áp lực cho quá trình giảm cân làm ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe chính mình.
Vì thế, để tránh sai lầm khi giảm mỡ bụng bạn cần chọn bộ môn phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của cơ thể. Thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Đối với người mới bắt đầu tập chỉ nên tập 15 – 30 phút mỗi ngày. Khi cơ thể đã thích nghi và quen dần có thể tăng dần số buổi lên khoảng 1 tiếng. Đừng quên tăng cường độ tập luyện để giúp giảm cân, tăng cơ bắp hiệu quả nhé!
6. Giảm cân không ăn kiêng
Như bạn đã biết muốn giảm cân hiệu quả cần kết hợp điều độ giữa ăn kiêng giảm cân, tập luyện và sinh hoạt điều độ. Tuy nhiên, có nhiều người cho rằng chỉ cần tập luyện có thể giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng. Đây là những sai lầm trong quá trình giảm cân mà nhiều người dễ mắc phải.
Giảm cân không ăn kiêng là một trong những sai lầm thường mắc phải của nhiều người
Giảm cân mà không ăn kiêng sẽ khiến cơ thể dễ nạp quá nhiều năng lượng. Nếu năng lượng nạp vào nhiều hơn lượng tiêu hao khả năng giảm cân thất bại rất cao. Trong khi đó, ăn kiêng là cách giảm cân nhanh được đánh giá chiếm tới 80% thành công mang lại. Kết hợp với chế độ tập luyện cao mới giúp bạn đạt hiệu quả 100% như mong muốn. Vậy tại sao phải ăn kiêng mới giảm được cân?
Như bạn đã biết, nguyên nhân béo phì đều do chúng ta nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Nếu không được tiêu hao sẽ chuyển hóa dần thành mỡ thừa và tích tụ trong cơ thể. Chỉ khi cơ thể nạp ít năng lượng hơn nguồn tiêu hao mới giúp giảm cân hiệu quả.
Đó là lý do tại sao khi giảm cân các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nên cải thiện chế độ ăn hàng ngày khoa học hơn. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân không ăn kiêng chắc chắn sẽ không thể đạt hiệu quả như ý.
Với những yếu tố này chắc hẳn giải thích giúp bạn tại sao giảm cân không thành công, dù bạn đã bỏ ra rất nhiều công sức.
