Danh mục bài viết
1. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với gập bụng vặn người
Gập bụng vặn người là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà khá đơn giản và dễ thực hiện. Bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ nào hỗ trợ mà chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày sẽ giảm mỡ bụng hiệu quả. Mà đây còn là bài tập được đánh giá sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn và đẹp hơn.
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với động tác gập bụng vặn người
Thực hiện bài tập:
- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đưa ra sau đầu và để khuỷu tay mở rộng.
- Từ từ nâng phần đầu và 2 chân lên cao. Co chân trái lên và quay đầu, vai sang phải. Hít vào khi co chân và thở ra trở về tư thế ban đầu.
- Đổi bên và tiếp tục thực hiện nguyên động tác trên.
- Thực hiện lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần mỗi chân và áp dụng hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
>>>> Đọc ngay: Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà
2. Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với gập người
Đối với bài tập này nó không chỉ tống khứ mỡ thừa vòng 2 nhanh chóng mà còn làm săn chắc cơ bụng. Khi thực hiện bài tập này phải hoạt động một cách tối đa và làm tiêu hao lượng lớn mỡ thừa. Nhờ đó, nó nhanh chóng giúp bạn tìm lại vòng 2 thon gọn, săn chắc sau thời gian ngắn thực hiện.
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với gập người
Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Cúi gập người xuống chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế rồi từ từ đưa chân phải về phía chân trái. Tiếp tục giữ nguyên tư thế 5- 10 giây, rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu.
- Đổi chân và thực hiện lặp lại các động tác như trên.
- Kiên trì tập khoảng 15 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.
3. Bài tập xoay chân
Xoay chân là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà rất hiệu quả. Với những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng tác động cả vùng bụng và vùng đùi sẽ giúp tống khứ mỡ ra khỏi cơ thể, cho thân hình săn chắc hơn.
Bài tập xoay chân giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả
Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
- Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Trở về tư thế ban đầu rồi đổi bân chân.
- Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để vừa đánh tan mỡ bụng vừa có cơ đùi săn chắc, hiệu quả nhất.
4. Bài tập gập bụng toàn diện
Bài tập này nhìn có vẻ đơn giản và dễ thực hiện, nhưng thực chất để tập đúng nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng thì không dễ một chút nào. Bài tập này phù hợp hơn với các bạn nam bởi phải dồn hết sức mạnh vào cơ bụng mới đẩy cơ thể ngồi lên được.
Bài tập gập bụng toàn diện đốt mỡ, tăng cơ bụng hiệu quả
Thực hiện:
- Lót một tấm thảm dưới sàn nhà. Nằm ngửa lưng chạm sàn, 2 chân co lên tạo thành trụ vững, 2 tay đặt sau gáy, khuỷu tay mở rộng.
- Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng kéo cơ thể ngồi lên. Để ngực chạm khuỷu gối đồng thời hít vào và thở ra khi về trạng thái ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 20 lần. Có thể tăng số lần thực hiện lên khi đã quen
5. Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng
Bài tập đạp xe khiến bạn phải tiêu hao khoảng 400 – 500 calo. Nhờ đó, sau khi thực hiện sẽ giúp đánh bay “vòng eo bánh mì” cực kỳ hiệu.
Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Thực hiện:
- Bắt đầu vào tư thế nằm thẳng lưng chạm mặt sàn. Chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu và mở rộng khủy tay.
- Nâng đầu, vai và đồng thời gồng cơ bụng lên, hông, mông nâng cao so với lưng.
- Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
- Thực hiện bài tập này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
- Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên và có thể tăng số lần lên khi đã quen.
6. Bài tập đứng lên ngồi xuống
Bài tập đứng lên ngồi xuống nghe có vẻ đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng cực cao. Bởi trên thực tế, bài tập này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… nhờ đó giúp giảm mỡ bụng đơn giản mà mang lại hiệu quả cao.
Bài tập đứng lên ngồi xuống giảm mỡ bụng, tăng cơ
Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
- Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất. Lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Thực hiện từ 10 – 15 lần và nên tăng số lần lên để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng này đặc biệt tác động tới vùng bụng dưới, mông, đùi. Nó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất nhanh, hãy kiên nhẫn luyện tập hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
7. Bài tập giảm mỡ bụng với bóng
Đối với bài tập với bóng này, nó không chỉ giúp giảm mỡ bụng còn hỗ trợ giảm mỡ lưng hiệu quả. Bài tập này thực hiện khá đơn giản và nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mang lại cực cao.
Bài tập giảm mỡ bụng với bóng tại nhà
Thực hiện:
- Bắt đầu vào tư thế nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng.
- Đẩy hông lên, để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.
- Kéo gót chân, kéo quả bóng về gần mông càng tốt.
- Thực hiện lặp lại động tác 10-15 lần. Kiên trì áp dụng mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là 7 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, đây vẫn là những động tác tự nhiên nên đòi hỏi sự quyết tâm, kiên trì cao mới mang lại hiệu quả cao. Vì một thân hình nóng bỏng đừng bỏ dở giữa chừng nhé bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các phương pháp và bài tập giảm mỡ khác tại website Viện thẩm mỹ Korea nhé.
