TUYỆT CHIÊU giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả tại nhà 

1. Nguyên tắc giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả 

Để giảm mỡ bụng thật sự không hề dễ dàng nhưng không quá khó nếu bạn quyết tâm cao. Vì thế, trước khi giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả cần áp dụng theo đúng nguyên tắc sau: 

Nguyên tắc giúp giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả 

• Không để cơ thể quá đói vì điều này sẽ khiến cơ thể ăn nhiều hơn. Vì thế, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn để giảm thiểu lượng thức ăn tiêu thụ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 
• Cần chú trọng hơn vào bữa sáng: Thực sự đâu là bữa ăn rất quan trọng, đặc biệt người muốn giảm béo. Để giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả tốt nhất cung cấp các axit amin và protein. Việc bổ sung protein vào bữa sáng còn ngăn ngừa việc ăn quá nhiều vào vữa khác trong ngày, đồng thời duy trì năng lượng tập trung cả ngày dài. 
• Cân nhắc lượng calo nạp vào trong ngày: Để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên chọn thực phẩm ít calo nhất có thể và phân bổ hợp lý. Tốt nhất nên ăn giàu chất xơ, vitamin và giảm lượng calo ít nhất có thể. 

2. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà 

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà tốt nhất chính là sự kết hợp giữa các bài tập và ăn uống phù hợp. 

2.1 Ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam 

Theo đánh giá của chuyên gia giảm béo tại Viện thẩm mỹ Korea, ăn kiêng là bước vô cùng quan trọng để giảm mỡ. Hiệu quả đạt được từ ăn kiêng chiếm tới 80%, giúp bạn dễ dàng có vòng eo thon gọn, săn chắc. 

Ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả 

Khi ăn kiêng giảm mỡ, đấng mày râu nên cân đối chế độ ăn hàng ngày bằng cách bổ sung thực phẩm dưới đây: 

• Bổ sung chất xơ: Thành phần này thường có ở trong rau xanh và hoa quả. Việc bổ sung nhiều chất xơ sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế cơn đói. Việc ăn nhiều rau xanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 
• Tăng cường Protein: Thành phần này rất quan trọng trong việc hình thành cơ bắp, đặc biệt nam nhi đang tập Gym. Khi hấp thu protein cần tiêu hao nhiều năng lượng để phá vỡ các liên kết peptide hình thành các acid amin có lợi cho cơ thể, giúp giảm cân nhanh. 
• Uống nhiều nước để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra uống nhiều nước còn tạo cảm giác no bụng, hạn chế nạp thực phẩm khác. Tốt nhất mỗi ngày nên uống đủ 1.5 – 2 lít nước để cải thiện vùng bụng nhé. 
• Cắt giảm tinh bột và đường, đồ chiên rán và nhiều dầu mỡ, bởi đây chính là thủ phạm gây tăng cân nhanh. 
• Tránh xa thức uống chứa cồn: Là nam nhân khó tránh khỏi tình trạng uống nhiều rượu bia. Đây cũng là nguyên nhân khiến mỡ vùng bụng ngày càng tăng nhanh. Vì thế, muốn giảm mỡ bụng hiệu quả cần tránh tuyệt đối thức uống này. 

2.2 Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả

Bên cạnh thực phẩm ăn kiêng, bạn cần kết hợp bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả. 

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả 

2.2.1 Bài tập hít thở

Hít thở đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Cụ thể: giải độc cơ thể, chống lão hóa, giảm stress, cải thiện và lưu thông máu,… Đây cũng là cách giúp bạn sở hữu một vùng cơ bụng khỏe mạnh, săn chắc và hơn hết là giảm mỡ bụng dưới như mong muốn.

Thực hiện: 

• Người đứng thẳng, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng.
• Đứng thẳng chân, đầu nghiêng về phía trước và thở nhanh bằng bụng. Khuyến nghị các bạn thực hiện 20 lần.
• Vẫn giữ tư thế đứng thẳng như ban đầu, từ từ cúi gập người xuống, giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần nữa.
• Tiếp tục lặp đi lặp lại 5 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

2.2.2 Bài tập gập bụng

Bài tập này là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, đồng thời hình thành cơ bụng của nam giới được săn chắc, khỏe mạnh. Trong quá trình tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.

Thực hiện: 

• Nằm thẳng người trên sàn, đặt đầu, lưng và mông sao cho sát với mặt đất.
• 2 tay đan chéo vào nhau, đặt phía sau đầu, hai chân thì chống lên để tạo cảm giác thoải mái.
• Nâng đầu lên một cách từ từ, đồng thời nâng vai lên nhưng lưng vẫn chạm sàn. Hít sâu và từ từ trở về tư thế ban đầu.

2.2.3 Bài tập hít đất

Hít đất có tác động lên một phần của các cơ, giải phóng lượng calo nhất định giúp giảm mỡ bắp tay, bụng hiệu quả. Ngoài ra, hít đất còn giúp giải tỏa stress và giúp bảo vệ cột sống.

Thực hiện: 

• 2 tay chống xuống đất ngang bằng vai, ngón tay hướng song song với thân hình và nâng người bằng đầu ngón chân.
• Thu gối phải về phía bên ngực trái đồng thời siết bụng chặt.
• Duỗi chân phải trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác tương tự với chân trái.
• Kéo cả 2 đầu gối cùng một lúc về phía ngực rồi đưa lại vị trí ban đầu.

2.2.4 Đạp xe trên không 

Đạp xe trên không có thể giúp bạn tiêu hao khoảng 400 đến 500 calo, qua đó giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Thực hiện: 

• Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
• Vai, hông và mông của bạn phải nâng cao so với lưng.
• Tiếp tục nâng đầu gối tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
• Thực hiện động tác sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối của chân phải và ngược lại.
• Lặp đi lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần mỗi bên.

2.2.5 Nâng chân với xà đơn 

Nâng chân với xà đơn có tác dụng giúp cơ bụng săn chắc, tạo múi rõ nét và hình thành cơ bụng hoàn hảo. Đây là một trong năm bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh chóng trong thời gian ngắn. 

Thực hiện: 

• 2 tay bám vào xà đơn ngang đồng thời kéo cơ thể lên cao hơn để chân không chạm mặt đất. 
• Thở ra và giữ nguyên phần thân trên.Từ từ co chân lên đến khi đầu gối ngang ngực trong vòng từ 2 đến 3 giây.
• Tiếp theo, bạn hạ chân xuống và lặp lại động tác.​

3. Những lưu ý khi giảm mỡ bụng cho nam 

Lý do khiến nam giới béo bụng là do căng thẳng, khiến chế độ ăn uống bị rối loạn. Để hạn chế điều này và giảm béo bụng dưới thành công cần lưu ý điều sau: 

Lưu ý khi giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả 

• Thường xuyên xả stress, để đầu óc thư giãn bằng cách nghe nhạc và đọc sách. 
• Kiên trì áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện hợp lý 
• Hạn chế các buổi nhậu không cần thiết 
• Không nên ăn trước khi ngủ 2 tiếng đồng hồ, vì thời gian này cơ thể sẽ không thể chuyển hóa và đào thải lượng mỡ dư thừa. 
• Không nên thức quá khuya, điều này ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. 

Trên đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nam giới hiệu quả và sớm sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc, rõ ràng.