Danh mục bài viết
1. Động tác thể thao giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả
Tập thể dục giảm cân là điều cần thiết trong suốt quá trình cải thiện vóc dáng, đặc biệt giảm mỡ bụng dưới. Các bài tập thể dục sẽ tác động mạnh mẽ tới cơ thể, và đốt cháy lượng lớn cao. Khi lượng calo tiêu hao nhiều hơn lượng nạp vào buộc cơ thể phải chuyển hóa mỡ dư thừa để đáp ứng hoạt động của cơ thể.
Thực hiện các động tác tập trung giảm mỡ bụng dưới
Đó lý do tại sao các bài tập thể dục luôn nằm trong kế hoạch giảm cân hiệu quả cho chị em. Đặc biệt những ai muốn giảm mỡ bụng cần chọn bài tập tác động mạnh vùng này mới đạt hiệu quả.
1.1 Bài tập vặn mình
Theo một số chuyên gia giảm béo tại Viện thẩm mỹ Korea, trước khi đi ngủ bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản ngay trên giường. Một trong động tác dễ thực hiện nhất chính là bài tập vặn mình ngay trên giường giảm mỡ bụng dưới cho nữ rất hiệu quả.
Bài tập này giúp các cơ bụng được hoạt động nhiều hơn khiến cho mỡ thừa vòng 2 đốt cháy mạnh mẽ hơn. Sau thời gian thực hiện sẽ giúp bạn có vòng 2 phẳng lỳ.
Thực hiện:
- Nằm trên giường, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đưa sang ngang
- Từ từ co 2 chân lên, dùng cơ bụng để vặn sang trái
- Trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải
- Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất
Lưu ý: Khi tập chỉ nên dùng cơ bụng để thực hiện động tác này thay vì dùng lực chân mới đạt hiệu quả như đã đề ra.
>>>> Đọc ngay: Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà
1.2 Tập Yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà
Yoga không chỉ đơn giản là giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, mà còn giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng. Khi thực hiện các động tác Yoga, cơ thể sẽ được kéo căng hết cỡ và làm giảm thiểu các cơn căng cứng, đau nhức và kích thích tăng tuần hoàn máu. Không những vậy, Yoga còn tốt cho sức khỏe cũng như cải thiện hô hấp và làn da.
Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, duỗi thẳng chân tay trên thảm tập
- Nhẹ nhàng nâng cơ thể trên 2 tay và 2 chân. Di chuyển tay và chân tiến về nhau tạo cho cơ thể có hình dạng như ngọn núi.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 8-10 giây. Thả lỏng toàn thân và trở về vị trí ban đầu, chân tay từ từ lùi về.
1.3 Các bài tập Plank giảm mỡ bụng dưới
Plank được các chuyên gia giảm béo đánh giá rất cao về khả năng giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt vùng bụng. Bài tập này được thực hiện khá đơn giản nhưng hiệu quả mang đến vô cùng bất ngờ.
Bài tập sẽ tác động chủ yếu vào phần cơ bụng, nếu tập đúng kỹ thuật sẽ đẩy lùi mỡ thừa nhanh chóng.
Thực hiện:
- Nằm sấp trên mặt thảm, hai khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn.
- Chống hai mũi chân xuống mặt sàn sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng. Không trùng phần bụng, không cong lưng.
- Giữ cơ thể trong khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn. Trong suốt quá trình tập, bạn cần phải gồng và co phần cơ bụng lại.
- Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại từ 10-15 lần.
2. Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng chế độ kiêng khoa học
Để giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả cần thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học. Thông thường để ăn kiêng giảm mỡ hiệu quả buộc bạn phải hạn chế thực phẩm gây béo như: tinh bột từ lúa gạo, đường, muối…
Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng chế độ ăn kiêng khoa học
Thay vào đó tăng cường rau xanh, hoa quả tươi, thịt lạc và các loại hạt đậu, thậm chí có thể ăn theo chế độ ăn biệt dưỡng hoặc ăn chay. Tùy theo thể trạng của mỗi người, bạn có thể tự lựa chọn chọn bản thân một thực đơn ăn kiêng phù hợp.
Hiện có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng khác nhau. Một trong những nguyên tắc buộc phải nhớ khi lên thực đơn giảm mỡ bụng là ăn thật nhiều chất xơ. Ăn chế độ giàu chất xơ được đánh giá rất tốt cho vòng 2 thon gọn, săn chắc. Bên cạnh đó, chất xơ còn rất có lợi cho đường tiêu hóa và làn da của bạn.
chất xơ thường có nhiều trong rau xanh và hoa quả, đặc biệt là súp lơ, táo, cải bắp, bưởi, cam… Thực phẩm này còn giàu dinh dưỡng và chứa chất chống oxy hóa, vitamin cần thiết. Chúng bổ sung năng lượng cho cơ thể còn ngăn chặn hiện tượng béo phì.
3. Chườm muối giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng
Trong dân gian thường lưu truyền phương pháp giảm mỡ rất hiệu quả là chườm muối nóng. Tức là muối biển sau đó rang nóng chườm lên cơ thể sẽ giúp tiêu hao một lượng mỡ thừa nhất định, đồng thời lưu thông khí huyết.
Chườm muối nóng giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 bát muối nhỏ và 1 miếng vải bông dày
- Muối rang thật nóng rồi bọc vào vải bông
- Chườm túi muối rang lên bụng cho đến khi sức nóng giảm dần. Kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ cho bạn kết quả đáng kinh ngạc.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp chườm muối nóng với ngải cứu nhé. Các bước vẫn được thực hiện như trên, chỉ cần kiên trì thực hiện giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
4. Massage bằng tay cho bụng mỗi ngày
Theo đánh giá y khoa massage rất tốt cho cơ thể. Nó vừa giúp lưu thông khí huyết, tăng cường tiêu hóa lại giúp cải thiện sức sống cho làn da. Đồng thời còn giúp giảm mỡ bụng cực tốt cho các nàng. Thời gian thích hợp nhất để massage chính là vào 9 giờ tối hàng ngày.
Massage vùng bụng bằng tay mỗi ngày để lưu thông khí huyết, cải thiện tiêu hóa và làn da
Cách thực hiện:
- Làm sạch da vùng bụng và tay. Thoa một chút dầu dừa lên toàn bộ phần bụng
- Xoa hai tay vào nhau cho đến khi lòng bàn tay có cảm giác nóng lên.
- Dùng hai ngón tay cái ấn từ rốn đến hông. Thực hiện trong khoảng 30 giây
- Lấy rốn làm tâm, xoay bàn tay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại khoảng 15 lần. Sau đó, đổi chiều xoay của bàn tay và tiếp tục thực hiện 15 lần.
- Đặt tay phải lên phía trên rốn, tay trái ở dưới rốn. Hai bàn tay di chuyển ngược chiều nhau tạo thành vòng tròn quanh bụng.
- Thực hiện động tác này 10-15 lần. Sau đó hãy thực hiện xoay ngược lại
- Đổi tư thế, đặt 2 bàn tay dọc 2 bên mạng sườn. Sau đó vuốt từ dưới ngực xuống hông. Thực hiện động tác 10 lần
- Nằm nghỉ khoảng 10 phút và làm sạch bụng với nước.
Ngoài tinh dầu dừa, bạn có thể sử dụng dầu gừng hoặc oliu nhé.
5. Dùng kem tan mỡ bụng
Kem tan mỡ có tác dụng đốt cháy chất béo ở thành bụng bằng cách bổ sung các hoạt chất làm tiêu mỡ. Chúng có khả năng xâm nhập sâu vào da tạo ra nội nhiệt trong cơ thể và đốt cháy các mô mỡ dư thừa. Đồng thời, tổ chức lại cấu trúc da giúp mang lại làn da săn chắc.
Dùng kem tan mỡ bụng để có vòng 2 phẳng lỳ, thon gọn
Hiện trên thị trường bán khá nhiều loại kem tan mỡ bụng. Phần lớn trong số đó có thể là hàng giả, vì thế chị em khi mua kem cần thận trọng tìm hiểu địa chỉ và nơi sản xuất.
Cách thực hiện:
- Lấy một lượng vừa đủ lên phần da bụng
- Dùng hai tay với lực vừa đủ xoa và massage từ trên xuống dưới, theo vòng tròn quanh rốn. Tiếp tục thực hiện ngược lại cho đến khi thấy có những hạt nước giống mồ hôi thoát ra.
- Nằm nghỉ và rửa sạch lại với nước sau 10 phút.
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhanh chóng tại nhà. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện với lòng quyết tâm cao, chắc chắn sau 2 tuần sẽ có vòng eo thon gọn, săn chắc như ý.
