Bật mí bí quyết giảm mỡ toàn thân Hana Giang Anh để có cơ thể khỏe mạnh 

1. Sự kết hợp nhịp nhàng giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện 

Hana Giang Anh xuất điểm là huấn luyện viên trẻ. Cô cũng đã chuyển mình sang nhiều lĩnh vực khác nhau và đạt được thành công nhất định. Sở hữu thân hình nóng bỏng, săn chắc Hana Giang Anh nhanh chóng nhận được quan tâm từ cộng đồng mạng và trở thành một hiện tượng chuyên chia sẻ phương pháp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. 

Sự kết hợp nhịp nhàng giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện để giảm mỡ toàn thân Hana Giang Anh 

Bí quyết giảm mỡ toàn thân Hana Giang Anh là phương pháp ăn kiêng kết hợp tập luyện cân bằng. Phương pháp của cô chủ yếu coi trọng việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý kết hợp bài tập giúp làm thon gọn cơ thể an toàn cho tất cả mọi người. 

1.1 Chế độ dinh dưỡng hợp lý chiếm 70% hiệu quả  

Theo quan điểm của Hana Giang Anh, hiệu quả giảm cân, giảm mỡ phụ thuộc chủ yếu vào chế độ dinh dưỡng. Vì thế, mỗi người cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng và đây là chế độ ăn kiêng lành mạnh, giúp bạn khỏe từ bên trong.

Thay vì ăn quá nhiều tinh bột xấu từ cơm, bún, phở, miến thì bạn nên ưu tiên yến mạch và khoai lang. Bạn có thể ăn theo thực đơn ăn kiêng như: 

• Bữa sáng: Yến mạch đun nóng với sữa, bơ, trứng 
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt + các loại thịt + rau xanh 
• Bữa tối: Cháo yến mạch nấu thịt bằm + rau xanh. 

Đặc biệt, trong quá trình giảm mỡ tuyệt đối không ăn các loại đồ ăn vặt. Khi thèm ăn, bạn có thể ăn hoa quả hoặc ăn món giàu chất xơ. Thức uống nên ưu tiên uống thật nhiều nước lọc hoặc nước ép hoa quả. Có thể bổ sung các loại đậu, hạt và rau, các loại protein, chất béo tự nhiên và chất xơ.

1.2 Chế độ tập luyện chiếm 20% hiệu quả 

Ngoài chế độ dinh dưỡng, Hana Giang Anh cho rằng các bài tập giảm cân hiệu quả chiếm 20%. Cô khuyên mọi người nên chọn các bài tập cơ bụng và cơ trọng tâm hàng ngày. Việc xây dựng cơ bụng rắn chắc cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày chỉ cần dành ra 20-30 phút tập luyện để có thể sở hữu thân hình thon gọn như ý.

1.3 Tâm lý ổn định chiếm 10%

Thông thường, các phương pháp giảm cân, giảm mỡ luôn đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì. Hana GIang Anh khuyên mọi người đừng sốt ruột và muốn giảm mỡ ngay lập tức. Điều này đã vô tình khiến chúng ta nản chí, muốn bỏ cuộc, không đạt hiệu quả. 

Thay vào đó, hãy đặt ra kế hoạch cụ thể và làm theo cho tới khi đến đích. Điều này sẽ giúp các bạn bền bỉ hơn, thoải mái hơn và dễ đạt được mục tiêu hơn.

2. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ toàn thân Hana Giang Anh 

Thực đơn giảm mỡ toàn thân Hana Giang Anh theo đuổi chính là chế độ ăn Eat Clean. Nó đảm bảo ăn sạch từ khâu chọn lựa nguyên liệu đến chế biến, gia vị nấu ăn và cách nấu nướng. Huấn luyện viên Hana Giang Anh mong muốn những chia sẻ của cô truyền cảm hứng tích cực cho mọi người. 

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ toàn thân cùng Hana Giang Anh 

Những món ăn được cô yêu thích và hỗ trợ nhiều trong việc giảm béo: 

2.1 Salad cà chua

Nếu chỉ ăn cà chua thôi thì không hấp dẫn lắm, thậm chí còn gây chán, đặc biệt với người không thích cà chua. Vậy tại sao bạn không thử tự chế biến món salad cà chua với nhiều nguyên liệu khác nhau. 

Ăn salad cà chua giảm mỡ hiệu quả 

Ví dụ, bạn có thể chế biến cùng: xà lách tươi, cà rốt trộn bơ tiêu và thịt gà nạc. Chỉ với món ăn đơn giản và dễ biến này là bạn đã có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, lại còn không béo. 

2.2 Cơm gạo nâu trộn gà xào khoai tây

Khi giảm cân, thường buộc bạn phải cắt giảm tinh bột từ cơm. Điều này có thể giúp bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, tuy nhiên nó cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi, não bộ hoạt động chậm hơn. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này? 

Hana Giang Anh chia sẻ bạn có thể biến tấu cơm gạo nâu trộn thịt gà xào khoai tây, cà rốt và dầu oliu. Món ăn này vừa giúp bạn bổ sung tinh bột tốt, lại còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

2.2 Cơm trắng thịt nạc rang tiêu

Nếu thèm cơm trắng, bạn có thể ăn cùng với thịt nạc rang tiêu và rau bắp cải. Đừng quên tráng miệng với trái cây ít đường  vừa có tác dụng làm đẹp da lại no lâu.  

Thực đơn với cơm trắng thịt nạc rang tiêu 

Chế biến thịt nạc rang tiêu: 

• Chuẩn bị 300g thịt lợn nạc, 2 củ hành khô, lá hành tươi, gia vị: hạt nêm, đường, dầu ăn
• Thịt lợn rửa sạch, có thể xát qua muối để làm sạch miếng thịt hơn. Thái miếng không quá to, cũng không quá mỏng. 
• Hành tím băm nhỏ, hành lá cắt khúc ngắn sau khi rửa sạch. 
• Ướp thịt với gia vị: Ướp cùng hành tím băm nhỏ, hạt nêm và nước mắm, đường khoảng 30 phút. 
• Cho chảo lên bếp đun nóng rồi cho ít dầu ăn vào. Cho phần thịt đã ướp vào đảo nhanh tay để thịt chín đều. Khi thịt săn lại, nước cạn thì cho thêm chút đường. Đảo thật nhanh để đường thấm đều vào thịt. 
• Tắt bếp, cho phần lá hành cắt khúc và chút hạt tiêu vào đảo đều lần cuối. Cho ra thưởng thức cùng cơm trắng và rau cải luộc. 

2.3 Mì gạo ức gà măng tây

Mì gạo nấu ăn kèm thịt ức gà với măng tây luộc ăn kèm cả salad cà chua nhằm tăng cường bổ sung thêm vitamin và khoáng chất, chất xơ. 

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ của Hana Giang Anh với Mì gạo xào ức gà măng tây 

Cách chế biến: 

• Chuẩn bị 50gr ức gà, 450gr mì gạo, 2 củ cà rốt, 2 cây hành lá, 1 bó măng tây, 3 thìa hạt điều rang, 2 thìa canh kem truyền thống của Pháp Creme fraiche, 1 ít gừng, 1 thìa giấm gạo, ¼ cốc Soy Glaze. 
• Trộn 1 cốc đường nâu, ½ cốc đường trắng, ½ cốc nước tương, ½ cốc nước, 2 thìa giấm gạo, 1 thìa cà phê bột ngô. Cho vào nồi đun sôi, giảm nhỏ lửa đun tiếp khoảng 30 phút. 
• Hành lá, măng tây, cà rốt, gừng rửa sạch để ráo nước. Cà rốt gọt vỏ, thái mỏng. Măng tây tước phần vỏ ngoài, thái khúc dài khoảng 2.5cm. Gừng, hành lá thái nhỏ để riêng. Hạt điều đập nhỏ. 
• Thịt gà rửa sạch thấm khô, thái miếng vừa ăn. Ướp thịt với chút muối và hạt tiêu. Đun nóng nồi cho 2 thìa dầu oliu vào, tiếp cho thịt đảo đều khoảng 6 – 8 phút.
• Tiếp tục cho cà rốt vào xào cùng 1 chút muối đến khi chín mềm. Cho măng tây, gừng, gốc hành lá vào xào cùng cho đến khi măng chín. Thêm 2 thìa canh nước vào tiếp tục xào khoảng 30s – 1 phút. 
• Cho thêm Soy Glaze, giấm và ½ chén nước vào nồi. Đảo liên tục khoảng 1 phút thì cho toàn bộ nguyên liệu vào đảo đều. 
• Thêm mì gạo và thịt gà vào xào tiếp khoảng 3 – 4 phút. 
• Mì chín có thể tắt bếp và rắc thêm muối, tiêu. Cuối cùng là thưởng thức món ăn thôi nào. 

2.4 Tôm xào súp lơ

Tôm là thực phẩm chứa ít calories nhưng chứa lượng protein rất dồi dào. Ăn tôm bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B12, sắt, omega-3… Tôm xào với súp lơ xanh sẽ cho bạn bữa ăn lạ miệng cực ngon cùng cơm gạo nâu vào những ngày se lạnh.

Thực đơn ăn kiêng với món tôm xào súp lơ 

Chế biến: 

• Nguyên liệu: 250gr tôm tươi, 200gr bông cải xanh, 100gr cà rốt, 1 củ hành tây, lá hành, ớt, hành tím, gừng, tỏi, muối, tiêu, nước tương, hạt nêm và bột năng. 
• Bông cải ngâm nước muối pha,  cắt miếng vừa ăn rồi rửa sạch. Cà rốt tỉa hoa, cắt lát. Hành tây rửa sạch cắt múi cau. Ớt cắt lát, hành lá cắt khúc, phần đầu trắng băm nhuyễn. Hạt điều giã nhỏ. 
• Chần rau củ qua nước sôi với 1 chút bột năng. Vớt ra ngâm nước lạnh để ráo nước. 
• Tôm bóc vỏ, chừa đuôi. Ướp 1 muỗng hạt nêm, ⅓ muỗng hạt tiêu, 1 muỗng đầu hành băm, 1 muỗng bột năng. 
• Phi thơm tỏi băm, xào tôm với lửa lớn. Nêm cho tôm thấm đều gia vị, xào vừa chín thì bỏ ra đĩa. 
• Tiếp tục phi thơm tỏi, cho bông cải và cà rốt vào xào. Cho hạt nêm, ½ muỗng đường, ½ muỗng hạt tiêu. 
• Rau củ chín thì cho hành tây, tôm vào, thêm 1 chút bột năng vào cho nước hơi sánh lại. Tắt lửa rồi rắc hành lá vào chảo đảo đều. 
• Cho rau ra đĩa, rắc ít hạt tiêu và ớt cắt lát vào. Cuối cùng thưởng thức. 

3. Bài tập giảm mỡ toàn thân Hana Giang Anh 

Bên cạnh yếu tố xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý, Hana khá chú trọng đến việc tập luyện thể thao. Các bài tập nhảy, cardio giảm mỡ toàn thân Hana Giang Anh thực hiện đều đặn hàng ngày. 

Bài tập giảm mỡ toàn thân Hana Giang Anh 

Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy khởi động làm nóng cơ thể khoảng 5-10 phút. Vì chúng ta tập toàn thân cho nên hãy khởi động toàn bộ các khớp như tay, vai cổ, gối, hông… một cách toàn diện nhất. 

3.1 Bài tập Lunge

Lunge là bài tập mông được nhiều chị em yêu thích. Dù mỗi bài đều có điểm mạnh riêng của mình nhưng để có kết quả tốt thì mọi cô gái đều nên tập lunge lẫn squat nhé.

Thực hiện: 

• Bắt đầu tư thế đứng thẳng, bước chân phải tới trước 1 bước.
• Hạ người xuống theo chiều dọc đến khi đùi trước song song sàn. Chú ý cẳng sau song song sàn nhà, đùi thì vuông góc gót chân sau nhấc lên khỏi sàn.
• Đứng thẳng lên và đổi chân. Thực hiện lặp lại liên tiếp 10 lần mỗi chân. 

3.2 Bài tập Sumo Squat

Đây là động tác được biến thể từ Squat cơ bản. Nó rất tốt cho ai muốn giảm mỡ cho cả mông lẫn đùi sau như sau:

Thực hiện: 

• Đứng thẳng, 2 chân bước sang ngang, rộng hơn vai, mũi chân hướng sang 2 bên 45 độ.
• Giữ thẳng lưng, 2 tay chống hông và hạ người xuống theo chiều thằng đứng đến khi đùi song song sàn nhà.
• Đứng thẳng lên và thực hiện lại động tác, cố gắng cảm nhận cơ đùi sau và mông nhé.

3.3 Bài tập Shoulder Press

Bài tập Shoulder Press giúp bạn giảm mỡ vai khá hiệu quả cho các bạn gái. Đừng sợ tập vai thì vai sẽ bị thôi nhé, chỉ trừ khi bạn tập rất nặng và cường độ cao thì mới có cơ bắp. Thông thường con gái tập ở chế độ bình thường thì chỉ săn chắc lại thôi chứ không to cơ. 

Giảm mỡ toàn thân Hana Giang Anh với bài tập Shoulder Press 

Thực hiện: 

• Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay đưa sang 2 bên co góc 90 độ. 
• Đẩy 2 tay lên cao qua đầu, thẳng tay 
• Hạ cánh tay xuống vị trí vuông góc và thực hiện lặp lại. 

3.4 Bài tập mở rộng vai

Bài tập mở rộng vai được thực hiện tương tự động tác shoulder Press ở trên. Tuy nhiên, ở động tác này bạn chỉ cần di chuyển 2 tay từ bên ngoài về phía trước và ngược lại. Thực hiện lặp lại nhiều lần. 

3.5 Bài tập Cobra

Bài tập Cobra hay còn gọi là động tác rắn hổ mang. Đây là động tác khá quen thuộc được sử dụng nhiều trong bộ môn Yoga. 

Thực hiện: 

• Nằm úp lên sàn nhà, hai chân rộng bằng hông, hai bàn tay đặt ngang ngực
• Dồn lực vào cổ tay, nâng ngực và thân lên trên cao đến khi thẳng tay
• Trở lại vị trí đầu và thực hiện lại động tác.

3.6 Bài tập Inner Thigh Lift 

Bài tập này chuyên dành cho vùng đùi. Khi tập luyện nó sẽ tác động cơ vùng đùi và giúp chúng trở nên thon gọn, săn chắc hơn. 

Bài tập Inner Thigh Lift giảm mỡ toàn thân hiệu quả 

Thực hiện: 

• Nằm nghiêng sang phải, tay phải chống dưới sàn, cẳng tay hướng tới trước, chân phải duỗi thẳng chân trái co 90 độ, tay trái đặt lên gối trái.
• Nâng chân lên cao khỏi sàn, sau đó tiếp tục nâng chân lên cao nhất có thể.
• Hạ chân xuống nhưng không chạm xuống sàn và tiếp tục thực hiện lại động tác.

Trên đây là những cách giảm mỡ toàn thân Hana Giang Anh. Nó đã được các chuyên gia giảm béo tại Viện thẩm mỹ Korea đánh giá là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi bạn phải tập và rèn luyện trong thời gian dài. Đặc biệt là không được từ bỏ luyện tập và rất có khả năng cân nặng sẽ hồi lại thậm chí là mập hơn trước đó.